| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 10/10/2015 : 11:04:24
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by sotos-marathon
4κμ ζεσταμα.
4x4κμ σε ρυθμο 4.30''/κμ με 1' διαλ.jogging (200m)
1o,2o,k 4ο στο 4.30''/κμ το 3ο μου εφυγε λιγο στο 4.26''/κμ..
2κμ αποθερ.
Πολυ υγρασια ρε παιδι μου κολαγα ολοκληρος πριν καν ξεκινησω το ζεσταμα..
..τουλαχιστον οι παλμοι ηταν σε φυσιολογικα επιπεδα..
ρεπο αυριο ή ενα χαλαρο πολυ 8αρακι αναλογα με το τι θα μου πει το σωμα μου
Καλο Σ/Κ σε ολους με πολλα καλα και ηρεμα χιλιομετρα!
''Run Smart..Run For Life''
...Σωτηρη, καλα λεει ο Μανωλης:τοσο εσυ, οσο κι ο Αργυρης, εχετε ξεφυγει εντελως σε βαθμο τετοιο που θα του βγαλετε τη γλωσσα του "λαγου"! Τι κανετε στα LR εκει στον Υμηττο ... και δεν μας τα λετε???
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
 ...ποσες φορες σ'εχουμε προσκαλεσει στον Υμηττο?εχει αλλο αερα πανω στο βουνο(αν και η σημερινη προπονηση εγινε στο σταδιο της Πευκης) και εσυ ομως εισαι τουμπανο! 26κμ σε ρυθμο 5.10''/κμ ειναι super!
''Run Smart..Run For Life'' |
 |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2015 : 12:21:09
|
18άρι σύνολο χτές
τα 14 σε ρυθμό 05:06
και αύριο 27άρι μαλλον.
Στόχος "ζόρικος" για την κλασσική δεν υπάρχει φέτος
ωπότε μόνο "χαλαρά" και ωραία τεμπάκια! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2015 : 12:22:21
|
116 αυτη την εβδομαδα, σημερα ειχα 35 εκανα 36 γιατι ενδιαμεσα αναγκαστηκα να σταματησω..., βγηκε εξαιρετικα ανετα σε 459, στην αρχη πιο αργα αλλα μετα λογω παρεας πιο γρηγορα, εντυπωση μου εκανε που στα τελευταια δυο ενιωθα παναλαφρος και ειπα να πιεσω, ετσι τελειωσα με 412 και 357 χωρις ιδιαιτερο κοπο. Αντε να μας κανει και καλο καιρο!!!!
Ευχες για οσους πηγαινου θεσσαλονικη, ελπιζω τελικα να μη βρεξει και να εχουν ενα καλο αγωνα,οσο για τους γνωστους μου στον ενα ευχομαι το sub 130 και στο λαγο του μια καλη και δυνατη προπονηση.
Η επομενη εβδομαδα θα ειναι και αυτη φορτωμενη με μεγαλυτερρα ελευθερα αλλα μικροτερο λρ, τελειωσα και με το δοντι, ραμματα για δεκα μερες και διπλη αντιβίωση μεχρι τη Παρασκευή.
Καλο σας Σαββατοκυριακο!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2015 : 15:51:26
|
Περαστικά Νίκο!!!
Τελικά έκανα ένα 16αρι κοντά στο σπίτι. Πιο πολύ κουράζομαι με τα αργά τρεξίματα παρά με τα πιο σβέλτα ... |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2015 : 18:46:02
|
quote:
Originally posted by winarg
Περαστικά Νίκο!!!
Τελικά έκανα ένα 16αρι κοντά στο σπίτι. Πιο πολύ κουράζομαι με τα αργά τρεξίματα παρά με τα πιο σβέλτα ...
Οσες φορες εχω τρεξει πραγματικα αργα, 550+, για αρκετη ωρα, μετα γυρναω σπιτι απιστευτα κουρασμένος! |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2015 : 17:02:48
|
| 2χιλ. ζέσταμα 4χιλ. στο 4.40 και άλλα 2 αποθεραπεία.Μετά την βροχή πολλή υγρασία και ζέστη..... |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2015 : 23:08:32
|
Καλησπέρα σας
Σάββατο 17χιλ. χωρισμενο
1) 3χλμ 5:10avg/χλμ
2) 10*400
3) 8χλμ τέμπτο 4:54avg/χλμ
4) τα υπολοιπα προθ. -αποθ.
5) σκαλάκια
Κυριακή
1) 10 τέμπο 5:15avg/χλμ
2) σκαλάκια
|
|
|
|
sonik
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2015 : 01:00:14
|
Η χθεσινή πρόγνωση δεν άφηνε περιθώρια για πρωινό τρέξιμο και όντως τουλούμια το πρωί, που σταμάτησαν οριακά για το Run Greece της Πάτρας. Βγήκα το μεσημέρι κατά τη 1:00 με ήλιο πλέον, υγρασία πάνω από 80%, ζόρικο άνεμο και πεινασμένος. Έφαγα κάμποσα μπουγελώματα από τα κύματα και κάποιους προσεκτικούς οδηγούς αλλά τελικά κατάφερα να βγάλω τα 22.5χλμ στο 4:59. Το 1/3 κάθε γύρας που ήταν κόντρα στον άνεμο βγήκε στο 5:20-5:25, στο 4:50 περίπου το υπόλοιπο. Στα θετικά ότι κατάφερα να κρατήσω σταθερό το ρυθμό (ανά γύρο) και οι παλμοί (165) επίσης σταθεροί μετά τα πρώτα 2-3χλμ.
.. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2015 : 08:25:28
|
...σημερα το πρωι-πρωι 14,25 χλμ ελευθερο τρεξιμο στο γηπεδο Χαλανδριου σε 75' ... με παρεα τον Αργυρη για το μεγαλυτερο μερος της προπονησης ... και τον Μανωλη, που ομως μας εγκατελειψε νωριτερα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2015 : 10:15:00
|
Πολύ δύσκολο πρωινό Κυριακής για Long Run.
Απίστευτη υγρασία μετά τη βροχή, ειδικά μέσα στο Πεδίο του Άρεως.
20άρι με πολύ ζόρι, με τα πρώτα 11 στο 6:15 και τα υπόλοιπα στο 6:50 για να μην το παρατήσω τελείως. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2015 : 10:16:04
|
10αρακι χαλαρο σε 51'..
4x100μ κ παμε δυνατα αυτη την εβδομαδα!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2015 : 11:15:52
|
2χμ ζέσταμα χτες, 25,2 αγωνιστικά χμ. στις σπέτσες, και άλλα 5,3χμ μετά τον τερμτισμό για να βγεί το LR των 32,5χμ με 27c και 75% υγρασία. Βουτιά μετά στη θάλασσα, αλλά παρόλα αυτά πιασμένοι σήμερα οι τετρακέφαλοι από το κοπάνημα στις ανηφοροκατηφόρες των Σπετσών.
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2015 : 16:08:42
|
quote:
Originally posted by panos1966
2χιλ. ζέσταμα 4χιλ. στο 4.40 και άλλα 2 αποθεραπεία.Μετά την βροχή πολλή υγρασία και ζέστη.....
...αυτό το πράγμα δεν υπάρχει με την υγρασία, ειδικά όταν "σκάει" ο ήλιος μετά τη βροχή και το σύμπαν "στεγνώνει πάνω σου". Μιλάω για εχθές το πρωί/μεσημέρι! ;-)
@spy: στα LR του Υμηττού η "ομάδα" δουλεύει σε pro συνθήκες (για αυτό θα με σκάσουν στον αγώνα! :Ρ :Ρ :Ρ)
@sotos-marathon: κανόνισε να εμφανιστείς κουρασμένος στο «γκραν-τεστ» αυτής της Κυριακής!
Στα δικά μου:
Το Σάββατο ένα μπλαμπλαδίστικο 24άρι σε πολύ χαλαρό ρυθμό στην 4άρα του Υμηττού (είδα και τον tazi στο τέλος της δικής του προπόνησης και…τρόμαξα από την ταχύτητα!). Στο 5’30’’ μέσος ρυθμός.
Κυριακή άλλο ένα μπλαμπλαδίστικο LR στη διαδρομή της Κλασικής (αφετηρία -> Πλατεία Αγ. Παρασκευής)! 30.6Κ σε συνθήκες όμως απίστευτης υγρασίας αλλά τουλάχιστον ο ήλιος κρυβόταν συνεχώς πίσω από τα σύννεφα! Με σακίδιο στην πλάτη και 2.5 λίτρα συνολικά νερού (2 παγούρια + ασκός). Από την πολύ όμως κουβέντα ξεχάστηκα με την τροφοδοσία μου και αυτό στοίχισε κάπως στο τέλος της προπόνησης… στο 4’51’’ ο καθαρός Μ.Ο.
https://connect.garmin.com/modern/activity/924994371
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2015 : 08:45:19
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ προθερμανση, 10x750μ σε ρυθμο 4:15 με 1'50" διαλειμμα με αργο τρεξιμο και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 16,3 χλμ σε 1:24:00!Οπως παντα σταθερος ο Μανωλης, μαλλον ο πιο πρωινος απ'ολους μας...ξεχωριζει μεσα στα σκοταδια απο το ανυποδητο στυλ τρεξιματος του, αλλα φυσικα κι απ'τη φωνη του ... και φυσικα παντα πολυ νωρις κι ο Αργυρης, ο οποιος σημερα ηθελε να με ξεκανει με τον γρηγορο ρυθμο του κατα την αποθεραπεια !!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2015 : 10:08:49
|
Σημερα την εκαψα την προπονηση λογω του κρυολογηματος που περναω με ευαισθησια στην ιγμοριτιδα. αν συνεχισει ετσι με βλεπω για αντιβιωση
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 7
