| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/03/2015 : 16:48:58
|
quote:
Originally posted by Deorum
Χαχα, ο διάδρομος δημιουργεί μια τεράστια αύρια υγρασίας γύρω σου, οπότε είναι λογικό να στάζεις καθώς επίσης και να δυσφορείς πολύ περισσότερο.
Δεν κινείται ο αέρας γύρω σου, είναι στατικός, και είναι σαν να έχεις μια τεράστια "κουβέρτα".
=====================
...εκτός και αν έχεις στήσει ένα δυνατό ανεμιστήρα μπροστά από το διάδρομο και...καθάρισες. Από τότε που το έχω εφαρμόσει έχω απλά βρει την υγειά μου (στις ελάχιστες φορές που τρέχω στο διάδρομο)!
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2015 : 16:52:37
|
quote:
Originally posted by echetlos
Δοκίμασα ένα 9άρι easy σήμερα.
To pace που ήμουν άνετος ήταν 5:20++!!!
Έκατσα στην άκρη και γέλαγα μόνος μου...
Ραντεβού στο Ναύπλιο για... καφέ και όυζα.
"My sport is your sport's punishment"
...δεν είναι και άσχημο αυτό! Ίσως και πιο απολαυστικό! 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2015 : 18:41:49
|
...μετα απ'αυτα που εγραψε ο Μανωλης πιο πανω...τι να πω ο αμοιρος...!Μανωλη βλεπω να γινονται πολυ σπουδαια πραγματα στη Θεσ/νικη...που θα μας κανουν να παραμιλαμε...!!!
...στα δικα μου τωρα...σημερα 8 χλμ χαλαρα σε 42'40"... και στη συνεχεια 35' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2015 : 18:59:28
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
8αρακι χαλαρο σε 43' + 10χ100m ανοιγματα..
Αυριο ρεπο
Τεταρτη 6x800m σε ρυθμο 4.20''/κμ
Πεμπτη 40' ελευθερο + 4x100m ανοιγματα..
Παρασκευη ρεπο
Σαββατο 3κμ +4x1οομ ανοιγματα
Κυριακη 5:45 αναχωρηση για Ναυπλιο
...κ οτι θελει ας ερθει!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Σωτηρη,μην ανησυχεις!Ολα θα πανε καλα!Πιστευω πως θα κατεβεις αρκετα απο το 3'29.Δεν ξερω αν τελικα θα τρεξεις παρεα με καποιον,αλλα και μονος σου καλα ειναι |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2015 : 19:00:57
|
Εγω,σημερα 14 χλμ χαλαρα.Αυριο εχω λονγκ |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2015 : 21:27:16
|
μισή ώρα ενδυνάμωση κορμό και τέλος για σήμερα.
ακολουθούν οι δυο πιο κρίσιμες προπονήσεις της προετοιμασίας μου, όπως εξελίχτηκε μετά το χτεσινό στραπάτσο δηλαδή. δυνατή διαλειμματική αύριο και το 32ρι -Πέμπτη μάλλον- θα δείξουν ποιος είναι ο απτός στόχος για τον Αλέκο. μέχρι τότε κρατάω μικρό καλάθι.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2015 : 22:14:24
|
Καλησπέρα σας
Ενδυνάμωση & διατάσεις το σημερινό μενού.
Καλό βράδυ |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2015 : 22:30:09
|
2.58.50" στόχος? ουάου που λέει και ο Δραγασ εεε ο Βαρουφάκης!
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
Σαββάτο λόγω βροχής ούτε καν μπήκα στον κόπο να σηκωθώ από το κρεβάτι οπότε το χαλαρό τρέξιμο που είχα μεταφέρθηκε για το απόγευμα.
Κυριακή είχα ένα 20άρι (μετά σκέφτηκα πως θα μπορούσα να είχα λαγουδέψει κανένα φίλο-φίλη στον αγώνα) σε 1:40
...τς,τς,τς...πως θα χαλυβδώσεις σώμα και πνεύμα Αργύρη;(!)...ε, πως;
Ενώ οι "σκληροπυρηνικοί" του γηπέδου ήταν από τα χαράματα εκεί και για 15Κ έφαγα τόση βροχή που δεν έχω φάει όλο το χρόνο μαζεμένη!!! Όσο περνούσε η ώρα δε, τόσο πιο πολύ δυνάμωνε η βροχή!
Την Κυριακή βέβαια πήρα το αίμα μου πίσω κάνοντας 26Κ με τα 20Κ να βγαίνουν σε - θεωρητικό - ρυθμό αγώνα σε 1:24:45 με τροφοδοσία "πάνω στην κίνηση" και τα σχετικά... Να είναι βέβαια καλά ο λαγός μου που με τράβηξε άψογα στην προπόνηση!
Free your feet...free your senses!
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2015 : 09:13:26
|
Σήμερα πήρα το αίμα μου πίσω καθώς την προηγούμενη εβδομάδα τα είχα κάνει σαλάτα.
Βγήκαν 6*1600 σε ζωηρούς ρυθμούς με διάλειμμα 800 μέτρα (όπως σωστά με προέτρεψε ένας ξυπόλητος τύπος στο γήπεδο).
Σύνολο 17χλμ που δεν τα λες και άσχημα για ένα δυνατό ξεκίνημα της ημέρας! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2015 : 09:17:11
|
...σημερα πρωι-πρωι στο στιβο του Ζηρινειου...3 χλμ προθερμανση στο 5'43"...στη συνεχεια 8x2' μεταξυ ρυθμου 4:25-4:15, με 1'ενδιαμεσα αργο τρεξιμο...και τελος 3 χλμ αποθεραπεια στο 5'56"...συνολικα 11,8 χλμ περιπου! Το ζητουμενο ηταν τα διλεπτα να βγουν στο 4:11, αλλα εχω προ πολλου πλεον αναθεωρησει στοχους, αποφασιζοντας πια να τρεχω πιο χαλαρα...με την ελπιδα να μ'αφησουν οι ενοχλησεις στο δεξι ποδι!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
Edited by - spy on 10/03/2015 15:24:03 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2015 : 16:13:38
|
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
2.58.50" στόχος? ουάου που λέει και ο Δραγασ εεε ο Βαρουφάκης!
================
SWIM BIKE RUN
...να πλησιάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο το 3ωρο...αυτός είναι βασικά ο στόχος. Το "σπάσιμό" του είναι αυτή τη στιγμή πολύ δύσκολο και εξαρτώμενο και από αρκετούς άλλους παράγοντες...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2015 : 16:26:31
|
Ο βασικότερος αστάθμητος παράγοντας βέβαια είναι ο καιρός, αν σας κάτσει δυτικός-βορειοδυτικός με συννεφιά, χαμηλή υγρασία και θερμοκρασία είναι ευλογία.. πέρσι μας είχε κόντρα άνεμο σε όλη τη διαδρομή
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
2.58.50" στόχος? ουάου που λέει και ο Δραγασ εεε ο Βαρουφάκης!
================
SWIM BIKE RUN
...να πλησιάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο το 3ωρο...αυτός είναι βασικά ο στόχος. Το "σπάσιμό" του είναι αυτή τη στιγμή πολύ δύσκολο και εξαρτώμενο και από αρκετούς άλλους παράγοντες...
Free your feet...free your senses!
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2015 : 18:47:15
|
Η διαλειμματική σήμερα περιλάμβανε 2 Χ 3000 τα οποία βγήκαν στο 11΄45΄΄ με διαλείμματα 600άρια στο 3΄45΄΄ και 1 Χ 2400 στα 9΄ με 400άρι αποκατάσταση στο 2΄30΄΄. Σύνολο 10άρι στο 42΄30΄΄. Έμεινα πολύ ικανοποιημένος από τις δυνάμεις που είχα στο 2400. Δεν περίμενα να βγει τόσο γρήγορα μετά από τα 3000αρα.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2015 : 19:05:57
|
quote:
Originally posted by supergomar
Η διαλειμματική σήμερα περιλάμβανε 2 Χ 3000 τα οποία βγήκαν στο 11΄45΄΄ με διαλείμματα 600άρια στο 3΄45΄΄ και 1 Χ 2400 στα 9΄ με 400άρι αποκατάσταση στο 2΄30΄΄. Σύνολο 10άρι στο 42΄30΄΄. Έμεινα πολύ ικανοποιημένος από τις δυνάμεις που είχα στο 2400. Δεν περίμενα να βγει τόσο γρήγορα μετά από τα 3000αρα.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
 Πετας,Βαγγελη!Ειμαι περιεργος τι θα γραψει το χρονομετρο στην Αρτα(αν το πας αγωνιστικα).Στα δικα μου τωρα,30 χλμ σημερα σε 2'40 με καλο καιρο και μονο 400ml ισοτονικο και ενα σαλτ στικ στο 15.Τα Βoston 5 προηγουνται πλεον αρκετα στην κουρσα για το πιο θα φορεσω στην Θεσ/νικη,εναντι των δοκιμασμενων και πολυ επιτυχημενων adios 2. |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2015 : 19:14:20
|
8,5χλμ σήμερα, χαλαρά 44', τα πνευμόνια πολύ περίεργα, αλλά όχι τόσο χάλι όσο νόμιζα, μπήκα σε σειρά πάντως.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 6
