| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/09/2016 : 21:57:37
|
| Καλησπέρα. Σήμερα αρκετό ποδήλατο για μετακινήσεις, 18 χλμ. Και ενδυνάμωση κορμού , άνω άκρων. |
 |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/09/2016 : 22:59:27
|
Χιλιαρια σημερα με ωραια ψιχαλα.3χλμ ζεσταμα,4Χ100 ανοιγματα και 6Χ1000μ,απο 3'55 εως 3'58,με 2'15 διαλ.Τελος,3 χλμ χαλαρα.Η αληθεια ειναι οτι κουραστηκα στα 2 τελευταια αλλα βγηκαν Αυριο γυμναστηριο.Καληνυχτα σας....
|
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 01:18:11
|
να μαι κι εγώ! διαλειμματικούλα σήμερα το απόγευμα στο δημοτικό στάδιο με αρκετά καλές συνθήκες για τρέξιμο. πάλι καλά δηλαδή γιατί με τέτοια προπόνηση θα ήμουν για το ΚΑΤ μετά!
ξεκίνημα με ζέσταμα 2.8χλμ (δρομικές ασκήσεις και ανοίγματα πάντα μέσα!) και στη συνέχεια 3x(3x1200) από 4:56-4:59 (περίπου 4:05 ρυθμός), με το τελευταίο στην πίεση να βγαίνει σε 4:53! διάλειμμα 2 λεπτά (200μ ελεύθερο τρέξιμο + λίγο περπάτημα) και 4 λεπτά (500μ ελεύθερο τρέξιμο + λίγο περπάτημα) ανάμεσα στα σετ. για το τέλος 1.2χλμ αποκατάσταση και διατάσεις. συνολικά βγἠκαν 17χλμ.
ζορίστηκα αρκετά σήμερα όμως επιτέλους μετά από καιρό έβγαλα δυνατή προπόνηση χωρίς σοβαρές ενοχλήσεις που να επηρεάζουν τον τρόπο τρεξίματός μου και το ευχαριστήθηκα! ένα πατηματάκι ακόμα και περδίκι ο δικός σου!
αυτά για σήμερα, καληνύχτα συντρέχτες!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 08:45:30
|
μπράβο tzatzikis! όμορφο αίσθημα το να βλέπει κανείς ότι ξεπερνά τα προβλήματα του μέσα από επιτυχημένες & δυνατές προπονήσεις!
στα δικά μου, σήμερα πρωϊ στο Χαλανδρίου 8,5 χλμ σύνολο με 3x1k "ανοιγμένα" - να το πω έτσι |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 09:23:15
|
χθες το βραδυ, με το κρυωμα παρον(βηχας και συναχακι)στην διαδρομη με
τις ανηφοροκατηφορες,με 3χ400 ανηφορα και
ενα κοματι 2,5 χλμ συνεχομενο ανηφορα...
υ.γ. αμα τρεχεις κατηφορες τι να την κανεις την ενδυναμωση
τετρακεφαλων-γονατα κλπ...!!!
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
Edited by - PANOS372 on 28/09/2016 09:25:10 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 10:14:19
|
Σημερα το πρωι: 3,5χλμ ζεσταμα,
4x100m ανοιγματα,
10x300μ σε 1'.02'' με 30'' διαλ.jogging.
2,5χλμ αποθεραπεια.
..αυριο ρεπο ,
Παρασκευη 25' χαλαρα,
Σαββατο ΛΙΟΦΙΛΙΑ!
Καλημερα!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 10:51:31
|
...χθες το απόγευμα 100'ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού, χεριών και ποδιών ... και σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σέ 38'18"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 11:02:21
|
Σ ευχαριστώ Hermes(Πάνος σωστά;;)! Αν και Στη διάρκεια της προπόνησης αγκομαχεις, Είναι πράγματι απίστευτο το συναίσθημα της ικανοποίησης όταν βγαίνει όπως θέλεις και της ελπίδας για μια καλύτερη συνέχεια!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 12:50:54
|
| Καλημέρα, σήμερα επιχείρησα μια προπόνηση long run 28k με επιλογή του εδάφους έτσι ώστε το πρώτο 18ρι να είναι επίπεδο και μετά να έχω περίπου 5 χιλιόμετρα ανηφόρα και μετά 5 κατηφόρα. Παίρνοντας και δυο τζελάκια στο 12 και στο 18 και με 1,5 λίτρο νερό, βγήκε σε ρυθμό 5:45 και είχα να δώσω στις ανηφόρες αλλά και στο τέλος. Νομίζω ότι είχα και άλλο να δώσω, αλλά για πρώτη φορά να μη κάνω πειράματα. |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 20:39:12
|
Σήμερα είχα 5χλμ ελεύθερο και 4χ2000.
Φτάνω στο γήπεδο Χαλανδρίου έχοντας ήδη κάνει το 5άρι και ...τρώω πόρτα! Είχε αγώνα ποδοσφαίρου. Οπότε τα 4 διχίλιαρα γίνανε στους δρόμους πέριξ Βριλησσίων και Χαλανδρίου.
Βγήκαν σε 9:27, 9:14, 9:24 και 9:51 με 2΄ χαλαρό τρέξιμο ενδιάμεσα.
Τέλος, 1χλμ χαλαρό τρέξιμο για αποθεραπεία.
Συνολικά 15,9χλμ σε 1:24
Καλά ήταν!
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
Akis DROMEAS NO1
Newbie Forum Runner
Greece
10 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 21:00:33
|
σημερα 11χλμ σε 01:00:58 με ρυθμο 5:32.
αν ξεκινησεις το ταξιδι δεν υπαρχει υποχωρηση!!! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 21:05:58
|
Σημερα 8 χλμ tempo σε 5:10 avg...83% μεσο ορο παλμων
Ενιωθα τοσο καλα που πιστευω αν δε ειχα αυτον τον βηχα καθε που
επαιρνα μεγαλες ανασες θα εβγαινε κατω απο 5min/χλμ ...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 22:16:21
|
Απόψε 3 χιλιόμετρα ζέσταμα, 15 χιλιόμετρα αυξανόμενης εντασης από 5:40 έως 4:45 και 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία.
No pain, no gain! |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2016 : 22:47:19
|
| Σήμερα 10ακι.Τα 3 πρώτα ζέσταμα στο 4.30 και μετά ήθελα να δω τι γίνεται. Όλα λίγο κάτω από 4.Συνολικά βγήκε σε 41.20.Και αυτό μετά από 6 ήμερο φωτιά με 110χμ στα πόδια. Σε 10 μέρες στον νυχτερινό Θεσσαλονίκη θα έχω μια εμπεριστατωμενη άποψη για την αγωνιστική μου κατάσταση. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2016 : 07:19:19
|
...σημερα το πρωι 5 χλμ στους δρομους της Κηφισιας σε 22'38"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
