| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 16:10:29
|
προχθές:20 λεπτά ζέσταμα,2χ100 ανοίγματα κ 2χ5χ400 στο 1:19 με 23-25sec διάλειμμα και 800μ στο σετ,10 λεπτά αποθεραπεία,διατάσεις..
εχθές 20 λεπτά ζέσταμα και 10κμ σε 39:15 με κόντρα αέρα απο το έξι κ μετά 10 λεπτά αποθεραπεία..σήμερα' πρός το παρόν τίποτα..
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
 |
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 17:01:06
|
quote:
Originally posted by Nick F
προχθές:20 λεπτά ζέσταμα,2χ100 ανοίγματα κ 2χ5χ400 στο 1:19 με 23-25sec διάλειμμα και 800μ στο σετ,10 λεπτά αποθεραπεία,διατάσεις..
εχθές 20 λεπτά ζέσταμα και 10κμ σε 39:15 με κόντρα αέρα απο το έξι κ μετά 10 λεπτά αποθεραπεία..σήμερα' πρός το παρόν τίποτα..
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Θέλεις και σήμερα;;;; |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 21:00:48
|
| ...σημερα 9 χλμ στο Αλσος Συγγρου σε 48'35"...μεσος ρυθμος ανα χλμ 5:24! |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2014 : 21:13:37
|
3χλμ ζεσταμα
25' δρομικες-πλειομετρικες
3 χλμ αποθεραπεια χαλαρα..
Αυριο 12αρακι σε MP ..
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/09/2014 : 09:39:01
|
Μαύρα χάλια σήμερα. Υποτίθεται οτι είχα 18αρι και με τι ζόρι έκανα ένα 10αρι σε 0:48, 5χ400 & 5Χ100.
Αύριο ελπίζω να έχω περισσότερη και να έχω ψάρι για βραδινό. |
|
|
|
logacios
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/09/2014 : 09:41:26
|
Σήμερα πρωί στις 6.30 :
2χλμ ζέσταμα
33λεπτά tempo στο 5.15
2 χλμ αποθεπαπεία
ευτυχως δροσίζει .. |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/09/2014 : 10:21:30
|
Προχθές διαλλειματική στα νταμάρια του Χολαργού λόγο κλειστής Παλλήνης (πολύ σκόνη, σκατά γίναμε) σε 2x6x500 σε 2.22 sec αλλά τα έκανα όλα πιο γρήγορα γιατί έσυρα φιλαράκι για παρέα που στις 9 ήθελε να δει Ελλάδα μπάσκετ και δεν προλαβαίναμε :)
Χθές βουνό συνεχόμενα 75' με fartlek 10x200 στο 90% των παλμών. Στο τέλος 10x100 ανοίγματα. Σύνολο 13.50.
Σήμερα ρεπουδάκι. Αύριο 18km @5.25 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/09/2014 : 10:47:57
|
30' χαλαρα = 5 κμ...
4x100μ ανοιγματα...
12x100μ ανηφορες σε 20''- με 40'' διαλειμμα...
10' χαλαρα = 2 κμ
4x100m χαλαρα ανοιγματα....
...αυριο ρεπο...
Κυριακη 24κμ...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/09/2014 : 12:53:54
|
Ωραία βγήκε χθες η προπόνηση 
το μίνι τεμπάκι αντί για 5 χλμ το έκανα 6 , η ταχύτητα ήταν καλή, οι παλμοί χαμηλά και ένοιωθα φρέσκια. Ωραίες και οι ανηφορούλες, πιο ωραία η αίσθηση όταν τις έχεις τελειώσει βέβαια 
Σήμερα έχω 3 χλμ ζέσταμα, 4*100, 10 χλμ σε marathon pace (μπορεί αν νοιώθω καλά να κάνω λίγα περισσότερα σύμφωνα με την προτροπή του Μανώλη ) και 2 χλμ αποθεραπεία..
Σάββατο ρεπό τρεξιματικό, ευελπιστώ να κάνω λίγο ενδυνάμωση, και Κυριακή έχει 24άρι.. Μ αυτά και μ΄ αυτά , τελείωσε αισίως και αυτή η βδομάδα |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2014 : 00:07:37
|
| 3χλμ.5'15,4χ100(για πρωτη φορα,νομιζω οτι δουλευει),2χ3000 στο4΄05 με 3,5 λεπτα διαλλειμα και τελος 2χλμ.στο 5'30.κοιλιακοι,διατασεις.Αυριο ρεπο. |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2014 : 00:20:17
|
3χλμ ζέσταμα
8*100 ανοιγματα
7χλμ στο 5.20
2χλμ αποθεραπεία
Αυριο ρεπο και Κυριακη 26χλμ
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2014 : 01:00:32
|
Μια αρκετά ενδιαφέρουσα προπόνηση σήμερα και καθόλου βαρετή.
15Κ easy (4:55) αλλά κάθε 1200m, τα επόμενα 400m στο 4:20.
Κανονικά ήταν φτιαγμένη για στίβο αλλά βαριόμουν να κάνω το χάμστερ για 37 γύρους.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2014 : 01:40:47
|
Δευτερα και Τεταρτη 15 χλμ συνολο στο κωπηλατικο εργομετρο με ταχυτητες σ πυραμιδα και ανεβασματα.Την Πεμπτη κοντα ενα 3ωρο με τις 2μιση ωρες στο σειχ σου.Σημερα πηρα ρεπο γιατι βαριομουν
Να κανω και μια καταγγελια: δεν πρεπει να λεγεται το δασος των χιλιων δεντρων-εχει περισσοτερα,τα μετρησα
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2014 : 10:35:38
|
Με χαμηλή θερμοκρασία και δροσερό αεράκι προχθές Πέμπτη
έγινε το... συνηθισμένο τέμπο στο Δαφνί
Φάτος-Τίμος-Μάκης ο νεώτερος 18χλμ
Χαμούρες (μετά της φιλενάδας)14χλμ
και ο Βαβέλ 16 και... χαλαρά
Τα Τέμπη ικανοποιητικά σε ρυθμό αυτή τη φορά(δα)
και... ελπιδοφόρα!!! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2014 : 11:23:24
|
| 24άρι σήμερα σε 02:20 χωρίς άχ, βάχ |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
