| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 26/08/2014 : 23:17:52
|
Σήμερα η προπόνηση τα είχε όλα
Πρωί:
3χ1600μ (με ρυθμό λίγο κάτω από 4:00) με 600μ διάλειμμα. Σύνολο βγήκαν 10χλμ (και κάτι ψιλά)
5χλμ ποδήλατο
Απόγευμα
5χλμ ποδήλατο
10χλμ χαλαρό τρέξιμο σε 55 λεπτά |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2014 : 10:25:53
|
Εχθες: 3 κμ ζεσταμα...
10x600μ σε ρυθμο 4'/κμ (2.25'')με 1'διαλ. χαλαρο jogging..
2km αποθεραπεια...
Σημερα: 2 ωρες γυμναστηριο κ το προγραμμα περιελαμβανε:
400 ραχιαιους... (10x40)
400 κοιλιακους...(10x40)
40' ποδηλατο με προοδευτικη αυξανομενη αντισταση...
ενδυναμωση ποδιων...(τετρακεφαλο/δικεφαλο,προσαγωγους/απαγωγους,γαμπες,γλουτους)
ενδυναμωση χερια, πλατη,ωμους..
...το απογευμα αν βρω χρονο θα παω για ενα 8 αρακι χαλαρο
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2014 : 10:44:52
|
Με την ελπίδα ότι τελικά θα τρέξω στα Άκτια σε 10 περίπου μέρες, χθες έτρεξα 8Χ800 σε 2΄55΄΄ με 3΄ με διάλειμμα 200άρι στο 1΄15΄΄. Αφήνω για την τελευταία εβδομάδα τα 400άρια.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
dtziouvaras
Senior Forum-Runner
695 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2014 : 12:22:05
|
| @rowergr : λεω να παω προς ολυμπο μερια την αλλη βδομαδα.... |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2014 : 15:03:13
|
Μετά από απουσία περίπου 10 ημερών λόγω
ενοχλήσεων στον αχίλλειο τένοντα, σήμερα 8χλμ
πολύ χαλαρά σε 42'00 λεπτά.
|
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2014 : 22:20:06
|
Δεδομένου ότι η σημερινή προπόνηση θα ήταν σχετικά ήπια (12 χλμ. σε 1ώ4΄) δε με πείραξε και πολύ που στην παραλίμνια διαδρομή γινόταν του Κουτρούλη ο γάμος. Έπεσα και σε ροκ συναυλία, όπου πιτσιρικάδες έπαιζαν ό,τι επιτυχία έχουν βγάλει οι Bon Jovi και το γλυκό έδεσε.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2014 : 23:35:21
|
quote:
Originally posted by dtziouvaras
@rowergr : λεω να παω προς ολυμπο μερια την αλλη βδομαδα....
Σωστός! τέλη Σεπτεμβρίου λέω να ανέβω κι εγώ
Χθες μία ωρίτσα με ανοίγματα.
Σήμερα τίποτα
Αύριο θα σας πω αύριο
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2014 : 10:08:59
|
3km ζεσταμα...
9 km σε 42.30'' ρυθμος 4.43''/κμ...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2014 : 10:51:10
|
Δυνατη προπονηση σημερα.Πινωντας το φραπε μου εβλεπα ενα τουριστα που ετρετρεχε πανω κατω.Μιλαμε οτι εγινα μουσκεμα στον ιδρωτα μονο που τον εβλεπα.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
MEDEON
Senior Forum-Runner
Greece
554 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2014 : 11:03:22
|
quote:
Originally posted by stratus
Δυνατη προπονηση σημερα.Πινωντας το φραπε μου εβλεπα ενα τουριστα που ετρετρεχε πανω κατω.Μιλαμε οτι εγινα μουσκεμα στον ιδρωτα μονο που τον εβλεπα.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Δεν πιστεύω να ξέχασες να κάνεις στο τέλος διατάσεις στα δάκτυλα που κράταγαν το ποτήρι και το καλαμάκι;
Καλά Χιλιόμετρα. |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2014 : 11:12:12
|
quote:
Originally posted by MEDEON
quote:
Originally posted by stratus
Δυνατη προπονηση σημερα.Πινωντας το φραπε μου εβλεπα ενα τουριστα που ετρετρεχε πανω κατω.Μιλαμε οτι εγινα μουσκεμα στον ιδρωτα μονο που τον εβλεπα.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
Δεν πιστεύω να ξέχασες να κάνεις στο τέλος διατάσεις στα δάκτυλα που κράταγαν το ποτήρι και το καλαμάκι;
Καλά Χιλιόμετρα.
Δε ξεχνω ποτε τις διατασεις.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
George Feres
Newbie Forum Runner
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2014 : 11:17:37
|
Έτοιμος για το Ioannina Lake Run. Θα μείνω στο Πέραμα στο anesisrooms.gr και ελπίζω να προλάβω να επισκεφτώ το Σπήλαιο
http://www.anesisrooms.gr |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2014 : 11:19:35
|
quote:
Originally posted by George Feres
Έτοιμος για το Ioannina Lake Run. Θα μείνω στο Πέραμα στο anesisrooms.gr και ελπίζω να προλάβω να επισκεφτώ το Σπήλαιο
http://www.anesisrooms.gr
Mήν το χάσεις.Είναι φανταστικό.
Αν δεν έχεις ότι αγαπάς,αγάπα ότι έχεις.
|
|
|
|
George Feres
Newbie Forum Runner
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2014 : 11:20:34
|
Έτοιμος για το Ioannina Lake Run. Θα μείνω στο anesisrooms.gr στο Πέραμα, ελπίζω να μπορέσω να πάω στο Σπήλαιο
http://www.anesisrooms.gr |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2014 : 15:29:47
|
Χ8ες τίποτα..  Ήταν να πάω για γυμναστική αλλά δεν πρόλαβα...
Σήμερα έχει 3 χιλιόμετρα ζέσταμα, 5 χλμ στους 155 παλμούς και στο τέλος 10*100. Ίσως να κάνω και άλλα 2 στο τέλος έτσι για να κάψουμε καμμιά 8ερμίδα και να γράψουμε κανά έξτρα χιλιόμετρο.. οψόμεθα |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
