| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 10:07:39
|
...σημερα το πρωι 80'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 10:28:46
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
Φολα σήμερα. Είχα μια ώρα γρήγορο με στόχο να γράψω πάνω από 12,2χλμ. Ενθουσιαστηκα γρήγορα και είπα να το ρίξω στο 5'50" αλλά δεν είχα προλάβει να χωνεψω το μεσημεριανό παστίτσιο και οι παλμοι ανέβηκαν γρήγορα. Σταμάτησα στα 8 σε 39'10. Σκέφτομαι να ξαναδοκιμασω αύριο μήπως και τη σώσω την προπόνηση αλλά δε ξέρω αν θα είναι υπερβολή σε λιγότερο από 24 ωρο δύο γρήγορες. Επίσης έχω και την Κυριακή το μεγάλο που ξεκινάει με 9 γρηγορότερα του σημερινού και θα αποφασίσω αύριο. Για καλό και για κακό πήρα και τα μπασκετικα στο σάκο. Η ζυγαριά με έδειξε μισό κιλό πάνω. Λογικό με τόση μασα που έριξα τις 3 τελευταίες μέρες.
Knock knock knocking on suzi's door...
…φαντάζομαι θα εννοούσες 4’50’’, όχι 5’50’’ :Ρ !
Το μισό κιλό δεν κάνει κάποια διαφορά, αλλά βαρύ στομάχι και «κακή» μέρα…κάνουν! Εάν δεν την ξαναέκανες την προπόνηση σήμερα το πρωί, γνώμη μου είναι να μην προσπαθήσεις να επαναλάβεις το εγχείρημα αλλά απλά να κάνεις κάτι άλλο έτσι ώστε να συνεχίσεις κανονικά το πρόγραμμά σου την Κυριακή (που είναι και απαιτητικό).
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 10:33:29
|
quote:
Originally posted by winarg
πρωινό με 12.5χλμ mini-urban freazy τρέξιμο μέσα στα άγρια σκοτάδια παρέα με τον Τρεχαντίρη!
…ήταν όντως και «freazy» (μπρρρρ) αλλά και free/easy!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 10:37:04
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
πρωινό με 12.5χλμ mini-urban freazy τρέξιμο μέσα στα άγρια σκοτάδια παρέα με τον Τρεχαντίρη!
…ήταν όντως και «freazy» (μπρρρρ) αλλά και free/easy!
Free your feet...free your senses!
Το freazy δεν το έγραψα τυχαία (free + easy = freazy)  |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 11:49:06
|
Αυριο να σας δω. Θα πέσουν μύτες!
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 12:16:56
|
12χλμ σήμερα Ζηρίνειο stadium 56:10:27 pace 04::40/km
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 15:24:58
|
έχουμε και λέμε..
επιστροφή χτες στις προπονήσεις μετά από 2ήμερη αποχή λόγω κρυώματος.. αγχώθηκα λόγω εξασθένησης από την αρρώστια κι έτσι αποφάσισα να θέσω αργό όριο στα κομμάτια (διαλειμματική είχα) τους χρόνους για 3:30 (κανονικά ακολουθώ πρόγραμμα για 3:24). εφόσον κατάφερνα εκείνο δε με ένοιαζε πόσο πιο κάτω θα το βγάλω. γύρω στις 4 λοιπόν στο στάδιο και ξεκίνησα με 2,8χλμ ζέσταμα με 4 ανοίγματα μέσα και στη συνέχεια λίγες δρομικές αντί για διατάσεις. σειρά πήραν τα κομμάτια: 2x1200 και 4x800 τα οποία βγήκαν διαδοχικά σε 4:35, 4:43, 3:04, 3:03, 3:02 και 3:06. διάλειμμα ενδιάμεσα 2 λεπτά όπου λόγω του άγχους που λέγαμε αποφάσισα να περπατώ μόνο (όχι τρέξιμο) ώστε να ανακτήσω δυνάμεις. στο τέλος 1,2χλμ αποκατάσταση και αρκετές διατάσεις.
κι ενώ φοβόμουν για το αντίθετο, μάλλον λειτούργησε ευεργετικά η αποχή αφού ένιωθα τα πόδια ξεκούραστα και όλα τα κομμάτια βγήκαν πιο γρήγορα ακόμα κι από τους χρόνους του 3:24! μήπως να ξανακρυώσω ρε παιδιά!?
πήγα με πάτησαν μετά το βραδάκι (μασαζάκι) κι έτσι σήμερα το μενού έχει χαλαρό 10ράκι και ίσως καμιά ενδυνάμωση..ίδωμεν!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kalomaraki
Forum-Runner
Greece
132 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 16:55:29
|
| 15km σήμερα με 3x3,2km σε HM pace με 3W rest. Βγήκαν λιγο πιο κάτω, με 5'20". Άντε να δούμε τι ψάρια θα πιάσουμε στον Ημι της Αθήνας... |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 17:25:40
|
quote:
Originally posted by sigi
12χλμ σήμερα Ζηρίνειο stadium 56:10:27 pace 04::40/km
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
...το κρύο προσδίδει σπιρτάδα! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2016 : 17:53:30
|
| 12 χλμ στο διαδρομο free runστο10χλμ/ωρα |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2016 : 01:31:30
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by kalogeridis
Φολα σήμερα. Είχα μια ώρα γρήγορο με στόχο να γράψω πάνω από 12,2χλμ. Ενθουσιαστηκα γρήγορα και είπα να το ρίξω στο 5'50" αλλά δεν είχα προλάβει να χωνεψω το μεσημεριανό παστίτσιο και οι παλμοι ανέβηκαν γρήγορα. Σταμάτησα στα 8 σε 39'10. Σκέφτομαι να ξαναδοκιμασω αύριο μήπως και τη σώσω την προπόνηση αλλά δε ξέρω αν θα είναι υπερβολή σε λιγότερο από 24 ωρο δύο γρήγορες. Επίσης έχω και την Κυριακή το μεγάλο που ξεκινάει με 9 γρηγορότερα του σημερινού και θα αποφασίσω αύριο. Για καλό και για κακό πήρα και τα μπασκετικα στο σάκο. Η ζυγαριά με έδειξε μισό κιλό πάνω. Λογικό με τόση μασα που έριξα τις 3 τελευταίες μέρες.
Knock knock knocking on suzi's door...
…φαντάζομαι θα εννοούσες 4’50’’, όχι 5’50’’ :Ρ !
Το μισό κιλό δεν κάνει κάποια διαφορά, αλλά βαρύ στομάχι και «κακή» μέρα…κάνουν! Εάν δεν την ξαναέκανες την προπόνηση σήμερα το πρωί, γνώμη μου είναι να μην προσπαθήσεις να επαναλάβεις το εγχείρημα αλλά απλά να κάνεις κάτι άλλο έτσι ώστε να συνεχίσεις κανονικά το πρόγραμμά σου την Κυριακή (που είναι και απαιτητικό).
Free your feet...free your senses!
αχ βρε Μανώλη... Το μεσημέρι δε μπόρεσα να μπω ίντερνετ και δεν είδα το ποστ σου. Ευτυχώς όμως γιατί έκανα τελικά 12,45χλμ! 280 μέτρα παραπάνω από την προηγούμενη βδομάδα. Ο ρυθμός επεσε στο 4'49" και οι παλμοι μο 146(!!!) με μαξ 165. Στο τελευταίο χλμ είχα φρεσκάδα και ανέβαζα ώσπου έκανα μισό χλμ στο 4'/ χλμ. Στις επόμενες 5 ομοιες προπονησεις αν το κατεβάσω από το 4'46" παίρνω αναπροσαρμογη για σουζι! Σήμερα κατέβηκα 7"/χλμ.
Υγ.5'50"... Ένα χρόνο πριν... Τι όμορφα που ήταν... Τωρα αρχίζουν τα δύσκολα!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2016 : 01:57:56
|
6.25χλμ σε 32:37 (ρυθμός 5:13). μη βαράτε.. τόσο πρόλαβα, τόσο έκανα! συνέχεια αύριο με δυνατό 10ρι τέμπο μετά τη δουλειά. θα κλάψουν μανούλες..
καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2016 : 02:06:18
|
Για τον νυχτερινό της Σαλονικης ετοιμαζεσαι φίλε;
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2016 : 05:33:46
|
...και 16 χλμ νυχτερινό περπάτημα με ψορτιο σε συνθήκες ασταμάτητη βροχής και αέρα... Εννοείται με κάμποσες στάσεις, διατάσεις φουλ κομπλέ!
Knock knock knocking on suzi's door... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
