| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 09:38:29
|
8κμ σε 40' + ενδυναμωση ποδιων στο γυμναστηριο.
''Run smart..Run For Life'' |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 10:06:14
|
...σημερα το πρωι-πρωι στους δρομους Κηφισιας και στο Ζηρινειο ... 10 χλμ χαλαρα σε 48'18" ... και στη συνεχεια 80'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων! Στη πρωτη μικρο-κατηφορα που συναντησα τρεχοντας, δυστυχως το γονατο "παραπονεθηκε", με το ιδιο να επαναλαμβανεται στις στροφες του στιβου!Εχει αρχισει να καταντα εκνευριστικη η ολη κατασταση!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 11:59:22
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι στους δρομους Κηφισιας και στο Ζηρινειο ... 10 χλμ χαλαρα σε 48'18" ... και στη συνεχεια 80'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων! Στη πρωτη μικρο-κατηφορα που συναντησα τρεχοντας, δυστυχως το γονατο "παραπονεθηκε", με το ιδιο να επαναλαμβανεται στις στροφες του στιβου!Εχει αρχισει να καταντα εκνευριστικη η ολη κατασταση!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Προσπάθησε να το προφυλάξεις όσο μπορείς Σπύρο. Το κρύο γενικά κάνει χειρότερους τους τραυματισμούς.
Επίσης, απέφυγε τα γύρω γύρω σε γήπεδα. Αν θες μπορείς να τρέχεις χαλαρά στο γρασίδι του γηπέδου (με προσοχή στις στροφές...) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 12:41:07
|
@Bladerunner: το γεγονός ότι έφτασες τόσο ψηλά τους παλμούς μέσα στα 400άρια (λαμβάνοντας υπόψη και τις χαμηλές θερμοκρασίες των ημερών), σημαίνει ότι το ζόρισες πολύ στο ρυθμό ή ότι είχες πολύ μικρό διάλειμμα οπότε σωρευτικά οι παλμοί άρχισαν να σκαρφαλώνουν σταθερά! Δεν είναι απαραίτητα κακό, αλλά ίσως και να μη χρειάζεται τόσο πολύ ζόρισμα ;-)
@tzatzikis90: αφού έχεις βολευτεί με τα Hi5 μια χαρά, αλλά δε θα ήταν και άσχημη ιδέα να παραγγείλεις μέσω δικτύου και να δοκιμάσεις και πολλά άλλα είδη τζελς! Στην περίπτωση που χρειάζεσαι εφεδρεία ή αν βρεθείς σε έναν αγώνα/διαφορετικής πόλης όπου θα μπορούσες να βρεις κάτι διαφορετικό (και όχι τα Hi5) κοκ…
@kalogeridis: φαντάζομαι εννοείς «τέμπο» Μαραθωνίου και όχι «Κατωφλίου»… ε; :)
@Rea: Αν πατούσες και λίγο χώμα λόγω των έργων στους δρόμους/πεζοδρόμια, πες ότι έκανες και trail προπόνηση! :Ρ :))
@spy: ε, δεν το αφήνεις και πολύ στην «ησυχία του» ε; :Ρ :D Σε κάθε περίπτωση αυτού του είδους οι ενοχλήσεις/φλεγμονές δε φεύγουν και εύκολα! Βασικά θα σου πρότεινα το εξής:
Έχοντας και την εμπειρία, πήγαινε μόνο στο Ζηρίνειο/Χαλάνδρι, χωρίς υποδήματα, λίγα και χαλαρά χιλιόμετρα κάθε φορά, ακούγοντας σε κάθε περίπτωση το σημείο εκείνο! Όταν σε ενοχλεί κάπως έντονα απλά σταματάς και ξανά την επόμενη μέρα. Καθόλου ταχύτητες, χαλαρά πατήματα και γενικά άσε το σώμα σου να σε οδηγήσει ;-))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 12:43:10
|
quote:
Originally posted by kalomaraki
15χιλ το πρωί με αρκετό κρύο. 2 x 4,800 με 5'20" είχε το πρόγραμμα, ρυθμός hM για μένα... αύριο χαλαρά.
...σβεεεεέλτο! Κάτι άσχετο: ο ήλιος του άβατάρ σου είναι μια χαρά εικόνα μέσα στο κρύο των ημερών! :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 13:36:11
|
Σήμερα διαλειμματική στο Ζηρίνειο 3χλμ ζέσταμα και στην συνέχεια 10×800 μ.ο 3' 08" και τέλος 2χλμ αποθεραπεία
Ο καιρός ευτυχώς γλύκανε
Σύνολο 13χλμ..
Τα παιδιά δίνουν χρώμα στην ζωή.. |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 14:52:18
|
quote:
Originally posted by trexantiris
@Bladerunner: το γεγονός ότι έφτασες τόσο ψηλά τους παλμούς μέσα στα 400άρια (λαμβάνοντας υπόψη και τις χαμηλές θερμοκρασίες των ημερών), σημαίνει ότι το ζόρισες πολύ στο ρυθμό ή ότι είχες πολύ μικρό διάλειμμα(...)
Έχεις δίκιο για το ρυθμό. Σκοπός μου ήταν το 4:30 ανά χιλιόμετρο και είχα 4:10 περίπου. Παρασύρθηκα από τα πρώτα που βγαίναν αβίαστα και την "πάτησα". Τα διαλείμματα ήταν 1/1 περίπου σε χρόνο. 1:41 400άρι - 1:45 περίπου περπάτημα (210-215μ)
Ευχαριστώ για την συμβουλή.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 15:30:39
|
... @winarg: Αργυρη,εγω ειμαι πολυ "κρυουλιαρης", αλλα σημερα το πρωι δεν ειχε κρυο ... και στο στιβο του Ζηρινειου εκανα απλα 2 χλμ, κι αυτα τρεχοντας αναποδα, επειδη γνωριζω οτι στη λαγοκνημιαια γενικα οι στροφες επιβαρυνουν την ολη κατασταση...Γενικα προσπαθω και προσεχω παρα πολυ!
...@trexantiris:Μανωλη κατεφυγα σε φυσιοθεραπευτη και χειροπρακτη ... κι ο μοναδικος λογος που τρεχω ειναι επειδη με παροτρυνει αυτος (ειναι και δρομεας ο ιδιος και γνωριζει).Το παραδοξο ειναι οτι στο αργο τρεξιμο ενοχλει περισσοτερο το γονατο απ'οτι στο γρηγορο...ειδικα οταν η κνημη σχηματιζει γωνια 30° με τον μηρο.Το τρεξιμο σε επιπεδες μεγαλες ευθειες ειναι το καλυτερο στις περιπτωσεις αυτες ... το ανυποδητο με βοηθουσε πολυ (εχω δυο εβδομαδες να τρεξω ανυποδητος), ενω με τη παραμικρη ενοχληση αμεσως σταματαω ... αν και σημερα η πρωτη ενοχληση ηταν παροδικη...εφυγε ...και ξεν ξαναεμφανιστηκε παρα μονο στο τελος και για λιγο!Εχω πληρη επιγνωση οτι αυτη η ιστορια θα τραβηξει...εδω ταλαιπωρουμαι ακομα με τη πελματιαια απο το περασμενο Οκτωβρη!Η ανισοσκελια που εχω, δε βοηθαει, καθως το αριστερο ποδι ... στο οποιο εμφανιζονται οι τραυματισμοι μου δεχεται ολες τις φορτισεις, αλλα πατους, οπως ειχα στο παρελθον, δεν βαζω με τιποτα!Θα κανω υπομονη...κι ελπιζω να περασει!Δεν θα τρεξω σε κανεναν αγωνα ... παρα μονο οταν ειμαι απολυτως καλα!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 16:03:17
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
Χαχα είστε τρελοί ρε! Ένα να δοκιμάσω θέλω κι αν βγει καλό Ίσως αλλάξω τα high5 αλλά κάτι τέτοιο μόνο Θεσσαλονίκη θα το καταφέρω μάλλον επομένως καλό Απρίλη λογικά! Θα το κοιτάξω ωστόσο μπας και..
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Στο Μεγαλεκο παντως συμφερει να παιρνεις hi 5 καθοτι δινουν και στη διαδρομη σε 2 σταθμους, οποτε μπορεις να κουβαλας λιγοτερα πανω σου.
|
|
|
|
kalomaraki
Forum-Runner
Greece
132 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 16:13:47
|
@trexantiris: κουράγιο! Έρχονται οι Αλκυονίδες :)
Όσο για το σβέλτο... για το δικό μου επίπεδο ναι, για τους περισσότερους... προθερμανση! Για να παίρνουν όμως κουράγιο και οι υπόλοιποι της "κατηγορίας" μου.
13 χιλ σήμερα, τα 8,300 με 5'50". Παρασύρθηκα... |
|
|
|
panos1966
Advanced Forum-Runner
Greece
271 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 17:16:35
|
| Σήμερα 20' ζέσταμα, ανοίγματα, 5 Χ 500 στο 4.22 - 4.24,μετά σκαλάκια και τέλος αποθεραπεία 5'.Αύριο χαλάρωμα και την Κυριακή Κυριακίδεια! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 17:44:47
|
1 ωρίτσα στο πάρκο με εναλλαγή εδάφους,έτσι για να έχουμε απο όλα..
Υ.Γ:Οι αλκυονίδες μάλλον ήρθαν.15-16 βαθμούς θα έχουμε για τις επόμενες 5 τουλάχιστον μέρες....
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 21:52:49
|
| Απόψε 3χλμ ζέσταμα 10x800 στο 3:30 και 2 χλμ αποθεραπεία. Το πιάσιμο έφυγε από το δικέφαλο και κατέβηκε στη γάμπα. Μετά θα φύγει από εκεί θα πάει στο δικέφαλο και τανάπαλιν. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 21:59:52
|
Προπόνηση ρυθμού μαραθωνίου σήμερα και 14 χλμ. βγήκαν σε 1ώ1΄.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/01/2016 : 22:47:54
|
| 5 χλμ σε22 λεπτα και 12 400 αριαμε 200 μετρα τζοκινγκ |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας; Νο 8
Κλειδωμένο Θέμα
