| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hamurabi
Forum-Runner
168 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 31/05/2013 : 05:37:12
|
Καλησπερα παιδια.ηθελα να ρωτησω αν το τρεξινο σε ανηφορα καταπονει πολυ περισσοτερο τα γονατα αποτι ο ισιος δρομος.
Ευχαριστω |
|
|
Mastrolefteris
Senior Forum-Runner
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 06:41:19
|
Καλημέρα,
Όχι, δεν τα καταπονεί. Κάποιες φορές μπορεί να νιώθεις ένα σφίξιμο, ειδικά με το γρήγορο ανηφορικό τρέξιμο αλλά αυτό οφείλεται στο μυικό έργο και όχι σε καταπόνηση της άρθρωσης.
Λίγες ανηφορικές προπονήσεις και δεν θα νιώθεις τίποτα μετά.
www.MountainRunning.gr
MountainRunner |
 |
|
|
vasilis dr
Senior Forum-Runner
Greece
1026 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 08:40:04
|
| Προσοχή όμως γιατί καταπονεί πάρα πολύ η κατηφόρα!! |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 09:46:36
|
| +1 και απο μενα. η κατηφορα τα ζοριζει. αντιθετως η ανηφορα στηνει μυικα τα ποδια. οι ανηφορες ειναι το Α και το Ω τοσο για στησημο ποδιων οσο και για ξεμπουκωμα καρδιας. στα συν με την ανηφορα ειναι οτι σε φερνει κατι τις πιο κοντα στον τερματισμο του ΚΜΑ σε σχεση με καποιον συντρεχτη μας που δουλευει μονο ευθειες. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 10:35:59
|
Κατά τον Δούση, το μέγιστο όφελος έρχεται κάνοντας διαλειμματικές σε ανηφόρες και όχι παρατεταμένα κομμάτια, τα οποία σε χρεώνουν ιδιαίτερα.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 10:46:13
|
Η ανηφορα σκιζει τις γαμπες κυριως, τα γονατα καθολου.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
ilbourgis
Forum-Runner
96 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 11:27:55
|
| Για τα σκαλοπάτια ποια είναι η γνώμη σας? |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 12:12:31
|
quote:
Originally posted by echetlos
Κατά τον Δούση, το μέγιστο όφελος έρχεται κάνοντας διαλειμματικές σε ανηφόρες και όχι παρατεταμένα κομμάτια, τα οποία σε χρεώνουν ιδιαίτερα.
"My sport is your sport's punishment"
Σε χρεώνουν μεν, σε δυναμώνουν δε… Από ότι έχω καταλάβει δεν υπάρχει δρομέας που δε θα ωφεληθεί από μια καλή προπόνηση παρατεταμένης ανηφόρας. Είτε είναι μικρών, μεσαίων, μεγάλων αποστάσεων, ultra, βουνού, ασφάλτου κλπ…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 12:19:09
|
quote:
Originally posted by Savvas
Η ανηφορα σκιζει τις γαμπες κυριως, τα γονατα καθολου.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Αυτό που έχω παρατηρήσει στον εαυτό μου (αίσθηση μυϊκού κάματου, πιασίματα, DOMS) είναι για την ανηφόρα: έντονη δράση των τετρακεφάλων + γαμπών + γλουτιαίων, ελάχιστη επιβάρυνση δικεφάλων (ιδέα μου είναι …δεν ξέρω). Με απλά λόγια η ανηφόρα μου κάνει τα πόδια τούμπανο…σαν να βγαίνω από πλήρες πρόγραμμα ενδυνάμωσης ποδιών. Επίσης σε παρατεταμένη ανηφόρα (8 χιλιομέτρων) καρδιοαναπνευστικά δουλεύω σχεδόν στο γαλακτικό κατώφλι μου.
Για την κατηφόρα από την άλλη: οι τετρακέφαλοι τούμπανο (ειδικά επειδή δουλεύουν στην κατηφόρα πλέον με πλειομετρικές φορτίσεις), γλουτιαίοι + δικέφαλοι ελάχιστα, ενώ οι γάμπες σκίζονται (επειδή όμως πατάω επιθετικά στα μετατάρσια για απόσβεση).
Βέβαια ότι έχεις ανέβει θα πρέπει να το κατέβεις κι όλας. 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 12:29:54
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
+1 και απο μενα. η κατηφορα τα ζοριζει. αντιθετως η ανηφορα στηνει μυικα τα ποδια. οι ανηφορες ειναι το Α και το Ω τοσο για στησημο ποδιων οσο και για ξεμπουκωμα καρδιας. στα συν με την ανηφορα ειναι οτι σε φερνει κατι τις πιο κοντα στον τερματισμο του ΚΜΑ σε σχεση με καποιον συντρεχτη μας που δουλευει μονο ευθειες.
Όπως το έθεσες, ο ΚΜΑ θέλει ανηφόρα, ανηφόρα και ακόμη λίγο παραπάνω ανηφόρα.
Το ορεινό τρέξιμο από την άλλη θέλει πολύ ανηφόρα, πολύ κατηφόρα, πολύ ανηφόρα, πολύ κατηφόρα, πολύ… πολύ… … Γιατί αν δεν προσαρμοστείς και στο κουτρουβάλημα της κατηφόρας τότε το παιχνίδι το χάνεις από την αρχή του.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
ghostdog1976
Forum-Runner
68 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 12:43:41
|
Σίγουρα η ανηφόρα είναι πιο ''δύσκολη'' αλλά όπως διάβασα κάπου στο runnersworld :
It is easier to go down a hill than up, but the view is best from the top. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 13:36:15
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by kalogeridis
+1 και απο μενα. η κατηφορα τα ζοριζει. αντιθετως η ανηφορα στηνει μυικα τα ποδια. οι ανηφορες ειναι το Α και το Ω τοσο για στησημο ποδιων οσο και για ξεμπουκωμα καρδιας. στα συν με την ανηφορα ειναι οτι σε φερνει κατι τις πιο κοντα στον τερματισμο του ΚΜΑ σε σχεση με καποιον συντρεχτη μας που δουλευει μονο ευθειες.
Όπως το έθεσες, ο ΚΜΑ θέλει ανηφόρα, ανηφόρα και ακόμη λίγο παραπάνω ανηφόρα.
Το ορεινό τρέξιμο από την άλλη θέλει πολύ ανηφόρα, πολύ κατηφόρα, πολύ ανηφόρα, πολύ κατηφόρα, πολύ… πολύ… … Γιατί αν δεν προσαρμοστείς και στο κουτρουβάλημα της κατηφόρας τότε το παιχνίδι το χάνεις από την αρχή του.
Free your feet...free your senses!
με βρισκεις απολυτα συμφωνο! |
|
|
|
CaballoBlanco
Advanced Forum-Runner
Greece
378 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 13:51:20
|
| Ίσως να είναι και οι ορειβατικές μου καταβολές, αλλά όταν τρέχω στην ανηφόρα, την καταβρίσκω. Είναι η αίσθηση της ανάβασης, ότι δηλαδή ανεβαίνεις και δεν προχωράς απλά... Τα έχεις ταυτόχρονα όλα, και τρέξιμο και ενδυνάμωση, με τρόπο απόλυτα φυσικό, χωρίς καταπόνηση των γονάτων. Στην κατηφόρα - θάνατος για τα γόνατα και τη μέση - απαιτείται σωστό στήσιμο του σώματος (ελαφρά κλίση μπροστά, αποφυγή φτέρνας), προκειμένου να αποφεύγουμε τις μεγάλες επιβαρύνσεις. Οι κλίσεις επίσης προσφέροντακαι για ελέυθερο - unstructured fartlek, οπότε και ανεβάζουμε πολύ ποιότητα ταυρόχρονα!!Πιστεύω ότι μια - δύο τέτοιες προπονήσεις σε κλίσεις την εβδομάδα είναι πολύ καλές... Όσοι είναι κοντά σε άλση, βουνά, νομίζω, ειδικά τώρα το καλοκαίρι που έχει μέρα μέχρι αργά, να το κάνουν. Προσοχή πάντα, στην εξοικιωση και την προσαρμογή. |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 15:31:36
|
Για λυστε μου μια απορια: Μετα τα Θεοδωρακεια ημουν για αρκετες μερες πιασμενη (αλλα πολυ πιασμενη) στους κνημιαιους, πρωτη φορα πιανουμουν εκει. Η διαδρομη εκτος απο ανηφορες ειχε και λιγες αλλα με μεγαλη κλιση κατηφορες που τις πηγα πολυ γρηγορα για τα δεδομενα μου. Σε γαμπες δεν ειχα κανενα προβλημα (ποτε δεν εχω), τετρακεφαλοι μετριως πιασμενοι αλλα οι κνημιαοι και στα δυο ποδια τελειως πιασμενοι συμμετρικα και στα 2 ποδια με πολυ πονο ο οποοις υποχωρησε σταιδιακα σε 3-4 μερες περιπου. Στις κατηφορες οφειλεται?
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2013 : 15:43:34
|
quote:
Originally posted by echetlos
Κατά τον Δούση, το μέγιστο όφελος έρχεται κάνοντας διαλειμματικές σε ανηφόρες και όχι παρατεταμένα κομμάτια, τα οποία σε χρεώνουν ιδιαίτερα.
"My sport is your sport's punishment"
Έλα στου τρίτση μια φορά, έχουμε για διαλειμματική μία 1000άρα διαδρομή σπέσιαλ για τον ΚΜΑ! Βέβαια και το άλσος γι'αυτό μιά χαρά είναι! |
|
|
|
Θέμα |
|
ανηφορα και καταπονηση γονατων
