| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Dimosthenis
Master Forum-Runner
Greece
4411 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/03/2009 : 16:23:39
|
quote:
Originally posted by DIMITRISKAL
Τώρα μου έβαλες ιδέες. Λες να το κάνω αύριο αντί για 8χιλ. που έχω στο 4'45''.
"Το θαύμα δεν είναι ότι τερμάτισα. Το θαύμα είναι ότι στήθηκα στην αφετηρία" !!!
Κανε το να έχουμε και άλλη μια μέτρηση. Καθώς λέει και ο DMP φαίνεται να δουλεύει ως πρόβλεψη. Ιδωμεν..
Θα ψήσω κι εναν φίλο που θα κατέβει και αυτός Μεσσήνη να το κάνει. |
Edited by - Dimosthenis on 17/03/2009 16:26:03 |
 |
|
|
dimmyc
Elite Forum-Runner
1146 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2009 : 23:02:38
|
Θα το κάνω και εγώ αρχές Απρίλη να δω που βρίσκομαι
Γνώση που δεν μοιράζεται δεν έχει λόγο ύπαρξης |
|
|
|
babiskyr
Newbie Forum Runner
Greece
39 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2009 : 11:09:48
|
Σας γράφω και εγώ τη σχετική εμπειρία μου.
Αυτό που εγώ έκανα δεν είναι ακριβώς το test όπως περιγράφουν οι προηγούμενοι φίλοι παραπάνω, αλλά κάτι πολύ κοντινό...
Περίπου 20 μέρες πριν τον μαραθώνιο της Βαρκελώνης έκανα 8χ1000 σε ρυθμό 4.17 με διάλειμμα (πολύ χαλαρό τρέξιμο) περίπου 1:30.
Αυτό ισοδυναμεί περίπου με 10χ800 σε ρυθμό 3:26.
Στη Βαρκελώνη έκανα 3:44 (μάλλον "είχα" ακόμη 2-3 λεπτά...)
Συμπέρασμα (για μένα) το τεστ είναι λίγο αισιόδοξο...
|
|
|
|
DMP
Forum-Runner
Greece
209 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2009 : 13:34:47
|
quote:
Originally posted by babiskyr
Σας γράφω και εγώ τη σχετική εμπειρία μου.
Αυτό που εγώ έκανα δεν είναι ακριβώς το test όπως περιγράφουν οι προηγούμενοι φίλοι παραπάνω, αλλά κάτι πολύ κοντινό...
Περίπου 20 μέρες πριν τον μαραθώνιο της Βαρκελώνης έκανα 8χ1000 σε ρυθμό 4.17 με διάλειμμα (πολύ χαλαρό τρέξιμο) περίπου 1:30.
Αυτό ισοδυναμεί περίπου με 10χ800 σε ρυθμό 3:26.
Στη Βαρκελώνη έκανα 3:44 (μάλλον "είχα" ακόμη 2-3 λεπτά...)
Συμπέρασμα (για μένα) το τεστ είναι λίγο αισιόδοξο...
Με συγχωρείς αλλά η δοκιμασία που περιγράφεις είναι εντελώς διαφορετική από αυτή του τεστ.
Η δυσκολία του οποίου έγκειται στο πολύ μικρό διάλειμμα των 20'' ανάμεσα στις επαναλήψεις που ουσιαστικά δεν αφήνει τους παλμούς σου να πέσουν καθόλου,το πιθανότερο λοιπόν είναι αν έκανες έτσι 800άρια να μην σου έβγαιναν σε 3:26 αλλά αρκετά παραπάνω.
Η σημασία του μικρού διαλείμματος είναι κατά την άποψη μου καταλυτική για την επιτυχία του τεστ και όσο ακριβέστερα αυτό πραγματοποιείται τόσο ασφαλέστερη θα είναι κι η πρόβλεψη για τον χρόνο του μαραθωνίου.
Στην περίπτωσή μου ακόμα και μια μικρή απόκλιση των 5'' ήταν βάλσαμο για την επίτευξη μιας ακόμα επανάληψης.
____________
Nessun Dorma |
|
|
|
kostis
Forum-Runner
160 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2009 : 16:26:49
|
DIMOSTHENIS ΤΑ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΜΟΥ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
8χ800 με διάλλειμα 200μ(1:15) έκανα μ.ο. 3,23/χιλ. και με σφιγμούς στο Θεό!
Και πάλι πολλά πολλά μπράβο!!! |
|
|
|
babiskyr
Newbie Forum Runner
Greece
39 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2009 : 09:42:27
|
DMP συμφωνώ μαζί σου σε αυτά που λες για το διάλειμμα !
Όντως το διάλειμμα παίζει καθοριστικό ρόλο!
Στον επόμενό μου μαραθώνιο πάντως θα προσπαθήσω να ακολουθήσω πιστά τη σωστή διαδικασία... και βλέπουμε. |
|
|
|
Dimosthenis
Master Forum-Runner
Greece
4411 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2009 : 01:33:08
|
Εκανε και ένας φίλος το τέστ. 10χ800 σε 3:35 Μ.Ο. Στην Μεσσήνη έχει στόχο 3:42.
Λίγες μέρες υπομονή. Θα δούμε τι έκανε ο καθένας και θα φτιάξουμε έναν πίνακα. Αν ΄(όπως πιστεύω) λειτουργει το τεστ θα είναι ένα καλό εργαλείο για τον κάθε έναν στην προετοιμασία του. Αν πάλι όχι, τι είχαμε τι χάσαμε. |
|
|
|
Evagelos Bakas
Newbie Forum Runner
Greece
36 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2009 : 12:27:06
|
| Εχοντας διαβασει και ακολουθεισει ενα προγραμα του Hall Hidon δινει ως ιδανικο ρυθμο αγωνα το καλυτερο 10αρι κοντα στον αγωνα (3 εβδομαδες) επι 4,62 συν 10% του δεκαριου.Το εχω τσεκαρει στον εαυτο μου και μπορω να πω οτι ειναι πολυ αξιοπιστο. |
|
|
|
Dimosthenis
Master Forum-Runner
Greece
4411 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2009 : 13:46:53
|
quote:
Originally posted by Evagelos Bakas
Εχοντας διαβασει και ακολουθεισει ενα προγραμα του Hall Hidon δινει ως ιδανικο ρυθμο αγωνα το καλυτερο 10αρι κοντα στον αγωνα (3 εβδομαδες) επι 4,62 συν 10% του δεκαριου.Το εχω τσεκαρει στον εαυτο μου και μπορω να πω οτι ειναι πολυ αξιοπιστο.
Αυτό το έχω κάνει κι εγώ το 2008 πριν την Βαρκελώνη και την κλασσική. Και στις δύο περιπτώσεις ο χρόνος μου ήταν ένα λεπτό πιο αργός από την πρόβλεψη άρα είναι και για μένα πολύ αξιόπιστο και το συνιστώ. μάλιστα αυτό θα το έκανα και τώρα αλλά προτίμησα να πειραματιστώ με τα 800άρια για να έχουμε και ένα άλλο μέσο "πρόβλεψης". Καλό είναι να υπάρχει ποικιλία και ο καθένας να επιλέγει τι του ταιριάζει περισσότερο. |
|
|
|
aad
Elite Forum-Runner
Greece
1701 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2009 : 14:11:23
|
Χμμμμ...
Μπορεί να είναι πολύ αξιόπιστο, ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ!!!  
Ετσι πάμε πάλι για 3:45...
Εκτός κι αν εννοεί να χρησιμοποιήσεις το ρεκόρ σου στο 10άρι, το οποίο όμως, σίγουρα, ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ στις τελευταίες βδομάδες πριν τον Μαραθώνιο...
Ασε, που και το ρεκόρ μου να χρησιμοποιήσω, πάλι στο ~3:40 με βγάζει... δηλ τι γιάννης τι Γιαννάκης!...
Για πέστε κάτι πιο αισιόδοξο παρακαλώ! 
Αντώνης Δραγώνας
ΥΓ: Δημήτρη Καλλιμάνη? Σε βολεύει εσένα αυτό ο αξιόπιστος υπολογισμός???  |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2009 : 14:18:39
|
αντωνη να βαλω τον κανιβαλο να σε κυνηγα να κανεις 3 ωρες;;;;
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
Dimosthenis
Master Forum-Runner
Greece
4411 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2009 : 14:22:44
|
Αντώνη μια παρατήρηση. Εχεις κάνει τεστ 10αρι (ολα μέσα) δυο - τρεις βδομάδες πριν τον μαραθώνιο; Αυτό τον χρόνο πρέπει να χρησιμοποιήσεις και όχι κάποιο πέρασμα ή δεκάρι με ενδιάμεση ένταση.
Στον Ελτον (οπως λέει ο ίδιος) το τεστ των 10χμ αποτυγχάνει.Δεν είναι απαραίτητο να ταιριάζει σε όλους τους τύπους σωμάτων. Υπάρχουν άνθρωποι γρήγοροι χωρίς όμως να μπορούν να κρατήσουν την ταχύτητά τους αρκετά. Αλλοι πάλι, πιο αργοί μπορούν με υπομέγιστη ταχύτητα να τρέχουν ώρες.
Γι αυτό το συζητάμε για να βρίσκει κανείς μέσα από δοκιμές και προσωπική εμπειρία τι του ταιριάζει. Εσένα μπορεί τα 800αρια να είναι πιο αξιόπιστα.
Εγώ είμαι 1.71 και 68 κιλά. (αν αυτό λέει κάτι) |
|
|
|
kanivallos
Elite Forum-Runner
Greece
1857 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2009 : 14:43:10
|
Φόρουμ γύρισα!
Πρώτα θα καταβροχθίσω τον Σπαρτιάτη Δημήτρη (αν και Λάκων δεν είναι λακωνικός) και καπάκι βοηθάω τον aad με τον τρόπο μου για 03:30
Εκτιμώ τις γυναίκες που χρησιμοποιούν το μυαλό τους περισσότερο από τα πόδια τους |
|
|
|
aad
Elite Forum-Runner
Greece
1701 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2009 : 14:51:40
|
Αγαπητέ Κανίβαλε...
Εγώ έχω ένα τρόπο να πάω στις 3:30 και κάτω από τις 3:30...
Να στον πω???????
Αντώνης Δραγώνας
ΥΓ: Το κατάλαβες, ε?
Ενα ΚΑΛΟ γυναικείο "σορτσάκι" για λαγουδίτσα στις 3:30 και προς το τέλος να ανοίξει, για να το ρίξουμε και το 3:30...
(ένα τέτοιο ανέκδοτο δεν λέγαμε τις προάλλες?)
Καλός και περίκαλος ο Νικολέτος (άσε που με κέρδιζε και στο σκάκι!...), άλλά δεν είναι σαν το μαγικό ελιξήριο, που προανέφερα!!!
|
|
|
|
DIMITRISKAL
Senior Forum-Runner
Greece
676 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2009 : 15:06:13
|
Για μένα η φόρμουλα που χρησιμοποιώ είναι(προυπόθεση τα LONG RUN) :
(ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ Χ 2) + 10'
Άρα με βάση το 20άρι στον Αγ.Κοσμά 1,37 αναλογικά σε ημιμαραθώνιο +5'= 1,42 :
(1,42 χ 2) = 3,24 +10 = 3,34
Εαν υπολογίσεις την κούραση που είχα στον Αγ.Κοσμά(λόγο πρετοιμασίας και θεωρητικά δεν θα έχω τώρα), μπορώ το 3,30
"Το θαύμα δεν είναι ότι τερμάτισα. Το θαύμα είναι ότι στήθηκα στην αφετηρία" !!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Test εκτίμησης χρόνου μαραθωνίου
