| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 10:04:54
|
26 χλμ χθες στο 5:35" με 147 παλμούς μέσο όρο. Ο καιρός τελικά μεγάλο πράγμα, αν είναι σύμμαχος  . Το μόνο που με προβληματίζει είναι ο πόνος στη μέση και στους κάτω κοιλιακούς, που έστω και για λίγο να σταματήσω για νερό , παγώνει και με πεθαίνει στον πόνο. Ας ελπίσουμε ότι δεν είναι σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών 
Σήμερα έχει 8 χλμ ελεύθερο και 10*100.
|
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 10:26:33
|
Εχθες 24κμ στα πατρια εδαφη στα Τρικαλα σε 2.03' ρυθμος 5.07''/κμ κ μ ο παλμων 137 ..
ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΘΥΜΑΜΑΙ ΝΑ ΕΧΩ ΤΟΣΟ ΧΑΜΗΛΟΥς ΠΑΛΜΟΥΣ ΣΕ LR....θα μπορουσα να κανω περισσοτερα κμ κ σε πιο γρηγορο ρυθμο αλλα κρατηθηκα...
...βεβαια πρεπει να πω για τις καιρικες συνθηκες που επικρατουσαν στις 6.45: 10 βαθμους κελσιου κ 55% υγρασια 
ΜΑΚΑΡΙ ΣΤΙΣ 9 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ ΝΑ ΕΧΕΙ ΤΕΟΙΕΣ ΚΑΙΡΙΚΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ
η διαδρομη επιπεδη 600μ μεσα σε καταπρασινο μερος (μικρο παρκακι μεσα στο χωριο)...
απο τα πιο ωραια lr που εχω κανει! μαλλον το πιο ωραιο
σημερα: 30' ποδηλατο + βαρη... στην Αθηνα
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 10:37:37
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
26 χλμ χθες στο 5:35" με 147 παλμούς μέσο όρο. Ο καιρός τελικά μεγάλο πράγμα, αν είναι σύμμαχος . Το μόνο που με προβληματίζει είναι ο πόνος στη μέση και στους κάτω κοιλιακούς, που έστω και για λίγο να σταματήσω για νερό , παγώνει και με πεθαίνει στον πόνο. Ας ελπίσουμε ότι δεν είναι σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών
Σήμερα έχει 8 χλμ ελεύθερο και 10*100.
Ωχ προσεχε το αυτο, γιατι ειναι υπουλος τραυματισμος.
Αν μπορεις βαζε κανα μασαζ στο προγραμμα καθε εβδομαδα μεχρι τον αγωνα, με εμφαση στα ισχια, απο εκει ξεκιναει συνηθως το προβλημα, δηλαδη ειναι πολυ σφιχτα τα ισχια και ολη η επιβαρυνση μεταφερεταιο στους κοιλιακους.
Ευχομαι να πανε ολα καλα!!! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 10:57:49
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
26 χλμ χθες στο 5:35" με 147 παλμούς μέσο όρο. Ο καιρός τελικά μεγάλο πράγμα, αν είναι σύμμαχος . Το μόνο που με προβληματίζει είναι ο πόνος στη μέση και στους κάτω κοιλιακούς, που έστω και για λίγο να σταματήσω για νερό , παγώνει και με πεθαίνει στον πόνο. Ας ελπίσουμε ότι δεν είναι σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών
Σήμερα έχει 8 χλμ ελεύθερο και 10*100.
Ωχ προσεχε το αυτο, γιατι ειναι υπουλος τραυματισμος.
Αν μπορεις βαζε κανα μασαζ στο προγραμμα καθε εβδομαδα μεχρι τον αγωνα, με εμφαση στα ισχια, απο εκει ξεκιναει συνηθως το προβλημα, δηλαδη ειναι πολυ σφιχτα τα ισχια και ολη η επιβαρυνση μεταφερεταιο στους κοιλιακους.
Ευχομαι να πανε ολα καλα!!!
Σε ευχαριστώ Σάββα! Εχω αρχίσει φυσιοθεραπείες και μασάζ γιατί είναι κρίμα τώρα που νοιώθω στα καλύτερα μου να με αφήσει πίσω.. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 11:21:08
|
...το αυτό! (που είπε ο Σάββας...για την Ιωάννα)...εύχομαι να είναι κάτι περαστικό και "επιπόλαιο"!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
logacios
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 11:34:09
|
30 χλμ χθες το πρωί με εναρξη στις 7 και σε χρόνο 3.10 ( με 2-3 στάσεις για ανεφοδιασμό )
Ενθαρυντικό τα τελευταία 7χλμ τα πήγα με m.p
Ολο μια χαρά , βοήθησε αρκετά και ο καιρός |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 11:41:27
|
Σήμερα 3χλμ ζέσταμα και εν συνεχεία 7×800
που βγήκαν σχετικά άνετα με μ.ο 3' 25" και για
τέλος 2χλμ αποθεραπεία |
|
|
|
Gourou
Forum-Runner
91 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 11:48:12
|
| Ημιμαραθωνιος στα Φαρσαλα χθες σαν ενα δυνατο τεστ να δω σε τι κατασταση ειναι τα ποδια (4'45/km) και χαλαρη αποθεραπεια σημερα μ ενα δεκαρακι της μιας ωρας |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 11:57:21
|
To Σάββατο το πρόγραμμα έλεγε tempo 3x6km στο 5'/km και βγήκαν όλα πιο γρήγορα στο 4.52'/km και με αρκετή άνεση στους παλμούς που δεν ανεβήκαν ποτέ πάνω από τους 158.
Σήμερα πάλι tempo με 4x5km στο 4.55'/km. Ελπίζω το κρύο να κάνει πάλι το θαύμα του. Τουρμποκαιρός! |
|
|
|
PEPE
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 13:50:59
|
Το Σάββατο είχε διπλή προπόνηση γιατί την περασμένη εβδομάδα λόγω δουλειάς, υποχρεώσεων και κούρασης δεν έκανα κάτι. Το πρωί 10 χλμ σε 56' και το απόγευμα 5 1.000άρια στο 4:50. Χθες 19 χλμ με ανηφόρες στην πανεπιστημιούπολη σε 2:08'.
«Αν θέλεις να τρέξεις, τρέξε ένα μίλι. Αν θέλεις να ζήσεις μια εμπειρία, τρέξε έναν μαραθώνιο». |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 14:08:47
|
quote:
Originally posted by trexantiris
...το αυτό! (που είπε ο Σάββας...για την Ιωάννα)...εύχομαι να είναι κάτι περαστικό και "επιπόλαιο"!
Free your feet...free your senses!
Ευχαριστώ Μανώλη! |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 14:26:32
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
αν και υπαρχουν πιο εμπειροι απο μενα σου προτεινω σαν γενικο κανονα να εχεις τη ληψη ενος τζελ ενα τεταρτο πριν ξεκινησεις και μετα ανα μια ωρα ασκησης
Επειδή το 2ωρο χωρίς τροφοδοσία το έχω άνετα δεν νομίζω ότι το να πάρω ένα τζελ τόσο νωρίς θα με βοηθήσει και πολύ..
Παρολα αυτα θα το δοκιμάσω στα επόμενα LR για να δω πως θα πάει.. Μπορει και να δουλέψει.
Σ'ευχαριστώ για την απάντηση πάντως..
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 21:10:30
|
| ...6 χλμ στο Ζηρινειο σημερα σε 29'46" (4:57 μεσος ρυθμος χλμ)...και στη συνεχεια αλλα 4 χλμ ανυποδητος σε 22'10" (5:32 μεσος ρυθμος χλμ) χωρις πια (εδω και 4 εβδομαδες περιπου) φουσκαλες στα πελματα, πραγμα που σημαινει οτι η τεχνικη εχει βελτιωθει σημαντικα...ετσι δεν ειναι Μανωλη και @xypolitakos??? |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 21:24:13
|
| Σήμερα η προπόνηση είχε παιχνίδι με την κόρη μου γιατί βαριόμουν να τρέξω και απλά ήθελα να το πω :-) |
|
|
|
alexios33
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2014 : 22:06:32
|
Μετα το χθεσινο γυρο της Πάρνηθας σημερα ειχε 2 ωρες χαλαρο περπατημα,αυριο ξεκουραση.
Όλα τα κομματια ενωμενα κατω από τα φωτα των ουρανων |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
