| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 09:05:14
|
| 3 χλμ ζέσταμα, διατάσεις, 4*100 και 12*400 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 45-50". Τέλος 2 χλμ αποθεραπεία |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 10:32:48
|
4κμ ζεσταμα....
4x100m ανοιγματα...
12x500μ με 1' διαλ.
2κμ αποθεραπεια..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 10:45:26
|
| Εχθές είχα 3χ3200 σε ζωηρούς ρυθμούς και σήμερα άγνωστο :-) |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 11:27:52
|
quote:
Originally posted by winarg
Εχθές είχα 3χ3200 σε ζωηρούς ρυθμούς και σήμερα άγνωστο :-)
..η χθεσινη σου μερα ηταν καλη μου φαινεται Αργυρη....
κ προπονητικα αλλα κ τον αρακα τον απεφυγες
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 12:04:28
|
Εχθές 8χλμ χαλάρωμα σε 40' και σήμερα διαλειμματική
με 3χλμ ζέσταμα 5×1000 τα οποία βγήκαν μ.ο 4' 03" και στο τέλος 2χλμ αποθεραπεία
Αυτά τα ολίγα
|
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 12:07:42
|
Εχθές 8χλμ χαλάρωμα σε 40' και σήμερα διαλειμματική
με 3χλμ ζέσταμα 5×1000 τα οποία βγήκαν μ.ο 4' 03" και στο τέλος 2χλμ αποθεραπεία
Αυτά τα ολίγα
|
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 14:37:35
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by winarg
Εχθές είχα 3χ3200 σε ζωηρούς ρυθμούς και σήμερα άγνωστο :-)
..η χθεσινη σου μερα ηταν καλη μου φαινεται Αργυρη....
κ προπονητικα αλλα κ τον αρακα τον απεφυγες
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Άσε Σώτο, τον έφαγα σήμερα (τον αρακά...) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 17:06:36
|
quote:
Originally posted by dkoukou
400αρια στο 3:10-3:20 (το τελευταίο ξέφυγε λιιιιγο πιο γρήγορο) με 1:30 διάλειμμα περίπου. Κάνω που κάνω άναρχη προπόνηση, ας ακούσω τουλαχιστον το Νίκο (echetlos) στο θέμα της διαρκειας του διαλειμματος.
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..."
...άουτς!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 17:09:35
|
!!!
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
3 χλμ ζέσταμα, διατάσεις, 4*100 και 12*400 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 45-50". Τέλος 2 χλμ αποθεραπεία
------------------------------
quote:
Originally posted by sotos-marathon
4κμ ζεσταμα....
4x100m ανοιγματα...
12x500μ με 1' διαλ.
2κμ αποθεραπεια..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
|
|
|
|
rades
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 17:40:49
|
| Χθες:3Κ ζέσταμα, 3Χ1600 CI (4.50), 3X800 SI (4.25). Τώρα παω για 5Κ easy. |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 17:40:51
|
15 λεπτά προθέρμανση,5 χ 1000 και 20 λεπτά χαλάρωμα σήμερα στο γήπεδο στο παρκάκι..
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 19:06:56
|
| Διατάσεις-ενδυνάμωση και παγοθεραπε.ια |
|
|
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 19:15:36
|
Στο δρόμο:
2 χλμ ζέσταμα
9 χλμ τέμπο στο 4.50' (σκασμένος εντελώς και ο παλμογράφος χτύπησε 190)
1 χλμ αποθεραπεία μέχρι το σπίτι
Στο σπίτι:
3 χλμ κωπηλατήριο για ανάρρωση....
Διατάσεις
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 19:16:40
|
Ερώτηση για τους καταρτισμένους.
Κάνεις μια διαλλειματική, 50%-50% ανηφόρα κατηφόρα.
Το κομμάτι της ανηφόρας ή της κατηφόρας είναι προτιμότερο να το έχεις στην αρχή ή στο τέλος.
Να ξεκινάς στην κατηφόρα, και να τερματίζεις στην ανηφόρα, ή να ξεκινάς στην κατηφόρα και να τερματίζεις στην κατηφόρα.
Και τι πλεονέκτημα-μειονέκτημα έχει το καθένα?
Έχω μια σκέψη, αλλά θα την πω αφού ακούσω τις δικές σας.
:) |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2014 : 20:38:34
|
Προπονηση σημερα στα μερη του Ετιεν,σε μια απαιτητικη διαδρομη 14χλμ.που ειναι συνεχως ανηφορα-κατηφορα.Α!και σκυλια.Αφου να φανταστειτε,τη μιση διαδρομη την κανει κρατωντας ενα ξυλο ΝΑΑ με το συμπαθιο.Αμα εχεις λαγο τον Πανο βεβαια,βγαινει ανετα σε 1'08' .Να σας πω και κατι που ισως δε γνωριζετε,τα προβατακια για 500μ.περιπου μπορουν να πανε στο4'20,μετα σκανε. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
