| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
ppapad
Newbie Forum Runner
23 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/09/2013 : 17:57:17
|
Έχω τρέξει 3 φορές 4:07, 3:54, 4:07. Την πρώτη φόρα πήγε λίγο πιο συντηρητικά (φόβος) στην αρχή, μετά το 37 κούραση. Την δεύτερη μου βγήκε πολύ καλά! Την τρίτη μετά το 30 κάρφωσα, πέθανα 7:30 min/Km.
Τι στόχο λοιπών να βάλω φέτος.
Αλλά
Τακτική θα το έλεγα καλύτερα.
Ξεκινάμε λίγο ποίο αργά για ζέσταμα, αλλά πόσο και για πόσο. Μετά το 10 που ζεσταθήκαμε αλλά αρχίζει η ανηφόρα άρα ο ρυθμός είναι ο ίδιος, μετά το 31 ανηφόρα τέλος αρχίζει κατηφόρα αλλά η κούραση κορυφώνετε άρα ρυθμός ο ίδιος.
|
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/09/2013 : 21:16:19
|
| αν και απειρος μιας και οι εμπειροτεροι δεν εχουν δωσει ακομα τα φωτα τους στο ερωτημα σου, θα σου προτεινα να το πας μεχρι το 4-5 ζεσταμα, μεχρι το 10 ελεγχομενο ανοιγμα, μεχρι το 32,5 ενας Θεος ξερει, στο 32,5 διατασεις, μεχρι το 35 ελεγχομενο ανοιγμα, και μετα ακου τα ποδια σου! οτι τακτικη και να ακολουθησεις παντως, σου ευχομαι ο 4ος να ειναι και ο καλυτερος σου μεχρι τον επομενο! |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/09/2013 : 22:21:13
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
αν και απειρος μιας και οι εμπειροτεροι δεν εχουν δωσει ακομα τα φωτα τους στο ερωτημα σου, θα σου προτεινα να το πας μεχρι το 4-5 ζεσταμα, μεχρι το 10 ελεγχομενο ανοιγμα, μεχρι το 32,5 ενας Θεος ξερει, στο 32,5 διατασεις, μεχρι το 35 ελεγχομενο ανοιγμα, και μετα ακου τα ποδια σου! οτι τακτικη και να ακολουθησεις παντως, σου ευχομαι ο 4ος να ειναι και ο καλυτερος σου μεχρι τον επομενο!
Απα πα... Αυτοκτονία για μένα οι διατάσεις μέσα στον αγώνα. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/09/2013 : 22:30:48
|
| σου ειπα οτι δεν εχω πειρα, αλλα μετα απο 20χλμ ανηφορα εγω ενα μαλακωμα θα το ριξω γιατι με βλεπω να φτανω στο νομισματοκοπειο βαρελακι... περιμενε να δεις τι λενε και οι παλαιοι, αν κι εσυ την εχεις την πειρα σου... 3 μαραθωνιοι ειναι αυτοι . βασικα σκεψου τι λαθος εκανες στον τελευταιο και σε πηγε πισω και εστιασε εκει, με την προυποθεση οτι εχεις κανει σωστη προετοιμασια |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 00:31:03
|
Έχω τρέξει 5 μαραθωνίους. Η γνώμη μου είναι ξεκινήστε αργά, συνεχίστε αργά και ανοίξτε στα τελευταία 5χλμ.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
Aytoxeiras
Elite Forum-Runner
1247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 01:15:34
|
| άρα Αλεξάνδρα είσαι και συ της άποψης του Νίκου_Τ, ο οποίος αν θυμάμαι καλά είχε γράψει ότι η καλύτερη προσέγγιση κατά τη γνώμη του ειναι το negative split? |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 10:30:06
|
Είμαι της θεωρίας "αν θες να φτάσεις καλά και νωρίς στον τερματισμό, ξεκίνα αργά". Εκ των πραγμάτων, αυτό οδηγεί στο negative split. Σε όλους τους αγώνες αυτό κάνω και βγαίνει negative split. Θυμάμαι μετά τον πρώτο μαραθώνιο μου έλεγαν όλοι "έκανες negative split"! Δεν είχα ιδέα τι ήταν αυτό. Το μόνο που ήξερα είναι ότι μου είχαν πει να πάω με 6'/χλμ και το τηρούσα πιστά(ένα χρονόμετρο απλό είχα) μέχριο ενός σημείου αλλά μετά από το 15οχλμ έφτανα στην χλμ ένδειξη λίγα δευτερόλπετα νωρίτερα.Δεν καταλάβαινα τι σήμαιεν αυτό, αλλά με έφτασε στον τερματισμό με κάτω από 6'/χλμ. Λίγα λίγα τα δευτερόλπετα, μαζεύτηκαν λεπτά.
Δεν συμφωνώ καθόλου με το να πάει κανείς όσο πιο γρήγορα γίνεται στην αρχή που είναι ξεκούραστος να κερδίσει έδαφος (χρόνο). Θα ξεμείνει από βενζίνη.
Πάρε 2 ολόιδια αυτοκίνητα. Βάλτα να πάνε Αθήνα- Κόρινθο. Ο ένας πάει με 100χλμ και ο άλλος με 150. Αυτός που πάει με 150χλμ, στο 80ο χλμ θα φτάσει πρώτος. Αλλά θα έχει καταναλώσει περισσότερη βενζίνη. Ενδεχομένως, να μην τον φτάσει η βενζίνη για την Κόρινθο ( λέμε τώρα). Ο άλλος θα φτάσει ξεκούραστα και με περισσότερη βενζίνη.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
Despixi
Advanced Forum-Runner
Greece
284 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 10:37:57
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Είμαι της θεωρίας "αν θες να φτάσεις καλά και νωρίς στον τερματισμό, ξεκίνα αργά". Εκ των πραγμάτων, αυτό οδηγεί στο negative split. Σε όλους τους αγώνες αυτό κάνω και βγαίνει negative split. Θυμάμαι μετά τον πρώτο μαραθώνιο μου έλεγαν όλοι "έκανες negative split"! Δεν είχα ιδέα τι ήταν αυτό. Το μόνο που ήξερα είναι ότι μου είχαν πει να πάω με 6'/χλμ και το τηρούσα πιστά(ένα χρονόμετρο απλό είχα) μέχριο ενός σημείου αλλά μετά από το 15οχλμ έφτανα στην χλμ ένδειξη λίγα δευτερόλπετα νωρίτερα.Δεν καταλάβαινα τι σήμαιεν αυτό, αλλά με έφτασε στον τερματισμό με κάτω από 6'/χλμ. Λίγα λίγα τα δευτερόλπετα, μαζεύτηκαν λεπτά.
Δεν συμφωνώ καθόλου με το να πάει κανείς όσο πιο γρήγορα γίνεται στην αρχή που είναι ξεκούραστος να κερδίσει έδαφος (χρόνο). Θα ξεμείνει από βενζίνη.
Πάρε 2 ολόιδια αυτοκίνητα. Βάλτα να πάνε Αθήνα- Κόρινθο. Ο ένας πάει με 100χλμ και ο άλλος με 150. Αυτός που πάει με 150χλμ, στο 80ο χλμ θα φτάσει πρώτος. Αλλά θα έχει καταναλώσει περισσότερη βενζίνη. Ενδεχομένως, να μην τον φτάσει η βενζίνη για την Κόρινθο ( λέμε τώρα). Ο άλλος θα φτάσει ξεκούραστα και με περισσότερη βενζίνη.
Χρησιμότατες συμβουλές... Εγώ ως πρωτάρα από αυτά που διάβασα εδώ μέσα θα ακολουθήσω τις συμβουλές σου Αλεξάνδρα.. Αλλά λέω να ξεκινήσω από 6:30 λεπτά το χλμ...
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 11:06:39
|
Despixi, το από που θα ξεκινήσεις, ένας "ειδικός" μπορεί να σοθυ το πει μόνο. Εγώ, παρότι ενετλώς άσχετη με το αντικείμενο τότε, πήγα και έκανα εργομέτρηση. Δεν ήξερα καν τι ήταν αυτό μέχρι που μου είπε ένας φίλος που ήταν και αυτός πρωτάρης, να πάμε να κάνουμε.
Και πάλι, σε εμένα, αποδήτηκε ότι το 6'/χμ ήταν λίγο διότι όταν τερμάτισα είχα πολλές δυνάμεις, και δεν καταλάβαινα γιατί λένε ότι ο μαραθώνιος είναι δύσκολος. Τον απομυθοποίησα.
Φαίνεται όταν πήγα στην εργομέτρηση βαριόμουν, και γι' αυτό του έβγαλε του εργομετρητή 6/χμ.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
Despixi
Advanced Forum-Runner
Greece
284 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 11:26:03
|
| Εργομετρηση;; που το κάνουμε;; απλά λέω να ξεκινήσω αργά και μετά τα μισα αν είμαι καλά επιταχυνω.. Χθες έτρεξα ενα δεκάρι, ξεκίνησα με 6 και τα τελευταία 3 χλμ κατέβασα κάτω από 5'... Δεν πίστευα όταν έβλεπα στο ρόλοι 4:50... Και ένοιωθα καλξά.. |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 11:26:44
|
Καλημέρα Δέσποινα.
Έχεις κάποιο πρόσφατο ατομικόρεκόρ από 10αρι, Ημιμαραθώνιο ή κάποιον άλλον αγώνα; Ρωτάω γιατί αυτό μπορεί να δώσει μια ένδειξη του ρυθμού που θα μπορούσες να ακολουθήσεις σε ένα μαραθώνιο. Παίζουν ρόλο κι άλλοι παράγοντες βέβαια όπως τα μέσα εβδομαδιαία προπονητικά χιλιόμετρα για παράδειγμα. |
|
|
|
Despixi
Advanced Forum-Runner
Greece
284 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 11:31:31
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Καλημέρα Δέσποινα.
Έχεις κάποιο πρόσφατο ατομικόρεκόρ από 10αρι, Ημιμαραθώνιο ή κάποιον άλλον αγώνα; Ρωτάω γιατί αυτό μπορεί να δώσει μια ένδειξη του ρυθμού που θα μπορούσες να ακολουθήσεις σε ένα μαραθώνιο. Παίζουν ρόλο κι άλλοι παράγοντες βέβαια όπως τα μέσα εβδομαδιαία προπονητικά χιλιόμετρα για παράδειγμα.
καλημέρα.. Αρχές Αυγούστου έτρεξα 18,5 χλμ στα Βρεττακεία 2:03 και χθες 10 χλμ. 56:34 στο Χαλάνδρι.. Γενικά τρέχω γύρω στα 55 χλμ την εβδομάδα... Δεν θέλω να πολυζοριστω όμως γιατί την άνοιξη τραυματίστηκα στον προσαγωγό από τον ενθουσιασμό μου.. |
|
|
|
Despixi
Advanced Forum-Runner
Greece
284 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 11:36:54
|
| Γιώργο την Κυριακή θα τρέξω στη Μανη τα 25 χλμ στο Βασιλακο να δω πως θα τα παω, αλλά δεν συγκρίνεται με την κλασική που όπως διαβάζω εδώ έχει πολλή ανηφόρα.. Θα εχω μια ένδειξη βέβαια πριν κάνω ένα 30άρι η 32άρι που θέλω.. |
Edited by - Despixi on 23/09/2013 11:38:59 |
|
|
|
georgebak
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 11:38:47
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Καλημέρα Δέσποινα.
Έχεις κάποιο πρόσφατο ατομικόρεκόρ από 10αρι, Ημιμαραθώνιο ή κάποιον άλλον αγώνα; Ρωτάω γιατί αυτό μπορεί να δώσει μια ένδειξη του ρυθμού που θα μπορούσες να ακολουθήσεις σε ένα μαραθώνιο. Παίζουν ρόλο κι άλλοι παράγοντες βέβαια όπως τα μέσα εβδομαδιαία προπονητικά χιλιόμετρα για παράδειγμα.
Mια και προσφέρθηκες Γιωργο για πες και για μενα καμια ιδεα..
Στον Ημι του μαραθωνα έκανα 2:07...Για την κλάσικη σκέφτομαι για 4:30 αλλα δεν ξέρω για τα περάσματα..Μια ιδεα είναι να ακόλουθησω σταθερο ρυθμο, αλλα διαφορετικο στα επίπεδα και κατηφορικα κομμάτια (6:05 το χιλιομετρο) και για τα ανηφορικά 6:30 το χιλιόμετρο)
Δεν ξέρω αν έχει βάση η σκέψη μου..Πείτε καμια ιδέα..
Τρέχοντας γίνομαι καλύτερος άνθρωπος! Και μέλος της Newfish Running Team!!
http://www.facebook.com/pages/Newfish-runners-club/400630823330559 |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 12:04:15
|
Από αυτόν τον πίνακα του στίγματος Μέγιστης πρόσληψης Οξυγόνου, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα από τον ρυθμό που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε στον ΚΜΑ.
Για παράδειγμα για την Δέσποινα και τα 56:34 στο δεκάρι το ΣΜΠΟ είναι περίπου 35. Αυτό δίνει έναν μαραθώνιο 4:16:03 περίπου σε 6:05λεπτά το χιλιόμετρα. Για τον Γιώργο και 2:07 Ημιμαραθώνιο το ΣΜΠΟ είναι 34 και δείνει μαραθώνιο σε 4:22:03 δηλαδή περίπου 6:13λπτ/χλμ. Όλα αυτά ισχύουν στο περίπου και θεωρητικά.
Έχει κάποιες ιδιομορφίες η κλασσική διαδρομή, όπως η ελαφριά κατηφόρα για 2χιλιόμετρα στην αρχή, επίπεδα τα επόμενα 8 στο περίπου και μετά ανηφορικές κλίσεις μέχρι και το 31. Μετά κατηφόρα. Οπότε σε γενικές γραμμές μπορείτε να προσθέσετε 5 με 10 δευτερόλεπτα ανα χιλιόμετρο και να πάτε με έναν σταθερό ρυθμό. Σε καμιά περίπτωση δε θα πρότεινα γρηγορότερα για την Δέσποινα για παράδειγμα από 6:05λπτ/χλμ και ιδιαίτερα στα πρώτα χιλιόμετρα μη παρασυρθείτε.
Η Δέσποινα παράδειγμα θα μπορούσε να ξεκινήσει στο 6:10 με 6:15 και να προσπαθήσει να διατηρήσει αυτόν τον ρυθμό σε όλη τη διάρκεια του αγώνα. Στην αρχή αυτό θα είναι εύκολο βέβαια και μέχρι το 10ο χιλιόμετρο θα είναι ένας νευρικός ρυθμός. Στις ανηφόρες θα είναι μία πολύ καλή προσπάθεια η συνέχιση αυτού του ρυθμού και στις κατηφόρες θα πρέπει να βάλεις τα δυνατά σου για να συνεχίσεις να τον διατηρείς. Θα μπορούσε ο αγωνας να κυλήσει έτσι. Προσοχή στα νερά, ηλεκτρολύτες, και μαγνήσιο ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση και ανεπιθύμητες κράμπες. Αυτά πάντοτε ανάλογα με τις κλιματολογικές συνθήκες.
Έχετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας ότι η κλασσική διαδρομή είναι σαν ένα θηρίο που ναι μεν πρέπει να του επιτεθείτε αλλά να του επιτεθείτε με φόβο. |
|
|
|
Θέμα |
|
Προσωπικοι στοχοι κ P.B.για τον Μαραθωνιο
