| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
trexalitsa
Advanced Forum-Runner
224 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 18/02/2012 : 08:03:24
|
καλημερα σας ,θα ηθελα την γνωμη σας :
Διατάσεις & Ενδυνάμωση 8 χλμ. τρέξιμο 9 Χ 400
5 χλμ. ρυθμός 5 χλμ. τρέξιμο + Ενδυνάμωση Ξεκούραση ή αργό τρέξιμο Ξεκούραση 15 χλμ. αγώνας
10 Διατάσεις & Ενδυνάμωση 8 χλμ. τρέξιμο 45 λεπτά ρυθμός 5 χλμ. τρέξιμο + Ενδυνάμωση Ξεκούραση 8 χλμ. γρήγορα 18 χλμ. τρέξιμο
11 Διατάσεις & Ενδυνάμωση 8 χλμ. τρέξιμο 10 Χ 400
5 χλμ. ρυθμός 5 χλμ. τρέξιμο + Ενδυνάμωση Ξεκούραση 5 χλμ. γρήγορα 20 χλμ. τρέξιμο
12 Διατάσεις & Ενδυνάμωση 6,5 χλμ. τρέξιμο 30 λεπτά ρυθμός 3,5 χλμ. τρέξιμο Ξεκούραση Ξεκούραση Ημι-μαραθώνιος
Πηγή: Hal Higdon
καθε γνωμη παραπανω απο ευπροσδεκτη..αν εχετε κατι απο τις γνωσεις ή την εμπειρια σας να μου προτεινετε για την τελικη προετοιμασια για τον ημιμαραθωνιο στις 11 μαρτιου..ευχαριστω καλα και απολαυστικα χιλιομετρα..
no pain no gain |
|
|
konkarien
Senior Forum-Runner
Greece
740 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2012 : 20:22:05
|
Πέρυσι πριν τον ίδιο αγώνα (13/03/2011) ξεκίνησα να ακολουθώ ένα από τα τρία προγράμματα από το περιοδικό
runner (υπάρχουν και στην διαδυκτιακή μορφή του περιοδικού)για ημιμαραθώνιο με χρόνο στόχο το 1:50.
Τελικά το πρόγραμμα δεν μπόρεσα να το ολοκληρώσω αλλά η επιδοσή μου στον αγώνα ήταν 1:47.
http://www.runnermagazine.gr/html/ent/329/ent.162329.asp
το 2.
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ,στηρίζει την κίνησή σου
ΚΑΡΔΙΑ,στέλνει αίμα στο σώμα σου
ΑΝΑΣΑ,οξυγονώνει τα κυτταρά σου
αυτό όμως που σε κινεί ως το τέρμα είναι ένα.
Η ΨΥΧΗ |
Edited by - konkarien on 19/02/2012 20:24:33 |
 |
|
|
trexalitsa
Advanced Forum-Runner
224 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2012 : 23:11:27
|
κωστα προφανως ειχες καλο επιπεδου δρομικη εμπειρια...
Deutera:20 lepta zestama meta 12 x 400 me dialimma 45 deuterolepta (sto dialimma perpatas).. taxitita 2 - 2.5 lepta (sta 400 metra) meta 10 lepta apotherapia.. poly xalaro treksimo..na eise endelos aneti diladi
Triti: xalara 10 km.. na eise endelos aneti..xwris piesi
tetarti: zestama 25 lepta meta 8 x 1000 me dialimma (perpatima) 1 lepto - taxitita 6.5 lepta to xiliomerro meta 2 km xalara apotherapia...
Pempti: xalara 5 km
Paraskeui: ksekourasi i poly xalara podilato
Savato: long run 15-18 km (se oti taxitita sou vgenei) ksekinas xalara na zestatheis k meta to 10 xiliometro arxiseis na anevazeis taxitita oso mporeis
Αυτο εγω τελικα θα ακολουθησω,,,μακαρι να τα παω καλα δεν ξερεις ρε Κωστα ποσο το θελω...εσυ εχεις πολυ μεγαλη δρομικη εμπειρια???
no pain no gain |
|
|
|
george78
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2012 : 13:56:44
|
Καλημερα συναθλητες, καποιο προγραμμα για το 25αρι του Παρνασσου???
Τρέχω εδω και 2 χρόνια περίπου,κανα χρονο πιο εντατικα, 3Χ την εβδομάδα καμιά ώρα (12-13χλμ) και πλέον έβαλα και ένα 15αρι το σκ για ν ανέβω λίγο κλίμακα. Φέτος έτρεξα 4 αγώνες βουνού (10-12χλμ) με μέγιστο το 20αρι στον Υμηττό σε 2:10. Είμαι νέος στο forum και χαίρομαι ιδιαίτερα που βρίσκομαι τριγύρω απο ανθρώπους με τόσο υγιή ενδιαφέροντα. Ευχαριστώ. |
|
|
|
roxani
Advanced Forum-Runner
Greece
396 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2012 : 21:42:06
|
Αν και δεν είμαι πολύ σχετική με προγράμματα καλό μου φαίνεται,χαλαρό γενικά οπότε σίγουρα μπορείς να το βγάλεις όπως και τον αγώνα.Απλά πήγαινε να τον απολαύσεις αν δεν έχεις ξανακάνει αγώνα.Δεν είναι καθόλου λίγα τα 20χλμ.Ελπίζω να σε γνωρίσουμε εκεί .Καλές προπονήσεις
Δέν υπάρχουν μοναδικές ευκαιρίες,η ζωή μας δίνει πάντοτε και άλλες. |
|
|
|
george78
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2012 : 10:59:20
|
| Να σαι καλα, καλες προπονησεις κ σε σενα |
|
|
|
tsimpan17
Forum-Runner
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2015 : 17:37:30
|
Πρόγραμμα ημιμαραθωνιου συλλόγου δρομεων Τρικάλων για 5λ/χλμ.Το εχει κανει κάποιος? Αξιζει? Πως βγηκε?
|
|
|
| |
Θέμα |
|
προγραμμα ημιμαραθωνιου..πριν το τελος
