| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/02/2015 : 23:42:14
|
3 προπονησεις κανω τωρα, ενα 7αρι τζοκιν, ενα 10+ γρηγορο και το μεγαλο κυριακατικο που ξεκιναει απο 16, επαναλαμβανεται για μια εβδομαδα και την τριτη εβδομαδα πεφτει σε 12αρι το μεγαλο (σε ανετο ρυθμο). στον επομενο μικροκυκλο τα ιδια απο μικρα και παει για 2 βδομαδες στα 20, τριτη βδομαδα υφεση. στον επομενο το λονγκ ειναι 24 κοκ. μεχρι που φτανω στο 32αρι και ερχεται η κατηφορα του ογκου για 3 βδομαδες.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2015 : 23:47:34
|
Είναι λίγες 3 προπονήσεις, Παναγιώτη...
Και με την μία απλά jogging.
Σίγουρα μπορείς να χωρέσεις μία τέταρτη.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2015 : 23:53:26
|
αναλυτικα
1η βδομαδα 21
2η 28
3η 28
4η 32
5η 27,6
6η 32
7η 8(θεματα με το στομαχι)
8η 0(μετακομιση)
9η 42
10η 37
11η 37,2
12η 30,2
13η 41,4
14η 41,5
15η 45
16η 45
17η 29
18η 45
19η 29
20η 25
21η 60,2 αγωνας
και μολις συνειδητοποιησα οτι το προγραμμα ειναι 21 και οχι 22 εβδομαδων...χαχαχα
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2015 : 23:54:57
|
Πού το έχεις βρει το πρόγραμμα;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2015 : 00:04:41
|
τωρα δε παρεκλινω του προγραμματος επ ουδενι. την περασμενη κυριακη επινα καφε με τον el cid και ενα φιλο μας προπονητη που ειναι υπερ της 4ης (την προηγουμενη του λονγκ) προπονησης. γνωστο πετυχημενο πρωτοκολλο αλλα μες τη μεση του προγραματος και ενω πανε ολα πριμα , μασαω... κοτερι...στην τεταρτη προπονηση τη δεδομενη χρονικη στιγμη με περιμενει αιτηση διαζυγιου!!! η τεταρτη θα μπει τωρα που το σκεφτομαι μετα το τελος της σχολικης χρονιας που θα σταματησει η γυναικα απο τη δουλεια , επομενως οι αναβασεις δε θα ειναι με τιποτα 27 (γυρω στις 20 βλεπω να βγαινουν).
θα παει καπως ετσι
τριτη jogging
τεταρτη γρηγορο (κλιμακωτα αυξανομενο τεμπο)
παρασκευη αναβαση
κυριακη long...
...και φυγαμε για τελικο!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2015 : 00:09:46
|
quote:
Originally posted by echetlos
Πού το έχεις βρει το πρόγραμμα;
"My sport is your sport's punishment"
myasics
εχω κανει καποιες μικρες αυθαιρεσιες για αυτο δεν βγαινει η ακολουθια που σου περιεγραψα παραπανω, σε καποιες εβδομαδες χαλαρωσης (στην μια ειχα τον Φιλιππειο και στην αλλη ειχα χασει 2 σερι βδομαδες και εκατσε η επιστροφη σε βδομαδα χαλαρωσης... εκει που ειναι τα 42χλμ... δεν ηταν γρηγορα χλμ, κρατησα τα προσχηματα )
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2015 : 08:20:59
|
...Παναγιωτη, παρα το γεγονος οτι συμφωνω με το Νικο, στη προσθηκη μιας 4ης προπονησης στην εβδομαδα, μια χαρα σε βλεπω να το πηγαινεις! Αλλωστε σ'αυτη φαση υπαρχουν κι αλλες υποχρεωσεις που ειναι φυσικο να περιοριζουν τον χρονο.Εξακολουθω να πιστευω οτι η επιδοση σου θα ειναι καλυτερη των προσδοκιων σου τον Απριλιο...και στη συνεχεια σιγα-σιγα και μεθοδικα ... θα φθασουμε και στην Ιθακη!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2015 : 08:22:59
|
...σημερα το πρωι-πρωι, γυρω απο τη Κηφισια και στο στιβο του Ζηρινειου, 12 χλμ ελευθερο σε 1:04:05!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
el Cid
Advanced Forum-Runner
Greece
412 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2015 : 08:50:21
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
τωρα δε παρεκλινω του προγραμματος επ ουδενι. την περασμενη κυριακη επινα καφε με τον el cid και ενα φιλο μας προπονητη που ειναι υπερ της 4ης (την προηγουμενη του λονγκ) προπονησης. γνωστο πετυχημενο πρωτοκολλο αλλα μες τη μεση του προγραματος και ενω πανε ολα πριμα , μασαω... κοτερι...στην τεταρτη προπονηση τη δεδομενη χρονικη στιγμη με περιμενει αιτηση διαζυγιου!!! η τεταρτη θα μπει τωρα που το σκεφτομαι μετα το τελος της σχολικης χρονιας που θα σταματησει η γυναικα απο τη δουλεια , επομενως οι αναβασεις δε θα ειναι με τιποτα 27 (γυρω στις 20 βλεπω να βγαινουν).
θα παει καπως ετσι
τριτη jogging
τεταρτη γρηγορο (κλιμακωτα αυξανομενο τεμπο)
παρασκευη αναβαση
κυριακη long...
...και φυγαμε για τελικο!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα...
Την Κυριακή 14 Km στο 5:40" & τη Δευτέρα 26 Km στο 5:52". Ο αέρας με πήρε και με σήκωσε και τις δυο μέρες .
Έτσι για να σε ψαρώσω, ξανασκέψου το, ο spy μας περιμένει! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2015 : 09:11:57
|
o Σπυρος δε περιμενει κανεναν... ειναι τρενο εξπρες, δε κανει σταση πουθενα... εσυ εχεις σοβαρες ελπιδες για το στοχο , εγω λαου λαου. αν σε εχω μπροστα λαγο ισως τα καταφερω κι εγω μαζι σου... προπονησου λοιπον!
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2015 : 09:19:34
|
Kalogeridis
Ένα διάδρομο στο σπίτι χρειαζόσουν εσύ...
κάθε πρωί που κοιμάται το μωρό θα βάραγες μια ωρίτσα
Συμφωνώ, ότι 3 προπονήσεις είναι πολύ λίγες. Συμφωνώ ότι τα εβδομαδιαία km σου είναι λίγα.
ΑΛΛΑ,
σε διαβεβαιώνω ότι είναι μετρημένες κι ελάχιστες οι φορές που γινόμαστε γονείς.
Οπότε απόλαυσε το όσο μπορείς. Πάρε ένα καλό δερματόδετο τετράδιο-βιβλίο και κράτα σημειώσεις-περιστατικά κι ατάκες του/των παιδιών σου. Μεγαλώνουν πολύ γρήγορα.
Κι έχε και μια κάμερα ετοιμοπόλεμη στο σαλόνι ανά πάσα στιγμή!!!
ΥΓ κι αύριο-μεθαύριο με το καλό θα τερματίζετε μαζί σε αγώνες!! |
|
|
|
gSt
Forum-Runner
Greece
87 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2015 : 11:13:38
|
το παραδοξο ολου του προγραμματος είναι οτι την βδομαδα του αγωνα καλεισε να τρέξεις αριθμο χλμ που δεν εχεις τρεξει σε καμια εβδομαδα της προετοιμασιας σου
beyond this point everything will change |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2015 : 11:15:23
|
1km ζεσταματακι...
16κμ 800μ σε 1:23'- 4.56''/κμ...
4x100m ευθειες...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2015 : 13:08:30
|
quote:
Originally posted by gSt
το παραδοξο ολου του προγραμματος είναι οτι την βδομαδα του αγωνα καλεισε να τρέξεις αριθμο χλμ που δεν εχεις τρεξει σε καμια εβδομαδα της προετοιμασιας σου
beyond this point everything will change
προφανώς συνυπολογίζει και τον αγώνα |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2015 : 14:51:46
|
quote:
Originally posted by Aroulio
quote:
Originally posted by gSt
το παραδοξο ολου του προγραμματος είναι οτι την βδομαδα του αγωνα καλεισε να τρέξεις αριθμο χλμ που δεν εχεις τρεξει σε καμια εβδομαδα της προετοιμασιας σου
beyond this point everything will change
προφανώς συνυπολογίζει και τον αγώνα
εννοειται οτι περιλλαμβανεται ο αγωνας. σε κανενα προγραμμα απο αυτα που διαβασα ως τωρα, δεν υπαρχει εβδομαδα με μεγαλυτερο ογκο χλμ απο την εβδομαδα του αγωνα.
παντως ενω για τον χιλιομετρικο ογκο συμφωνω (και γω θα ηθελα παραπανω αλλα με ρισκο), για το πληθος των προπονησεων ανα εβδομαδα νιωθω οτι στην τωρινη προετοιμασια οι 3 με καλυπτουν απολυτα ισως οχι στον επιθυμητο στοχο αλλα σιγουρα στη διαθεση. με 3 κανω τη δουλεια μου μια χαρα , χωρις γκρινιες , και βλεπω και μια βελτιωση που σιγουρα στηριζεται στη μεγαλυτερη διαρκεια του προγραμματος αλλα και στο υγιες περιβαλλον στο σπιτι. οι περισσοτεροι κανετε 3μηνα -4μηνα μαξ προγραμματα ενω εγω θα εχω 5μηνη προετοιμασια. ολο και κατι θα αποκομμισω απο τον/τους εξτρα μηνα/ες. δινω εμφαση και στον ψυχολογικο τομεα μιας και στην περιπτωση μου η ψυχολογια, στο αποτελεσμα , ισορροπει με την φυσικη κατασταση.
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 5
Κλειδωμένο Θέμα
