| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 17/12/2015 : 10:27:48
|
Φίλος δρομέας μου πρότεινε να κάνω σχοινάκι σε καθημερινή βάση και θα εντυπωσιαστώ απο τα θετικά αποτελέσματα στο σώμα μου.
Μάλιστα επειδή δεν τον πίστεψα έψξα στο youtube και είδα εντυπωσιακά βίντεο.
Ένα που μου έκανε εντύπωση περιγράδει ότι 10 λεπτά σχοινάκι ισοδυναμεί με 30 λεπτά jogging.
Τα ερωτήματα που προκύπτουν είναι πολλά:
- είναι αλήθεια ότι το σχοινάκι βελτιώνει θεαματικά τη φυσική κατάσταση και το τρέξιμο γενικότερα;
- είναι αλήθεια ότι 10 λεπτά σχοινάκι ισοδυναμού με 30 λεπτά ελαφρού τρεξίματος χωρίς να καταπονούνται ιδιαίτερα οι μυες των ποδιών με τις δονήσεις του τρεξίματος;
- προσωπικά δεν έχω διαβάσει πολλές αναρτήσεις για το σχοινάκι, ίσως γιατί δεν είναι τόσο εντυπωσιακό σε αποτελέσματα όσο θέλουν να πιστεύουν.
Παρακαλώ για τις γνώμες σας όσων έχουν εμπειρία με το σχοινάκι για να το εντάξω στις ασκήσεις μου βελτίωσης του τρεξίματος.
ευχαριστώ,
Γιάννης Στασινόπουλος |
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 10:45:10
|
Προσωπικά δέν έχω ασχοληθεί με σχοινάκι(ίσως όμω το κάνω λίαν συντόμως)αλλα βλέπω τον πεθερό μου που κάνει κάπου 400-500 καθημερινά τα τελευταία 6 χρόνια(έκανε εγχείρηση το 2009)ενω πρίν έκανε γύρω στα 1000!!!!!καθημερινά.Είναι 85 ετών και έχει σώμα μικρού παιδιού.Προσέχει βέβαια και την διατροφή του πάρα πολύ ενώ κάνει μπάνια απο απρίλιο μέχρι νοέμβριο κάθε μέρα(δέν υπάρχει μέρα που να μήν μπεί στην θάλασσα).Με τρέξιμο δέν ασχολείται.Μόνο σχοινάκι.Πιστεύω πως ένας συνδυασμός θα ήταν ο ιδανικότερος.Αυτά απο την δική μου εμπειρία.
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 13:57:58
|
@Patentas: κάνε την εξής απλή δοκιμή μετά από μια προθέρμανση…
- τρέξε ένα 15λεπτο στο ρυθμό που κάνεις συνήθως τα ελεύθερα τρεξίματά σου: ούτε ιδιαίτερα χαλαρά αλλά ούτε και πιεσμένα. Με το καρδιοσυχνόμετρο σημείωσε το μέσο όρο παλμών.
- την επομένη κάνε για 15λεπτο σχοινάκι (μετά από λίγη προθέρμανση) φορώντας πάλι καρδιοσυχνόμετρο και δες πιο είναι πάλι ο μέσος όρος παλμών.
Για μένα η πιο αποτελεσματική αερόβια άσκηση είναι αυτή που στο ίδιο χρονικό διάστημα (που κάνεις άλλου είδους εκγύμναση) κρατάει τους παλμούς υψηλότερα επειδή αναγκάζει το σώμα να δουλέψει πιο εντατικά.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
|
|
xipolitos
Elite Forum-Runner
Greece
1954 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 18:01:51
|
| Αν συνδυαζόταν το σχοινάκι ταυτόχρονα με τρέξιμο, δεν θα ήταν πιό αποτελεσματικό; |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 19:31:51
|
Με τα μέχρι τώρα δεδομένα που ανάρτησαν οι φίλοι δρομείς φαίνεται ότι ο συνδυασμός σχοινάκι-τρέξιμο προάγει την φυσική κατάσταση.
Βέβαια και το σχοινάκι έχει αρκετή θεωρία, όπως σωστός τρόπος άσκησης/μήκος σχοινιού, διαλειμματικές, κινησιολογία ποδιών και χεριών με πολλές ασκήσεις, και χρονική διάρκεια.
Κάπου διάβασα ότι ακόμη και αν θεωρήσουμε ότι το jumbing rope είναι ισάξιο με το τρέξιμο, μπορεί κάποιος να κάνει σχοινάκι σε χρονική διάρκεια όσο ένας πρόσφατος Μαραθώνιος που έχει συμμετάσχει; Αμφιβάλλω. |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
xipolitos
Elite Forum-Runner
Greece
1954 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/12/2015 : 22:30:07
|
Ολο πατέντες είσαι..  
Ο τύπος στο βίντεο φοράει VFF!  |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2015 : 07:42:17
|
Νομίζω ότι πείστηκα για τη χρησιμότητα να κάνω σχοινάκι.
Τώρα αν με δουν οι κόρες μου δεν ξέρω τι θα πουν.
Παρήγγειλα το σχοινάκι με μετρητή
http://www.zakcret.gr/eshop/ΣΧΟΙΝΑΚΙ-AMILA-ME-METPHTH-44064-Ο-C-401601390001-37
Να δούμε πως θα πάει η προπόνηση και βλέπουμε για κάτι καλύτερο μετά.
Στο e-bay βρήκα σχοινάκι με συρματόσχοινο, με βαράκια και άλλα τεχνικά χαρακτηριστικά.
Δεν φανταζόμουν ποτέ το απλό αυτό παιχνίδι που το έπαιζαν παιδιά θα ήταν σημαντικό σε προπόνηση βελτίωσης φυσικής κατάστασης.
Αν έχετε κάποιες άλλες ιδέες αναρτήστε τες. |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2015 : 10:54:44
|
O γιος μου παντως (16) που κανει τενις, του εχουν πει οι προπονητες του να κανει και σχοινακι στο σπιτι και εδω και μερικα χρονια κανει αρκετες φορες το μηνα και θεωρει οτι τον βοηθαει πολυ σε δυναμη και αντοχη. Ολο λεω να κανω κι εγω αλλα βαριεμαι οποιαδηποτε σπιτικη ασκηση!
_________________________________________________
Και μια ζωή δυο πόντους εξω απ' τη ζωή...
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2015 : 11:33:48
|
quote:
Originally posted by Elda
O γιος μου παντως (16) που κανει τενις, του εχουν πει οι προπονητες του να κανει και σχοινακι στο σπιτι και εδω και μερικα χρονια κανει αρκετες φορες το μηνα και θεωρει οτι τον βοηθαει πολυ σε δυναμη και αντοχη. Ολο λεω να κανω κι εγω αλλα βαριεμαι οποιαδηποτε σπιτικη ασκηση!
_________________________________________________
Και μια ζωή δυο πόντους εξω απ' τη ζωή...
…η πιο καλή σπιτική άσκηση είναι η ενδυνάμωση των μασητικών μυών! (άντε και κανά κοιλιακός)…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2015 : 12:27:30
|
quote:
Originally posted by PATENTAS
Με τα μέχρι τώρα δεδομένα που ανάρτησαν οι φίλοι δρομείς φαίνεται ότι ο συνδυασμός σχοινάκι-τρέξιμο προάγει την φυσική κατάσταση.
Βέβαια και το σχοινάκι έχει αρκετή θεωρία, όπως σωστός τρόπος άσκησης/μήκος σχοινιού, διαλειμματικές, κινησιολογία ποδιών και χεριών με πολλές ασκήσεις, και χρονική διάρκεια.
Κάπου διάβασα ότι ακόμη και αν θεωρήσουμε ότι το jumbing rope είναι ισάξιο με το τρέξιμο, μπορεί κάποιος να κάνει σχοινάκι σε χρονική διάρκεια όσο ένας πρόσφατος Μαραθώνιος που έχει συμμετάσχει; Αμφιβάλλω.
Αυτό ακριβώς
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2016 : 00:42:41
|
Από τις 20 Δεκεμβρίου έχω βελτιωθεί σημαντικά στο σχοινάκι, αλλά όχι αρκετά.
Πιο συγκεκριμένα κάνω 3 φορές με διάλειμμα ως εξής:
1) 120 φορές
2) 150
3) 130 φορές
Σύνολο 400
Προς το παρόν κάνω το κανονικό χωρίς εναλλαγές ποδιών μπρός πίσω πλάγια ή διαλειμματικές.
Γενικά νιώθω ότι βοηθάει.
Όποτε δεν μπορώ να βγω έξω καλύπτω το κενό με το σχοινάκι |
|
|
|
Θέμα |
|
Σχοινάκι γυμναστικής vs jogging
