| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
rades
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/10/2014 : 21:11:07
|
| οκ ευχαριστώ... |
 |
|
|
rades
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2014 : 21:12:57
|
| οκ ευχαριστώ... |
|
|
|
rades
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2014 : 21:14:36
|
| Σας ευχαριστώ πολύ όλους. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2014 : 21:15:18
|
Στην κορύφωση της προετοιμασίας, δεν κάνουμε αγώνα τεστ.-
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2014 : 17:01:59
|
Rades, χωρις να ειμαι ειδημονας νομιζω οτι στον αγωνα της θεσσαλονικης δε πρεπει να πας γρηγορα, αν μπορεις, ξερω οτι παντα ενας αγωνας σε οαρασερνει, κανε το μεγαλυτερο κομματι του σε ρυθμι LR και τα τελευταια 3-4 το πολυ χλμ στον επιθυμητο ρυθμο μαραθωνιου, θα σου προτεινα, μια και θα τρεξεις πρωτη φορα μεγαλη διαδρομη να εισαι συντηρητικος στις προβλεψεις σου, αν εισαι καλα, αυτο θα το καταλαβεις στο Σταυρο, τοτε θα μπορεσεις να ανοιξεις αν εχεις δυναμεις η απλα να συνεχισεις να τρεχεις αν νιωθεις αδειος ειτε μυικα ειτε καρδιοαναπνευστικα. Με αυτη τη φιλοσοφια και θα ευχαριστηθεις τη διαδρομη, πραγμα πιστεψε με πολυ σημαντικο αν σκεφτεις οτι θα τρεχεις για πανω απο 3,5 ωρες, και θα εχεις τη δυνατοτηρα αν εισαι καλα να πετυχεις επιδοση. Οσες φιρες, λιγες ειναι βεβαια, ξεκινησα χαλαρα, εφτασα στο Σταυρο με πολυ διαθεση και κεφι. Τοτε πια αρχισα να νιωθω οτι τρεχω κσι πετυχα την επιδοση που υπολογιζα. Αντιθετα οταν ετρεξα αγχωμενος, κοιτωντας το ρολοι, μπορει να τα πηγα κσλυτερα σε επιδοση, ημουν βεβαια και πιο εμπειρις και πιο προπονημενος, αλλα το ολο εγχειρημα μου βγηκε απο τη μυτη, ασε που εκει που πραγματικα επρεπε να τρεξω γρηγοροτερα, απο την Αγια Παρασκευη δηλαδη κσι μετα, ο ρυθμος μου επεφτε χιλιομετρο το χιλιομετρο.
Γενικα να ξερεις πως αν το εχεις , σε μια μεγαλη αποσταση αυτο θα φανει, ξεκινα χαλαρα κσι εκει που οι αλλοι θα ζοριζονται εσυ θα ανεβαινεις, συναισθημα κσταπληκτικο οταν το νιωθεις! |
|
|
|
rades
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2014 : 21:11:09
|
Μάλλον όλοι συμφωνείτε οπότε και εγώ αυτο θα κάνω. Χαλαρά ως τον Σταυρό και μετά όπως νιώθω. Να πω τηβν αλήθεια βεβαια θα προτιμουσα πιο συγκεκριμένο πλάνο με βάσ το %max HR. Δηλ π.χ έως 85% μέχρι τον Σταυρό. Ευχαριστώ  |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 09:18:54
|
quote:
Originally posted by rades
Μάλλον όλοι συμφωνείτε οπότε και εγώ αυτο θα κάνω. Χαλαρά ως τον Σταυρό και μετά όπως νιώθω. Να πω τηβν αλήθεια βεβαια θα προτιμουσα πιο συγκεκριμένο πλάνο με βάσ το %max HR. Δηλ π.χ έως 85% μέχρι τον Σταυρό. Ευχαριστώ
Τότε ίσως σε βοηθήσει το παρακάτω calculator:
https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco
Όπως είχαμε συζητήσει και σε άλλο thread την προηγούμενη εβδομάδα, αυτό το calculator σε καθοδηγεί χοντρικά και βάσει ρυθμού, αλλά το κυριότερο και βάσει παλμών. Οπότε ακολουθώντας τους παλμούς μπορείς να έχεις έναν μπούσουλα σε διάφορες φάσεις του αγώνα και μπορείς να το εφαρμόσεις σε κάθε είδους διαδρομή. Προϋπόθεση βέβαια να γνωρίζεις την μέγιστη καρδιακή συχνότητά σου.
Το δοκίμασα στην Κλασική του '13 και έμεινα αρκετά ευχαριστημένος και θα το χρησιμοποιήσω και φέτος.
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 11:42:49
|
Άμα έβλεπε ο MARCO τους παλμούς μου στις ανηφόρες (γενικά) και στο alex pack (ειδικότερα).... θα άλλαζε το calculator!
Νομίζω βέβαια, ότι υπάρχουν κι άλλα προγράμματα που τα ενημερώνεις με κλίσεις και κάνουν τις απαραίτητες προσαρμογές. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 11:52:33
|
Γενικα παντως στην ανηφορα ανεβαζεις δυσαναλογα παλμους. Δλδ αν θες να το φερεις στο ιδιο επιπεδο παλμων με το ισιωμα, δεν γινεται, θα πρεπει να σερνεσαι.
|
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 12:38:58
|
Γι'αυτό αναφέρω και την λέξη "μπούσουλας"! Να το ακολουθείς 100% δεν γίνεται εκ των πραγμάτων (και πέρσι που το ακολουθούσα άφηνα μια ανοχή 5-6 παλμούς προς τα πάνω)...
Για την ιστορία, έχω δει σε ήπια κατηφόρα χαμηλούς παλμούς ~140 (που για μένα είναι κοντά στην αρχή της Ζ2) και pace ~5'/χλμ και σε αντίστοιχη ήπιας κλίσης ανηφόρα στην ίδια προπόνηση παλμούς ~150 (σχεδόν ταβάνι της Ζ2) και pace ~5:50/χλμ.
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
rades
Forum-Runner
51 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2014 : 16:06:21
|
Ανδρέα, αυτό που μου έστειλες είναι καταπληκτικό! Κάτι τέτοιο ζητούσα! χθες έτρεξα το 32άρι μου http://connect.garmin.com/modern/activity/605777636
και έκανα το βράδυ σχεδιασμούς προσπαθώντας ουσιαστικά να αναπαράγω τον αγώνα!
Χίλια ευχαριστώ και πάλι (βρήκα δουλειά για το βράδυ...χαχαχαχ) |
|
|
|
Θέμα |
|
εργομέτρηση, Vo2max, ρολόι που μετρά Vo2max
