| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 00:13:27
|
quote:
Originally posted by roberto4carlos
quote:
Originally posted by kalogeridis
καλησπερα σας!
σημερα το μενου ειχε 12χλμ σε ανετο ρυθμο (6'53''-6'20''). ειχα σαν οδηγο μου το αντιστοιχο 12αρι της προηγουμενης εβδομαδας και τελικα βγηκε σε 1:15:47... ανεβαζοντας μολις ενα παλμο στο μ.ο. (135) κατεβηκα 33''. ο μεσος ρυθμος 6'19''. το θερμομετρο στο ξεκινημα εγραφε 5 βαθμους με ενα ηπιο αερακι. εκανα σωστο ντυσιμο, δοκιμασα και τα καινουργια γαντια , εβαλα τα 16αρια cumulus και η προπονηση κυλησε νερακι!
επισης σημερα εκλεισε η 3η εβδομαδα (απο τις 22) με 28χλμ. 77χλμ στο συνολο (21+28+28). το μενου της ερχομενης βδομαδας περιλαμβανει 2 γρηγορα (5'52''-5'30'') 8αρια που θα βγουν στο διαδρομο και ενα 16αρι(βρε καλως το!!!) σε ανετο ρυθμο(6'53''-6'19'') που θα γινει στο δρομο.
Τι πρόγραμμα είναι αυτό με τις 22 εβδομάδες? Για τι αγώνα? Επίσης εξηγείς λίγο το σωστό ντύσιμο?
ακολουθω το myasics.com . εβαλα σαν αγωνα στοχο τον Μεγαλεκο στις 5/4. αν βαλεις την αυθεντικη του 15 μπορει να σου δωσει εναρξη την ανοιξη. στην περιπτωση μου, μου εδωσε το προγραμμα που μπηκε στην 4η εβδομαδα του. ξεκινησα νωριτερα μιας και ηθελα να επανελθω προοδευτικοτερα σε καλη κατασταση προς αποφυγη τραυματισμου απο την ξαφνικη αυξηση του ογκου χλμ της ανοιξης. επισης χωρις στοχο χανω λιγο στο ψυχολογικο κομματι...
στα του ρουχισμου, τις κρυες μερες (εως 10 βαθμους) φοραω ισοθερμικο κολαν πανω - κατω, σκουφι ή καπελο, γαντια (πλεον) και αν χρειατει και αντιανεμικο. επειδη βλεπω πως το ψαχνεις το θεμα (και πολυ καλα κανεις) εχε κατα νου οτι ολα αυτα που μας εξοπλιζουν, δεν αγοραστηκαν μονομιας. τρεξαμε στην αρχη με φορμα και παπουτσι ακαταλληλο, πηραμε μετα σωστο παπουτσι, μετα αλλο ενα για εναλλαγη, μετα καταλληλοτερα ρουχα για την καλυτερη αναπνοη του σωματος ... και καποια στιγμη φτασαμε και στο gps. με το περασμα του καιρου θα καταλαβεις οτι ο χωρος του running εχει τοσες λυσεις οσες οι αναγκες που δημιουργουνται... εγω επειδη εχω φωτοαλεργια βρηκα γυαλια ηλιου με πλαισιο περιξ των φακων που απαγορευουν το ηλιακο φως να ερθει απο τα πλαγια στα ματια μου. για αυτο σου λεω οτι λαου λαου οργανωσου. προς το παρων βαλε τα αθλητικα σου, φορα το χαμογελο σου και ξεχυσου στους δρομους. με τον καιρο θα δεις απο μονος σου τις πραγματικες σου εξτρα αναγκες. μη ξεχνας οτι με την ενοτητα των αγγελιων μπορεις κατα καιρους να εξοπλιζεσαι οικονομικοτερα με ελαφρως μεταχειρισμενα ή ακομα και αφορετα προιοντα. |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 11:31:25
|
Δυστυχως εχω να τρεξω απο την Παρασκευη ...
ουτε στο 10αρι του ΣΔΥΑ καταφερα να παω..
μας ξετιναξε οικογενειακως η γαστρεντεριτιδα
οποτε γι αυτη την εβδομαδα δεν προβλεπεται...
την αλλη καποιες επαγγελματικες υποχρεωσεις δυσκολευουν το ωραριο..
οποτε αγνωστο ποτε θα γινει η επομενη προπονηση...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 11:40:43
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Δυστυχως εχω να τρεξω απο την Παρασκευη...
ουτε στο 10αρι του ΣΔΥΑ καταφερα να παω..
μας ξετιναξε οικογενειακως η γαστρεντεριτιδα
οποτε γι αυτη την εβδομαδα δεν προβλεπεται...
την αλλη καποιες επαγγελματικες υποχρεωσεις δυσκολευουν το ωραριο..
οποτε αγνωστο ποτε θα γινει η επομενη προπονηση...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
προσπαθησε να πινεις υγρα για να επιστρεψεις με τις ελαχιστες απωλειες. περαστικα σας! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 12:04:10
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Δυστυχως εχω να τρεξω απο την Παρασκευη...
ουτε στο 10αρι του ΣΔΥΑ καταφερα να παω..
μας ξετιναξε οικογενειακως η γαστρεντεριτιδα
οποτε γι αυτη την εβδομαδα δεν προβλεπεται...
την αλλη καποιες επαγγελματικες υποχρεωσεις δυσκολευουν το ωραριο..
οποτε αγνωστο ποτε θα γινει η επομενη προπονηση...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
περαστικά σε όλους σας!
Μη στεναχωριέσαι για τις χαμένες προπονήσεις. Ξεκουράζεις και τον προσαγωγό  |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 12:23:45
|
Εγώ κουτσοτρέχω...
Την προηγούμενη βδομάδα στα πενταράκια που έκανα δυστυχώς ο πόνος δεν είχε φύγει... οπότε δεν κατέβηκα στο ΣΔΥΑ γιατί θα ήταν παρακινδυνευμένο να κατέβω σε αγώνα μήπως παρασυρθω...
Αντ΄αυτού έκανα ένα χαλαρό 8αράκι..
Χθες έκανα 6 χιλιόμετρα σε ρυθμό πιο αργά πε8αίνεις και σήμερα μπορεί να κάνω άλλα τόσα...
Προσπαθώ να κάνω 3 φορές τη βδομάδα γυμναστική και 2-3 pilates. Το τρέξιμο είναι ελάχιστο σ αυτή την φάση... ίσα ίσα να δουλεύουν λίγο τα πόδια. Άτιμο πράγμα αυτοί οι κοιλιακοί πάντως. Τόσο καιρό εκτός, και ενώ σε όλες τις άλλες δραστηριότητες δεν ενοχλούν, στο τρέξιμο ο πόνος υπάρχει
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 12:58:03
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Εγώ κουτσοτρέχω...
Την προηγούμενη βδομάδα στα πενταράκια που έκανα δυστυχώς ο πόνος δεν είχε φύγει... οπότε δεν κατέβηκα στο ΣΔΥΑ γιατί θα ήταν παρακινδυνευμένο να κατέβω σε αγώνα μήπως παρασυρθω...
Αντ΄αυτού έκανα ένα χαλαρό 8αράκι..
Χθες έκανα 6 χιλιόμετρα σε ρυθμό πιο αργά πε8αίνεις και σήμερα μπορεί να κάνω άλλα τόσα...
Προσπαθώ να κάνω 3 φορές τη βδομάδα γυμναστική και 2-3 pilates. Το τρέξιμο είναι ελάχιστο σ αυτή την φάση... ίσα ίσα να δουλεύουν λίγο τα πόδια. Άτιμο πράγμα αυτοί οι κοιλιακοί πάντως. Τόσο καιρό εκτός, και ενώ σε όλες τις άλλες δραστηριότητες δεν ενοχλούν, στο τρέξιμο ο πόνος υπάρχει
Σ ευχαριστω..καλα εκανες κ δεν πηρες μερος στον αγωνα. Ιωαννα για ποσες μερες εκανες την αγωγη με τα αντιφλεγμονωδη?(εαν εκανες κ με ποια?)
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 12:59:22
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Δυστυχως εχω να τρεξω απο την Παρασκευη...
ουτε στο 10αρι του ΣΔΥΑ καταφερα να παω..
μας ξετιναξε οικογενειακως η γαστρεντεριτιδα
οποτε γι αυτη την εβδομαδα δεν προβλεπεται...
την αλλη καποιες επαγγελματικες υποχρεωσεις δυσκολευουν το ωραριο..
οποτε αγνωστο ποτε θα γινει η επομενη προπονηση...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
προσπαθησε να πινεις υγρα για να επιστρεψεις με τις ελαχιστες απωλειες. περαστικα σας!
σ ευχαριστω!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 13:09:19
|
| Περαστικά και στους 2 σας! |
|
|
|
GiAle
Forum-Runner
Greece
60 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 13:13:09
|
17 χιλιόμετρα εχθές νυχτιάτικα στο 6'13 με κοντά 300 υψομετρικά (Ρωμανού-Γηροκομείο για τους Πατρινούς) μετά από ένα 2ωρο μεσημεριανό ποδήλατο (51κ σε 1h46) μετά το της Κυριακής, 23K με 1350 υψομετρικά σε 4h.
Μετά (σήμερα δλδ), μπορώ να κάθομαι άνετα να διαβάζω για τις δικές σας επιδόσεις.....
__________________
Go hard or go home |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 13:18:53
|
Σωτήρη 15 μέρες πήρα τα arcoxia και έκανα και 5 ενέσεις με voltaren kai muscoril. Με βλέπω όμως να μην γλιτώνω τις ενέσεις με κορτιζόνη και ένζυμα ( ήταν η δραστική λύση μήπως και κατάφερνα να τρέξω στο μαραθώνιο μου χε πει).
Σε ενοχλεί ακόμα? |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 13:29:27
|
Ιωαννα συγγνωμη που επεμβαινω,αλλα αφου δεν περναει ,γιατι δεν αφηνεις το τρεξιμο και πιλατες μεχρι να ηρεμησει εντελως;
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 13:43:37
|
quote:
Originally posted by stratus
Ιωαννα συγγνωμη που επεμβαινω,αλλα αφου δεν περναει ,γιατι δεν αφηνεις το τρεξιμο και πιλατες μεχρι να ηρεμησει εντελως;
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Χρήστο δεν επεμβαίνεις !
To pilates δε με ενοχλεί καθόλου και ο γιατρός μου χε πει να μην το σταματήσω. Στο τρέξιμο, απλά ακολουθώ την εντολή του γιατρού. Μετά απτην αποχή, έκανα ελλειπτικό για να κάνει κινήσεις μεγάλου εύρους η λεκάνη, και τώρα σιγά σιγά τρέξιμο σε χώμα και χόρτο. Η απραξία δεν βοηθάει. Χρειάζεται σιγά σιγά και το τρέξιμο μέχρι το βαθμό που δε με ενοχλεί. Με είχε προειδοποιήσει κιόλας, οτι τις πρώτες φορές 8α με ενοχλεί.. Οπότε τρέχω, πολύ πολύ χαλαρά και με την πρώτη ενόχληση σταματάω. |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 14:07:13
|
Οποτε μονο υπομονη μπορεις να κανεις.Τα εχω περασει και εγω με τη μεση μου και σε καταλαβαινω απολυτως.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 14:18:12
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σωτήρη 15 μέρες πήρα τα arcoxia και έκανα και 5 ενέσεις με voltaren kai muscoril. Με βλέπω όμως να μην γλιτώνω τις ενέσεις με κορτιζόνη και ένζυμα ( ήταν η δραστική λύση μήπως και κατάφερνα να τρέξω στο μαραθώνιο μου χε πει).
Σε ενοχλεί ακόμα?
..υπαρχουν στιγμες που εχω μικρες ενοχλησεις αλλα δεν παυουν να ειναι ενοχλησεις...οποτε αποφασισα για 15 μερες να βγω απο μονος μου off...δαγκωνομαι οπως καταλαβαινεις αλλα πρεπει...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2014 : 14:20:09
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σωτήρη 15 μέρες πήρα τα arcoxia και έκανα και 5 ενέσεις με voltaren kai muscoril. Με βλέπω όμως να μην γλιτώνω τις ενέσεις με κορτιζόνη και ένζυμα ( ήταν η δραστική λύση μήπως και κατάφερνα να τρέξω στο μαραθώνιο μου χε πει).
Σε ενοχλεί ακόμα?
..υπαρχουν στιγμες που εχω μικρες ενοχλησεις αλλα δεν παυουν να ειναι ενοχλησεις...οποτε αποφασισα για 15 μερες να βγω απο μονος μου off...δαγκωνομαι οπως καταλαβαινεις αλλα πρεπει...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Σωστά πράττεις! περαστικά και υπομονή που λέει και ο Χρήστος  |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
