| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/10/2016 : 22:32:55
|
Διαλειμματική 6x1200 με κάθε κομμάτι 5 λεπτά.
No pain, no gain! |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2016 : 08:52:34
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ προθερμανση, μετα 30'tempo σε ρυθμο 4:15/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13,06 χλμ σε 1:02:42!Στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'57"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2016 : 09:41:55
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ προθερμανση, μετα 30'tempo σε ρυθμο 4:15/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13,06 χλμ σε 1:02:42!Στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'57"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος ο Σπύρος!
Σήμερα δεν είχα τρέξιμο αλλά αν τα καταφέρω θα σε περάσω στο κολύμπι :) |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2016 : 09:51:19
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
προβληματίζομαι εάν πρέπει να κυνηγήσω μια επίδοση της τάξης του 3:45-3:50 στην Αθήνα ή μπορώ και κάτι καλύτερο
Σε καμία περίπτωση δεν είμαι ειδικός, ούτε καν έμπειρος δρομέας. Δύο φορές έχω τρέξει όλο κι όλο την κλασική, έναν ημί κι ένα δεκάρι. Οπότε η γνώμη μου έχει την ανάλογη βαρύτητα. 
Οι χρόνοι μου είναι ιδιαίτερα πιο αργοί από τους δικούς σου κι έκανα 3:47 πέρσι.
Στην θέση σου θα παρακολουθούσα τους παλμούς και θα έπρατα ανάλογα. Αν έβλεπα ότι είμαι σε αερόβια ζώνη και δεν αισθάνομαι κάποια ενόχληση θα ...κυνήγαγα. Αν έβλεπα ότι ξεφεύγω σε παλμούς ή ένιωθα "τσιμπηματάκια", αναλόγως και το χιλιόμετρο που θα ήμουν, δεν θα ρίσκαρα μια εγκατάλειψη ή να μην το διασκεδάσω.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2016 : 07:35:11
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 12 χλμ ανυποδητο χαλαρο τρεξιμο σε 1:00:36!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2016 : 07:42:42
|
Χθες το βράδυ χαλαρό 12αρι σε μια ώρα και 10 λεπτά.
No pain, no gain! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2016 : 09:11:14
|
Καλημερα , χθες το βραδακι 15χλμ χαλαρα στο 6:15 στον ποδηλατοδρομο Βριλησσίων - Χαλανδρίου
AS400 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2016 : 12:11:45
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ προθερμανση, μετα 30'tempo σε ρυθμο 4:15/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13,06 χλμ σε 1:02:42!Στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'57"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος ο Σπύρος!
Σήμερα δεν είχα τρέξιμο αλλά αν τα καταφέρω θα σε περάσω στο κολύμπι :)
...τι γεύση λουκούμια του έχεις δώσει βρε Αργύρη και ο άνθρωπος πετάει; (!!!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2016 : 13:07:33
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ προθερμανση, μετα 30'tempo σε ρυθμο 4:15/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13,06 χλμ σε 1:02:42!Στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'57"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος ο Σπύρος!
Σήμερα δεν είχα τρέξιμο αλλά αν τα καταφέρω θα σε περάσω στο κολύμπι :)
...τι γεύση λουκούμια του έχεις δώσει βρε Αργύρη και ο άνθρωπος πετάει; (!!!)
Free your feet...free your senses!
Θα το πιστέψεις πως ακόμα δεν του έχω πάει λουκούμια;;; |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2016 : 13:37:41
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ προθερμανση, μετα 30'tempo σε ρυθμο 4:15/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13,06 χλμ σε 1:02:42!Στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'57"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ωραίος ο Σπύρος!
Σήμερα δεν είχα τρέξιμο αλλά αν τα καταφέρω θα σε περάσω στο κολύμπι :)
...τι γεύση λουκούμια του έχεις δώσει βρε Αργύρη και ο άνθρωπος πετάει; (!!!)
Free your feet...free your senses!
...Μανωλη ... πλησιάζει ο καιρός ... κι επειδή απ'ο,τι φαίνεται δε πρόκειται να σε δω στο γήπεδο ... καλή δύναμη και καλό τερματισμό!Θα σε σκέφτομαι...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2016 : 13:55:33
|
Προχθές έκανα 27 λεπτά 6 χιλιόμετρα τέμπο με 2,5 χλμ ζέσταμα και 2 αποθεραπεία. Χθες δύναμη τετρακέφαλο και κορμό. Σήμερα 6Χ1000 στα 4:16 μέσο όρο με 2,5 χλμ ζέσταμα και 2,5 αποθεραπεία.
Έχω μια ενόχληση που δεν με αφήνει να ευχαριστηθώ την προπόνηση, προχθές στο Νυχτερινό δεν ένιωσα τίποτα, αλλά τώρα μόλις ανοίξω λίγο το ρυθμό το αισθάνομαι. Αν δω να συνεχίζεται και να με ενοχλεί ακόμα και στο Long run θα πρέπει να λάβω τα μέτρα μου και μάλλον να παρατήσω την Αθήνα. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2016 : 16:49:44
|
Μετα απο 3 μερες αναγκαστικης ξεκουρασης λογω λαγονοψοιτη σημερα το πρωι 15χλμ με μ.ο ρυθμο 4.54»/χλμ.. οσο για το ποδαρι?..καλυτερα αλλα οχι εντελως καλα..
..αυριο ειχα 1400αρια αλλα θα καουν ωστε να αποφυγω τις ταχυτητες και θα αρκεστω σε tempaki..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2016 : 20:32:41
|
καλησπέρες!
σήμερα απόγευμα προπόνηση ρυθμού αγώνα στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ. 3,2k (L8) - 2k (L5) - 1,2k (L3) @3'43. Συνολικά 14K |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2016 : 21:43:34
|
σήμερα το απόγευμα, καπάκι μετά τα ΙΕΚ (που ήταν καπάκι μετά τη δουλειά με σύντομο διάλειμμα για φαγητό), διαλειμματική στο στάδιο.
3.2χλμ ζέσταμα με δρομικές και 4 ανοίγματα μέσα, 3x1600 με 4:06, 4:03, 4:05 μέσο και 1.2χλμ αποκατάσταση. στο τέλος διατάσεις. διάλειμμα ενδιάμεσα 400 μέτρα χαλαρό τρέξιμο. 10χλμ συνολικά.
για πρώτη φορά φέτος ένιωσα το κρύο να με τρυπάει. χειμώνα καλώς ήρθες!
αυτά για σήμερα, συνεχίζουμε..
31 κου σου!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2016 : 23:57:10
|
Χαλαρό 6αρι και μια ώρα ενδυνάμωση.
No pain, no gain! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
