| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
jenny
Forum-Runner
130 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 11:20:09
|
καλημερα,γενικως ειμαι ενας ανθρωπος που παντα αθλουμουν απλα τωρα πιο συστηματικα για να κατεβω στον μαραθωνιο
νομιζω οτι εχεις δικιο, κανω 2 διαλειμματικες με αποσταση μεταξυ τους2 ημερων.αλλα δεν βγαινει αλλιως το προγραμμα
εχω 4 φορες την εβδομαδα προπονηση μια ελευθερο 2 διαλειμματικες και ενα lr.αρα λογικο ειναι να μην εχω χρονο για ξεκουραση οπως λες εσυ.
θα αλλαξω ομως τις διαλειμματικες οπως μου προτειναν τα παιδια πιο πανω και την μια διαλειμματικη θα την κανω ελευθερο
το προγραμμα μου το εχει δωσει ενας ειδικος προπονητης για μαραθωνιο αλλα νομιζω οτι αποσκοπει σε χαμηλοτερο χρονο απο εμενα και τα πραγματα δειχνουν οτι εγω δεν αντεχω για χρονο κατω των 5 ωρων |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 11:30:58
|
Προπονητής σού έδωσε πρόγραμμα με δύο διαλειμματικές, ενώ ο στόχος σου είναι οι 5 ώρες...?!?!?!?
Κάνε 3 ελεύθερα και ένα LR.-
Μιτοχόνδρια θες κυρίως να αυξήσεις στην παρούσα φάση κι αυτό επιτυγχάνεται με το αργό, αβίαστο, αερόβιο τρέξιμο.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 12:16:32
|
μου φαίνεται πολύ περίεργο να σου έδωσε ειδικός προπονητής πρόγραμμα με 2 διαλειμματικές για πρώτη δοκιμή σε μαραθώνιο και τέτοιο στόχο.. μήπως το 2ο είναι τέμπο και όχι διαλειμματική?
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
jenny
Forum-Runner
130 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 13:04:25
|
| τον μηνα αυγουστο ναι μου εδωσε 2 διαλειμματικες τωρα για τους επομενους μηνες δεν ξερω,παντως θα ακολουθησω τις συμβουλες εφοσον σας ειπα τον στοχο μου και τις επιδοσεις.εσεις κατι περισσοτερο θα ξερετε.παντως θα το επισημανω στον προπονητη μου |
|
|
|
jenny
Forum-Runner
130 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 13:06:02
|
| συγνωμη μια ακομα ερωτηση εαν μπορει να απαντηθει τα ελευθερα απο ποσα μεχρι ποσα χλμ ειναι καλο να κανω 8-12? |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2015 : 13:07:48
|
Απο περιεργεια, τι διαλειμματικες σου εδωσε? Και σε τι χρονο? Τα ελευθερα ναι, 8-12 μια χαρα ειναι.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2015 : 10:31:27
|
Αν δεν μας τρολάρεις σταμάτα να παλεύεις με διαλειμματικές και χρόνους.
Σε βλέπω να στηνεσαι στην εκκίνηση ψόφια στην κούραση.
Με τρία μονόωρα easy τρεξιματακια και με ένα LR θα είσαι οκ. Ειδικά αν εχεις κ ένα υπόβαθρο κ δεν εχεις την κορμάρα μου, θα το παλέψεις το 5ωρο |
Edited by - big-blue on 04/09/2015 15:42:25 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2015 : 10:45:32
|
quote:
Originally posted by big-blue
Αν δεν μας τρολάρεις σταμάτα να παλεύεις με διαλειμματικές και χρόνους.
Σε βλέπω να στηνεσαι στην εκκίνηση ψόφια στην κούραση.
Με τρία μονόωρα easy τρεξιματακια και με ένα LR θα είσαι οκ. Ειδικά αν εχεις κ ένα υπόβαθρο κ δεν εχεις την κοσμάρα μου, θα το παλέψεις το 5ωρο
...την κορμάρα εννοείς;
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
jenny
Forum-Runner
130 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2015 : 12:06:34
|
| τι ακριβώς σημαινει "εαν δεν μας τρολάρεις"? |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2015 : 15:42:00
|
Την κορμάρα, ναι! :)
Αν δε μας κάνεις πλάκα λέω Τζένη. |
|
|
|
jenny
Forum-Runner
130 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 09:49:22
|
| για ποιο πραγμα να σας κανω πλακα δεν καταλαβαινω.τι ακριβως εγραψα και σου φανηκε οτι κανω πλακα |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 10:29:42
|
Προφανως του φανηκε περιεργο οτι σου εδωσε προπονητης να κανεις 2 διαλειμματικες/εβδομαδα στο επιπεδο των 5 ωρων. Και τελικα δε μου απαντησες τι διαλειμματικες σου εδωσε και σε τι χρονους.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
jenny
Forum-Runner
130 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 12:55:16
|
θα σου πω το προγραμμα των 2 τελευταιων εβδομαδων
α)8 χλμ ελευθερο,την επομεν 4 χλμ προθερμ 6*100 και 12*400(ταχ 1,45"-1,55") την επομενη 3 χλμ προθ ,5*1200 (ταχ 5΄λεπτα το χλμ) και lr 18 χλμ
β) 8χλμ ελευθερο,την επομενη 4χλ προθ 6*100 και 12*300(ταχ 70"-75") επομενη 3 χλμ προθ 6*1000( ταχ 5,20 το χλμ) και 16 χλμ lr |
|
|
|
jenny
Forum-Runner
130 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 12:57:20
|
| sorry στα 1000αρια εχω γραψει αναποδα τους χρονους με τα 1200αρια |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/09/2015 : 13:41:52
|
quote:
Originally posted by jenny
θα σου πω το προγραμμα των 2 τελευταιων εβδομαδων
α)8 χλμ ελευθερο,την επομεν 4 χλμ προθερμ 6*100 και 12*400(ταχ 1,45"-1,55") την επομενη 3 χλμ προθ ,5*1200 (ταχ 5΄λεπτα το χλμ) και lr 18 χλμ
β) 8χλμ ελευθερο,την επομενη 4χλ προθ 6*100 και 12*300(ταχ 70"-75") επομενη 3 χλμ προθ 6*1000( ταχ 5,20 το χλμ) και 16 χλμ lr
Καλή προπόνηση αλλά "βαριά" για 5ώρες. |
|
|
|
Θέμα |
|
συμπληρωματα διατροφης
