| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
reynolds
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 06/03/2012 : 21:23:57
|
Τι ασκήσεις θα μπορούσα να κάνω για να βελτιώσω την ευλυγισία μου;
Γυμναστική με αντίσταση; Διατάσεις;
Ευχαριστώ και συγχαρητήρια για την πολύ καλή δουλειά που γίνεται στο φόρουμ!  |
Edited by - reynolds on 06/03/2012 21:24:45 |
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/03/2012 : 21:37:13
|
Με διατάσεις κατά κύριο λόγο και μετά με πολυαρθροικές ασκήσεις με βάρη ή με το βάρος του σώματος (π.χ. squats, deadlifts, goodmornigs κτλ).
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
 |
|
|
reynolds
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/03/2012 : 21:42:03
|
| Που μπορώ να βρω ένα πρόγραμμα με διατάσεις; |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/03/2012 : 21:58:21
|
Υπάρχουν 1000δες στο internet. Ορίστε ένα: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_1/126.shtml
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
|
|
nikhar
Senior Forum-Runner
498 Δημοσιεύσεις |
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/03/2012 : 12:17:55
|
 |
Edited by - giorgosdelta on 07/03/2012 12:31:41 |
|
|
|
reynolds
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/03/2012 : 01:03:50
|
Σας ευχαριστώ πολύ για το υλικό!!
Όσο αφορά την ευλυγισία μου είμαι πολύ πίσω! Όταν σκύβω
με τεντωμένα πόδια φτάνω μέχρι τις γάμπες! 
Θα ακολουθήσω σε καθημερινή βάση ένα πρόγραμμα με διατάσεις σύμφωνα με το υλικό που μου στείλατε! Μέτα από πόσο καιρό λέτε να δω βελτίωση; |
Edited by - reynolds on 08/03/2012 01:05:58 |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/03/2012 : 12:10:46
|
Δες και αυτό το κειμενάκι: http://www.scribd.com/doc/8942497/-
Για να φτάνεις στις γάμπες σημαίνει , λογικά, οτι είσαι χωρίς άσκηση για πολύ μα πολύ καιρό. Μην έχεις εμμονή με τις διατάσεις και την ευλυγισια. Ολοι οι παράγοντες φυσικής κατάστασης (ευλυγισια, αντοχή, δύναμη κτλ) βελτιώνονται ταυτόχρονα μέσα από ισορροπημένα γυμναστικά προγράμματα (ζέσταμα, χαλαρές διατατικές, κυριο μερος άσκησης, αποθεραπεία, χαλαρές διατατικές) και όχι μεμονομένα. Για παράδειγμα ναι μεν ρουτίνες διατατικών είναι σκοπιμες , ωστόσο ευληγησία θα αποκτήσεις και μέσα από το άθλημα που θέλεις να κάνεις πχ το τρέξιμο. Με σύνεση χωρίς υπερβολές. Να μην ανυσηχείς , αρχικά θα έχεις δραματαική βελτίωση σε όλα , και στην ευλυγισια σου.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
Edited by - Fidelio on 08/03/2012 12:12:15 |
|
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/03/2012 : 12:22:04
|
Για μενα, πιο πολυ η yoga βοηθαει στην ευλιγισια, αλλα και στην ενδυναμωση
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/03/2012 : 12:30:03
|
Συμφωνώ Leonardo, έχω εμπειρία και είμαι πολύ ικανοποιημένος. Θα έλεγα όμως οτι ρισκάρουμε πολύ να αναφέρουμε τέτοιες πρακτικές,.. θα μας φάνε λάχανο ! :))
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/03/2012 : 14:14:16
|
@Dejan+Dpkouk+nikhar: πολύ καλοί αυτοί οι σύνδεσμοι, αποθηκεύτηκαν στο "προς μελέτη υλικό"!
@nikhar: η Yoga με τα μαξιλάρια φαίνεται τόσο χαλαρωτική που μάλλον θα με έπαιρνε ο ύπνος πάνω στις μαξιλάρες!
@giorgosdelta: μου δανείζεις τη μαϊμού σου για διατατικό πρόγραμμα? Πρέπει να το κατέχει το αντικείμενο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/03/2012 : 15:26:31
|
quote:
Originally posted by trexantiris
@Dejan+Dpkouk+nikhar: πολύ καλοί αυτοί οι σύνδεσμοι, αποθηκεύτηκαν στο "προς μελέτη υλικό"! Και από εμένα.
@giorgosdelta: μου δανείζεις τη μαϊμού σου για διατατικό πρόγραμμα? Πρέπει να το κατέχει το αντικείμενο! - Λέιπει σε εκπαιδευτικό ταξίδι στο Θιβέτ. Μόλις επιστρέψει θα της το πω.
Free your feet...free your senses!
|
|
|
| |
Θέμα |
|
Πώς να βελτιώσω την ευλυγισία μου;
