Ετοιμάζομαι για τον πρώτο μου ημιμαραθώνιο και θα ήθελα να μάθω τι θα χρειαστώ κατα την διάρκεια του αγώνα. Συνήθως όταν τρέχω πάνω απο 10 Κμ παίρνω μισή ώρα πριν ενα τζελακι High5 και είμαι πολύ ικανοποιημένος.
Μπορώ να πάρω ενα ανα 10 km? Υποστήριξη για κράμπες και μαγνήσιο να πάρω κατι πριν τον αγώνα η κατα την διάρκεια? και εάν ναι έχετε κατι να προτείνεται?
Ετοιμάζομαι για τον πρώτο μου ημιμαραθώνιο και θα ήθελα να μάθω τι θα χρειαστώ κατα την διάρκεια του αγώνα. Συνήθως όταν τρέχω πάνω απο 10 Κμ παίρνω μισή ώρα πριν ενα τζελακι High5 και είμαι πολύ ικανοποιημένος.
Μπορώ να πάρω ενα ανα 10 km? Υποστήριξη για κράμπες και μαγνήσιο να πάρω κατι πριν τον αγώνα η κατα την διάρκεια? και εάν ναι έχετε κατι να προτείνεται?
Εξαρτάται απ´ την κατανάλωσή σου σε υδατάνθρακες. Με ένα, το πολύ δυο τζελ εισαι οκ ενεργειακά κ αυτό εάν θες να τον πας στα όριά σου. Υπολόγισε πως θέλουν κάπου 30-45 λεπτά για να δράσουν. Ορισμένα τζελ έχουν κ ηλεκτρολυτες, αλλιώς πάρε ένα saltstick ή ενα αναβραζον δίσκιο με ηλεκτρολυτες (διαλυμένο σε ενα μπουκαλάκι νερό το οποίο θα κουβαλάς μαζί σου)
Στον ημί πάρε ένα τζελ 15 λεπτά πριν τον αγώνα και ένα 45 λεπτά μετά την εκκίνηση. Το μαγνήσιο το παίρνουμε κατά τη διάρκεια κάποιων ημερών της προετοιμασίας. Την ημέρα του αγώνα δε σου κάνει τίποτα. Δε χρειάζεται να κουβαλάς νερά μαζί σου εφόσον υπάρχουν σταθμοί τροφοδοσίας. Πάρε saltsticks ή ηλεκτρολύτες σε ταμπλέτες και κατανάλωσέ με το νερό που θα παίρνεις στον αγώνα. Άμα θες να ρίξεις και αναβράζοντα ταμπλέτα μέσα απλά ζητάς ένα μπουκάλι με καπάκι.
Διατροφική υποστήριξη στον Ημιμαραθώνιο
Δημοσιεύτηκε - 29/02/2016 : 22:42:50
