| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 16:10:53
|
10χλμ σήμερα στο 55' περίπου
Θα έπρεπε να συμπληρωθούν 7χλμ
για να φύγει το γαλακτικό οξύ
από το χθεσινό βάρεμα
και να λυθούν τα πόδια....... |
 |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 16:23:29
|
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
@ sotos marathon: στο 3:50", ρυθμός περίπου 4:50" το χιλιόμετρο
Τα 10 800-άρια είναι γνωστή προπόνηση τεστ για τον μαραθώνιο, αν την κάνεις όπως την τυποποίησε ο Bart Yasso. Ψάξε για Yasso 800 στο google. Ουσιαστικά γίνεται σε γρήγορο ρυθμό αλλά με μεγαλύτερο διάλειμμα. 
A little less conversation, a little more action please...
Το θεωρω αναξιοπιστο τεστ, πιο σωστο ειναι να κανεις 10χ800μ με 40" διαλλειμα και περνωντας τον μεσο ορο, ισως αυτο να σου πει περιπου για το τι Μαραθωνιο μπορεις να κανεις.
Το ισο διαλλειμα με τον χρονο του κομματιου, μου φαινεται πολυ αισιοδοξο.
...θα συμφωνήσω με το Σάββα και θα έλεγα trexalitsa να συνεχίσεις να κάνεις τα 800άρια σου όπως τα κάνεις (με το μικρό διάλειμμα δηλαδή) γιατί έτσι και πιο επικοδομητικά είναι αλλά και δε θα σου δημιουργήσουν "ψευδαισθήσεις" για το τί να περιμένεις στο Μαραθώνιο ;-)
(...το έκανα και εγώ το Yasso στο παρελθόν)
Free your feet...free your senses!
Μανώλη δε μεταφέρω την άποψή μου αλλά αυτά που διαβάζω από επαγγελματίες προπονητές. Ακόμη και στα προγράμματα για Elite αθλητές, διάλειμμα 40" σε διαλειματική, δεν έχω δει σε πρόγραμμα για μαραθώνιο. Για 10άρι και κάτω ίσως. Η VO2 max δεν είναι αντικείμενο προτεραιότητας για μαραθωνοδρόμους
A little less conversation, a little more action please...
Εγω εννοω οτι ειναι μικρο το διαλλειμα αν κανεις τα 10χ800 σαν τεστ για επιδοση στον Μαραθωνιο οχι γενικα σαν διαλλειματικη.
Οσον αφορα την προπονηση Μαραθωνιου πιστευω οτι ειναι καλυτερο το μικροτερο διαλλειμα με μετρια ενταση, παρα το ολα μεσα με μεγαλο διαλλειμα.
Δηλαδη καλυτερα να κανεις 8-10χ1000μ στο 3,45 με 1' διαλλειμα, παρα στο 3,30 με 3' διαλλειμα.
|
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 16:31:17
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
quote:
Originally posted by VTRunner
Επιπλέον, όλα τα προγράμματα έχουν LR το ΣΚ και διαλειματική μεσοβδόμαδα...
A little less conversation, a little more action please...
Υπαρχούν και χειρότερα.
Το πρόγραμμα που ακολουθώ έχει τις διαλειμματικές τη δεύτερη μέρα μετα το LR 
Μιχάλης-VTRunner
[/quote]
πρώτη φορά το ακούω αυτό  Δεν φοβάσαι μην σου μείνουν τα πόδια στο χέρι?
[/quote]
Η αληθεια είναι ότι τα LR με ζορίζουν περισσότερο ένεκα βαρεμάρας, αν και μετά τα προχτεσινα 800αρια σε 3:30 ένιωθα λίγο βαριά τα πόδια την επόμενη μέρα.
Το καλό είναι ότι απο εδώ και πέρα μετα τα LR το πρόγραμμα έχει μόνο τέμπη κι ανηφορίτσες.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
ztakis
Newbie Forum Runner
Greece
37 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 17:10:27
|
quote:
Originally posted by Savvas
Οσον αφορα την προπονηση Μαραθωνιου πιστευω οτι ειναι καλυτερο το μικροτερο διαλλειμα με μετρια ενταση, παρα το ολα μεσα με μεγαλο διαλλειμα.
Δηλαδη καλυτερα να κανεις 8-10χ1000μ στο 3,45 με 1' διαλλειμα, παρα στο 3,30 με 3' διαλλειμα.
...και ακόμα καλύτερα είναι 6-8χλμ στο 4:00 χωρίς καθόλου διάλλειμα.
Δηλαδή άχρηστες οι "διαλλειματικές" για τους μαραθωνοδρόμους...
|
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 17:13:17
|
quote:
Originally posted by ztakis
quote:
Originally posted by Savvas
Οσον αφορα την προπονηση Μαραθωνιου πιστευω οτι ειναι καλυτερο το μικροτερο διαλλειμα με μετρια ενταση, παρα το ολα μεσα με μεγαλο διαλλειμα.
Δηλαδη καλυτερα να κανεις 8-10χ1000μ στο 3,45 με 1' διαλλειμα, παρα στο 3,30 με 3' διαλλειμα.
...και ακόμα καλύτερα είναι 6-8χλμ στο 4:00 χωρίς καθόλου διάλλειμα.
Δηλαδή άχρηστες οι "διαλλειματικές" για τους μαραθωνοδρόμους...
Λιγα τα 6-8χλμ τεμπο για Μαραθωνιο, εγω πιστευω οτι ολα χρειαζονται, απλα δινεις εμφαση στον ογκο παρα στην ενταση! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 18:11:33
|
Συμβουλή.
Να ακούτε αυτούς που αποδεδειγμένα τα έχουν καταφέρει.
Άλλη βαρύτητα έχει η συμβουλή κάποιου <3ωρών, και άλλη βαρύτητα κάποιου που δεν έχει κάνει κάτω από 4ώρες.
Και άλλη βαρύτητα κάποιου που έχει το παγκόσμιο ρεκόρ.
Οπότε με 2 λόγια.
Ακούτε τον Σάββα με ευλάβια!
Μέχρι να βρεθεί κάποιος γρηγορότερος.
:) |
|
|
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 18:30:04
|
quote:
Originally posted by Deorum
Συμβουλή.
Να ακούτε αυτούς που αποδεδειγμένα τα έχουν καταφέρει.
Άλλη βαρύτητα έχει η συμβουλή κάποιου <3ωρών, και άλλη βαρύτητα κάποιου που δεν έχει κάνει κάτω από 4ώρες.
Και άλλη βαρύτητα κάποιου που έχει το παγκόσμιο ρεκόρ.
Οπότε με 2 λόγια.
Ακούτε τον Σάββα με ευλάβια!
Μέχρι να βρεθεί κάποιος γρηγορότερος.
:)
Σωστά! Ποιος δε θυμάται εξάλλου ότι ο Daniels ήταν κάτοχος του παγκοσμίου ρεκόρ και χρυσός ολυμπιονίκης 
A little less conversation, a little more action please... |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 20:52:07
|
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by Deorum
Συμβουλή.
Να ακούτε αυτούς που αποδεδειγμένα τα έχουν καταφέρει.
Άλλη βαρύτητα έχει η συμβουλή κάποιου <3ωρών, και άλλη βαρύτητα κάποιου που δεν έχει κάνει κάτω από 4ώρες.
Και άλλη βαρύτητα κάποιου που έχει το παγκόσμιο ρεκόρ.
Οπότε με 2 λόγια.
Ακούτε τον Σάββα με ευλάβια!
Μέχρι να βρεθεί κάποιος γρηγορότερος.
:)
Σωστά! Ποιος δε θυμάται εξάλλου ότι ο Daniels ήταν κάτοχος του παγκοσμίου ρεκόρ και χρυσός ολυμπιονίκης
A little less conversation, a little more action please...
Ενταξει ολα σχετικα ειναι, αλλωστε αλλα πραγματα μπορει να δουλευουν σε εναν αθλητη και αλλα σε αλλον.
Επισης οτι ενας καλος αθλητης μπορει να μην ειναι απαραιτητα και καλος προπονητης και γενικοτερα οι μεθοδοι τρεξιματος αλλαζουν και εξελισσονται, παλια ισχυαν πχ τα αργα και πολυωρα λονγκ, τωρα αρχιζουν σιγα σιγα να αντικαθιστουνται απο τα πιο γρηγορα κτλ.
Παντως ο Ντανιελς στα πινακακια του ειναι ολιγον τι αισιοδοξος ειδικα για ερασιτεχνες οπως εμεις.
Επισης δεν μπορεις να κρινεις μια προπονηση αν ειναι καλη και ωφελιμη αρκετα αν δεν δεις συνολικα πως εντασεται σε ενα πληρες προγραμμα Μαραθωνιου.
|
Edited by - Savvas on 24/09/2014 20:55:48 |
|
|
|
ztakis
Newbie Forum Runner
Greece
37 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 20:54:40
|
quote:
Originally posted by oldman
quote:
Originally posted by Deorum
Συμβουλή.
Να ακούτε αυτούς που αποδεδειγμένα τα έχουν καταφέρει.
Άλλη βαρύτητα έχει η συμβουλή κάποιου <3ωρών, και άλλη βαρύτητα κάποιου που δεν έχει κάνει κάτω από 4ώρες.
Και άλλη βαρύτητα κάποιου που έχει το παγκόσμιο ρεκόρ.
Οπότε με 2 λόγια.
Ακούτε τον Σάββα με ευλάβια!
Μέχρι να βρεθεί κάποιος γρηγορότερος.
:)
Σωστά! Ποιος δε θυμάται εξάλλου ότι ο Daniels ήταν κάτοχος του παγκοσμίου ρεκόρ και χρυσός ολυμπιονίκης
A little less conversation, a little more action please...
^^
This+1000
Ότι δεν με σκοτώνει, μάλλον αστόχησε... |
|
|
|
ztakis
Newbie Forum Runner
Greece
37 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 21:31:58
|
Σήμερα το πρωί
VO2max διαλειμματική:
6χ800m @4:15 pace με 400m(3min)jog.
Δεν πήγε και πολύ καλά γιατί δεν ανέβασα >97%HRmax.
την επόμενη εβδομάδα θα το τρέξω @4:10 pace.
Σήμερα το απόγευμα:
2+8χλμ @5:25 pace ελεύθερο.
Αύριο 45' αποκατάσταση.
Υ.Γ. Κάνω προπόνηση για το 5άρι του "αυθεντικού" |
Edited by - ztakis on 24/09/2014 22:43:35 |
|
|
|
DAFY
Newbie Forum Runner
40 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 22:26:34
|
| 12 χλμ στο 4.40... |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2014 : 22:39:04
|
15αρι χαλαρο βγηκε στο 5:24 και με αρκετες δυνάμεις ελλείψει υγρασίας.
Μάλλον βοήθησε και το χθεσινοβραδυνο παϊδάκι
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 09:23:54
|
Χθες έκανα 11αρι σε διάδρομο (8χλμ 6%κλιση, 6:00avg, 2χλμ 3,5% σε 5:15avg και ενα 1χλμ περπάτημα), διατάσεις κλπ όπως πάντα.
Σημερα ασκήσεις ενδυνάμωσεις. |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 10:20:15
|
55 λεπτά στο βουνό χθές και 50 λεπτά μπανάκι.Απο μεθαύριο προπόνηση(για 4-5 μέρες)στους πρόποδες του σμόλικα.
Αν δεν έχεις ότι αγαπάς,αγάπα ότι έχεις.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 10:29:43
|
13κμ κ κατι ψιλα....
ρυθμος 5.08''/κμ...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
