| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 08/09/2016 : 00:47:22
|
| Σήμερα υπο βροχή προθέρμανση- 5Χ2000 σε διάφορους ρυθμούς λόγω βροχής και αέρα από 3:57 εως 4:20 με 2 λεπτά ξεκούραση ενδιάμεσα, σύνολο 13 χλμ. Ο αντίθετος άνεμος δεν τρώγεται με τίποτα. |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2016 : 07:33:38
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 51'51"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2016 : 09:36:29
|
Χτες το απόγευμα, 17χλμ σε 1:35 στο 80% της Μ.Κ.Σ
Μια χαρά!
Σήμερα, 5χλμ αποκατάσταση για ξεπιάσιμο και για να γράφει το κοντέρ...
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2016 : 10:10:41
|
Καλημερα , χθες το απογευμα 15χλμ στον ποδηλατοδρομο Βριλησσίων-Χαλανδριου , Πολυδροσο , Λεωφ.Αμαρουσιου Χαλανδριου σε 01:31
AS400 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2016 : 10:29:50
|
Καλημέρα σε ολους και ολες!
13χλμ σήμερα το πρωί σε 1:03:43" ρυθμός 4,54"/χλμ..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2016 : 11:09:26
|
quote:
Originally posted by as400
Καλημερα , χθες το απογευμα 15χλμ στον ποδηλατοδρομο Βριλησσίων-Χαλανδριου , Πολυδροσο , Λεωφ.Αμαρουσιου Χαλανδριου σε 01:31
AS400
Σχεδόν την ίδια διαδρομή κάναμε. Πολύ πιθανό να χαιρετηθήκαμε!
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2016 : 16:34:14
|
quote:
Originally posted by geopa
To ΣΚ πήγε καλά για πρώτη φορά μετά απο σχεδόν ένα χρόνο. Το Σάββατο 13χλμ στα υψίπιδα του Ποικίλου όρους (με κάποια υψομετρικά) και την Κυριακή μαζί με την γυναίκα 18,2 χλμ στις παραλίες του Ξυλοκάστρου με ρυθμό στο 7' για τα πρώτα 14 χλμ και 6' για τα τελευταία 4χλμ.
…του χρόνου λοιπόν να σε δούμε στα Υψίπεδα του Ζαγορίου ξανά! Προσεκτικά και πάλι δυνατά πίσω στις επάλξεις Γιώργο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2016 : 16:37:13
|
quote:
Originally posted by Bladerunner
quote:
Originally posted by trexantiris
Στα δικά μου: η πρώτη εξολοκλήρου νυχτερινή προπόνηση μεγάλης διάρκειας (7ωρη) σε βουνό (Υμηττός).
Πολύ δυνατή προπόνηση!
__________________________
Think faster than you ride
...υλοποιώντας το ψευδώνυμό σου: "τρέχοντας στην κόψη" :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2016 : 16:45:56
|
quote:
Originally posted by kostao
Σήμερα υπο βροχή προθέρμανση- 5Χ2000 σε διάφορους ρυθμούς λόγω βροχής και αέρα από 3:57 εως 4:20 με 2 λεπτά ξεκούραση ενδιάμεσα, σύνολο 13 χλμ. Ο αντίθετος άνεμος δεν τρώγεται με τίποτα.
...αν η "αίσθηση" έντασης ήταν αυτή που ήθελες - και σταθερή - κάτι που φαίνεται και στους παλμούς - αν φόραγες ζώνη, τότε μια χαρά επιτεύθηκαν οι προπονητικές προσαρμογές, ακόμα και αν ο ρυθμός ήταν έντονα μεταβαλλόμενος για αυτού του είδους την προπόνηση!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2016 : 16:50:58
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 51'51"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Σπύρο χάρηκα πολύ που σε είδα μετά από τόσο καιρό στο γήπεδο! Έχω εξαφανιστεί τον τελευταίο καιρό λόγω διακοπών, βουνού και μικτού εδάφους προπόνησης...αλλά στις ταχύτητες και σε κάποια χαλαρά τρεξίματα θα εμφανίζομαι...
Στα δικά μου: κάνοντας "παρέα" στο ανυπόδητος τρέξιμο του spy, 12+ χιλιομετράκια με 4 Χ 2χίλιαρα μέσα. Ρυθμός 2χίλιαρων 3'55'' - 4'00''. Υγρασία απύθμενη, πόδια ελαφριά που "υπακούανε" σε κάθε εντολή, αναπνοές ελεγχόμενες...όλα καλά! :)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/09/2016 : 22:20:16
|
Χαλαρό 11αρι με ρυθμό 6:00 / χλμ
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2016 : 08:14:21
|
... χθες το απογευμα 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου,χεριων και ποδιων ...και σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 16 χλμ, εκ των οποιων τα 5 χλμ σε ρυθμο 4:15/χλμ, σε 1:19:21!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2016 : 09:27:35
|
Χθες το απογευμα 8χλμ χαλαρα με πολυ υγρασια και βαρεμαρα
AS400 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2016 : 10:23:47
|
Σημερα το πρωι: 3,5χλμ ζεσταμα,4x100μ ανοιγματα,
9x1000μ σε ρυθμο 4.10/χλμ με 1' διαλ.jogging.
..τα 4 τελευταια κομματια βγηκαν σε 4.07''/χλμ. και πολυ ανετα θα ελεγα αλλα ετσι τα ηθελε ο coach..
2,5χλμ αποθεραπεια.
Συνολο 15! αυριο ρεπο και την Κυριακη 24κμ οπου θα κλεισει η εβδομαδα στα 84 συνολικα.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/09/2016 : 11:01:03
|
καλημερίζω!
χθες στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ τεμπάκι 6χλμ με σύνολο προπόνησης (ζεστάματα / αποθεραπείες) 14χλμ |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
