| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Spyridoula
Newbie Forum Runner
Greece
3 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 28/06/2013 : 13:17:09
|
Καλημερα, παιδια!
Ειμαι νεα στο φορουμ σας και μου εχει φανει πολυ χρησιμο ως τωρα! Δυστυχως ηρθε η σειρα μου να πειργραψω ενα προβλημα:
Ειμαι αρχαρια στο τρεξιμο (περιπου 1,5 μηνα προπονουμαι), με 4 φορες την εβδομαδα, 4-5km καθε φορα (10-13 κυκλοι σε χρονο 35'-37',ειμαι 24, ασθματικη, με Δ.Μ. φυσιολογικο). Τρεχω σε ταρταν με αθλητικα asics gel (μου τα προτειναν ως ιδανικα για αρχαριους)και δεν παραλειπω τις διατασεις (ωστοσο κανω μονο στο τελος και η προθερμανση μου ειναι ενας κυκλος περπατημα πριν κ μετα το τρεξιμο) καθως και καθημερινα ασκησεις ενδυναμωσης κορμου. Δεν αντιμετωπισα ιδαιτερη δυσκολια αλλα τις τελευταιες 3 μερες εμφανιστηκε πονος στα γονατα, μαλλον ξαφνικος γιατι δεν μπορω ν προσδιορισω στη μνημη μου ποτε ακριβως τον ενιωσα. Σιγουρα οχι κατα τη διαρκεια της προπονησης, αλλα μαλλον αφου "κρυωσε". Είναι ηπιος, πολλες φορες εμφανιζεται ως υπουλες σουβλιες στο πανω μερος των γονατων (2 σημεια: εκει π τελειωνει ο μηρος και πανω ακριβς στα κοκκαλα π εξεχουν, συγχωρεστε με για τους μη ιατρικους ορους!!) κ ισως ορισμενες σουβλιες να "χτυπαν" και στα πλαϊνα (πιο σπανια). Δν υπαρχει εμφανης μελανια. Δοκιμασα να ξεκουραστω 2 μερες, την 3η πηγα για χαλαρη προπονηση(3 κ 3 κυκλοι με ενδιαμεσο περπατημα)και ειχα ηπια ενοχληση (μπορουσα ν την αγνοησω) αλλα σταματησα. Γυρνωντας σπιτι εβαλα παγο, ισως βοηθησε προσωρινα αλλα η ενοχληση γινεται εντονοτερη μετα απο ακινησια, δλδ οταν σηκωνομαι απ την καρεκλα και οταν ξυπναω το πρωι. Επισης το ανεβοκατεβασμα σε σκαλα (δν μπορουσα να το αποφυγω) ενιωσα οτι με "τσακισε". Εχω διαβασει στο φορουμ γ το Σ.Λ.Τ αλλα δν ειμαι σιγουρη οτι υποφερω απο αυτο.
Καμια ιδεα κανεις? Με προβληματιζει που εμφανιζεται και στα 2 γονατα. Πιστευετε οτι τα εχω κουρασει απο την προσπαθεια? |
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2013 : 13:43:00
|
Πολυ τρεξιμο, πολυ συντομα ακουγεται. Προπονήσου σε πολυ πιο αργους ρυθμους , ειναι και λιποδιαλυτικό. Καποια πονακια ειναι λογικα οταν ξεκινας η μεγαλωνεις την απόσταση ή την ωρα. Ξεκουρασου μερικες μέρες και μετα χαλάρωσε την ταχυτητά σου. Καλή σου επιτυχία και μην τα παρατάς.
Το ασθμα να μην σε στανεχωρεί, θα βελτιωθει κατα πολύ η πνευμονολογική σου λειτουργία με το τρέξιμο. |
 |
|
|
panchidis
Forum-Runner
122 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2013 : 13:47:05
|
χωρίς να είμαι ειδικός μπορεί να πρόκειται περι χονδροπάθειας της επιγονατίδας..αλλά σίγουρα την διάγνωση θα πρέπει να την κάνει ορθοπεδικός..
|
|
|
|
joker is job
Senior Forum-Runner
Greece
499 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2013 : 13:51:07
|
εαν αυτό που πονάει είναι όντως η επιγονατίδα και οι σύνδεσμοι της,
τότε πιθανώς να έχεις πολυ σφιχτους τους μυς που την υποστηρίζουν.
Πολυ καλές διατάσεις τετρακέφαλου-δικέφαλου-γαστροκνημίου.
Ειδικά για τον δικέφαλο:ανέβασε το πόδι λυγισμένο σε ένα τραπέζι
με την φτέρνα μόνο να ακουμπάει επάνω.
Εκεί πίεσε ήπια δικέφαλο και γλουτιαίο (λυγισμένο το γόνατο επαναλαμβάνω-90ο μοίρες)
για 15 sec.
Αυτό κάθε μέρα μετά απο χαλαρό τρέξιμο-προθέρμανση.
Εαν σε μια εβδομάδα ξεκούρασης και διατάσεων δεν υποχωρήσε ο πόνος, αμέσως στον γιατρό.
|
Edited by - joker is job on 28/06/2013 13:55:28 |
|
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2013 : 14:04:04
|
Συνήθως αποφεύγω να κάνω σχόλια σε τέτοια θέματα γιατί λόγω άγνοιας η συντριπτική πλειοψηφία των πιθανοτήτων είναι να κάνω κακό στον συνομιλητή. Επειδή όμως είχα κάτι παρόμοιο πριν χρόνια, που όμως ποτέ δεν έμαθα τι ακριβώς ήταν γιατί πέρασε πριν το ψάξω περισσότερο, βάζω τα παρακάτω links απλά για να τα μελετήσεις.
http://www.physio.gr/article_read.asp?id=143
http://www.physio-aid.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=104&lang=el
Σε καμιά περίπτωση δεν ισχυρίζομαι πως ντε και καλά είναι αυτό, απλά ταιριάζουν κάποια πράγματα (ο πόνος στα σημεία του γονάτου που αναφέρεις, ο πόνος στις σκάλες ή μετά από καθιστή θέση). Σαν νέα στο χώρο καλό θα είναι να θυμάσαι πως τα περισσότερα προβλήματα των κάτω άκρων είναι πολυπαραγωντικά και γι΄αυτό η διάγνωση πρέπει να γίνεται από ειδικό γιατρό. Μπορεί κάποιος να πονάει στο γόνατο και να φταίει η λαγονοκνημιαία ταινία, ή να πονάει η γάμπα και να φταίει η μέση. Περαστικά.
|
|
|
|
Spyridoula
Newbie Forum Runner
Greece
3 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2013 : 14:09:02
|
Σας ευχαριστω για τις αμεσες απαντησεις σας!!
joker is job, απλα καταπληκτικος! καλυτερη εικονα δε θα μπορουσες να εχεις βαλει!! οντως ο πονος εντοπιζεται σε επιγονατιδα & συνδεσμοι αυτης. θα ακολουθησω τη συμβουλη σου and i'll let you know! |
|
|
|
joker is job
Senior Forum-Runner
Greece
499 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2013 : 14:12:01
|
Σπυριδούλα καλή μου,
λίγο-πολύ όλοι οι αγράμματοι καθηγητές ιατροί συμφωνήσαμε..
πιθανό βέβαια το ενδεχόμενο είναι να βγεί και να μας κυνηγήσει όλους μαζί ο Νίκος ο Τουκματσής. |
|
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2013 : 14:14:14
|
quote:
Originally posted by joker is job
Σπυριδούλα καλή μου,
λίγο-πολύ όλοι οι αγράμματοι καθηγητές ιατροί συμφωνήσαμε..
πιθανό βέβαια το ενδεχόμενο είναι να βγεί και να μας κυνηγήσει όλους μαζί ο Νίκος ο Τουκματσής.
 |
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2013 : 16:36:42
|
Το παν ειναι να μην τα παρατησει η ασθενης...
quote:
Originally posted by joker is job
Σπυριδούλα καλή μου,
λίγο-πολύ όλοι οι αγράμματοι καθηγητές ιατροί συμφωνήσαμε..
πιθανό βέβαια το ενδεχόμενο είναι να βγεί και να μας κυνηγήσει όλους μαζί ο Νίκος ο Τουκματσής.
|
|
|
|
vasilis dr
Senior Forum-Runner
Greece
1026 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2013 : 01:33:36
|
| Όχι στο ταρτάν, ΝΑΙ σε χώμα, χόρτο!! |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2013 : 10:54:31
|
Εγώ δεν κατάλαβα γιατί δεν της επισημάνθηκε ότι διατάσεις μόνον στο τέλος είναι προαναγγελθής τραυματισμός. Είπες ότι μόνον στο τέλος κάνεις διατάσεις. Αν δεν κάνεις διατάσεις στην αρχή περίμενες να έρθουν διαφορετικά τα πράγματα ? 
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2013 : 12:53:17
|
Δεν υπάρχει έρευνα που να λέει ότι οι στατικές διατάσεις επιβάλλονται, είτε στην αρχή είτε στο τέλος.
Όχι βέβαια πως κάνουν κακό...
Οι "δυναμικές" πριν τα γρήγορα κομμάτια, ναι.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2013 : 13:00:27
|
quote:
Originally posted by echetlos
Δεν υπάρχει έρευνα που να λέει ότι οι στατικές διατάσεις επιβάλλονται, είτε στην αρχή είτε στο τέλος.
Όχι βέβαια πως κάνουν κακό...
Οι "δυναμικές" πριν τα γρήγορα κομμάτια, ναι.
"My sport is your sport's punishment"
+1
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
oldspikes
Advanced Forum-Runner
245 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2013 : 13:37:27
|
quote:
Originally posted by echetlos
Δεν υπάρχει έρευνα που να λέει ότι οι στατικές διατάσεις επιβάλλονται, είτε στην αρχή είτε στο τέλος.
Όχι βέβαια πως κάνουν κακό...
Οι "δυναμικές" πριν τα γρήγορα κομμάτια, ναι.
"My sport is your sport's punishment"
Αυτό σημαίνει ότι είναι εις γνώση μας όλες οι διενεργειθήσες έρευνες παγκοσμίως. Το internet βρίθει πάντως από άρθρα για τα πλεονεκτήματα των διατατικών και εν πάσει περιπτώσει και για το Θεό δεν υπάρχουν σχετικές έρευνες αλλά οι εκκλησιές γεμίζουν 
"Αυτό που περιφρονείτε, αυτό με κάνει να ελπίζω" Νίτσε |
|
|
|
Spyridoula
Newbie Forum Runner
Greece
3 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2013 : 16:56:11
|
| Όταν το είχα ψάξει στο ίντερνετ, είχα συναντήσει πολλές απόψεις, συγκεχυμένες θα έλεγα. Τελικά, πότε πρέπει να κάνουμε διατάσεις, παιδιά?? Για διαφωτίστε τους νεότερους εσείς οι έμπειροι! ή να κάνουμε ένα γκάλοπ?! :P |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2013 : 16:58:13
|
| Αυτό με τον....θεό μ'άρεσε!! χαχαχα έγραψες!! |
|
|
|
Θέμα |
|
πονος και στα 2 γονατα!
