στον πρώτο μου μαραθωνιο στην Αθήνα πήγα με πρόγραμμα 18 εβδομάδων με 60χιλ ανά εβδομάδα και έκανα 3:23 στον 2ο μου, Θεσσαλονίκη περίπου 5 μήνες μετά, με πρόγραμμα 12 εβδομάδων και 65 χιλ ανά εβδομάδα έκανα 3:15 Τώρα ετοιμάζομαι για τον 3ο που είναι 20 Μαΐου με πρόγραμμα 18 εβδομάδων με μέσο όρο περίπου τα 95χιλ ανά εβδομάδα. Αύριο με ένα 34αρι τελειώνω την 7η εβδομάδα του προγράμματος και όλα δείχνουν ότι είμαι σε καλό δρόμο. Ελπίζω ότι εάν δεν υπάρξει θέμα τραυματισμού θα πάω καλά
στον πρώτο μου μαραθωνιο στην Αθήνα πήγα με πρόγραμμα 18 εβδομάδων με 60χιλ ανά εβδομάδα και έκανα 3:23 στον 2ο μου, Θεσσαλονίκη περίπου 5 μήνες μετά, με πρόγραμμα 12 εβδομάδων και 65 χιλ ανά εβδομάδα έκανα 3:15 Τώρα ετοιμάζομαι για τον 3ο που είναι 20 Μαΐου με πρόγραμμα 18 εβδομάδων με μέσο όρο περίπου τα 95χιλ ανά εβδομάδα. Αύριο με ένα 34αρι τελειώνω την 7η εβδομάδα του προγράμματος και όλα δείχνουν ότι είμαι σε καλό δρόμο. Ελπίζω ότι εάν δεν υπάρξει θέμα τραυματισμού θα πάω καλά
Τα έχουμε ξαναγράψει αρκετές φορές όλα είναι σχετικά!!!!!Πιο πολύ είναι το πως γίνονται τα χλμ και μετά ποσα?τι να το κανεις να κανεις πολλά χλμ ψόφια χωρίς νοημα ή πολύ λίγα με 2-3 διαλειματικές που σκοτώνουν και θα πας ψοφιος στον Μαραθώνιο. Εγώ προσωπικά 1οςΜαραθωνιος κλασσική με 70-80χλμ μαx έκανα 3.19 2ος Μαραθωνιος Θεσσαλονίκη με 80χλμ τα περισσότερα για 1 εβδομάδα και 1 διαλειματική την βδομάδα έκανα 2.56 3ος Μαραθωνιος κλασική με max 105χλμ περίπου για μια εβδομάδα με 1 διαλειματική την βδομαδα 2.54
Προσωπικά πιστεύω και με 80χλμ το πολύ γίνεται κατω από 2.50 αλλά εξαρτάται από την προπόνηση-το ιστορικά και τον ανθρωπο!!!
Εβδομαδιαίος όγκος χλμ για μαραθώνιο. Πόσο;
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2012 : 12:15:46
