| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 10:51:12
|
3,5km ζέσταμα,
4x100μ ανοιγματα,
3x3200μ σε ρυθμο λιγο πιο κατω από 4.25''/κμ,
1,5κμ αποθεραπεια,
...διατασεις στο σπιτι γιατι το κρυο ηταν τρομερο σημερα,παγετος ακομα και σε καποια σημεια του ταρταν ηθελε προσοχή γιατι γλυστρουσε πολύ..
''Run smart..Run For Life'' |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 11:05:16
|
Σήμερα έκανα την πυραμίδα (400-800-1200-1600-1200-800-400 με 400 ενδιάμεσα) που δεν έκανα την προηγούμενη εβδομάδα.
Τρελό κρύο στι 6:00. Πρώτη φορά έκανα 4χλμ ζέσταμα!!!
Στο 1600 το ψιλοέχασα το παιχνίδι γιατί το μηχανάκι δεν τραβούσε ιδιαίτερα. Έκανα και μια πατάτα στο προτελευταίο κομμάτι και κατα λάθος έσωσα την προπόνηση και πάλεβα ενώ έτρεχα να ξεκινήσω καινούργια  |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 11:10:56
|
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα έκανα την πυραμίδα (400-800-1200-1600-1200-800-400 με 400 ενδιάμεσα) που δεν έκανα την προηγούμενη εβδομάδα.
Τρελό κρύο στι 6:00. Πρώτη φορά έκανα 4χλμ ζέσταμα!!!
Στο 1600 το ψιλοέχασα το παιχνίδι γιατί το μηχανάκι δεν τραβούσε ιδιαίτερα. Έκανα και μια πατάτα στο προτελευταίο κομμάτι και κατα λάθος έσωσα την προπόνηση και πάλεβα ενώ έτρεχα να ξεκινήσω καινούργια
...και εγω πρωτη φορα εκανα το ζέσταμα 3,5κμ με το αντιανεμικο..παγακια εφτυνα σημερα
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 11:31:51
|
Σήμερα το πρωί έμεινα στα pits λόγω ψύχους!!! ..
Ίσως βγω το απογευματάκι..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 12:11:39
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
θα σχεδιάσουμε και θα εκτελέσουμε την στρατηγική για τον μαραθώνιο του Ολύμπου ...επί χάρτου
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by Hiroshima
Καθημερινά χαλαρά ταλιράκια(5:20/χλμ) και μέχρι έκει. Πρέπει να βρω λύση με το δικέφαλο μηριαίο (μαγνητική κλπ) και μετά ξανασυζητάμε για στόχους. Απλά δεν πάει.
Έλα να πηγαίνουμε παρέα για καφέ, να συζητούμε για τους μηριαίους μας...
"My sport is your sport's punishment"
...όταν ο echetlos τρέξει στο Μαραθώνιο Ολύμπου, τότε τον trexantiris θα τον δείτε να τρέχει με HOKA! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 12:19:26
|
quote:
Originally posted by sigi
Σήμερα το πρωί έμεινα στα pits λόγω ψύχους!!!..
Ίσως βγω το απογευματάκι..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή..
...σε μένα ένας παλιός τραυματισμός από το 2010 (μερική ρήξη έσω πλάγιου συνδέσμου στο γόνατο) με έχει βάλει στα πιτς γενικά και το κρύο των ημερών δεν βοηθάει καθόλου...μα καθόλου!!! :-((
...τουλάχιστον κοιμάμαι παραπάνω :-))
...κουράγιο μας πάντως θα στρώσει ο καιρός!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 12:49:40
|
quote:
Originally posted by trexantiris
...όταν ο echetlos τρέξει στο Μαραθώνιο Ολύμπου, τότε τον trexantiris θα τον δείτε να τρέχει με HOKA! :Ρ
Free your feet...free your senses!
Όταν ο echetlos τρέξει αυτό που λέτε (αρνούμαι και να το πω..), ο xipolitos θα ψηφίσει Τζήμερο...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 13:27:38
|
Στο Ζηρίνειο σήμερα έκανες πατινάζ μέχρι τις 8:30. Μετά άρχισε σιγά σιγά να λιώνει.
Λόγω των αρκετών χιλιομέτρων, κάποιων μικροενοχλήσεων σε μετατάρσια και λαγονοψοϊτη και ο συνδυασμός όλων αυτών με το κρύο, αποφάσισα να δώσω στον εαυτό μου πρωινό καρότο όπως λέει και ο Τρεχαντήρης.
14χλμ λοιπόν σε χαλαρούς ρυθμούς, με μπόλικη κουβέντα, στο Ζηρίνειο και στο Συγγρού.
Από ότι βλέπω το καρότο έκανε πολύ καλό, οπότε θα πέσει και κανένα μαστίγιο (σβέλτος ρυθμός) πριν το LR του ΣΚ.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 14:25:53
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Στο Ζηρίνειο σήμερα έκανες πατινάζ μέχρι τις 8:30. Μετά άρχισε σιγά σιγά να λιώνει.
Λόγω των αρκετών χιλιομέτρων, κάποιων μικροενοχλήσεων σε μετατάρσια και λαγονοψοϊτη και ο συνδυασμός όλων αυτών με το κρύο, αποφάσισα να δώσω στον εαυτό μου πρωινό καρότο όπως λέει και ο Τρεχαντήρης.
14χλμ λοιπόν σε χαλαρούς ρυθμούς, με μπόλικη κουβέντα, στο Ζηρίνειο και στο Συγγρού.
Από ότι βλέπω το καρότο έκανε πολύ καλό, οπότε θα πέσει και κανένα μαστίγιο (σβέλτος ρυθμός) πριν το LR του ΣΚ.
___________________
Run Natural... run Bare
Πέμπτη πρωι στην πίστα!!! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 14:40:02
|
Μέσα!
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 15:28:15
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Σπίτι - σχολείο πόσα χλμ και σε τι ρυθμό?? Όλη η οικογένεια στην πρωινή προπόνηση
quote:
Originally posted by supergomar
Μόλις άφησα τα παιδιά στο σχολείο, συνέχισα για 18 χλμ. τα οποία βγήκαν σε 1ώ30΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Μπααα! Αυτούς τους πηγαίνω για άθληση στο κολυμβητήριο. Ετοιμάζω δίαθλο ή και τρίαθλο σκυταλοδρομία.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 16:33:09
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
===========================================
………………………….
Στον ΑΜΑ του 2013 ξεκίνησα τα ZipVit. Ματσούκια των 60γρ με 50 γρ υδατάνθρακα έκαστο και πιο εύπεπτο από τα GU που με ανακατεύανε. Το πρόγραμμα δικής μου επινοήσης έλεγε 1 15 λεπτά πριν την εκκίνηση και μετά 1 κάθε 50 λεπτα ή 8χλμ περίπου. Ξεκινάω με 4-5 στη ζώνη είναι και μεγάλα μοιάζω με μαχαιροβγάλτη. Συνηθως περισσεύει και ένα. Πέρυσι στον ΑΜΑ άργησα να πάρω το 2ο γιατί αισθανόμουν καλά και το πήρα άρον άρον χωρίς νερό γύρο στο 24. Τώρα λέεω να δοκιμάσω τα high5 σε κάνα τεστ αγώνα, για ποσότητητα θα περιμένω να δω τη θα πει η εργομέτρηση. Νομίζω η μερίδα των ZipVit είναι κάπως υπερβολική.
…πιάσε χαρτί και μολύβι (για σημειώσεις!) :Ρ
- Τα ZipVit είναι τα από τα πλέον αγαπημένα μου τζελάκια. Μεγαλύτερη πυκνότητα ενέργειας ακόμα και από τα GU, με πιο «υδαρή» όμως αίσθηση και άρα πιο ευκολοκατέβατα. (γκρίζα διαφήμιση part I)
- Και ίσως από τα ελάχιστα τζελς της αγοράς που δεν έχουν συντηρητικά! (γκρίζα διαφήμιση part II :Ρ)
- Διαθέτουν ένα μίγμα μαλτοδεξτρίνης (=υδρολυομένου αμύλου = μακριές αλυσίδες μορίων γλυκόζης, πιο μικρές όμως από το ίδιο το άμυλο) & ζάχαρης (η κοινή ζάχαρη αποτελείται από 50% γλυκόζη και 50% φρουκτόζη). Διατηρώντας μια ιδανική αναλογία γλυκόζης/φρουκτόζης, βοηθούν στην μέγιστη απορρόφηση υδατανθράκων από τον πεπτικό σωλήνα (=90 γραμμάρια / ώρα ή 1.5 γρ το λεπτό). Αν λαμβάνεις μόνο γλυκόζη (πολλά τζελάκια προσφέρουν μόνο από αυτό) τότε η μέγιστη ταχύτητα απορρόφησης υδατάνθρακα ανέρχεται στα 1 γρ/λεπτό ή 60 γρ. / ώρα.
- Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να λαμβάνεις ένα ολόκληρο ZipVit ανά 35 λεπτά (!), οι οδηγίες της εταιρίες είναι ένα τζελ έως και ανά 30 λεπτά (!). Με το ρυθμό στόχο σου μιλάμε για ένα τέτοιο τουμπανο-τζελάκι / 5 χιλιόμετρα (!!). Αν δε θέλεις να το ζορίσεις τόσο πολύ, τότε οπωσδήποτε λαμβάνεις ένα τέτοιο τζελ ανά 7.5 χιλιόμετρα όπου θα υπάρχει και σταθμός ανεφοδιασμού για το απαραίτητο νερό. Άρα στο 0 / 7.5 / 15 / 22.5 / 30 χιλιόμετρο και θεωρητικά θα μπορούσες να κτυπήσεις και ένα «μονό» στο 35, όχι όμως πιο αργά γιατί δε θα προλάβαινε να αφομοιωθεί.
- Και στην ερώτησή σου: μα καλά, πως θα φάω όλα αυτά τα τζελς χωρίς να έχω στομαχικά θέματα κλπ, θα απαντήσω…
-- Όσο δε βρίσκεσαι σε καθεστώς αφυδάτωσης (οπότε το πεπτικό σου συνεχίζει να δουλεύει μια χαρά) και έχεις εκτενώς δοκιμάσει τα τζελ αυτά, τότε μπορείς να καταναλώσεις μεγαλύτερη ποσότητα από αυτήν που φαντάζεσαι, αρκεί να μην ξεπεράσεις την ποσότητα 90γρ υδατάνθρακα/ώρα, γιατί μετά δημιουργείται ο κίνδυνος διάρροιας (το πεπτικό τραβάει flushing για να «καθαρίσει»).
-- Για να πάρεις μια ιδέα στον πρόσφατό μου αγώνα ορεινού Μαραθωνίου «Ηρακλής» εφάρμοσα την προσέγγιση της παραπάνω μέγιστης πρόσληψης υδατανθράκων/ώρα (βασιζόμενος κυρίως σε ZipVit τζελς και κατά δεύτερο λόγο σε λουκούμια) και μέσα σε λιγότερο από 6.5 ώρες κατανάλωσα γύρω στις 2200 θερμίδες μόνο σε υδατάνθρακες (=550γρ. υδατάνθρακες = αντίστοιχο με 24 τζελάκια GU!). Κανένα απολύτως πρόβλημα, αντίθετα είχα δύναμη στα ποδάρια μέχρι και τον τερματισμό!
- Στην επόμενη ερώτησή σου: χρειάζομαι τόση ενέργεια; Μήπως είναι υπερβολική;
-- Δεν έχεις κάνει εργομέτρηση για να δεις την κατανάλωσή σου, αλλά ακόμα και αν ανήκεις στους ιδιαίτερα οικονομικούς δρομείς (με κατανάλωση γύρω στα 2γρ/ηπατικού γλυκογόνου ανά λεπτό), πάλι η κατανάλωσή σου θα είναι μεγαλύτερη ακόμα και από το 1.5γρ. / λεπτό που θυμίζω ότι είναι το μέγιστο που μπορείς να πάρεις με την ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ τροφή, αλλά συνήθως οι δρομείς λαμβάνουν λιγότερο. Είναι σύνηθες η κατανάλωση ενός τυπικού δρομέα αποστάσεων να ξεπερνάει τα 3γρ. / λεπτό.
-- Με άλλα λόγια, ΟΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΦΑΣ, ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΘΑ ΞΟΔΕΨΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ!!!
- Οπότε τι συμβαίνει σε αυτήν την περίπτωση; Το καλό carboloading συμβάλει στο να έχει το σώμα κάποια εφεδρεία γλυκογόνου προς καύση. Σε έναν όμως αγώνα απόστασης, ακόμα και αυτή η εφεδρεία θα αρχίσει να τελειώνει και τότε ο εγκέφαλος θα αρχίσει να στέλνει μηνύματα κούρασης! Μόλις οι αποθήκες γλυκογόνου πέσουν κάτω από 50% (αν θυμάμαι καλά), το σώμα σου θα επιστρέφει τα πρώτα σημάδια κούρασης. Τα πόδια θα αρχίσουν να βαραίνουν! Όσο το ποσοστό διαθέσιμου γλυκογόνου μειώνεται τότε τόσο πιο πολύ θα αισθάνεσαι τα πόδια σου βαριά, ενώ αν μιλάμε για το ηπατικό γλυκογόνο, τότε θα αισθάνεσαι μια γενικότερη αδιαθεσία για γρήγορο ρυθμό. Βέβαια το καλά (και κατάλληλα) προπονημένο σώμα θα αυξήσει το ρυθμό λιπόλυσης για να αντισταθμίσει εν μέρει τη μείωση του μυικού/ηπατικού γλυκογόνου αλλά υπάρχουν κάποια όρια και σε αυτό.
- Επίσης αν το μυικό γλυκογόνο κατέβει σε πολύ χαμηλά επίπεδα τότε ακόμα και η λιπόλυση μπαίνει σε προβληματική κατάσταση αφού το λίπος καίγεται «στη φλόγα των υδατανθράκων»! Σε αυτό το σημείο έχεις σκάσει βασικά με πολύ γδούπο πάνω στον τοίχο!
- Στην τελευταία μάλιστα περίπτωση αυξάνεται κατακόρυφα και η πιθανότητα το σύστημα να αρχίσει να «κραμπάρει»! Στην προσπάθειά του το σώμα να υποστηρίξει την κίνηση του τρεξίματος, βάζει στο παιχνίδι και μυικές μονάδες που δεν είναι προετοιμασμένες καλά για το τρέξιμο, που κραμπάρουν ΚΑΙ αυτές (π.χ. οι προσαγωγοί)! Κοινώς: γίνεσαι ένα ρετάλι και μισό!
- Στην απορία σου «θέλω να τρέχω τα LR» νηστικός για να μαθαίνει το σώμα να κάνει πιο έντονα λιπόλυση η απάντηση είναι:
-- Σε κάποια LR όντως τρέχε νηστικός για να το πετύχεις.
-- Σε κάποια άλλα όμως LR (ειδικά εάν σε αυτά θέλεις να βάλεις και ρυθμό Μαραθωνίου), καλό είναι να πειραματιστείς με την ποσότητα/ποιότητα τροφοδοσίας που θα έχεις και στον αγώνα!
Υ.Γ. dimitrissss μη μου πεις μόνο να τα ξαναγράψω αυτά! :Ρ :Ρ :Ρ :D
Edit: αφαιρέθηκε η γραμμή που ανέφερα ότι τα ZipVit δε χρησιμοποιούν κάποιο συντηρητικό, κάτι που δεν ισχύει, χάρη και στη σωστή παρατήρηση του mashine!
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 26/01/2016 19:38:23 |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 16:44:13
|
| 10 χλμ με 4:45 με ηλιο και δυνατο αερα στο σταδιο |
|
|
|
DION
Newbie Forum Runner
Greece
34 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 17:10:21
|
...Καλησπέρα παίδες,
Με συγχωρείτε για την άσχετη σφήνα, αλλά δε γίνετε πρέπει να το πω.
ΚΑΠΟΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΕΔΩ ΜΕΣΑ ΕΙΝΑΙ ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΑ, τόσο με τις γνώσεις τους, όσο και με το ύφος-χιούμορ που γράφουν. Δεν κάνω κοπλιμέντα γι' αυτό και δεν θα αναφέρω ονόματα. Αν δεν έχετε αθλητικό υπόβαθρο και τα μάθατε μόνοι σας σε τέτοιο βάθος..τι να πω είστε πολύ μερακλήδες. Το στυλ που γράφετε ή απαντάτε μερικοί είναι τουλάχιστον απολαυστικό.
Συνεχίστε παρακαλώ... |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/01/2016 : 17:43:44
|
@trexantiris: Καταρχήν ευχαριστώ για το πλήρες κείμενο. Τόσο αναλυτικά δε γράφει ούτε ο echetlos όταν κάνει review σε παπούτσι  .
Θα πάρω τα αποτελέσματα της εργομέτρησης το Σάββατο μαζί και με πρόγραμμα διατροφή, οπότε θα έχω στοιχεία.
Τα ZipVit τα πήρα πρώτη φορά στον ΑΜΑ το 2013 γιατί με πείραξαν τα GU στον αγώνα τεστ του Ακραιφνίου, οπότε ο συνδυασμός GU gel με GU ταμπλέτες αντικαταστάθηκε από ZipVit gel και ταμπλέτες ηλεκτρολυτών που είναι και αυτές πολύ ελαφριές. Τότε πριν τον πρώτο μαραθώνιο ακολούθησα το πρόγραμμα τζελ ανά 8 χλμ (8,16,24,32) και έφαγα και μια μπάρα που σου δίνουν στη διαδρομή, ήπια αρκετό νερό κατά τη διάρκεια (συνήθως παίρνω το νερό από τον σταθμό και το κρατάω κάνα δυο χιλιόμετρα και πίνω λίγο, λίγο. Παρεμπιπτόντως μετά τον αγώνα ζαλιζόμουν αν καθόμουν όρθιος χωρίς να βαδίζω και ξάπλωνα με τα πόδια ψηλά να κατέβει το αίμα στον εγκέφαλο.
Πέρυσι πήγα λιγότερο αγχωμένος χωρίς να διαβάζω επί 1 μήνα πριν τι θα φάω και πόσο και τι πριν και τι μετά και πότε μακαρόνια και πότε πατάτες. Ξεκίνησα πάλι με σκοπό 1 ZipVit ανά 8χλμ. Πάνω στον αγώνα το θεώρησα υπερβολικό και πήρα πρώτο στο 10, μετά επειδή πήγαινα πολύ καλά το ξέχασα το άλλο και ένοιωσα μια μεγάλη κούραση δυσφορία γύρω στο 23-24 και τελικά το πήρα χωρίς νερό αφού ψιλοπανικοβλήθηκα ότι μένω. Τελικά πέτυχα το sub 4:00 και αν θυμάμαι περίσσεψε και ένα. Γενικά πάντα προς το τέλος του αγώνα το τελευταίο τζελ ZipVit μου δημιουργεί την αίσθηση ότι "έφαγα παραπάνω".
Μιας και αναφέρεις τον μαραθώνιο "Ηρακλής" έχω την εντύπωση ότι το προτιμούν δρομείς του βουνού περισσότερο από αυτούς της ασφάλτου.
Πάντως σίγουρα λόγω της ποσότητας υδατάνθρακα που έχει είναι σε σχέση με τα άλλα γνωστά της αγορά το best value for money!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
