| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 11:08:00
|
Καλό μήνα σε όλους-ες! Χθες πήγα στην κλασσική κι έτρεξα τις ανηφόρες από την εκλησία της ραφήνας μέχρι νομισματοκοπειο. 18χλμ στο 6.05 Είχε πολύ κόσμο, στην επιστροφη για να πάρουμε τα αυτοκίνητα είχε δρομείς που έτρεχαν στη μέση του δρόμου! Καλό θα ήταν να προσέχουμε!
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
 |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 11:53:40
|
Καλό μήνα!
χθες 20άρι στο Πάρκο Τρίτση αλλά ξεκίνησα αργά, και πέ8ανα στη ζέστη...
Σήμερα 6άρακι αποκατάστασης και 10*100. |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 12:01:55
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα 6άρακι αποκατάστασης και 10*100.
Καλημέρα!
Έχουν λογική οι Διαλειμματικές την ημέρα της αποκατάστασης και μαλιστα την ίδια ώρα; |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 12:13:43
|
| @ big blue: δεν είναι διαλλειματική το 10*100. Ανοίγματα είναι για να ξεμπλοκάρουν τα πόδια |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 15:04:04
|
| Τα ανοίγματα τα κάνω και γώ στο τέλος των μεγάλων(αν και ο προπονητής θεωρεί μεγάλο το 18km)... βοηθάνε πολύ πάντως! |
Edited by - trickster on 01/09/2014 15:04:21 |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 16:46:18
|
εδώ εμείς δεν πάμε και πολύ καλά το τελευταίο δεκαήμερο...
μία ρινίτιδα ίσως και ιγμωρίτιδα ταλαιπωρεί το αναπνευστικό.
Πλύσεις με αλατόνερα και ψεκασμοί με Οτριβίν δεν βοηθάνε... μάλλον αύριο θα επισκεφτώ κανέναν ΩΡΛ. Τρέχω με την ελπίδα να βγει η προπόνηση (σήμερα δεν βγήκε) σκαλίζοντας τα ρουθούνια ενώ το κεφάλι μετατρέπεται σε καζάνι που βράζει στο τέλος 
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 17:01:26
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
To σημερινό τρέξιμο είχε 31χλμ(3χλμ ζέσταμα και 28 race pace)με 5:25 avg.
...παααααάρα πολύ δυνατό!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 17:26:56
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει καλή προπονησούλα 
3 χλμ ζέσταμα, 4*100, δυναμικές διατάσεις, 10 χλμ σε marathon pace (ευελπιστώ οι παλμοί να μην πιάσουν ζενί8 ) και τέλος 2 χλμ αποθεραπεία.
...αν και καθυστερημένα (τι κάνουν οι διακοπές βλέπεις!)...εξαιρετικό και ελπίζω να σου βγήκε! Προσπάθησε να ανεβάσεις προοδευτικά τα χιλιόμετρα του ΜΡ, έτσι ώστε να κινείσαι σε τέτοιο αγωνιστικό ρυθμό για 1+ ώρα! Γιατί πέραν της ώρας βλέπεις πως το σώμα σου πραγματικά συμπεριφέρεται, από θέμα παλμών και μυϊκής καταπόνησης!...μέχρι τότε είναι απλά "παιδική χαρά"
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 17:41:54
|
quote:
Originally posted by trickster
Τα ανοίγματα τα κάνω και γώ στο τέλος των μεγάλων(αν και ο προπονητής θεωρεί μεγάλο το 18km)... βοηθάνε πολύ πάντως!
...όντως ανοίγματα γίνονται στην αρχή αλλά πολλές φορές ΚΑΙ στο τέλος των προπονήσεων...ακόμα και δύσκολων! Όταν βέβαια αναφερόμαστε στα ανοίγματα δεν εννοούμαι "σπριντς"..."όλα μέσα" κλπ...απλά "ανοίγματα"...η διαφορά είναι μεγάλη!
Στα δικά μου: καλό Φθινόπωρο σε όλους και καλές αυθεντικές προπονήσεις για τον Αυθεντικό αγώνα! Ή καλές προπονήσεις για οοοοοόλους του αγώνες που έχετε σκοπό να τρέξετε (ή να μην τρέξετε). Προσωπικά θα προσπαθήσω να ανασκουμπωθώ, γιατί από τη μία το πρόγραμμα έχει εκτροχιαστεί τελείως, ενώ το βάρος μου έπιασε "peak" τριετίας! Ευελπιστώ στην εκκίνηση της σχολικής χρονιάς για να μπουν τα πράγματα σε μια σειρά. Αλλιώς θα επανέλθω ως ο "Μεγάλος Βαδιστής" (γιατί, το περπάτημα τί κακό έχει; )
Το πρωί λοιπόν ένα 10αράκι στο διάδρομο σε 50'26'' και το απόγευμα θα έχει πολύ ήπιες εναλλαγές ρυθμού/500 μέτρα για να δω πως πάνε τα ποδάρια σε ταχύτητες κάτω του 4'30''/km. Ο χιλιομετρικός όγκος "μηδενικός" (ήταν και οι διακοπές στη μέση)...και το προηγούμενο "LR" το έκοψα στο 14,7 χιλιόμετρα. Σιγά σιγά...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 19:11:13
|
Σημερα ημερα ενδυναμωσης με το προγραμμα να εχει ως εξης:
10x40 κοιλιακους..
10x40 ραχιαιους..
20' ισομετρικες ενδυναμωση κορμου...
45' ποδηλατο με αυξανομενη αντισταση...
ενδυναμωση ποδιων: τετρακεφαλοι-δικεφαλοι
προσαγωγοι-απαγωγοι..
γαμπες-γλουτοι..
πρεσα...
ωμοι-πλατη-δικεφαλοι..
4x100m ανοιγματα..
διατασεις....
συνολο: 2 ωριτσες
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
Edited by - sotos-marathon on 01/09/2014 19:14:47 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 20:47:01
|
| ...5 χλμ στο κεντρο της Κηφισιας με ρυθμο 5:30, αφου στο Ζηρινειο γινοταν χαμος απο την πολυκοσμια! Οχι φυσικα οτι στον δρομο τα πραγματα ηταν καλυτερα! Φαινεται οτι επεστρεψαν πλεον ολοι απο τις διακοποες τους! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2014 : 22:18:21
|
2χλμ. στο 5'20,5 χλμ στο 5',αλλα 5χλμ.στο 4'45,τελος 2χλμ.στο 5΄'30,κοιλιακοι,διατασεις,ευτυχως οχι πολλη ζεστη |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2014 : 00:43:34
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ big blue: δεν είναι διαλλειματική το 10*100. Ανοίγματα είναι για να ξεμπλοκάρουν τα πόδια
Οκ. Αυτά κατ εμέ είναι μέρος της προπόνησης recovery ας πούμε. Το είδα χωριστά και παραξενεύτηκα:) |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2014 : 00:48:58
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει καλή προπονησούλα
3 χλμ ζέσταμα, 4*100, δυναμικές διατάσεις, 10 χλμ σε marathon pace (ευελπιστώ οι παλμοί να μην πιάσουν ζενί8 ) και τέλος 2 χλμ αποθεραπεία.
...αν και καθυστερημένα (τι κάνουν οι διακοπές βλέπεις!)...εξαιρετικό και ελπίζω να σου βγήκε! Προσπάθησε να ανεβάσεις προοδευτικά τα χιλιόμετρα του ΜΡ, έτσι ώστε να κινείσαι σε τέτοιο αγωνιστικό ρυθμό για 1+ ώρα! Γιατί πέραν της ώρας βλέπεις πως το σώμα σου πραγματικά συμπεριφέρεται, από θέμα παλμών και μυϊκής καταπόνησης!...μέχρι τότε είναι απλά "παιδική χαρά"
Free your feet...free your senses!
Ευχαριστώ Μανώλη! Η αλήθεια είναι ότι βγήκε πολύ καλά, και οι παλμοί δεν ξεπέρασαν τους 154, οπότε αναθάρρησα Βοήθησε και ο καιρός βέβαια 
Θα ξανακάνω την Παρασκευή παρόμοια προπόνηση, και θα ακούσω την συμβουλή σου , προσπαθώντας να αυξήσω τα χιλιόμετρα στο MP. Ελπίζω οι ανηφόρες της Πέμπτης να μην με φορτώσουν πολύ... |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2014 : 10:02:36
|
6x800 πρωί πρωί σε ψόφιους ρυθμούς με αρκετή υγρασία.
Μετά το τρέξιμο ήμουν -2.1 κιλά. Ούτε σε long run δε χάνω τόσα |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
