| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10616 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 28/11/2008 : 12:08:46
|
Νομίζω ότι και οι κράμπες (η προδιάθεση) έχει στοιχεία κληρονομικότητας.
Ξέρει κάποιος κάτι σχετικό; |
 |
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2008 : 13:16:51
|
πλακα πλακα μονο στη θαλασσα εχω παθει κραμπα
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
Ivorman
The Coach
Greece
1886 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2008 : 15:56:14
|
Έχω διαβάσει σε κάποιο άρθρο στο science of sports, ότι μετά απο έρευνες, τα ευρήματα έδειξαν οτι οι κράμπες και η συχνότητα εμφάνισής τους, έχουν πολύ μεγάλη σχέση με την συνολική φυσική κατάσταση του δρομέα και τον βαθμό πίεσης που υποβάλλει τον εαυτό του στον συγκεκριμμένο δρόμο. Πολύ λιγότερη σχέση έχουν η λήψη κατάλληλων σκευασμάτων αποκατάστασης των αλάτων και των μετάλλων που χάνονται με τον ιδρώτα.
Για εμβάνθυνση στο θέμα
http://www.sportsscientists.com/2007/11/muscle-cramps-part-1-theories-and.html
|
Edited by - Ivorman on 28/11/2008 16:37:25 |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2008 : 16:03:34
|
quote:
Originally posted by Ivorman
Έχω διαβάσει σε κάποιο άρθρο στο science of sports, ότι μετά απο έρευνες, τα ευρήματα έδειξαν οτι οι κράμπες και η συχνότητα εμφάνισής τους, έχουν πολύ μεγάλη σχέση με την συνολική φυσική κατάσταση του δρομέα και τον βαθμό πίεσης που υποβάλλει τον εαυτό του στον συγκεκριμμένο δρόμο. Πολύ λιγότερη σχέση έχουν η λήψη κατάλληλων σκευασμάτων αποκατάστασης των αλάτων και των μετάλλων που χάνονται με τον ιδρώτα.
Και εμενα αυτη ειναι η αποψη μου αν και ειμαι υπερ της ληψης διαλυματων με μεταλλικα αλατα παρα μονο με νερο.
Βοηθουν πιστευω ως εναν βαθμο.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Plesia
Senior Forum-Runner
Germany
598 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2008 : 16:16:06
|
Πάντως και εγώ ποτέ δεν έχω πάθει κράμπα, άσχετα αν παίρνω μαγνήσιο ή όχι. Το μαγνήσιο εκτός από τους μύες με βοηθάει και στην καλή λειτουργία του νευρικού μου συστήματος, το οποίο καταπονείται πολύ τον τελευταίο καιρό
Βρίσκω όμως υπερβολή την τόσο μεγάλη κατανάλωση νερού (αν κατάλαβα καλά, 1l/ώρα? )
Με τρέλα και κορδέλα |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2008 : 16:26:03
|
αμα τρεχεις σε μαραθωνιο δεν ειναι υπερβολικο
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
AMALIA
Mountain Runner
Greece
953 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2008 : 16:28:36
|
Για μειωση πιθανοτητων εμφανισης μυικων κραμπων:
1.καλη φυσικη και νοητικη προετοιμασια για την δραστηριοτητα
2.συχνες διατατικες ασκησεις με εμφαση στους μυς που ειναι πιο επιρρεπεις
3.διατροφη πλουσια σε υδατανθρακες κατα τη διαρκεια της προετοιμασιας πριν απο ενα σημαντικο αγωνα και ειδικοτερα στο τελευταιο γευμα πριν τη δοκιμασια
4.επαρκης καταναλωση υγρων-αθλητικων ποτων την ημερα του αγωνα
5.αποφυγη καταναλωσης διεγερτικων ουσιων
6.μειωση της εντασης και της διαρκειας της ασκησης εαν αυτη κρινεται απαραιτητη.
Απο το περιοδικο runner τευχος 27(Νοεμβριος).
ΤΡΕΧΑΛΙΣΙΟΥΣ ΒΟΥΝΑΛΙΣΙΟΥΣ |
Edited by - AMALIA on 28/11/2008 20:48:43 |
|
|
|
Plesia
Senior Forum-Runner
Germany
598 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2008 : 16:31:12
|
 Α, μάλλον δεν κατάλαβα εγώ τότε...ε, ναι κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, οκ. Νόμισα ότι εννοούσε αυτή την κατανάλωση, έτσι, μια νορμάλ μέρα..
Με τρέλα και κορδέλα |
|
|
|
ILIAS
Forum-Runner
Switzerland
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2008 : 19:19:30
|
quote:
Originally posted by Ivorman
Έχω διαβάσει σε κάποιο άρθρο στο science of sports, ότι μετά απο έρευνες, τα ευρήματα έδειξαν οτι οι κράμπες και η συχνότητα εμφάνισής τους, έχουν πολύ μεγάλη σχέση με την συνολική φυσική κατάσταση του δρομέα και τον βαθμό πίεσης που υποβάλλει τον εαυτό του στον συγκεκριμμένο δρόμο. Πολύ λιγότερη σχέση έχουν η λήψη κατάλληλων σκευασμάτων αποκατάστασης των αλάτων και των μετάλλων που χάνονται με τον ιδρώτα.
Για εμβάνθυνση στο θέμα
http://www.sportsscientists.com/2007/11/muscle-cramps-part-1-theories-and.html
Συμφωνω απόλυτα μαζι σου. Τo site που παραπεμπεις ειναι κορυφη στην φυσιολογια οι δε αναλυσεις που κανουν για τους Μαραθωνιους μοναδικες. |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2008 : 20:11:02
|
quote:
Originally posted by Plesia
Α, μάλλον δεν κατάλαβα εγώ τότε...ε, ναι κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, οκ. Νόμισα ότι εννοούσε αυτή την κατανάλωση, έτσι, μια νορμάλ μέρα..
Με τρέλα και κορδέλα
σε νορμαλ μερα με προπονηση 2-3 λιτρα το 24ωρο ειναι καλη καταναλωση
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10616 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/11/2008 : 20:17:03
|
| 5-6 θα έλεγα. Έχουμε ξανακάνει αυτήν την κουβέντα. Το θέμα είναι να πίνεις πολύ νερό, καλό κάνει. |
|
|
|
ILIAS
Forum-Runner
Switzerland
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/11/2008 : 00:40:56
|
quote:
Originally posted by internet_gr
Είχα πολλά χρόνια να πάθω κράμπες και πέρσι στο μαραθώνιο της Αθήνας θυμήθηκα ξανά πως είναι... στο 25ο χιλιόμετρο με έπιασαν και δεν έφυγαν από πάνω μου μέχρι το 41ο (το τελευταίο 1,195 και αεροπλάνο να έπεφτε πανω μου δεν θα το καταλάβαινα.. όχι τις κράμπες..)
Είπα θα φταίει το ότι είχα να τρέξω πολλά χρόνια και η προετοιμασία μου πριν το μαραθώνιο ήταν 100 χιλιόμετρα μέσα σε 3 μήνες...
Πάω φέτος χωρίς κανένα άγχος αφού είχα κάνει πολύ καλή προετοιμασία και γενικά ετρεχα το χρόνο που πέρασε... ξεκίνησα πολύ γρήγορα και κράτησα τον ίδιο ρυθμό μέχρι τα 34 που πάλι με έπιασαν κράμπες σε όλους τους μυς από τι μέση μέχρι τον αστράγαλο!! και πολύ περισσότερος πόνος από πέρσι...
Την άλλη Κυριακή θα τρέξω Υπερμαραθώνιο 70 χιλιομέτρων και το μόνο που με φοβίζει είναι οι κράμπες...
τι να κάνω??
Η αλήθεια είναι ότι πριν τρέχω φέτος είχα διαβάσει πολύ για την υπονατριαιμία και ήμουν λίγο συντηρητικός αλλά και πάλι έπινα αρκετά υγρά.. 1 λίτρο περίπου / ώρα... αλλά το κακό είναι ότι εγώ δεν ιδρώνω απλά αλλά πάρα μα πάρα πολύ ... βέβαια μετά τα 25 έβλεπα νερό και το συχαινόμουν.. μόνο powerrade μπορούσα να πιω...
υπάρχει κάτι άλλο για πρόληψη εκτός από την κατανάλωση αρκετών υγρών?? επειδή το έχω ψάξει αρκετά της τελευταίες μέρες διάβασα ότι ο καφές κάνει πολύ κακό.. και εγώ ήπια και τις 2 χρονιές για να πάω τουαλέτα... επίσης διάβασα ότι οφείλονται οι κράμπες και στο χάσιμο αλατιού μέσω του ιδρώτα... περίπου 2 μικρές κουταλιές ανά λίτρο...
Αν πάρω αλατόνερο μαζί μου και πίνω λίγο κάθε μια ώρα δεν θα κάνει καλό?? ή λέω βλακείες??
επίσης διάβασα ότι αν πάθει κράμπα αντιμετωπίζεται με πάγο... και τότε κατάλαβα γιατί στο μαραθώνιο κάποιοι έβαζαν ψυκτικό... έχει αποτέλεσμα?
τι άλλο θα έπρεπε να ξέρω??
1)πιστευω οτι η περσινη σου προετοιμασια ηταν ελλειπης.
2)η φετινη σου προετοιμασια μπορει να ηταν καλυτερη αλλα οχι η καταλληλοτερη.
3)μηπως ετρεξες με λαθος ρυθμο και ετσι γαλακτωθηκες νωρις και σε επιασαν οι κραμπες.
4) τελος για καποιον που τελειωνει ενα μαραθωνιο με κραμπες νομιζω οτι ισως και ο υπερμαραθωνιος που διαλεξες να τρεξεις πεφτει σχετικα νωρις. |
|
|
|
rockonskin
Elite Forum-Runner
Nepal
1717 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/11/2008 : 00:47:55
|
ειδες Ηλια που μπορεις?
|
|
|
|
elton
The Shrink
Greece
1407 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/11/2008 : 09:04:36
|
| Να μιλησω και εγω για κραμπες?Μπα,ασε καλυτερα.Ετσι δεν ειναι Σωτηρη??? |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/11/2008 : 09:48:55
|
quote:
Originally posted by rockonskin
ειδες Ηλια που μπορεις?
αμα θελουμε ειμαστε ομαδαρα, κενυατες τρεμετε
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
Θέμα |
|
κράμπες κράμπες κράμπες κράμπες
