| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 00:16:20
|
Περισσότερο ταλαιπωρία παρά προπόνηση σήμερα, αλλά πιστεύω στο σώμα έμεινε ένα προπονητικό ερέθισμα μετά από 2.5 ώρες στους δρόμους...
ΕΕΕΕε, ALEXANDRA ?
Ούτε για τον μαραθώνιο τέτοια διάρκεια προπόνησης. |
 |
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 02:23:17
|
| Ελα μη γκρινιαζεις! Σε βουνο σε πηγα, σε ασφαλτο σε πηγα, ειχε και φεγγαρι, τι αλλο πια; |
|
|
|
jeremyalfisti
Forum-Runner
Greece
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 08:36:19
|
Πρωινο τεμπο-διαλλειματικό σημερα στις 6:15.
10λεπ. ζέσταμα με ανοίγματα βγήκε στο 5'14"
6'-1'*4
με το πρώτο να βγαίνει στο 3'59"
το δεύτερο επίσης στο 3'59"
τρίτο 4'02
τέταρτο 4'10" με ανηφορικό τμήμα μέσα
τα υπόλοιπα μέχρι τα 40λεπ. αποθεραπεία στο 6'30"-7'. Αισίως συμπληρώθηκαν 8,63χμ. σε 39'40".
Αψογη άισθηση!
https://connect.garmin.com/modern/activity/872329270 |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 08:47:09
|
Αργά το βράδυ με άριστες συνθήκες, 3 Χ 2000 στο 7΄30΄΄ με 35΄΄ και 400 μ. διάλειμμα στο 2΄40΄΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 09:00:25
|
| 3ζέσταμα, 5tempo @ 5:23, 2αποθεραπεία |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 09:10:51
|
| Χαλαρό 16άρι το πρωί με κάμποσο μπλα-μπλα |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 10:07:10
|
Καλημέρα σας,
Μεταμεσονύχτιο 16αρι χωρισμένο σε,
3αρι 5.35/χλμ
4*800 3.41avg/800
8αρι 4.51 avg/χλμ
1χλμ αποθεραπεία
300 σκαλακια |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 10:56:10
|
3,5km ζεσταματακι.
4x100μ ανοιγματα.
10x600μ σε ρυθμο 3.50''/κμ-3.55''/κμ με 1'διαλ.jogging.(ειναι η πρωτη φορα που βγαινουν ολα τα κομματια κατω απο 4'/κμ).
2,5κμ αποθεραπεια.
Συνολο 12κμ..
Αυριο ρεπο..
Κυριακη 22αρι lr στην Λακοπετρα Αχαιας.
''Run Smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 21/08/2015 11:08:45 |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 11:01:27
|
21 χλμ χθες, στου Φιλοπάππου. Έχω μεταφέρει τα lr τις Πέμπτες.
"ΣΠΕΥΔΕ ΒΡΑΔΕΩΣ" |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 11:16:11
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5km ζεσταματακι.
4x100μ ανοιγματα.
10x600μ σε ρυθμο 3.50''/κμ-3.55''/κμ με 1'διαλ.jogging.(ειναι η πρωτη φορα που βγαινουν ολα τα κομματια κατω απο 4'/κμ).
2,5κμ αποθεραπεια.
Συνολο 12κμ..
Αυριο ρεπο..
Κυριακη 22αρι lr στην Λακοπετρα Αχαιας.
''Run Smart..Run For Life''
Κάνεις κακές παρέες. Να το κοιτάξεις  |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 11:23:31
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3,5km ζεσταματακι.
4x100μ ανοιγματα.
10x600μ σε ρυθμο 3.50''/κμ-3.55''/κμ με 1'διαλ.jogging.(ειναι η πρωτη φορα που βγαινουν ολα τα κομματια κατω απο 4'/κμ).
2,5κμ αποθεραπεια.
Συνολο 12κμ..
Αυριο ρεπο..
Κυριακη 22αρι lr στην Λακοπετρα Αχαιας.
''Run Smart..Run For Life''
Κάνεις κακές παρέες. Να το κοιτάξεις
...θα συνεχισω να συναναστρεφομαι με κακες παρεες
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 17:28:33
|
quote:
Originally posted by winarg
Όπως προ-είπε ο Σπύρος, πρωί πρωί σήμερα με ζεσταματάκι και μετά 11χλμ σε ρυθμό 4:30(-) με το τελευταίο να βγαίνει σχεδόν άνετα στο 4:05!
Αν δεν ήταν ο Σπύρος η προπόνηση θα ήταν πολά κιλά βαρύτερη, αλλά βγήκε σούπερ!
Ευχαριστώ Σπύρο!!!
...o Σπύρος σου γκρίνιαζε, εσύ πετούσες...να ήμουνα σε μια γωνιά να σας έβλεπα! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 17:30:36
|
quote:
Originally posted by krevith
Με πρωθυπουργό Τσίπρα ξεκίνησα προπόνηση με την Πρόεδρο του Αρειου Πάγου τελείωσα ...
10Κ @525, σχετικά καλύτερα σήμερα όντας ψιλιασμένος για τις δύσκολες συνθήκες ζέστης - υγρασίας..
too old to rock'n roll too young to die
...συνεχόμενη και κουραστική ζέστη-υγρασία, χωρίς όμως η θερμοκρασία να πιάνει κόκκινα... Αυτά έχουμε, με αυτά θα πορευτούμε!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 17:37:56
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Καλημέρα σας,
Μεταμεσονύχτιο 16αρι χωρισμένο σε,
3αρι 5.35/χλμ
4*800 3.41avg/800
8αρι 4.51 avg/χλμ
1χλμ αποθεραπεία
300 σκαλακια
...έχω την αίσθηση ότι τα 800άρια θα μπορούσες να τα πιέσεις περισσότερο (λαμβάνοντας υπόψη ότι έκανες και το 8άρι στο ρυθμό που το έβγαλες)!
Στα δικά μου:
Λιώσιμο στους (κακοτράχαλους)χωματόδρομους της Σάμου!
Σήμερα 28.5Κ με +D 1200μέτρα σε χαλαρό ρυθμό αλλά με τον ήλιο να ψήνει. Βασικά πολλά μονοπάτια που ήξερα από παιδί, έχουν μετατραπεί σε ιδιαίτερα κακοτράχαλους (και ουσιαστικά απροσπέλαστους ακόμα και από "απλά" τζιπάκια) χωματόδρομους. Ας είναι, τη δουλειά μου την έκανα
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2015 : 18:58:33
|
...πρωι-πρωι 60' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου...και το απογευμα 1000 μετρα κολυμβητικα σε 24'30"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
