| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 12:59:25
|
χθες στο διαδρομο (φυσικα) 6,5χλμ χαλαρωμα στο 6'38''/χλμ. μετα εκανα χαζομαρα και εμεινα για αρκετη ωρα με βρεγμενο εσωρουχο και (επισης φυσικα) με ενοχλησε στη μεση. εκανα καπακι καυτο μπανιο, λιγη βολταρεν και αραγμα με πλατη στο τζακι. σημερα παρα πολυ καλυτερα . τα απογευμα θα παω να γραψω κατι παραπανω απο 10,6χλμ (γρηγορο βασει προγραμματος) σε μια ωρα.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 13:24:04
|
quote:
Originally posted by Spartiatis
7 αρι τέμπο νέα Ιωνία! Φανταστικός στίβος!
" Άδακρυς Μάχη "
1ος χρόνος της 103ης Ολυμπιάδας.
...ο "Ίκαρος" (το γήπεδο που αναφέρεσαι) είναι όντως καλό...πολύ καλό! Και με απίθανο χλοοτάπητα μέσα (για ανοίγματα). Και πολλούς διαδρόμους...και...και... Καλά, τόσο καιρό κοντά στο μαγαζί σου και δεν το είχες επισκεφτεί μέχρι στιγμής;(!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 13:36:38
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Πρωινο 10αρακι χαλαρο σε 56' + 4x100m ανοιγματα κ πολυ παγωνια  στις 6.30 στο σταδιο Πευκης...
Αυριο εχει mp
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
…όντως παρόλο που δε φύσαγε καθόλου, η χαμηλή θερμοκρασία έκανε αισθητή την «παρουσία» της! Και που να δεις σήμερα στις 05:20 που ήμουνα στο γήπεδο Χαλανδρίου, σε λίγα σημεία του πρώτου διαδρόμου η παραμένουσα υγρασία ήταν παγωμένη και το γυμνό πέλμα «πατίναρε» λίγο πάνω στον πάγο…ελεγχόμενα πάντα .
Και μια που το ανέφερα, σήμερα έγινε το ΜΡ της βδομάδας που είχε 16 εναλλασσόμενα χιλιάρια: τα αργά στο 4’30’’ και τα γρήγορα στο 4’10’’. Οι χαμηλοί παλμοί (ειδικά στο 4’30’’ = σβηστός) μου υπενθύμισαν ότι το επόμενο ΜΡ πρέπει να κατέβει στο 4’15’’, αλλιώς δουλειά δε γίνεται…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 13:59:25
|
quote:
Originally posted by oldman
]
Hola Νίκο! Μήπως είναι λίγο τσιμπημένος ο ρυθμός; Σε μια παρόμοια προπόνηση που έχω στο πρόγραμμά μου από τον Daniels, πρέπει να βγουν 4 x 10 min σε ρυθμό Threshold. Φαντάζομαι ότι το κατώφλι σου δεν είναι ακόμη στο 4, όπως ούτε και το δικό μου άλλωστε...
A little less conversation, a little more action please...
Γεια σου Ζήση!
Τι να σου πω... Σαφώς και το κατώφλι μου δεν είναι στο 4:00 (όυτε και θα είναι ποτέ ) αλλά νομίζω ότι αυτή δεν ήταν προπόνηση tempo αλλά cruise intervals.
Απ' την άλλη, δυο εβδομάδες πριν είχα 4Κ συνεχόμενα στο 4:00 και ήμουν πιο άνετος. Ενώ χθες, στα δυο πρώτα κομμάτια ήμουν σχετικά καλά αλλά στο τρίτο έπεσα απότομα. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 14:02:02
|
quote:
Originally posted by NIKOS T.
quote:
Originally posted by echetlos
Σήμερα είχα 4Χ2Κ σε 8'.
Λίγο πριν το τέλος του 3ου, με έπιασε το διάφραγμα και αναγκαστικά σταμάτησα.
Το θέμα είναι ότι ζορίστηκα περισσότερο απ' όσο περίμενα.
"My sport is your sport's punishment"
Δεν αναφέρεις το διάλειμμα Νίκο,το οποίο έχει μεγάλη σημασία.
Προηγήθηκε ικανοποιητικό ζέσταμα και ανοίγματα;
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
3' διάλειμμα, Νικόλα.
Όχι, το ζέσταμα δεν ήταν και ιδανικό.
2Κ και 3 ανοίγματα.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 15:42:25
|
| 10 αρακι Στο 5:05 το 2 5αριηταν κατω απο 4:50. Και 2 χλμ.στο 5:35 αποθ.στο σταδιο με τελειο καιρο. |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 15:45:45
|
| 10 αρακι Στο 5:05 το 2 5αριηταν κατω απο 4:50. Και 2 χλμ.στο 5:35 αποθ.στο σταδιο με τελειο καιρο. |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 17:34:31
|
Μεγάλο το διάλειμμα,οπότε μειώνεται ο δείκτης δυσκολίας,αλλά κακό το ζέσταμα σου,τουλάχιστον 3 χλμ τέτοια εποχή και 4-6 ανοίγματα.
Κακιά μέρα λοιπόν πας παρακάτω..
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 18:03:15
|
Γενικά με το ζέσταμα έχω ένα θεματάκι, το ξεπετάω...
Ευχαριστώ, Νικόλα!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 18:06:12
|
Χτες 11 χλμ σε MP, βγηκαν ευκολα κατα τι πιο γρηγορα χωρις να το θελω αλλα δυστυχως ειχα κλειδωσει και οποια προσπαθεια να πεσω δεν ευρισκε ανμταποκριση απο το σωμα. Τα εκανα βραδακι στον ελευθερο χωρο του ολυμπιακου σταδιου οπου προς μεγαλη μου εκλπληξη ειχε αρκετο κοσμο. Σημερα ειμαι λιγο πιασμενοσ στους αχιλλειους νομιζω λογο του οτι ετρεξα με σκληρο παπουτσι, adios boost1 που δε το εχω ακομα συνηθισει αλλα και λόγω πλακοστρωτου- μαρμαρο, που σιγουρα δε βοηθάει.
|
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 18:15:11
|
LR για σήμερα 27άρι σε 2:15 με το τελευταίο 10άρι 4:52, αλλά κάτι δεν πάει καλά με τους αστραγάλους 
από τα Χριστούγεννα που ξαναμπήκα σε κανονικούς ρυθμούς και στα 3 μεγάλα κομμάτια που έχω κάνει (2ώρες+) πρήζονται. Ειδικά την περασμένη εβδομάδα που το έκανα σε μονοπάτια βουνού τους πήρα παραμάσχαλα, τους έβαλα στην σχάρα του ποδηλάτου και πήγα κατευθείαν για παγοθεραπεία. Τις Παρασκευές οι ποδοκνημικές αρθρώσεις είναι ακόμη σίδερα οπότε παίρνω υποχρεωτικά ρεπό αλλά τα Σάββατα έχουν συνέλθει πλήρως.
Βέβαια αν δεν διορθωθεί η κατάσταση όχι μαραθώνιο ούτε 30άρι δεν θα μπορώ να κάνω τον Απρίλη 
Για να δω τί κακό με περιμένει αυτή την φορά... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 21:37:06
|
...1500 μετρα κολυμβητικα σε 38'35"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2015 : 22:44:22
|
4 km προ
6 ανοί
4×2km / 08:15
3 km απο
για εποχή μετά απο γιορτές όλα τέλεια |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/01/2015 : 07:48:07
|
χθες βραδυ πηγα στο γυμναστηριο για γρηγορο τρεξιμο μιας ωρας. η μεση δε με απασχολησε με ενοχλησεις , ομως απο εκει νομιζω δινοταν εντολη για μεγαλυτερο διασκελισμο.εκανα μεγαλυτερη προσπαθεια να κρατηθω στα 200 βηματα παρα για να κρατησω χαμηλα τον ρυθμο. οι παλμοι 155 και ο ρυθμος 5'36''.αναλυτικα
1ο χλμ - 10,3χλμ/ωρα
2ο χλμ - 10,4χλμ/ωρα
3ο χλμ - 10,5χλμ/ωρα
4ο χλμ - 10,6χλμ/ωρα
5ο χλμ - 10,7χλμ/ωρα
6ο χλμ - 10,8χλμ/ωρα
7ο χλμ - 10,9χλμ/ωρα
8ο χλμ μεχρι τελους - 11χλμ/ωρα.
τα προβληματα με τον διασκελισμο ξεκινησαν απο το 4ο χλμ. υπο παρακολουθηση και θεραπειας στο τζακι συνεχεια...
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
Edited by - kalogeridis on 16/01/2015 07:49:54 |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/01/2015 : 08:05:50
|
| 10 χλμ συνεχόμενο χθες, στον διάδρομο λόγω προχωρημένης ώρας. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
