| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 07/07/2014 : 13:45:40
|
Το ΣΚ πήγαινα για κάμποσα χιλιόμετρα ("back2back") αλλά στην τελική και ο ύπνος (και η ξεκούραση) καλά είναι ενώ δεν πειράζει να προσέχουμε και λίγο τον εαυτό μας παραπάνω.
Έτσι λοιπόν μόνο το Σάββατο βγήκε ένα καλό LR ασφάλτου - με το βλέμμα στο Κρόνιο.
Για την ακρίβεια, αφού η "4άρα" Υμηττού ήταν κλειστή λόγω φόβου πυρκαγιάς, βρέθηκα στο γήπεδο:
- 35.5Κ στο γνώριμο ταρτάν.
- Από αυτά, τα 10 βγήκαν με καλή παρέα και αρκετή κουβέντα πιο σβέλτα για να μην σκουριάσει το σώμα (σε 42'48'', δηλαδή τα 8Κ καρφωτά στο 4'20''/km και τα τελευταία 2Κ στο 4'04''/km).
- Τα υπόλοιπα χιλιόμετρα στο 5'10'' - 5'20''/km). Η πολύ καλή πρωινή δροσιά "έσπασε" μόνο από τον ήλιο που σε κτυπούσε αργότερα κατακούτελα, ο αέρας όμως ανακούφιζε από τη ζέστη πολύ αποτελεσματικά!
- 4 saltsticks + 2.5 λίτρα νερό (νερό θα έπρεπε να είχα πιει περισσότερο!) και μηδενική ενεργειακή πρόσληψη πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Παρόλο αυτά δεν πείνασα καθόλου και ακόμα και με την ολοκλήρωση της προπόνησης ένα σοκολατούχο γάλα έφτασε και περίσεψε. Οπότε η λιπόλυση πραγματοποιήθηκε μάλλον σε καλό ποσοστό.
Την Κυριακή: χαλαρή ξεκουυυυυυύρασηηηη! Είχε όμως άραγμα σε παραλία και λίγο πλατσούρισμα στη δροσερή (έως και κρύα, για μένα τον κρυουλιάρη) θάλασσα...
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/07/2014 : 13:46:23
|
quote:
Originally posted by Deorum
Πάντως το μόνο σίγουρο είναι ένα.
Όταν κάνει αυτήν την ταχύτητα ο Νίκος, δεν θέλεις να βρεθείς καταλάθως μπροστά του.
Καλύτερα να βρεθείς μπροστά σε κανά λεωφορείο, το οποίο ΊΣΩΣ και να φρενάρει, ABS, CBS, λάστιχα κτλ.
Με τον Νίκο, πάει σκοτωθηκες σίγουρα.
Όχι εντάξει, στρίβω κιόλας...
Δεν είμαι dragster!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/07/2014 : 13:47:47
|
quote:
Originally posted by Deorum
Πάντως το μόνο σίγουρο είναι ένα.
Όταν κάνει αυτήν την ταχύτητα ο Νίκος, δεν θέλεις να βρεθείς καταλάθως μπροστά του.
Καλύτερα να βρεθείς μπροστά σε κανά λεωφορείο, το οποίο ΊΣΩΣ και να φρενάρει, ABS, CBS, λάστιχα κτλ.
Με τον Νίκο, πάει σκοτωθηκες σίγουρα.
...θα προτιμήσω να είμαι "εκτός" διαδρομής και να τον "μπινελικιάζω" για να πάει πιο γρήγορα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/07/2014 : 13:54:47
|
Δηλαδή το 3:20 δεν είναι τελική;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/07/2014 : 14:19:40
|
quote:
Originally posted by trexantiris
@echetlos: Νίκο, την επόμενη φορά απλά προσπάθησε να ξεκινήσεις ήρεμα...ΠΟΛΥ ΗΡΕΜΑ! Σαν να αρχίζεις ένα τρέξιμο κατωφλίου...όχι 1000άρι "ολα μέσα"... Μετά από 100 μέτρα τσίμπησε λίγο το ρυθμό, μετά το πέρασμα των 200 μέτρων άρχισε να πιέζεις και μετά από 400 μέτρα προσπάθεσε να "τελικιάσεις"... Όσο αφορά το δεύτερο 1000άρι σε 30" πιο αργό ρυθμό, εκεί πλέον παίζεις καθαρά με την ψυχολογία...σκέψου "1000 ακόμα μέτρα και τελείωσα"!!!
Free your feet...free your senses!
Μανώλη, αυτό προσπαθώ να κάνω κάθε φορά αλλά δεν...
Τέλος πάντων, υπολόγιζα να κάνω 3:30 οπότε με το 3:19 είμαι απόλυτα ικανοποιημένος.
Καθαρώς προπονητικά βέβαια, το δεύτερο 1000άρι θα ήταν η ουσία του τεστ αλλά μας τελείωσε νωρίς!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/07/2014 : 10:28:00
|
Πρωινό 12αράκι με ρυθμό 05:17 ακολούθησε ψέκασμα του κήπου(τελικά ήθελαν φάρμακο οι ντοματιές, δυστυχώς) και βόλτα τον σκύλο ως αποκατάσταση.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/07/2014 : 12:10:11
|
18 λεπτά ανηφόρα 11 λεπτά κατηφόρα. Απόσταση στο περίπου 4.1 χλμ (συν πλην 100μ). Η κατάβαση έγινε ξυπόλητη αλλά ήταν η πρώτη φορά που δεν ξεκίνησα με προσγείωση στη φτέρνα. Ξεκίνησα από τη μέση του πέλματος και στη συνέχεια πέρασα μπροστά. Και η διαδρομή αν και μικρή μπορώ να πω πως ήταν το κάτι άλλο. Ειδικά μετά τους δρόμους της Πάτρας ο Παρνασσός είναι σκέτος παράδεισος.
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
Edited by - DaedraLord on 08/07/2014 14:39:05 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/07/2014 : 14:04:33
|
Πού στον Παρνασσό;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/07/2014 : 14:37:57
|
Από Αράχωβα που μένω ξεκίνησα προς Αγία Κυριακή, ή αλλιώς την πηγή της Μάνας αν έχεις ακουστά
Αν είμαστε κοντά και είναι κι εφικτό πάμε και μαζί καμιά μέρα
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
Edited by - DaedraLord on 08/07/2014 14:55:41 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/07/2014 : 15:00:37
|
Δεν μένω εκεί, απλά έχω εξοχικό αλλά από την άλλη πλευρά (Πολύδροσο).
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/07/2014 : 15:30:33
|
Α κρίμα. Κι από εκεί έχει εξαιρετικα μονοπάτια όπως σίγουρα θα ξέρεις.
Τελικά εγώ μάλλον βγαίνω εκτός δράσης για λίγο, καθότι αυτά που μοιάζουν με φουσκάλες έχουν απλώσει σε όλο το σημείο που πατάω όταν τρέχω με αποτέελσμα να περπατάω στις φτέρνες.
----------
http://www.movescount.com/members/DaedraLord |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/07/2014 : 15:37:32
|
Καλησπέρα Νίκο. Επειδή έχασα λίγο τη συζήτηση, αυτό το τέστ 1+1 πώς ακριβώς γίνεται και τί δείχνει?
quote:
Originally posted by echetlos
Πήγα σήμερα νωρίς το απόγευμα να ξανακάνω το τεστ με τα 1+1 χιλιάρια που δεν είχα καταφέρει 3 εβδομάδες πριν.
Πάλι ξεκίνησα πολύ γρήγορα τις δύο πρώτες φορές και σταμάτησα.
Την τρίτη σχεδόν κατάφερα να κρατήσω τον ρυθμό που ήθελα και τελικά βγήκε σε 3:19.
100m παραπέρα έκαναν πρόβες για το schoolwave αλλά οι ανάσες μου στο τέλος κάλυπταν εύκολα την μουσική!!!
2 λεπτά jogging και ξεκινάω το 2ο 1000άρι σε 30" πιο αργό ρυθμό από το πρώτο. Στα 500m σταμάτησα.
Πιστεύω ότι θα έβγαινε τελικά αλλά ψυχολογικά δεν άντεχα άλλο.
"My sport is your sport's punishment"
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/07/2014 : 17:30:46
|
Γεια σου Νέστορα,
Δεν είναι κάποιο τεστ που θα σου προβλέψει π.χ. χρόνο σε χ ή ψ αγώνα...
Απλά μια ένδειξη για το πού περίπου βρίσκεται το αναερόβιο σου, η ταχύτητα σου και κατά πόσο μπορείς να την διατηρήσεις.
Το κάνει ο Δούσης σε αυτούς που δουλεύει μαζί μια στο τόσο για να σχηματίσει μια εικόνα ΚΑΙ για το αναερόβιο.
Δες:http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=10667&whichpage=10
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/07/2014 : 17:59:32
|
Ευχαριστώ για την απάντηση. Λέω να το δοκιμάσω σήμερα, μιας και βαριόμουν +έχει και ζέστη και δεν είναι για μεγάλη πρπόνηση+ έχω καρό να φορέσω τα adios.
quote:
Originally posted by echetlos
Γεια σου Νέστορα,
Δεν είναι κάποιο τεστ που θα σου προβλέψει π.χ. χρόνο σε χ ή ψ αγώνα...
Απλά μια ένδειξη για το πού περίπου βρίσκεται το αναερόβιο σου, η ταχύτητα σου και κατά πόσο μπορείς να την διατηρήσεις.
Το κάνει ο Δούσης σε αυτούς που δουλεύει μαζί μια στο τόσο για να σχηματίσει μια εικόνα ΚΑΙ για το αναερόβιο.
Δες:http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=10667&whichpage=10
"My sport is your sport's punishment"
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
DaedraLord
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
