| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 16:02:59
|
Πέρυσι ήταν αδιάφορα, Αργύρη...
Ούτε κρύο, ούτε ζέστη.
"My sport is your sport's punishment" |
 |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 16:44:16
|
quote:
Originally posted by echetlos
Άλεξ, υπέφερα πολύ οπότε η μόνη χαρά ήταν για το μαρτύριο που τελείωνε!
Αλλά για να είμαι ειλικρινής, γενικότερα μου είναι αδιάφορη η "γιορτή" ενός αγώνα.
Προφανώς και είναι θέμα χαρακτήρα αλλά ως επί το πλείστον με ενδιαφέρει ο χρόνος. Τα υπόλοιπα τα θεωρώ απλά ντεκόρ...
"My sport is your sport's punishment"
ΧΑΧΑΧΑ ναι και μενα μου λενε μετα τους αγωνες, ειδες αυτο και εκεινο κτλ... και εχω δεν εχω δει τιποτα, ειδικα στο τελος δεν καταλαβαινω ουτε που βρισκομαι. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 16:46:00
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
quote:
Originally posted by echetlos
Άλεξ, υπέφερα πολύ οπότε η μόνη χαρά ήταν για το μαρτύριο που τελείωνε!
Αλλά για να είμαι ειλικρινής, γενικότερα μου είναι αδιάφορη η "γιορτή" ενός αγώνα.
Προφανώς και είναι θέμα χαρακτήρα αλλά ως επί το πλείστον με ενδιαφέρει ο χρόνος. Τα υπόλοιπα τα θεωρώ απλά ντεκόρ...
"My sport is your sport's punishment"
Θυμάμαι στην Αγ παρασκευή: "Νίκο εσυ; Α συγγνώμη λάθος"
"όχι σωστά, εγώ είμαι"....
Όσο για την γιορτή, εγώ στους περισσότερους αγώνες πάω για να περάσω ευχάριστα.... Σε κάποιους (σπάνια), πάω για τον χρόνο. Έχει ενδιαφέρον η διαφορετική προσέγγιση του καθενός.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
...δεν υπαρχει μεγαλυτερη χαρα ομως απο το να συνδυαζονται και τα δυο...δηλαδη και η επιδοση (χρονος) αλλα κι η ωραια ατμοσφαιρα (ντεκορ) σ' εναν αγωνα!Φυσικα, αν ειχα αυστηρα να επιλεξω μεταξυ των δυο...θα διαλεγα κι εγω τον χρονο, αφου αποτελει την κινητηρια δυναμη...και την επιβραβευση σε μια προσπαθεια η οποια συνεχιζεται διαχρονικα!!! |
|
|
|
giakos
Senior Forum-Runner
Greece
448 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 17:19:40
|
@echetlos και trexantiri:
δεν διαφωνω σε οσα λετε βρε παιδια....αλλωστε προσωπικα θεωρω πιο ωραια την διαδικασια της προετοιμασιας παρα τον ιδιο τον αγωνα οσο υπερβολικο και αν ακουγεται....απλα και η θεληση ειναι σημαντικη....χωρις θεληση δεν βαζεις ξυπνητηρι κυριακατικα 5 το πρωι να πας για LR.... Αυτο εννοουσα....σε ποιο πρακτικα πραγματα....μενουν 40 μερες...περιπου...τι θα βοηθησει περισσοτερο;;;να προσθεσω ογκο χλμ η να διατηρησω τα 60χλμ την εβδομαδα;;;αυτη την κυριακη εχω στο προγραμμα 28-30 χλμ σε ευθεια...
Δεν προλαβαίνω....... |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 22:39:27
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Μιλάω για τον τερματισμό. όχι για την διαδρομή.
Ένιωσες καμιά χαρά όταν μπήκες στο στάδιο ή όχι;
Πώς φαινεται οτι δεν εχει δει το θρυλικο βιντεακι του!!!
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
Edited by - Elda on 25/09/2014 22:45:26 |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 22:45:32
|
Α ναι!!! Το έχω δει το βοντεάκι. Άσε, μη του το θυμίζεις.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
|
|
helios21
Forum-Runner
128 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 23:39:01
|
quote:
Originally posted by winarg
Βάλε όγκο όπως είπε κάποιος αλλά μην ελπίζεις σε θεαματικά πράγματα καθώς ο όγκος που έχεις μέχρι στιγμής είναι αρκετά μικρός.
Προσπάθησε να προσθέσεις άλλη μια προπόνηση και βλέπεις πως πάει.
Προσοχή όμως με την αύξηση των χιλιομέτρων!!! Όχι πολύ απότομα
Ναι ξέρω, έχω διαβάσει για το max 10% σε διάφορα άλλα topics. Αυτόν τον κανόνα προσπάθησα να ακολουθήσω. Το λάθος ήταν που πίστεψα ότι μπορούσα τον Σεπτέμβρη απλά να συνεχίσω από εκεί που είχα μείνει αρχές Αυγούστου, οπότε ξεκίνησα λανθασμένα απότομα με 10άρια.
Ο στόχος ήταν από αρχές Σεπτέμβρη να τρέχω 4 φορές την εβδομάδα με συνολικό αριθμό χιλιομέτρων 50+, αλλά πλήρωσα μάλλον το απότομο ξεκίνημα με αποτέλεσμα να προκύψει πόνος στο πόδι. Έτσι είπα να πάω πιο συντηρητικά. Τώρα νομίζω ότι πάω καλύτερα οπότε ελπίζω να μπορέσω να αυξήσω χιλιόμετρα έστω και την ύστατη στιγμή.
quote:
Originally posted by Aroulio
helios21
Σε καταλαβαίνω απόλυτα καθώς έκανα ακριβώς τα ίδια –αν όχι χειρότερα- το 2012.
Μετά από μόλις 4-5 μήνες τρεξίματος αποφάσισα τον Ιούλιο να κάνω την Κλασσική γιατί «δεν μπορούσα να περιμένω ένα ολόκληρο χρόνο ακόμα»
Με όγκους εκεί γύρω στα 25-40 την εβδομάδα, μόλις πήγα να ανεβάσω όγκους και ταχύτητα λίγο παραπάνω το Σεπτέμβριο, για να μπαλώσω τα χαμένα του Αυγούστου, βγήκαν τραυματισμοί. Λαγονοκνημιαία και χονδροπάθεια στα γόνατα, με αποτέλεσμα να ξαναπέσουν πολύ χαμηλά οι όγκοι. Τα LR μου ήταν συνολικά 2*16, 1*21 κι 1*28 (!!!)
3 μέρες πριν τον αγώνα δεν μπορούσα να τρέξω σχεδόν καθόλου, κι αφού μου είπε η κόρη μου «πήγαινε και κάνε ότι μπορείς» στάθηκα στην αφετηρία για όσο αντέξω.
Πήγα μέχρι το 25 με 6:30-7:00, μετά πόναγα αρκετά και έκανα σχεδόν μόνο περπάτημα μέχρι το τέλος. Στόχευα χοντρικά σε 5 ώρες και τερμάτισα σε 5.50 πανευτυχής μαζί με τις κόρες μου.
Χωρίς να είμαι ειδικός, Θα σου πρότεινα να δοκιμάσεις 2 προπονήσεις την εβδομάδα με αργό, ελεύθερο, ξεκούραστο τρέξιμο πχ 20+/- sec πιο αργό από το στόχο του αγώνα, ίσως μία λίγο πιο τσιμπημένη σε ρυθμό προπόνηση (προσοχή: πιθανόν τα πόδια σου να μην αντέχουν από τώρα κάτι τέτοιο) και το LR.
Ουσιαστικά έχεις 4 maximum LR και μετά tapering.
Σημασία έχει ο χρόνος προπόνησης κι όχι τα km. Σε νομίζω ότι αξίζει να κάνεις κάτι πολύ μεγάλο σε km πχ 32άρι, καθώς είναι πολύ μεγάλο το ρίσκο τραυματισμούς σε σχέση με το όποιο κέρδος.
28/9 150-160min
05/10
12/10 180min (Θα είμαι και γω στις Σπέτσες, όπου η διαδρομή είναι ζόρική από ανηφόρες και θέλει να πηγαίνει κανείς πολύ αργά)
19/10 150-180 min ανάλογα με το πόσο σε κούρασαν οι Σπέτσες
26/10 90-100min
02/11 χαλαρά
Στο 1ο μαραθώνιο μπορείς να πηγαίνεις χωρίς να ασχολείσαι καθόλου με το χρόνο, με βάση την αίσθηση και για τη χαρά του τερματισμού. Προσοχή μην παρασυρθείς από το παρτάκι και τους γύρω που φεύγουν γρήγορα. Τα πρώτα 10km είναι ένα χαλαρό ζέσταμα, στα επόμενα αυξάνει σιγά-σιγά η δυσκολία. Στο 19ο αρχίζουν οι ανηφόρες και πέφτει ο ρυθμός. Στο 25 είναι η ανηφόρα-Γολγοθάς του alex-pack και μετά τα ζόρια αυξάνουν. Και στο 32ο που τελειώνει η ανηφόρα ελπίζεις να είσαι ζωντανός και να έχεις ακόμα πόδια.
Αλλά μην ανησυχείς. Τα κάνεις όλα πιο αργά για να διασφαλίσεις τον τερματισμό σου.
Θα Πας και θα Σκίσεις και θα το θυμάσαι για πάντα.
Ας συμπληρώσουν-τροποποιήσουν οι πιο έμπειροι
Χαίρομαι που με καταλαβαίνεις ! Ναι αυτό με το ότι πρέπει να κοιτάω τον χρόνο και όχι τα χιλιόμετρα το έχω ακούσει και από αλλού. Ευχαριστώ για τις συμβουλές, θα τις έχω υπόψιν μου και αυτές.
Ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές. Θα σας κρατώ ενήμερους για την πρόοδο μου
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 23:42:05
|
quote:
Originally posted by zoro
quote:
Originally posted by echetlos
https://www.youtube.com/watch?v=83sVvbjLAQ0
"My sport is your sport's punishment"
το άλλο είναι καλύτερο...
Ποιο είναι το άλλο;
Αυτό που έχω τραβήξει εσένα στο Ναύπλιο;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2014 : 23:55:20
|
ήταν ημί στο Ναύπλιο..
λέω για το πανοραμικό βιντεάκι..
άνευ πλάκας τώρα, πόσο είχες κάνει;; 4:20;; |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2014 : 00:13:19
|
Α, τον τερματισμό λες, το walking dead... 4:30.
Ωχ Παναγίτσα μου...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2014 : 00:23:03
|
| ήσουν η ντροπή της πλατείας το '12! |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2014 : 00:24:27
|
quote:
Originally posted by zoro
ήσουν η ντροπή της πλατείας το '12!
ouch! Αυτό πόνεσε!
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2014 : 00:28:12
|
Γιατί, το '13 δεν ήμουν;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Θέμα |
|
Long runs τελευταίων εβδομάδων πριν τον μαραθώνιο
