| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 30/11/2015 : 21:17:45
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by krevith
quote:
Originally posted by echetlos
Όντως, σε μια τριετία, κι οι δύο πιτσιρικάδες το έχουν το <3h.
Αν είναι υγιείς και χωρίς απρόοπτα, ισως και νωρίτερα.
Με δεδομένο πάντα ότι θα συνεχίσουν να δουλεύουν σωστά, πράγμα που δεν είναι και ιδιαίτερα εύκολο στην ηλικία τους...
"My sport is your sport's punishment"
Εγω ρε δεν θα τα καταφέρω το <3hr??
too old to rock'n roll too young to die
Στον γύρο Ιωαννίνων άνετα...
"My sport is your sport's punishment"
γκρρ..... καλα ρε γεροξούρα.....
ΥΓ off topic. Θυμάσαι που σου έλεγα για ενα μπαρακι στην Νέα Σμύρνη [80's]???. Λοιπόν το θυμήθηκα... Ακροβάτισσα!!!!!
too old to rock'n roll too young to die |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/11/2015 : 21:48:40
|
Κουλτουριάρη...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
VaSeaLis
Forum-Runner
United Kingdom
50 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 00:01:11
|
| Βραδυνο τρεξιμο με αρκετο κρυο (2 βαθμους), αλλα ντυθηκα αναλογα και το παλεψα :) Eκανα 5.3km με 6:21/km. Σημερα ειχε αρκετους δρομεις στο δρομο και ηταν ομορφα, ολοι με τις παρδαλες φωσφορουχες ενδυμασιες μας :) |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 08:40:25
|
...σημερα το πρωι, απο τα αγρια χαραματα, στο προσφιλες γηπεδο του Χαλανδριου, εκτος απο "αλμα εις υψος", το προγραμμα ειχε σε πρωτη φαση 3 χλμ ζεσταμα...στη συνεχεια εναλλασσομενα 1000αρια σε ρυθμο 4:28 και 5:10 x 5 φορες και τελος 3 χλμ αποθεραπεια...συνολικα 16 χλμ σε 1:20:58!Λιγο μετα την προθερμανση εμφανιστηκε κι ο Αργυρης ... και τα ειπαμε για καμποση ωρα, μετα απο αρκετο καιρο, παρα το γεγονος οτι εκεινος ακολουθησε διαφορετικο προγραμμα!Ελπιζω μονο να μην τον καθυστερησα διοτι η χαρα μου ηταν μεγαλη που τον ειδα...και δεν τον αφηνα να φυγει! Την επομενη φορα ελπιζω να δω και τον Μανωλη, αν και τις "βαρβαρες" αυτες ωρες κανει πολυ κρυο ... κι ας μην εχει ακομα μπει ο χειμωνας για τα καλα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 08:56:08
|
Συγχαρητήρια στους δρομείς του forum για τους χρόνους τους στον ημί της Ξάνθης. Καταπληκτικές επιδόσεις!
Το χθεσινό μου πρόγραμμα είχε ασκήσεις με βάρη για ενδυνάμωση κορμού και χεριών.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 09:26:57
|
@Spy: ΑΝ με καθυστερούσες απλά θα έφευγα πιο νωρίς 
Και εγώ χάρηκα που τα είπαμε στο γήπεδο!
Στα δικά μου τώρα... Περίπου 3χλμ ζέσταμα, στη συνέχεια 1χ1000 παρέα με τον Σπύρο (ούτε ξέρω πόσο το πήγαμε, κάτι για 4:20 είπε ο Σπύρος), 4 ανοίγματα
και στη συνέχεια 3*400 περίπου στο 3:40/χλμ με 400 διάλειμμα και μετά άλλα 2 περίπου στον ίδιο ρυθμό αλλά με 1 λεπτό διάλειμμα.
Το καλύτερο κομμάτι ήταν φυσικά η αποθεραπεία που μπλαμπλαδίζαμε με τον Σπύρο (α ρε Μανώλη, σε πήρε ο ύπνος;;;) |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 10:15:13
|
2κμ ζέσταμα, 7κμ σε 31' ρυθμος 4.25''/κμ, 1κμ αποθεραπεια..
...επιασε κρυο παιδια!!
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 10:29:21
|
Καλημέρα στην παρέα!
25 λεπτά κοιλιακοί ραχιαιοι για πρωινό και για απόγευμα βλέπουμε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 10:33:17
|
Καλημέρα και από εμένα!
Έξι κ κάτι χιλιόμετρα πολύ χαλαρά το πολύ πρωί (6:30) στη γειτονιά. Δεν κοιτούσα ρολόι, στο τέλος έγραψε μ.ο. Pace 6:12. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 11:17:37
|
| Tzatziki και Ιερεμία πολλά μπράβο για τις επιδόσεις σας!!! Με σύνεση στην προπόνηση, θα κταφέρετε τρομερά πράγματα |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 12:05:40
|
14χλμ σύνολο. Τα 10 από αυτά σε 49:06
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 12:42:58
|
εντάξει βρε παιδιά, 1.33 και 1.35 κάναμε, μην τρελαίνεστε! τι να πουν κι άλλοι με πραγματικούς χρόνους γενικά αλλά και από εδώ μέσα! συνεχίζουμε με το κεφάλι κάτω με στόχο την προσωπική βελτίωση αλλά πάνω απ΄όλα να παραμείνει το τρέξιμο μια ευχάριστη διἐξοδος στα καθημερινά προβλήματά μας!
να είστε όλοι καλά!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 15:47:55
|
quote:
Originally posted by winarg
@Spy: ΑΝ με καθυστερούσες απλά θα έφευγα πιο νωρίς
Και εγώ χάρηκα που τα είπαμε στο γήπεδο!
Στα δικά μου τώρα... Περίπου 3χλμ ζέσταμα, στη συνέχεια 1χ1000 παρέα με τον Σπύρο (ούτε ξέρω πόσο το πήγαμε, κάτι για 4:20 είπε ο Σπύρος), 4 ανοίγματα
και στη συνέχεια 3*400 περίπου στο 3:40/χλμ με 400 διάλειμμα και μετά άλλα 2 περίπου στον ίδιο ρυθμό αλλά με 1 λεπτό διάλειμμα.
Το καλύτερο κομμάτι ήταν φυσικά η αποθεραπεία που μπλαμπλαδίζαμε με τον Σπύρο (α ρε Μανώλη, σε πήρε ο ύπνος;;;)
...όχι, απλά βαριόμουνα τόσο πολύ που απλά φόρεσα τις παντόφλες και κατέβηκα στο γυμναστήριο για ένα χαλαρό 6αράκι στο διάδρομο! Αύριο τώρα...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 19:40:23
|
9km σε 44:18. Να ξυπνάμε σιγά-σιγά...
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/12/2015 : 22:55:39
|
το απογευματινό πρόγραμμα περιελάμβανε 7.34 ξεκούραστα χιλιόμετρα σε 38:36 με ρυθμό 5:15/χλμ. το αστείο είναι πως προς το τέλος της διαδρομής ανέβηκα κλασικά τις δύσκολες ανηφόρες που βγάζουν στο σπίτι και ένιωθα πως δεν προχωράω βήμα. κοιτάζω το ρολόι και τι να δω.. πήγαινα λέει με 6 λεπτά το χιλιόμετρο χαχα! παίζει και να χάλασε το ρολόι δεν ξέρω :P
αυτά για σήμερα, μάλλον ενδυνάμωση πόδια αύριο το πρωί..
καληνύχτα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
