| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
rania16
Newbie Forum Runner
Greece
14 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 08/10/2011 : 12:42:59
|
καλησπερα, θα ηθελα να ρωτησω αν καποιος που εχει κανει εγχειρηση προσθιου χιαστου κ στα δυο γονατα, επιβαρυνεται απο ενα long run (1 - 1:30 ωρα)
σε δυο βδομαδες.? θελω να το ενταξω στην προπονηση μου η οποια ειναι κατα κυρια βαση διαλειμματικη..δεν εχω κανενα προβλημα μεχρι στιγμης.
επισης στο διαδρομο (αν το αντεξω) ειναι καλυτερα η εξω εχει πιο πολλα οφελη οσο αφορα την αποδοση?
ευχαριστω..
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2011 : 12:50:08
|
Αν μυϊκά είσαι εντάξει δεν θα έχεις πρόβλημα.
Παρά ταύτα, 2 φορές την εβδομάδα ,ενδυνάμωση με βάρη επιβάλλεται!
Άρχισε με μία ωρίτσα και σιγά σιγά ανέβα στη 1:30.
Καλύτερα έξω και κατά προτίμηση σε ευκολοπάτητο χώμα.
Διαφορετικά καλής ποιότητας άσφαλτος με καλά παπούτσια.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
 |
|
|
rania16
Newbie Forum Runner
Greece
14 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2011 : 13:01:01
|
ευχαριστω Νικο, ειμαι καλα μυικα αλλα η ενδυναμωση παντα βοηθαει.
θα μπω στις διαδρομες να βρω κατι, ζω Αθηνα κ φανταζομαι θα ειναι λιγο δυσκολο αλλιως διαδρομο κ καμια ταινια..για να δουμε την εμπειρια. |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2011 : 13:07:09
|
Διαδρομές πολλές,άλλωστε οι περισσότεροι φίλοι εδώ μέσα, ζούνε στην Αθήνα και θα σου τις προτείνουν !!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2011 : 13:46:50
|
Αν μενεις κεντρο καλη λυση ειναι ο Εθνικος Κηπος.
Επιση το αλσος Ν.Σμυρνης αλλα εχει καποιες κλισεις και αν μενεις βορεια το αλσος Συγγρου.Α και το παρκο Τριτση ειναι πολυ ωραιο.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2011 : 15:16:33
|
Εγώ να προτείνω τρέξιμο μόνο έξω.
Επίσης θαρρώ πως ο πιο σημαντικός παράγοντας επιβάρυνσης των γονάτων είναι η απουσία διατάσεων, προθέρμανσης και αποθεραπείας.
Έπειτα παίζει ρόλο το στυλ τρεξίματος. Πραγματικά μπορείς να τρέχεις απαλά ή να χτυπάς με τα πόδια σα σφυριά στο έδαφος. |
|
|
|
mihaill
Forum-Runner
Greece
196 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2011 : 17:57:40
|
+ διατάσεις όχι μόνο πριν το τρέξιμο αλλά και το πρωί πριν την δουλειά ... πολύ βασικό ... να ανεβάσεις την ροή του αίματος ώστε να αναρρώσεις γρηγορότερα.
++ Μαλάξεις... όχι ακριβώς μετά το τρέξιμο άστο 2-3 ώρες να περάσει λίγο η τρελή καταβολή... |
|
|
|
tigran1116
Newbie Forum Runner
Greece
47 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2011 : 10:01:18
|
Καλημέρα!!Εγώ τα περισσότερα long run της προετοιμασίας τα κάνω στο χορταράκι!!!Γενικώς μοιράζω τα χιλιόμετρα σε όλες τις επιφάνειες αλλά τα long run όσο ψυχοφθόρο και αν είναι τα κάνω στο χόρτο.ειναι κατά την ταπεινή μου άποψη η καλύτερη επιφάνεια με τις λιγότερες επιβαρύνσεις.quote:
Originally posted by rania16
καλησπερα, θα ηθελα να ρωτησω αν καποιος που εχει κανει εγχειρηση προσθιου χιαστου κ στα δυο γονατα, επιβαρυνεται απο ενα long run (1 - 1:30 ωρα)
σε δυο βδομαδες.? θελω να το ενταξω στην προπονηση μου η οποια ειναι κατα κυρια βαση διαλειμματικη..δεν εχω κανενα προβλημα μεχρι στιγμης.
επισης στο διαδρομο (αν το αντεξω) ειναι καλυτερα η εξω εχει πιο πολλα οφελη οσο αφορα την αποδοση?
ευχαριστω..
No pain...No gain.... |
|
|
| |
Θέμα |
|
long run κ επιβαρυνσεις στα γονατα!
