| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 17:18:48
|
Παίδες εγώ το ΣΚ συνδυάζοντας την αποθεραπεία μου με την θεληση της συζύγου γιανα εεισέλθει στον χώρο του τρεξίματος έκανα απο 5-6Κ @ 700. Με βλεπω σύντομα σε κάνα ladies run να κάνω και καλά τον σύνοδο..... 
too old to rock'n roll too young to die |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 20:22:14
|
quote:
Originally posted by than
Μπράβο, Σπύρο, συνεχίζεις εξίσου δυνατά.
Στα δικά μου, πρώτο τρέξιμο μετά το μαραθωνιο -έκανα λίγο ποδήλατο μεσοβδόμαδα-, συνόδευσα ενα φίλο στην προπόνηση του, κάναμε 6 χλμ σε ρυθμό λιγο κάτω απο 5. Μαζί με ζέσταμα κ αποθεραπεία βγήκε ενα όμορφο 10αρακι. Δεν αντιμετώπισα ούτε πονάκια, ούτε πιασίματα, αλλά θα συνεχίσω την ξεκούραση για τουλάχιστον ακόμα μια εβδομάδα. Μόνο χαλαρά τρεξίματα κ ποδήλατο.
...και πολύ καλά θα κάνεις!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 20:27:17
|
Μετά από μερικά μικρά και πολύ χαλαρά τρεξίματα μέσα στη βδομάδα που πέρασε, ένα μέγκα ούρμπαν τρέξιμο σήμερα... Ανακαλύπτοντας περιοχές της Αθήνα που ούτε καν φανταζόμουν ότι υπήρχαν!
Παρέα με τον "ontherun". Χαλάνδρι-Φιλοθέη-Λόφος Φιλοθέης και μετά στην "κορυφογραμμή" του Ψυχικού, διέλευση από Τουρκοβούνια, νταμάρια, μια καλή παύση για να θαυμάξουμε τους "κρατήρες" των ανοικτών παλιών λατομείων.
Ένα πέρασμα από Αττικός Άλσος, κατηφόρισμα προς Πολύγωνο, Δικαστήρια, διάσχιση του Πεδίου Άρεους. Επίσκεψη στο λόφο Στρέφη (πολύ ωραίο το μέρος, καταπράσινο και δείχνει πιο μεγάλο από αυτό που είναι).
Μετά Λυκαβηττός (επίσκεψη και στις δύο κορυφές), κατηφόρισμα προς Κολωνάκι, Σύνταγμα και επιστροφή μέσω Κηφισίας.
30.8K "αστικών εμπειριών"!
https://connect.garmin.com/modern/activity/957900763
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
krevith
Advanced Forum-Runner
Greece
247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 20:57:01
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Μετά από μερικά μικρά και πολύ χαλαρά τρεξίματα μέσα στη βδομάδα που πέρασε, ένα μέγκα ούρμπαν τρέξιμο σήμερα... Ανακαλύπτοντας περιοχές της Αθήνα που ούτε καν φανταζόμουν ότι υπήρχαν!
Παρέα με τον "ontherun". Χαλάνδρι-Φιλοθέη-Λόφος Φιλοθέης και μετά στην "κορυφογραμμή" του Ψυχικού, διέλευση από Τουρκοβούνια, νταμάρια, μια καλή παύση για να θαυμάξουμε τους "κρατήρες" των ανοικτών παλιών λατομείων.
Ένα πέρασμα από Αττικός Άλσος, κατηφόρισμα προς Πολύγωνο, Δικαστήρια, διάσχιση του Πεδίου Άρεους. Επίσκεψη στο λόφο Στρέφη (πολύ ωραίο το μέρος, καταπράσινο και δείχνει πιο μεγάλο από αυτό που είναι).
Μετά Λυκαβηττός (επίσκεψη και στις δύο κορυφές), κατηφόρισμα προς Κολωνάκι, Σύνταγμα και επιστροφή μέσω Κηφισίας.
30.8K "αστικών εμπειριών"!
https://connect.garmin.com/modern/activity/957900763
Free your feet...free your senses!
Ελα ρε!!!! Απο Πειραιά δεν πέρασες καμμια βολτίτσα!!!!
too old to rock'n roll too young to die |
Edited by - krevith on 15/11/2015 20:57:16 |
|
|
|
Kika
Forum-Runner
68 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 21:19:23
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Μετά από μερικά μικρά και πολύ χαλαρά τρεξίματα μέσα στη βδομάδα που πέρασε, ένα μέγκα ούρμπαν τρέξιμο σήμερα... Ανακαλύπτοντας περιοχές της Αθήνα που ούτε καν φανταζόμουν ότι υπήρχαν!
Παρέα με τον "ontherun". Χαλάνδρι-Φιλοθέη-Λόφος Φιλοθέης και μετά στην "κορυφογραμμή" του Ψυχικού, διέλευση από Τουρκοβούνια, νταμάρια, μια καλή παύση για να θαυμάξουμε τους "κρατήρες" των ανοικτών παλιών λατομείων.
Ένα πέρασμα από Αττικός Άλσος, κατηφόρισμα προς Πολύγωνο, Δικαστήρια, διάσχιση του Πεδίου Άρεους. Επίσκεψη στο λόφο Στρέφη (πολύ ωραίο το μέρος, καταπράσινο και δείχνει πιο μεγάλο από αυτό που είναι).
Μετά Λυκαβηττός (επίσκεψη και στις δύο κορυφές), κατηφόρισμα προς Κολωνάκι, Σύνταγμα και επιστροφή μέσω Κηφισίας.
30.8K "αστικών εμπειριών"!
https://connect.garmin.com/modern/activity/957900763
Free your feet...free your senses!
 |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/11/2015 : 22:06:40
|
μια απορια προς τους εμπειροτερους... περισυ τετοια εποχη σε αντιστοιχες προπονησεις αυξανομενης εντασης 8 χλμ ειχα ρυθμο 5'43''/χλμ και ο αγωνας βγηκε στο 3,58,10. Φετος , εχοντας ακομα 2 προπονησεις τετοιου ειδους μπροστα μου, στα 9,2χλμ πλεον , κινουμαι 45'' γρηγοροτερα απο περισυ και ελαφρως ταχυτερα του μεγιστου επιθυμητου απο το προγραμμα (2''). το πλανο στοχευει στο 3.43.15 με μεσο ρυθμο το 5'19''. μπορω να βγαλω καποια ακρη για το περιθωριο βελτιωσης του στοχου ή ειναι νωρις ακομα?
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 10:54:39
|
Θα του έπεφτε μακριά
Στα δικά μου. Έναρξη περιόδου συντήρησης με πρόγραμμα 30χλμ/εβδομάδα,2 προπονήσεις με ασκήσεις ενδυνάμωσης, ισορροπημένη διατροφή να παραμείνω γύρω στα 81κ.
quote:
Originally posted by krevith
quote:
Originally posted by trexantiris
Μετά από μερικά μικρά και πολύ χαλαρά τρεξίματα μέσα στη βδομάδα που πέρασε, ένα μέγκα ούρμπαν τρέξιμο σήμερα... Ανακαλύπτοντας περιοχές της Αθήνα που ούτε καν φανταζόμουν ότι υπήρχαν!
Παρέα με τον "ontherun". Χαλάνδρι-Φιλοθέη-Λόφος Φιλοθέης και μετά στην "κορυφογραμμή" του Ψυχικού, διέλευση από Τουρκοβούνια, νταμάρια, μια καλή παύση για να θαυμάξουμε τους "κρατήρες" των ανοικτών παλιών λατομείων.
Ένα πέρασμα από Αττικός Άλσος, κατηφόρισμα προς Πολύγωνο, Δικαστήρια, διάσχιση του Πεδίου Άρεους. Επίσκεψη στο λόφο Στρέφη (πολύ ωραίο το μέρος, καταπράσινο και δείχνει πιο μεγάλο από αυτό που είναι).
Μετά Λυκαβηττός (επίσκεψη και στις δύο κορυφές), κατηφόρισμα προς Κολωνάκι, Σύνταγμα και επιστροφή μέσω Κηφισίας.
30.8K "αστικών εμπειριών"!
https://connect.garmin.com/modern/activity/957900763
Free your feet...free your senses!
Ελα ρε!!!! Απο Πειραιά δεν πέρασες καμμια βολτίτσα!!!!
too old to rock'n roll too young to die
|
|
|
|
chriscross
Advanced Forum-Runner
277 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 11:03:29
|
Την επομενη φορα να περασεις και απο σουνιο μερια-εχει και απο εκει ωραια θεαquote:
Originally posted by trexantiris
Μετά από μερικά μικρά και πολύ χαλαρά τρεξίματα μέσα στη βδομάδα που πέρασε, ένα μέγκα ούρμπαν τρέξιμο σήμερα... Ανακαλύπτοντας περιοχές της Αθήνα που ούτε καν φανταζόμουν ότι υπήρχαν!
Παρέα με τον "ontherun". Χαλάνδρι-Φιλοθέη-Λόφος Φιλοθέης και μετά στην "κορυφογραμμή" του Ψυχικού, διέλευση από Τουρκοβούνια, νταμάρια, μια καλή παύση για να θαυμάξουμε τους "κρατήρες" των ανοικτών παλιών λατομείων.
Ένα πέρασμα από Αττικός Άλσος, κατηφόρισμα προς Πολύγωνο, Δικαστήρια, διάσχιση του Πεδίου Άρεους. Επίσκεψη στο λόφο Στρέφη (πολύ ωραίο το μέρος, καταπράσινο και δείχνει πιο μεγάλο από αυτό που είναι).
Μετά Λυκαβηττός (επίσκεψη και στις δύο κορυφές), κατηφόρισμα προς Κολωνάκι, Σύνταγμα και επιστροφή μέσω Κηφισίας.
30.8K "αστικών εμπειριών"!
https://connect.garmin.com/modern/activity/957900763
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 11:43:25
|
10 km σε 52'... ετσι,για ξεκινημα 
''Run Smart..Run For Life'' |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 12:09:01
|
Δοκίμασα σήμερα για τέμπο και τελικά βγήκε 10άρι σε 45:06. Σύνολο 14χλμ
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 12:15:13
|
| Κάτι παρόμοιο και εγώ, χωρίς να το έχω προγραμματίσει από την αρχή, 12 χλμ με τα 10 σε 47 λεπτά |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 13:04:20
|
| Δεκαράκι χαλαρό και για μένα σήμερα |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 15:06:01
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
μια απορια προς τους εμπειροτερους... περισυ τετοια εποχη σε αντιστοιχες προπονησεις αυξανομενης εντασης 8 χλμ ειχα ρυθμο 5'43''/χλμ και ο αγωνας βγηκε στο 3,58,10. Φετος , εχοντας ακομα 2 προπονησεις τετοιου ειδους μπροστα μου, στα 9,2χλμ πλεον , κινουμαι 45'' γρηγοροτερα απο περισυ και ελαφρως ταχυτερα του μεγιστου επιθυμητου απο το προγραμμα (2''). το πλανο στοχευει στο 3.43.15 με μεσο ρυθμο το 5'19''. μπορω να βγαλω καποια ακρη για το περιθωριο βελτιωσης του στοχου ή ειναι νωρις ακομα?
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!!
Δεν είμαι έμπειρος αλλά είναι πολύ νωρίς για οτιδήποτε!
Θεσσαλονίκη θα τρέξεις;
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 15:08:45
|
Στα Χανιά στις 8 Μαΐου
...νομιζα πως ειχες προπονητη τον Καλογερίδη!!! |
|
|
|
mashine
Advanced Forum-Runner
259 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/11/2015 : 15:22:39
|
@kalogeridis χαχαχαχα!8 Μαι και στα Χανιά...ότι και να υπολογίζεις να το ξεχάσεις!Αυτός θα είναι αγώνας επιβίωσης!
Για να μην τρελαίνεσαι υπολόγιζε- αν κάνεις την προπόνηση που πρέπει - να έχεις +5min ανά δεκάρι στον μαραθώνιο από το νορμάλ δεκάρι σου εκείνη την περίοδο .Οσο καλύτερα βρεθείς τον τελευταίο μήνα θα μπορέσεις να κόψεις sec από την διαφορά αυτή και να βγάλεις τον μέσο ρυθμό.
Καλά μπάνια! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
