| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/10/2016 : 01:41:46
|
Καλησπέρα σας! συγχαρητήρια σε όλους για τους αγώνες του σουκού, τους τερματίσατε! ρεκόρ και κακό, εύγε!
στα δικά μου, Σάββατο απόγευμα βοηθός διαιτητή σε τοπικό.
Κυριακή πρωί 6x30' διαιτητής σε παιδικά και το απόγευμα 12χλμ ελεύθερα στο 5:30. αν και θα έπρεπε να βγουν στο χαβαλέ, τα είδα όλα με τη συσσωρευμένη κούραση από τους αγώνες του σουκού.
συνολικά χιλιόμετρα 10ης εβδομάδας: 68 (+ότι βγάλαμε στους αγώνες :P)
εβδομάδα νυχτερινού από σήμερα με 10χλμ ελεύθερα στο 5:38 γι αρχή. σκοπεύω να κάνω ένα τουριστικό διήμερο στη Θεσσαλονίκη κι έτσι θα φορτώσω αρκετά ως και την Πέμπτη. Παρασκευή ρεπό, μετά ο αγώνας και τέλος!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2016 : 08:44:42
|
...χθες το απογευμα 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων ... και σημερα το πρωι-πρωι 8 χλμ χαλαρο ανυποδητο τρεξιμο σε 41'52" και στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 38'13"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2016 : 09:12:33
|
... σήμερα το πρωί 15 χλμ σε 1.12':00" ρυθμός 4.47"/χλμ!
Καλημέρα!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2016 : 09:41:08
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
... σήμερα το πρωί 15 χλμ σε 1.12':00" ρυθμός 4.47"/χλμ!
Καλημέρα!!
''Run smart..Run For Life''
Θηρίο ανήμερο!!!
Στα δικά μου.
Σαββάτο 14χλμ χαλαρούτσικα στο 5:15 περίπου
Κυριακή 28χλμ με κάμποσα στην μαραθώνος με μέσοτ ρυθμό 4:58
Δευτέρα 10χλμ πολύ αργά γιατί ένιωθα κομμάτια (6:00)
Σήμερα 3χλμ ζέσταμα, 5χ1000 (3:56, 3:53, 3:52, 3:56, 3:54) και άλλα 2 αποθεραπεία.
Αύριο ξεκούραση!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2016 : 12:11:44
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by sotos-marathon
... σήμερα το πρωί 15 χλμ σε 1.12':00" ρυθμός 4.47"/χλμ!
Καλημέρα!!
''Run smart..Run For Life''
Θηρίο ανήμερο!!!
Στα δικά μου.
Σαββάτο 14χλμ χαλαρούτσικα στο 5:15 περίπου
Κυριακή 28χλμ με κάμποσα στην μαραθώνος με μέσοτ ρυθμό 4:58
Δευτέρα 10χλμ πολύ αργά γιατί ένιωθα κομμάτια (6:00)
Σήμερα 3χλμ ζέσταμα, 5χ1000 (3:56, 3:53, 3:52, 3:56, 3:54) και άλλα 2 αποθεραπεία.
Αύριο ξεκούραση!!!
Σ ευχαριστω φιλε! ...αλλα και εσυ δεν πας πισω...!!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2016 : 19:48:49
|
| Μετά από 6 μήνες και περίπου 2000 χμ ήρθε η ώρα! !Ήρθε η ώρα να δω αν μπορώ να κάνω κάτι αξιόλογο. 8χμ σήμερα λοιπόν,τελευταία πριν τον νυχτερινό και μια πόλη που αγαπώ. .Το Σάββατο το βράδυ νυχτερινός Θεσσαλονίκης ελπίζοντας να μείνει για πάντα στη μνήμη μου!!Καλή συνέχεια σε όλους! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2016 : 20:06:16
|
| καλησπέρα! σήμερα 10χλμ στο Χαλανδρίου |
|
|
|
Akis DROMEAS NO1
Newbie Forum Runner
Greece
10 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2016 : 21:30:17
|
καλησπερα σε ολους σημερα30 λεπτα tempo run ρυθμο 4:09!!!
αν ξεκινησεις το ταξιδι δεν υπαρχει υποχωρηση!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2016 : 07:34:23
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ χαλαρο ανυποδητο τρεξιμο σε 52'30"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2016 : 10:21:39
|
7χλμ σε 39'..4x100μ, 12x100μ ανηφορες σε 28'' με επιστροφη 40''..
1χλμ αποθεραπεια ,4x100μ ..
Καλημερα σας!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2016 : 12:06:54
|
Χθες επιστροφή και μια ήπια προπόνηση στο πλαστικό Πυλαίας ανυπόδητος 6Χ300 σε 3:30 ρυθμό, και από 2,5 χιλιόμετρα προθέρμανση και αποθεραπεία.
Σήμερα είπα να δοκιμάσω τα νέα παπούτσια και έκανα ένα μισάωρο χαλαρό .Δεν θα ζορίζω πολύ αυτή τη βδομάδα μπας και κάνουμε κάτι στο Νυχτερινό. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2016 : 13:27:20
|
quote:
Originally posted by ilias137
Μετά από 6 μήνες και περίπου 2000 χμ ήρθε η ώρα! !Ήρθε η ώρα να δω αν μπορώ να κάνω κάτι αξιόλογο. 8χμ σήμερα λοιπόν,τελευταία πριν τον νυχτερινό και μια πόλη που αγαπώ. .Το Σάββατο το βράδυ νυχτερινός Θεσσαλονίκης ελπίζοντας να μείνει για πάντα στη μνήμη μου!!Καλή συνέχεια σε όλους!
...ω ρε φίλε Ηλία, στις Πανελλαδικές παίζει να είχα λιγότερο άγχος! 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2016 : 13:28:58
|
quote:
Originally posted by kostao
Χθες επιστροφή και μια ήπια προπόνηση στο πλαστικό Πυλαίας ανυπόδητος 6Χ300 σε 3:30 ρυθμό, και από 2,5 χιλιόμετρα προθέρμανση και αποθεραπεία.
Σήμερα είπα να δοκιμάσω τα νέα παπούτσια και έκανα ένα μισάωρο χαλαρό .Δεν θα ζορίζω πολύ αυτή τη βδομάδα μπας και κάνουμε κάτι στο Νυχτερινό.
...πολύ ήπια...περπατώντας πήγαινες! (!!!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2016 : 13:32:42
|
Χθες βραδυ 8χλμ ανηφοροκατηφορες + διαλλειματικη ανηφορες 4 χ 400...
το ευχαριστο οτι το τελευταιο χλμ βγηκε χωρις να το καταλαβω με μεσο 5:19
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2016 : 15:09:41
|
καλό αγώνα φιλε!
όλα θα σου πανε καλά! να έχεις αυτοπεποίθηση!
quote:
Originally posted by ilias137
Μετά από 6 μήνες και περίπου 2000 χμ ήρθε η ώρα! !Ήρθε η ώρα να δω αν μπορώ να κάνω κάτι αξιόλογο. 8χμ σήμερα λοιπόν,τελευταία πριν τον νυχτερινό και μια πόλη που αγαπώ. .Το Σάββατο το βράδυ νυχτερινός Θεσσαλονίκης ελπίζοντας να μείνει για πάντα στη μνήμη μου!!Καλή συνέχεια σε όλους!
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
