| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/10/2016 : 07:39:11
|
Γυμναστήριο διάδρομος 6 χαλαρά χιλιόμετρα σε 35 λεπτά και μια ώρα ενδυνάμωση.
No pain, no gain! |
 |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/10/2016 : 08:13:31
|
...σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 8Χ1000 σε ρυθμο 4:00/χλμ με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 16,26 χλμ σε 1:20:31
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/10/2016 : 09:47:22
|
7χλμ με μ.ο ρυθμο λιγο κατω απο 5' (34'.50'') ..
10x100 ανηφορες..
1χλμ αποθεραπεια
+4 ανοιγματα των 100μ..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/10/2016 : 11:22:29
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
7χλμ με μ.ο ρυθμο λιγο κατω απο 5' (34'.50'') ..
10x100 ανηφορες..
1χλμ αποθεραπεια
+4 ανοιγματα των 100μ..
''Run smart..Run For Life''
Τρελή προπόνηση!!!
Με τι μούτρα να γράψω πως έκανα 2*5000 στο 4:24 με 600μ ενδιάμεσα ???
|
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/10/2016 : 13:05:48
|
| Σήμερα είπα να πάρω τα βουνά. Συνεχόμενη ανηφόρα από το ξεκίνημα της Περαιβού προς το Σέιχ-Σου 5,2 χλμ , και μετά κατηφόρα 5 χλμ, ζέσταμα 2,1 και αποθεραπεία 2,8 χλμ. Σύνολο 15 χλμ σε 1:22. Υψομετρική 250μ. Η αίσθηση μετά είναι τέλεια, νιώθω ανανεωμένος αντί κουρασμένος. Καλημέρα |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/10/2016 : 21:40:30
|
6,4 χλμ σε 37:52 με 4 x 500 ανηφορες και ξεκουραση στις κατηφορες.
Ευτυχως δεν μ ενοχλει το νυχι στο τρεξιμο...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/10/2016 : 23:10:26
|
Διαλειμματική πυραμίδα 3x(800-1200-1600) συν 5χλμ για ζέσταμα αποθεραπεία. Τα 800ρια έβγαιναν στο 3:23, τα 1200ρια στο 5:10 και τα 1600ρια 7:10 με το τελευταίο 6:54. Μάλλον ήταν η πιο δύσκολη του προγράμματος, ευτυχώς το προηγούμενο βράδυ κατάφερα και κοιμήθηκα 8 ώρες ακριβώς, γεγονός σπάνιο! Θα έχει ενδιαφέρον να δούμε αν θα μπορώ να περπατήσω αύριο στη δουλειά.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2016 : 10:02:40
|
...σημερα το πρωι 90' ασκησεις ενδυναμωσης!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2016 : 19:42:18
|
Τελικώς κανείς δεν μου απάντησε στο ερώτημα που έθεσα στη σελ 83:
Με πόσα χλμ θα κλείσει η εβδομάδα σας; Και πόσα κάνετε κατά μέσο όρο; Ρωτάω για να δω αν αυτή την εβδομάδα θα κάνετε παραπάνω.
Αναφερόμουν στην προηγούμενη εβδομάδα αλλά αν κάποιος απαντήσει, ας μας πει και για αυτή την εβδομάδα. |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2016 : 19:59:11
|
| H τωρινη προετοιμασια μου ηταν οσα παιρνει ο ανεμος, οποτε να σου απαντησω με βαση το τι κανω συνηθως οταν κανω σοβαρη προετοιμασια, πχ τον περασμενο Μαρτη για Θεσσαλονικη. Την αντιστοιχη εβδομαδα που μας περασε με την Κυριακη να με βρισκει 3 εβδομαδες πριν το μαραθωνιο εκανα 82 χλμ (εκ των οποιων τα 32 την Κυριακη). Οι προηγουμενες 4 εβδομαδες μου πηγαινοντας προς τα πισω ηταν 84, 91, 103, 83. Την επομενη (αυτη που διανυουμε τωρα αντιστοιχα, εκανα 71 (24 την Κυριακη 2 εβδ πριν). Την επομενη 48 (15 την Κυριακη 1 εβδ πριν). Και την εβδομαδα του μαραθωνιου Τρ-Τε-Πε 8, 7, 5 αντιστοιχα. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2016 : 20:25:19
|
Εγώ ακολουθώ ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων με μέσο όρο 64,5 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Την 8η εβδομάδα ήταν το μάξιμουμ με 85 χιλιόμετρα, δεν έχω ξανακάνει τόσα σε μια βδομάδα. Μετά πέφτει σε 78, 60, 45 και τη 12η μαζί με τον αγώνα 63. Την περασμένη άνοιξη στην προετοιμασία για Θεσσαλονίκη το μάξιμουμ ήταν 75 την εβδομάδα.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2016 : 21:01:35
|
| καλησπέρα, σήμερα απόγευμα στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ 5x800 σε ~2'42 με διάλειμμα ενός γύρου. Σύνολο 13χλμ |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2016 : 22:01:01
|
8χλμ tempo με 5:16 και λιγο fartlek με 3 κοματια απο 1,1χλμ εως 500μετρα και ρυθμοι 4:35-4:50...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2016 : 23:10:29
|
| @elda/dimitrisss εγώ έχω αρχίσει και τα κόβω από τώρα. Από 75 την προηγούμενη εβδομάδα σε 45 αυτή την εβδομάδα. Βασικά έχω μπουχτίσει. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
χιλ χιλ αποθεραπεια ....Ολα καλα !!