| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 12:58:02
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει χιλιάρια. 3 χλμ ζέσταμα, διάτάσεις , 4*100 και 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 50". και 2 χλμ απο8εραπεία για το τέλος
Aκριβως την ιδια προπονηση εχω την Παρασκευη 9x1000 Ιωαννα
...ουτε συννενοημενοι να ειμασταν
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Απίστευτο! κι εγώ την Παρασκευή έχω 6άρι και ανηφόρες!! 
|
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 13:00:38
|
...τον ιδιο coach εχουμε μου φαινεται...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 13:01:14
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει χιλιάρια. 3 χλμ ζέσταμα, διάτάσεις , 4*100 και 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 50". και 2 χλμ απο8εραπεία για το τέλος
Θα μπορούσες να κάνεις 1600 άρια για αλλαγή ;-)
Είμαι και ψιλοτραυματίας οπότε μάλλον γι αυτό έμεινα στα 1000άρια. Εχω κάνει 200άρια, 400άρια, 800άρια, χιλιάρια, 2χίλιαρα και 4χίλιαρα σε διαλλειματικές. Δεν ξέρω αν ο κόουτς έχει καθόλου 1600άρια στο πρόγραμμα... |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 13:03:13
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει χιλιάρια. 3 χλμ ζέσταμα, διάτάσεις , 4*100 και 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 50". και 2 χλμ απο8εραπεία για το τέλος
Θα μπορούσες να κάνεις 1600 άρια για αλλαγή ;-)
...αυτά πιο πολύ μου κάνουν για cruise intervals Αργύρη, οπότε και τα 1000άρια/1200άρια είναι αρκετά για αυτό το σκοπό. Στα 1600άρια τα 50" διάλειμμα θα ήταν πολυυυυύ λίγα!
Free your feet...free your senses!
Στα 4χίλιαρα Μανώλη όμως που είχα πάλι μικρό διάλλειμα? Συνή8ως βέβαια, στα μεγαλύτερα κομμάτια το διάλειμα είναι 200 μέτρα σε 1:10". |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 14:31:54
|
Λογικά τα 4000αρα ήταν και πιο αργά από τα 1000άρια. Σωστά;
Οπότε εκεί έχεις μικρότερο διάλειμμα ;-) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 14:37:50
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Σήμερα έχει χιλιάρια. 3 χλμ ζέσταμα, διάτάσεις , 4*100 και 8*1000 με 100 μέτρα διάλλειμα σε 50". και 2 χλμ απο8εραπεία για το τέλος
Θα μπορούσες να κάνεις 1600 άρια για αλλαγή ;-)
...αυτά πιο πολύ μου κάνουν για cruise intervals Αργύρη, οπότε και τα 1000άρια/1200άρια είναι αρκετά για αυτό το σκοπό. Στα 1600άρια τα 50" διάλειμμα θα ήταν πολυυυυύ λίγα!
Free your feet...free your senses!
Στα 4χίλιαρα Μανώλη όμως που είχα πάλι μικρό διάλλειμα? Συνή8ως βέβαια, στα μεγαλύτερα κομμάτια το διάλειμα είναι 200 μέτρα σε 1:10".
...τα 4χίλιαρα δεν είναι διαλειμματική (με την αυστηρή έννοια) αλλά "ρυθμός Μαραθωνίου" (ή ίσως και λιιιιίγο πιο γρήγορος), όπου αντί να σου πει ο κόουτς "κάνε ένα 16άρι συνεχόμενο" σου το έσπασε στα 4 για να βγει πιο ομαλά και "ευχάριστα".
...ακόμα και όταν κάνω προπόνηση αναερόβιου κατωφλίου (=τέμπο δηλαδή) και "σπάω" την απόσταση σε 2 ή 3 κομμάτια με μικρό διάλειμμα ενδιάμεσα, προσωπικά δεν το θεωρώ "διαλειμματική" προπόνηση. Εξαίρεση η προπόνηση ΑΤ (anaerobic threshold) με μικρά κομμάτια (π.χ. 5λεπτα) που έχουν και πολύ μικρό διάλειμμα ενδιάμεσα (30"-60") κάνοντας κάμποσα από αυτά. Αυτά είναι τα cruise intervals.
Όταν βέβαια κάνεις 400/800/1000/1200/1600άρια ή διχίλιαρα σε υψηλές εντάσεις, τότε αναγκαστικά πρέπει να κάνεις διάλειμμα στο ενδιάμεσο γιατί αλλιώς το σώμα δεν πάει και "ψιλοσκας"! Ε, τότε μιλάμε για πραγματική διαλειμματική προπόνηση!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 14:42:46
|
11 χλμ στο πάρκο σε 1 ώρα και κάτι ψιλά..
Αν δεν έχεις ότι αγαπάς,αγάπα ότι έχεις.
|
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 14:44:33
|
Μανώλη αναλυτικότατος όπως πάντα! Η παπυρος λαρούς του τρεξίματος είσαι!! 
Ευχαριστώ για την διευκρίνηση |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 14:48:33
|
quote:
Originally posted by winarg
Λογικά τα 4000αρα ήταν και πιο αργά από τα 1000άρια. Σωστά;
Οπότε εκεί έχεις μικρότερο διάλειμμα ;-)
σωστά!
τα 4χίλιαρα έπρεπε να τα κάνω με στο 5:10-5:15" ,marathon pace ευελπιστώ στο 5:25-5:27", άλλο αν εγώ πήγα να τα κάνω στο 5'-5:05"  Τα χιλιάρια σαφώς είναι γρηγορότερα |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 15:22:23
|
πόσο λογικό είναι στο ελεύθερο τρέξιμο(χαλαρό) να ανεβάζεις πιο πολλούς παλμούς απ ότι στην διαλειμματική(200αρια)...??? 
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 15:34:22
|
quote:
Originally posted by Nick F
πόσο λογικό είναι στο ελεύθερο τρέξιμο(χαλαρό) να ανεβάζεις πιο πολλούς παλμούς απ ότι στην διαλειμματική(200αρια)...???
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Νομίζω ότι στα 200άρια δεν προλαβαίνεις να ανεβάσεις παλμούς. οι παλμοί έχουν νόημα για αποστάσεις από χιλιάρια και πάνω. |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 15:39:32
|
quote:
Originally posted by Nick F
πόσο λογικό είναι στο ελεύθερο τρέξιμο(χαλαρό) να ανεβάζεις πιο πολλούς παλμούς απ ότι στην διαλειμματική(200αρια)...???
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Εισαι πιο γρηγορος και απο τους παλμους σου. |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 15:41:24
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by Nick F
πόσο λογικό είναι στο ελεύθερο τρέξιμο(χαλαρό) να ανεβάζεις πιο πολλούς παλμούς απ ότι στην διαλειμματική(200αρια)...???
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Εισαι πιο γρηγορος και απο τους παλμους σου.
μωρέ αυτό σκέφτηκα κ εγώ κ αναθάρρησα γτ δεν εξηγείται τέτοια ανωμαλία...
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2014 : 16:01:05
|
quote:
Originally posted by Nick F
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by Nick F
πόσο λογικό είναι στο ελεύθερο τρέξιμο(χαλαρό) να ανεβάζεις πιο πολλούς παλμούς απ ότι στην διαλειμματική(200αρια)...???
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Εισαι πιο γρηγορος και απο τους παλμους σου.
μωρέ αυτό σκέφτηκα κ εγώ κ αναθάρρησα γτ δεν εξηγείται τέτοια ανωμαλία...
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Χωρις πλακα, οντως δεν προλαβαινουν να ανεβουν σε τοσο μικρο διαστημα εκτος και αν κανεις πολυ μικρο διαλλειμα και αρκετα κομματια. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2014 : 00:08:09
|
| σημερα εκανα 8 στο διαδρομο αντι για 6. ξεκινησα απο 9χλμ/ωρα και ανεβαζα ωσπου τελειωσα με 12χλμ/ωρα(5'/χλμ). βγηκε σε κατι λιγοτερο απο 49 λεπτα. οι παλμοι εφτασαν τους 176. αναθαρρησα λιγακι. αυριο παραλαμβανω και τα καινουργια cumulus! μην εχουν κανει καμμια ταρζανια με το νουμερο γιατι θα φτασω ταιβαν με 3'/χλμ... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 4
Κλειδωμένο Θέμα
