| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
mtbiker
Senior Forum-Runner
Greece
578 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 06/12/2008 : 12:27:07
|
Διάβασα στο site του Joe Friel ένα test εκτίμησης της φυσικής κατάστασης για κάποιον που ακολουθεί πρόγραμμα προπόνησης για μαραθώνιο που προβλέπει επίσης με εξαιρετική(σύμφωνα με τις παρατηρήσεις του) ακρίβεια το χρόνο του αθλητή στο μαραθώνιο.
Κάνεις 8-12 800άρια όσο πιο γρήγορα μπορείς με διαλείμματα περπατήματος 20".Ο μέσος χρόνος σε λεπτά είναι ο εκτιμώμενος
χρόνος του μαραθωνίου.Π.χ. αν κάνεις 3':10" μέσο χρόνο 800αριού
πας για 3:10' στο μαραθώνιο.Τόσο απλό(αυτός γράφει ότι έχει
εξωπραγματική ακρίβεια).
Πως σας φαίνεται ?
Pain is temporary.
Trophies last forever ! |
|
|
Takis
Forum-Runner
Greece
180 Δημοσιεύσεις |
|
|
Lampros Runner
Senior Forum-Runner
Greece
846 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2008 : 15:56:46
|
Θα το κανω και θα σου πω!
Anima Sana In Corpore Sano |
 |
|
|
Dimosthenis
Master Forum-Runner
Greece
4411 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2008 : 22:31:02
|
| Θα μπορούσαμε να το κάνουμε στην προετοιμασία για τους ανοιξιάτικους μαραθώνιους και να δούμε στατιστικά πόσο μέσα πέφτει |
|
|
|
rockonskin
Elite Forum-Runner
Nepal
1717 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2008 : 22:32:38
|
+1
|
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/12/2008 : 14:07:07
|
ειδικα αν το δειγμα ειναι μεγαλο θαχουμε πιο ασφαλη συμπερασματα
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
Dimosthenis
Master Forum-Runner
Greece
4411 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/12/2008 : 14:16:09
|
quote:
Originally posted by dpkouk
ειδικα αν το δειγμα ειναι μεγαλο θαχουμε πιο ασφαλη συμπερασματα
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά...
Απλά να συμφωνήσουμε πότε θα το κάνουμε (π.χ. 4 εβδομάδες πριν τον αγώνα) για να υπάρχουν οι ίδιες παράμετροι |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/12/2008 : 15:02:04
|
μπορουμε να το ξανασυζητησουμε τελη φεβρουαριου, που θαμαστε σε φουλ προετοιμασια ειδικα οσοι ειναι για μεσσηνη
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
Dimosthenis
Master Forum-Runner
Greece
4411 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/12/2008 : 15:03:37
|
quote:
Originally posted by dpkouk
μπορουμε να το ξανασυζητησουμε τελη φεβρουαριου, που θαμαστε σε φουλ προετοιμασια ειδικα οσοι ειναι για μεσσηνη
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά...
Συμφωνώ. Το κρατάμε στο νου μας και το επαναφέρουμε μετά τον γενάρη |
|
|
|
mtbiker
Senior Forum-Runner
Greece
578 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2009 : 15:11:33
|
Το παραπάνω σχέδιο είναι ένα τμήμα ενός άρθρου του Friel,το οποίο με πολύ απλά αγγλικά,κατευθύνει κάποιον νέο(και όχι μόνο)στο μαραθώνιο για το τι να κάνει και πως,χωρίς να δίνει συγκεκριμένο πρόγραμμα που πολλές φορές δεν μπορεί να εκτελεστεί.Επειδή λέει κάποιες αλήθειες και είναι και λίγο συντηρητικό,σκέφτηκα να βάλω το link για όποιον θέλει να το διαβάσει.
http://www.trainingbible.com/pdf/TheFastMarathoner.pdf
Pain is temporary.
Trophies last forever ! |
|
|
|
Dimosthenis
Master Forum-Runner
Greece
4411 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2009 : 18:42:28
|
quote:
Originally posted by mtbiker
Το παραπάνω σχέδιο είναι ένα τμήμα ενός άρθρου του Friel,το οποίο με πολύ απλά αγγλικά,κατευθύνει κάποιον νέο(και όχι μόνο)στο μαραθώνιο για το τι να κάνει και πως,χωρίς να δίνει συγκεκριμένο πρόγραμμα που πολλές φορές δεν μπορεί να εκτελεστεί.Επειδή λέει κάποιες αλήθειες και είναι και λίγο συντηρητικό,σκέφτηκα να βάλω το link για όποιον θέλει να το διαβάσει.
http://www.trainingbible.com/pdf/TheFastMarathoner.pdf
Pain is temporary.
Trophies last forever !
Πολύ καλό άρθρο.
Να θυμίσω και το τεστ με τα 800άρια. Εγώ το έχω προγραμματίσε για αρχές Μαρτίου. Οποιος άλλος θελει μπορεί να το προγραμματίσει εν οψει του ανοιξιάτικου μαραθώνιού του ώστε να έχουμε στατιστικά στοιχεία για την ακρίβεια της πρόβλεψης χρόνου. ΘΑ το ξανασυζητήσουμε σε κανένα μήνα. |
|
|
|
Dimosthenis
Master Forum-Runner
Greece
4411 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2009 : 14:54:46
|
Λοιπόν, σήμερα έκανα το τεστ του Friel. Το είχα ξανακάνει στις αρχές Φλεβάρη. Τότε είχα κάνει 10Χ800 σε Μ.Ο. 3:23 (με 30'' jogging ενδιάμεσα).
Σήμερα έκανα 5Χμ ζέσταμα, λίγες διατάσεις και μετά 10Χ800 με Μ.Ο. 3:14!!!! (πάλι με το ίδιο διάλειμμα).Σίγουρα μπορούσα να κάνω άλλα 3-4 στον ίδιο ρυθμό. Στο Μυαλό μου δεν είχε μπει ποτέ αντίστοιχος χρόνος για μαραθώνιο, αλλά το 3:19:59 μου φαίνεται πολύ πιο κοντά από πριν.
Το 3:23 μου φαινόταν λίγο απαισιόδοξο, το 3:14 πολύ αισιόδοξο. Την ακρίβεια του τεστ θα την δούμε παρέα το μεσημέρι της 29ης Μάρτη. Οποιος άλλος θέλει να κάνει το τεστ ας μας πει τα αποτελέσματα για να έχουμε μια εκτίμηση |
|
|
|
DIMITRISKAL
Senior Forum-Runner
Greece
676 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2009 : 15:18:30
|
Τώρα μου έβαλες ιδέες. Λες να το κάνω αύριο αντί για 8χιλ. που έχω στο 4'45''.
"Το θαύμα δεν είναι ότι τερμάτισα. Το θαύμα είναι ότι στήθηκα στην αφετηρία" !!! |
|
|
|
MANOLIS
Great Master of Literature
1704 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2009 : 15:31:27
|
| Δημοσθενη,30 δευτερα θεωρω πως ειναι παρα πολυ μικρο διαλλειμα,οι παλμοι δεν πεφτουν,αν εκανες 10χ800 σ αυτο το ρυθμο μ αυτο το διαλλειμα,εισαι παρα πολυ καλη κατασταση που πιστευω πως εισαι κατω 3,15 ευκολα,στοιχημα,εγω εκανα(περυσι γιατι φετος απο ιωση σε ισωση) 10 στο 3,08-3.15 μα με 3 λεπτα διαλλειμα και σκασμενος |
|
|
|
DMP
Forum-Runner
Greece
209 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2009 : 15:58:05
|
Είχα κάνει το τεστ (4χλμ ζέσταμα,8 επαναλήψεις με 20'' διάλειμμα περπάτημα ενδιάμεσα) 5 μέρες πριν τον μαραθώνιο της Βαρκελώνης.
Λόγω του τραυματισμού που με ταλαιπωρούσε τότε,έγινε σαν κριτήριο συμμετοχής μου ή όχι στον μαραθώνιο.
Σαν δοκιμασία μου είχε φανεί ιδιαίτερα απαιτητική,λόγω ίσως και της παρατεταμένης δρομικής αποχής μου.
Στο προκείμενο τώρα,ο μ.ο των 800αριών έβγαζε χρόνο ~3 λεπτά μεγαλύτερο από τον χρόνο που τελικά έκανα στον μαραθώνιο,παρόλο που "κάρφωσα" άσχημα στο 34(συνδυασμός ελλιπούς προετοιμασίας και λανθασμένης τακτικής).
Βάση λοιπόν της προσωπικής εμπειρίας και κρίνοντας από τα στοιχεία που έχεις παραθέσει πιστεύω πως το 3:14 για σένα είναι ένας απόλυτα ρεαλιστικός στόχος και σου εύχομαι ολόψυχα να τον επιτύχεις.
____________
Nessun Dorma |
|
|
|
kanivallos
Elite Forum-Runner
Greece
1857 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2009 : 16:23:02
|
Δε μου λέτε... πιάνει και ως τέστ εγκυμοσύνης ή κατάλαβα λάθος??
Μη σπαταλάτε την περιφρόνηση σας. Υπάρχει μεγάλος αριθμός ανθρώπων που τη χρειάζεται. |
|
|
|
Θέμα |
|
Test εκτίμησης χρόνου μαραθωνίου
