| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/10/2014 : 16:49:32
|
quote:
Originally posted by DaedraLord
Έβαλα τη φακή να βράζει, έφαγα και μια μπα΄ρα δημητριακών με λίγο μέλι από πάνω και ξεκίνησα. Έκανα ένα 8αρι στα 42:11 αλλά με πολλές στάσεις και καθυστερήσεις αφού όλα σταβά μου πήγαν.
Σεκιουριτάδες, περίπτερο για νερό, η ελεεινοί οδηγοί της Πάτρας και γενικά η μέρα δεν πήγε καλά αφού στην αρχή ήμουν ευδιάθετος και πάτησα το γκάζι λίγο παραπάνω :P
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord
...στη θέση σου δε θα άφηνα ποτέ φαγητό στο "μάτι" της κουζίνας και θα πήγαινα για τρέξιμο! (μπορεί να παρασυρόμουνα και αντί για 10 να έτρεχα 30! )
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2014 : 17:00:53
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by saridis
πρωι 6χλμ easy
απογευμα
4χλμ ζεσταμα και 10x100m easy
5x2000m απο 6.38 το πρωτο μεχρι 6.34 το τελευταιο..
περσι ιδιο τεστ που μου εβαλε ο coach εβγαλα το πρωτο στο 6.40 με υπερπροσπαθεια και σταδιακα ψοφουσα στα επομενα μεχρι τα 7.10 λεπτα αν θυμαμαι καλα το τελευταιο..
να ναι καλα ο ανθρωπος 
υπομονη...........
Πω ρε φιλε, ουτε με τηλεσκοπιο δεν θα σε βλεπουμε.
το ΑΥΤΟ!!!
Οκ, μετά από αυτό ας γράψω και εγώ τη σημερινή μου ταπεινή προπόνηση:
10+ χιλιομετράκια στο γηπεδάκι που είχαν λίγο προθέρμα, λίγο αποθερα, 6 Χ 100 ανοίγματα (easy) και
18 Χ 400άρια στο 3'35''/km με ένα 1' διάλειμμα.
...το σώμα αρχίζει πλέον και συνηθίζει σε αυτούς τους ρυθμούς (από μυοσκελετικής απόψεως, οι αναπνοές ήταν βασικά άνετες).
Η βδομάδα αυτή θα έχει ακόμα κάποιες εντάσεις, αλλά το Σαββατοκύριακο θα είναι τελείως βολταριστό...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
JSTYL
Newbie Forum Runner
6 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2014 : 17:15:55
|
ΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
1 ΤΕMPO RUN 30MIN , pace 5:50
1 LONG RUN 50MIN , 135HRP(AVERAGE) |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2014 : 19:55:17
|
| ...5 χλμ στο Ζηρινειο σημερα σε 27'!!! |
|
|
|
dkoukou
Senior Forum-Runner
Greece
591 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2014 : 20:13:17
|
Περίπου 25 λεπτά χωρίς gps και λοιπά μπιχλιμπίδια σήμερα "όλα μέσα" στον παράδρομο της Βουλιαγμενης.
Χωρίς νόημα αλλα ήταν ωραίο.
_____________________________________________________________________________________
"...κάποτε, με τον πατέρα σου, είχαμε σε δωδεκαρι πέρασμα 6'06" στο 2ο χιλιόμετρο. Θυμάσαι ρε; Τότε είμασταν καλοί..." |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2014 : 20:24:32
|
Το τελευταίο μεγάλο κομμάτι πρίν τον Αυθεντικό,χθές στην κινέτα.Ρίχνουμε τους τόνους σιγά σιγά.
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2014 : 20:33:41
|
| 40' σήμερα αποθεραπείας στο 6-6.10'. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2014 : 22:08:38
|
quote:
Originally posted by zoro
quote:
Originally posted by kalogeridis
quote:
Originally posted by zoro
πρίν μιά βδομάδα καιγόμασταν και χτές το πρωί στο 20άρι (σε 1:48) παγώναμε, νερά ελάχιστα και όλοι στην παρέα πετάγανε, όπως και να το κάνουμε για το επίπεδο το δικό μας μετά την προπόνηση ο καιρός την ημέρα του μαραθωνίου είναι σημαντικός, για να δούμε, θα μας κάνει την χάρη, όχι τίποτα άλλο λείπουν και κάποιες μαύρες γάτες φέτος...
η αχαριστια σε ολο της το μεγαλειο!!! ξεχνας τον μεγαλεκο φετος??? μονο σπρωχτο δε σε πηγε ο καιρος!!! εγω απο την τεταρτη ξεκιναω προετοιμασια για τον απριλη με στοχο 4.10-4.14. μακαρι να παω καλα στα πρωτα σταδια του προγραμματος και να μου δωσει στην πορεια βελτιωση χρονου... το κρυωμα φευγει σιγα-σιγα και ευτυχως θα ξεκινησω προοδευτικα, μεθοδικα και με συνεση για το καλυτερο δυνατο! 
δεν ήταν για σένα η "μπιχτή"....μην τσιμπάς...
όσο για τον μεγαλέκο νομίζω είναι νωρίς και φέτος, προλαβαίνεις δεν προλαβαίνεις.....
5 Απριλιου ειναι. μια χαρα προλαβαινω... δε ξερω αν θα βαλω διαλλειματικες στο παιχνιδι, αλλα απο ενδυναμωση θα τα σπασω! ηταν να μην ερθει ι ισορροπια στο σπιτι! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2014 : 22:32:27
|
Μόνο 8 χιλιομετρακια σήμερα!! Αλλά ζόρικα σχετικά!! Στο 4,24 μέσο όρο!
Ευχαριστώ |
|
|
|
rades
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 : 00:18:02
|
| Like ... kalogeridis |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 : 01:29:08
|
rades δεν ειμαι και το πιο πετυχημενο δρομικο παραδειγμα για να ακολουθησεις τα βηματα μου...!!!
θελω να μοιραστω μαζι σας εναν προβληματισμο σε σχεση με καποιες πληροφοριες που ελαβα απο μια ξαδερφη που θα τρεξει τον πρωτο της αμα σε λιγες μερες. η ξαδερφη προπονειται υπο τις οδηγιες καποιου προπονητη (απο τα λεγομενα της και απο το γεγονος οτι ειναι σε συλλογο φανταζομαι οτι το κατεχει το θεμα) και μεταξυ αλλων οδηγιων που εχει λαβει , μου εκανε εντυπωση
1ον . το 32αρι πρεπει να ακολουθειται απο ενα 10αρι σε λιγοτερο απο 24ωρο... και
2ον . τη συμβουλεψε να λαμβανει μια μικρη γουλια απο το gel ανα 1,5 χλμ (αντι για το τυποποιημενο τζελ / 40-45'). βγαινει η ιδια ποσοτητα σε σχεση με το γενικο κανονα αλλα σε δοσεις που μονο με τζελακι με καπακι (qnt) μπορει να εφαρμοστει.
ειδικα το δευτερο το κρινω πολυ σωστο (πιστευω οτι μονο οφελος θα εχω με μικροτερες καμπυλες ινσουλινης και υδατανθρακων).
ποια η αποψη σας για τα 2 αυτα θεματακια ?
επισης εκανα και μια σκεψη (εννοειται οτι ειναι δικη μου ιδεα), οτι αν στοχευω σε εναν μαραθωνιο / ετος , μπορω να χορεσω 3 προετοιμασιες για 10, ημι, μαραθωνιο σε μια σεζον κατα το:
2 μηνες προετοιμασια 10χλμ
1 μηνας αποκατασταση (μια βδομαδα συντηρητικη αποκατασταση και 3 βδομαδς ηπια επανενταξη)
3 μηνες προετοιμασια 21,1 χλμ
1 μηνας αποκατασταση ομοια με των 10χλμ
4 μηνες προετοιμασια μαραθωνιου
1 μηνας αποκατασταση ομοια με των 10 χλμ.
πιστευετε οτι αυτες οι αποκαταστασεις θα ειναι αρκετες ωστε να μην επιβαρυνθει πολυ το σωμα και τραβηξει χαλιναρια? θα υπαρξει βελτιωση στα πολλα χλμ εκμεταλλευομενος τις ταχυτερες προετοιμασιες ή οταν ερθει η ωρα του μαραθωνιου θα εχω κρεμασει? |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 : 10:31:10
|
4κμ ζεσταμα...
4x100μ ανοιγματα...
12x300μ απο 1.03'' εως 1.06'' με 40''-45'' διαλ. jogging.
2κμ αποθεραπεια...
ολα βαινουν καλως νομιζω!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
Edited by - sotos-marathon on 28/10/2014 10:32:33 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2014 : 11:45:55
|
| ...10 χλμ σημερα γυρω απο την Κηφισια...με λιγο Αλσος Συγγρου, σε 53'30"!Ολα ετοιμα για την μαθητικη παρελαση στην πλατεια της Κηφισιας...ενω τα τραγουδια της Βεμπο, που ακουγονταν απο τα μεγαφωνα, πραγματικα σου τονωναν το ηθικο...κι ηθελες να τρεξεις κι αλλο...πιο γρηγορα!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
