| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 09:24:43
|
45' ενδυναμωση με βαρη στο γυμναστηριο,ποδια,χερια,κορμο.
''Run smart..Run For Life'' |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 09:26:36
|
quote:
Originally posted by echetlos
Έλεγα ότι η πολλή υγρασία με επηρεάζει καρδιοαναπνευστικά αλλά έχω την αίσθηση ότι τελικά ο παγωμένος αέρας στα πνευμόνια είναι ακόμη χειρότερος, ιδίως στους γρήγορους ρυθμούς.
Σας συμβαίνει κι εσάς;
"My sport is your sport's punishment"
..ουτε σ εμενα συμβαινει κατι τετοιο Νικο..η υγρασια ναι μ επηρεαζει αλλα ο παγωμενος αερας όχι.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 09:31:33
|
| Σήμερα, βόλτα 13,5 χιλιόμετρα στα 5:10, έψαχνα καινούριες διαδρομές, χανόμουν σε αδιέξοδα, ακριβώς βόλτα. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 09:35:46
|
quote:
Originally posted by kostao
Σήμερα, βόλτα 13,5 χιλιόμετρα στα 5:10, έψαχνα καινούριες διαδρομές, χανόμουν σε αδιέξοδα, ακριβώς βόλτα.
Το καλύτερο!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 09:57:08
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy!
===============================================================
Τουλαχιστον ο Μανωλης δεν θα "γκρινιαζει" για το διαλειμμα αυτη τη φορα...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
1:22 βγήκε το τελευταίο 400άρι.
Επίσης, ο Μανώλης όλο και κάτι θα βρει για να νιαουρίσει (πχ την ταχύτητα  )
1:22;!;!;!;! Τώρα μάλιστα…ΑΥΤΟ ήταν 400άρι για σένα! (άκου εκεί 400άρια ο winarg στο 4’…μήπως να έπινες και κανά ουισκάκι πάνω στην προπόνηση με την ευκαιρία; :Ρ :Ρ :Ρ)
Αστεία-αστεία, με το μικρό διάλειμμα που κάνατε όντως, ο ρυθμός μια χαρά ήταν! Συγνώμη που δεν «κόλλησα» στην προπόνησή σας αλλά ήμουν απορροφημένος στα δικά μου 200άρια!
Free your feet...free your senses!
Σύμφωνα με το πρόγραμμά μου, αν κάνω 14χ400 σε 1:22 το καθένα, είναι σα να προπονούμαι για δεκάρι σε 35 λεπτά. Καλό ε;
...να μη ντρεπομαι δηλαδη που με αφησες 15" πισω στο τελευταιο 400αρι...!Ο στοχος στο 10ρι μου για το καλοκαιρακι του '16 ειναι κατω απο 43'30" ... βασιζομαι πανω σου Αργυρη!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 10:09:04
|
5 X 1200 σε 4΄35΄΄ με 4΄40΄΄. Το διάλειμμα ήταν 200άρι σε 1΄20΄΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 10:34:38
|
| 8αράκι ελεύθερο σήμερα το πρωί και μετά 1 ώρα trx |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 11:51:38
|
quote:
Originally posted by supergomar
5 X 1200 σε 4΄35΄΄ με 4΄40΄΄. Το διάλειμμα ήταν 200άρι σε 1΄20΄΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
...!!!... (άουτς)
Στα δικά μου τώρα: 21Κ αχάραγα (όταν η προπόνηση ολοκληρώνεται πριν καν ανατείλει ο ήλιος... ;-)
Είχα και την όρεξη και έβαλα μέσα 8 Χ 1000άρια εναλλασσόμενα με τα αργά στο 4'20'' και τα γρήγορα στο 4'00''. Μια χαρά βγήκε συνολικά...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 12:43:00
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by supergomar
5 X 1200 σε 4΄35΄΄ με 4΄40΄΄. Το διάλειμμα ήταν 200άρι σε 1΄20΄΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
...!!!... (άουτς)
Στα δικά μου τώρα: 21Κ αχάραγα (όταν η προπόνηση ολοκληρώνεται πριν καν ανατείλει ο ήλιος... ;-)
Είχα και την όρεξη και έβαλα μέσα 8 Χ 1000άρια εναλλασσόμενα με τα αργά στο 4'20'' και τα γρήγορα στο 4'00''. Μια χαρά βγήκε συνολικά...
Free your feet...free your senses!
...με το ποδηλατο φανταζομαι..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 12:51:27
|
quote:
Originally posted by Skyrunner
Μετά τους 10 μαραθώνιους παθαίνεις ανοσία !!
Ο καθένας έχει τον δικό του γενότυπο στο πόσο γρήγορα γίνεται η αποκατάσταση, κάποιοι βέβαια καταστρέφουν μυικό ιστό και το πληρώνουν αργότερα !!! Πέτρο !!
quote:
Originally posted by Peter L
μετά από ένα μήνα αποφόρτιση πρώτη επίσημη προπόνηση για Θεσσαλονίκη
20΄ζέσταμα
20΄στους 160 παλμούς με 5.05 /χιλ.
20΄χαλαρά
Λατρεύω το πρόγραμμα που βασίζεται στους παλμούς,ξεκινάω βαρυς ,νωθρός και αργός και σιγά σιγά μεταμορφώνομαι.
Απο την άλλη πάλι απορώ πως μερικοί 10 και 20 μέρες μετά τον μαραθώνιο μπορούν και πηγαίνουν το ίδιο γρήγορα.
καλή προετοιμασία να χουμε
Παναγιώτη δεν λέω για την μυική αποκατάσταση αλλά για το πόσο γρήγορα μπαίνουν σε φουλ ρυθμούς.Πολλές φορές βέβαια είναι επικίνδυνο γιατί στο τέλος έρχεται κόπωση και παει στράφι η προσπάθεια . |
|
|
|
Droulas13
Advanced Forum-Runner
361 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 13:09:46
|
| 12 χλμ εχθές με 4 χιλιόμετρα τέμπο που βγήκαν στο 4:17. Ήθελα 5άρι αλλά μου βγήκε γρήγορο και το σταμάτησα στα 4. |
|
|
|
Skyrunner
Elite Forum-Runner
Greece
1111 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 15:28:47
|
Όσο ποιο γρήγορα πηγαίνουν σε ρυθμό στις πρώτες προπονήσεις τόσο μεγαλύτερο είναι το κάψιμο μυικής μάζας με όλα τα επακόλουθα που αναφέρεις !!.
Συμφωνώ απόλυτα !!
quote:
Originally posted by Peter L
quote:
Originally posted by Skyrunner
Μετά τους 10 μαραθώνιους παθαίνεις ανοσία !!
Ο καθένας έχει τον δικό του γενότυπο στο πόσο γρήγορα γίνεται η αποκατάσταση, κάποιοι βέβαια καταστρέφουν μυικό ιστό και το πληρώνουν αργότερα !!! Πέτρο !!
quote:
Originally posted by Peter L
μετά από ένα μήνα αποφόρτιση πρώτη επίσημη προπόνηση για Θεσσαλονίκη
20΄ζέσταμα
20΄στους 160 παλμούς με 5.05 /χιλ.
20΄χαλαρά
Λατρεύω το πρόγραμμα που βασίζεται στους παλμούς,ξεκινάω βαρυς ,νωθρός και αργός και σιγά σιγά μεταμορφώνομαι.
Απο την άλλη πάλι απορώ πως μερικοί 10 και 20 μέρες μετά τον μαραθώνιο μπορούν και πηγαίνουν το ίδιο γρήγορα.
καλή προετοιμασία να χουμε
Παναγιώτη δεν λέω για την μυική αποκατάσταση αλλά για το πόσο γρήγορα μπαίνουν σε φουλ ρυθμούς.Πολλές φορές βέβαια είναι επικίνδυνο γιατί στο τέλος έρχεται κόπωση και παει στράφι η προσπάθεια .
|
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 16:19:05
|
Χαλαρό 40άλεπτο σήμερα στο πάρκο και 1 ώρα περπάτημα..
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 17:18:52
|
Μια ωρίτσα σήμερα ελεύθερο για να παίρνουμε μπροστά σιγά σιγά.Αυριο δυνατή προπόνηση στα σκαλάκια (όχι σε αυτά που πάνε οι τρεχαντίρηδες και οι άλλοι μαντραχαλέοι στα βουνά και στα λαγκάδια αλλά στα παραθαλάσσια ).
|
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/12/2015 : 17:42:44
|
| 2xλμ στο 5'20,7 χλμ στο 4'22 και τελος 3 χλμ ξυπολυτα στο 5'20 στο χορταρακι.Διαβαζω αυτες τις μερες και το BORN TO RUN του ΜακΝτουγκαλ και επειρεαστηκα λιγο |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
