| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 07/09/2014 : 15:37:32
|
Λόγω μωρού και τενοντίτιδας, που αλλού, στην αριστερή πατούσα(πόνος από την καμάρα που επεκτείνεται επάνω και πέριξ της άρθρωσης), δυστυχώς για άλλη 1 φορά μπορώ μόνο να κοιτώ το φόρουμ!!!
Εδώ και 1,5 μήνα το έχω ρίξει στο κολύμπι και λίγο στο ποδήλατο, μπας και δεν χάσουμε αυτά που πετύχαμε.
Σήμερα είχε ποδηλατάκι Αλεξ/πολη-Φέρρες-Αλεξπολη, 51 χλμ παρά κάτι σε 01:52, 27 χλμ/ω μέση και 122 παλμούς. Η διαδρομή είναι σχετικά ευθεία, αρά, πολύ πετάλι!!!!!! Άνετα δεν ήταν αλλά κάτι έγινε.......
Είμαι στη φάση που δοκιμάζω τα κουμπωτά ποδηλατικά αντί αθλητικών.
http://connect.garmin.com/activity/584778992
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 07/09/2014 15:38:34 |
 |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2014 : 15:50:29
|
Τίμος-(26χλμ και τελευταία 8 σε τέμπο περίπου)
Φάτος
ΒαΒέλ
Πλωτάρχης
Μάκης ο νεώτερος
Σπύρος
Μίλλερ
''Σαββάλας''
Μιχελό
Πάνι
''Λαμπάδας''
είναι αυτοί που ξεκίνησαν περίπου στις 6πμ
για 15 έως 30χλμ
και σε διάφορους ρυθμούς
Αργότερα και προς το τέλος φάνηκαν ο ''Κόπι'' μαζί με το Γιαννάκη
(πακέτο τον τελευταίο καιρό)
και ο Apneafrog o κυνηγός του φόρουμ μας |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2014 : 20:20:10
|
| Σήμερα 2 ώρες εντός σταδίου με τα 55' βγάζοντας 10χιλ. και τα υπόλοιπα σε ρυθμό 6 - 6.20χιλ.Αύριο χαλάρωμα. |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2014 : 21:06:15
|
Προπόνηση ψυχολογίας η σημερινή.
26 χλμ είχε αλλα βγήκαν 19..
Στο 3ο χλμ με πιάνει μπόρα , συνεχίζω κανονικά υπο βροχή μέχρι το 8,5 και μετά βγάζει ήλιο κι η υγρασία χτυπάει κόκκινα . Έλιωσα
Παρ'όλαυτα σταθεροί παλμοί ωραίος ρυθμός αλλά δεν με ήθελε
Κοντεύοντας το 19 κράμπα στην αριστερή γάμπα , περπατάω για λίγο και δοκιμάζω μήπως με πιο αργό ρυθμό βγει αλλα δεν ...
Υπο το φόβο τραβήγματος σταματησα στο 19
Αυριο ρεπό και αγορα saltstick 
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
logacios
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2014 : 21:19:38
|
25χλμ σήμερα με αρκετή υγρασία , αλλ´α βγήκε καλα :
5χλμ στο 6.20
12χλμ στο 6.00
8χλμ στο 6.30 |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2014 : 13:16:20
|
24άρι χθες, με πολύ καλή αίσθηση και χαμηλούς παλμούς.
Σήμερα έχει 8άρακι αποκατάστασης και 10*100. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2014 : 14:11:25
|
21χλμ χθες με 65% υγρασία και αρκετή ζέστη. Πήγε αρκετά γρήγορα.
Σήμερα άσκησεις εμδυνάμωσεις και διατάσεις. |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2014 : 20:29:28
|
| 24 χλμ.σε 2'08 με πολυ ζεστη και υγρασια. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2014 : 20:45:23
|
45' ποδηλατο...
ενδυναμωση κορμου
ισομετρικες 20'...
6x50 κοιλιακους..
6x50 ραχιαιους..
ενδυναμωση ποδιων...
ενδυναμωση ανω ακρων..
αυριο 2000ρα...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2014 : 21:25:23
|
| ...8 χλμ στο Αλσος Συγγρου σε 46'... και στη συνεχεια 25'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου! |
|
|
|
PEPE
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2014 : 09:28:47
|
Την Κυριακή 26 km long run σε 2:40' (Καισαριανη-Χολαργός-Καισαριανή) με πολλή υγρασία. Σήμερα 10 km easy run σε 61'.
«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο». |
|
|
|
logacios
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2014 : 10:01:16
|
8χλμ χαλαρά σήμερα πρωι στον παράδρομο του ΣΕΦ με 5,30-5,40/χλμ .
Τα πρωινά τρεξίματα είναι αρκετά δροσερά πλέον |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2014 : 10:08:00
|
3 km ζεσταμα...
5x2000m σε ρυθμο 4.30''/κμ με 1' διαλ...
...βγηκαν ολα ακριβως σε 9'...
2 km αποθεραπεια....
.....νομιζω κατι εγινε κ σημερα
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2014 : 10:55:56
|
| 3 χλμ ζέσταμα, 10*400 με 200 μέτρα διάλλειμα σε 1:10" και 2 χλμ αποθεραπεία |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2014 : 15:27:42
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
3 χλμ ζέσταμα, 10*400 με 200 μέτρα διάλλειμα σε 1:10" και 2 χλμ αποθεραπεία
...είδα το 1:10" και μου ήρθε κάπως (2'55''/km ρυθμός στο 400άρη!)...μετά ο γκαβός κατάλαβα!
...πάντως η ξεκούραση δεν είναι και τόσο "ξεκούραση" με τέτοιο ρυθμό στα 200άρια. Αν θέλεις να ξυπνήσει το σώμα, μπορείς να πιέσεις πιο πολύ τα 400άρια, αλλά η ξεκούραση θα είναι τουλάχιστον 1' περπάτημα ή ακινησία...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
