| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 18/01/2012 : 09:47:59
|
Παράγοντες που επηρεάζουν τη συσσώρευση του γαλακτικού οξέως
1)Ένταση της προπόνησης.Όσο εντονότερα τρέχεις,τόσο περισσότερο γαλακτικό παράγουν οι μυς σου.
2)Διατροφή.Αν δεν έχεις γεμάτες τις αποθήκες γλυκογόνου,δεν μπορείς να προπονηθείς σε μεγάλες εντάσεις.
3)Προπόνηση.Η κατάλληλη προπόνηση αναπτύσσει 4 κυρίως μηχανισμούς,που επιβραδύνουν τη συσσώρευση γαλακτικού:
α)ο αυξημένος αριθμός μιτοχονδρίων,για την ανασύνθεση του γαλακτικού
β)η βελτίωση της οξείδωσης των λιπαρών οξέων,εμποδίζει την παραγωγή γαλακτικού,σε υπομέγιστες εντάσεις.Το σώμα σου θα χρησιμοποιεί λίπος αντί για γλυκογόνο και αυτό θα συντηρεί το γλυκογόνο σαν καύσιμο για τη συνεχιζόμενη άσκηση
γ)ο αυξημένος αριθμός τριχοειδών αγγείων,βελτιώνει και την παροχή οξυγόνου και την απομάκρυνση του γαλακτικού από τους μυς.
δ)Αναλογία μυϊκών ινών.Oι τύπου Ι (βραδείας σύσπασης)μυϊκές ίνες, παράγουν λιγότερο γαλακτικό οξύ, σε μια καθορισμένη άσκηση,συγκριτικά με τις τύπου ΙΙ(ταχείας σύσπασης).Αν και αυτό καθορίζεται γενετικά,η κατάλληλη προπόνηση μπορεί να επηρεάσει την αναλογία αυτή.
4)Kατανομή των προπονητικών εντάσεων.Μια μεγάλη μυϊκή μάζα, που εργάζεται σε μια μέτρια ένταση, θα παράγει λιγότερο γαλακτικό,σε σχέση με μια μικρότερη μυϊκή μάζα, που εργάζεται σε υψηλότερη ένταση.Συγκεκριμένες τεχνικές μπορούν να επιβραδύνουν τη συσσώρευση γαλακτικού,χρησιμοποιώντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
http://www.marathon-training-program.com/lactate-threshold.html
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 18/01/2012 09:48:50 |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2012 : 13:11:49
|
Αλήθεια ποιο θεωρείτε ότι μπορεί να είναι το κατώτερο κατώφλι ή καλύτερα η ταχύτητα στο αναερόβιο κατώφλι,ώστε κάποιος δρομέας να κάνει sub 3 στο μαραθώνιο??
Με δεδομένο ότι η προετοιμασία του πήγε πολύ καλά και ότι οι υπόλοιπες συνθήκες τη μέρα του αγώνα είναι ικανοποιητικές.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
 |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2012 : 13:21:35
|
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Αλήθεια ποιο θεωρείτε ότι μπορεί να είναι το κατώτερο κατώφλι ή καλύτερα η ταχύτητα στο αναερόβιο κατώφλι,ώστε κάποιος δρομέας να κάνει sub 3 στο μαραθώνιο??
Με δεδομένο ότι η προετοιμασία του πήγε πολύ καλά και ότι οι υπόλοιπες συνθήκες τη μέρα του αγώνα είναι ικανοποιητικές.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Πιστευω Νικο οτι εξαρταται και απο το ποσο οικονομικος ειναι ο δρομεας εκτος απο το κατωφλι.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2012 : 17:02:19
|
Α ωραία τα quiz λοιπον πέρνω εγώ πρώτα το θάροος. Θα έλεγα 3:40'' με 3:50''/χιλ. Μπορώ να αιτιολογήσω την απάντηση αλλά ας πει και κάποιος άλλος πρώτα. :)
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
GLOU GLOU
Master Forum-Runner
France
2585 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2012 : 17:05:54
|
| αν μιλαμε για χιλ. θα ελεγα 3.20 με 3.25 |
|
|
|
JOHAN
Senior Forum-Runner
539 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2012 : 17:09:19
|
απο δικες μου μετρησεις....χωρις αυτο να αποτελει κανονας για ολους....οταν το κατωφλι μου ειναι 3'55/κμ μπορω να τρεξω με 4'17 που ειναι 3'00 μαραθωνιος....
Φτασε στα ορια σου.... |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2012 : 17:13:01
|
Αν ειναι πολυ οικονομικος δρομεας πιστευω οτι και 3,55 κατωφλι μπορει.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2012 : 21:21:29
|
quote:
Originally posted by Fidelio
Α ωραία τα quiz λοιπον πέρνω εγώ πρώτα το θάροος. Θα έλεγα 3:40'' με 3:50''/χιλ. Μπορώ να αιτιολογήσω την απάντηση αλλά ας πει και κάποιος άλλος πρώτα. :)
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff
Γιατί τόσο αυστηρός Fidelio(ειδικά το 3:40)??
Ο δε Πατρίκ ακόμη αυστηρότερος!!3:20???
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 18/01/2012 21:23:18 |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2012 : 22:43:34
|
3.55 ~ 4.00
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 00:35:25
|
NIKOST
Greece
3959 Δημοσιεύσεις
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2012 : 13:11:49 Εμφάνιση Προφίλ Απάντηση σε αποστρόφους
Αλήθεια ποιο θεωρείτε ότι μπορεί να είναι το κατώτερο κατώφλι ή καλύτερα η ταχύτητα στο αναερόβιο κατώφλι,ώστε κάποιος δρομέας να κάνει sub 3 στο μαραθώνιο??
Κάποια χ χλμ σε παρατεταμένο ρυθμό;(γίνεται πιο λαϊκά η ερώτηση;;;;;)
για να βγει άνετα το τέμπο του μαραθωνίου;
'Η τα κομμάτια της διαλλειματικής; |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 00:57:30
|
GLOU GLOU
1707 Δημοσιεύσεις
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2012 : 17:05:54 Εμφάνιση Προφίλ Απάντηση σε αποστρόφους
''αν μιλαμε για χιλ. θα ελεγα 3.20 με 3.25''
Εάν κατάλαβα καλά Νικόλαε
ρωτάς τις εντάσεις τις διαλλειματικής για τις 3 περίπου ώρες!!!
1ον:Το περιοδικό RUNNER στο πρώτο πρόγραμμα μαραθωνίου που έβγαλε
είχε τα χιλιάρια στο 3.40-3.45
6-8 δεν θυμάμαι ακριβώς με διάλλειμα 3 λεπτά!!!
Κατά σύμπτωση ο άτυπος προπονητής μου(μούχει πει πολλά και σημαντικά πράγματα, με χρόνο 2.36 το 1996)
οι αναλογίες που λέει συμπίπτουν με αυτές του ''ράννερ''
Ένας εάν καταφέρει και κάνει 10 χιλιάρια πχ στο 3,20
πρέπει να περιμένει χρόνο ΓΥΡΩ ΣΤΟ 2.50!!!!
.... και ξέρω τουλάχιστον 3 άτομα με αυτές τις προοπτικές
που στο τέλος το πέτυχαν!!! |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 07:46:25
|
Γερμανέ νομίζω ο Νίκος λέει ποια πιστεύουμε ότι πρέπει να είναι η τιμή του αν. κατωφλιού μας ώστε να είμαστε σε θέση να τρέξουμε ένα μαραθώνιο στις 3εις ώρες και όχι σε τι ένταση θα πρέπει να γίνεται η χψ προπόνηση.
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 08:06:42
|
Nα το πω πιο απλά Τίμο, ποιος νομίζεις ότι πρέπει να είναι ο ρυθμός σου(σε λεπτά/χλμ), που μπορείς να τρέξεις αγωνιστικά, για 50 ως 60 λεπτά,ώστε να κάνεις μαραθώνιο 3 ώρες και κάτω.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 19/01/2012 09:00:17 |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 09:31:04
|
Ναι έχετε δίκο , ήμουν πολύ αυστυρός. Πήγα να στρογγυλέψω τον ρυθμό μαραθωνίου και την απόσταση (έκλεψα 195 μέτρα :) ) για να το κάνω γρηγορότερα την αριθμητική μου και έτσι τον "έκαψα" τον δρομέα χαχα :)
Θεωρητικά ισχύει πως όσο η επίδοση καλυτερεύει , τόσο ο ρυθμός μαραθωνίου προσεγγίζει τον ρυθμό κατωφλιού. Από τι βλέπω από την εμπειρία των φίλων παραπάνω αυτή η διαφορά έχει ακόμα μια σχετική απόσταση όταν μιλάμε για τον νήμα των 3ων ωρών.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
Edited by - Fidelio on 19/01/2012 09:32:36 |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 09:38:42
|
quote:
Originally posted by Savvas
Πιστευω Νικο οτι εξαρταται και απο το ποσο οικονομικος ειναι ο δρομεας εκτος απο το κατωφλι.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Ίσως δεν διατύπωσα σωστά την ερώτηση Σάββα.
Ρωτώντας για το κατώτερο δυνατόν κατώφλι,αναφέρομαι εξ ορισμού σε έναν οικονομικό δρομέα.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 09:41:36
|
Η δικιά μου απάντηση είναι 4:00,πιο κάτω δεν γίνεται!!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Θέμα |
|
Αναερόβιο κατώφλι
