| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/11/2016 : 21:49:38
|
3 χλμ ανετα και μετα κοιλιακοι και ραχιαιοι
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/11/2016 : 00:39:08
|
την εβδομάδα που μας πέρασε έκανα 2 μικρές προπονησούλες 6 και 8.8 χιλιομέτρων (Τετάρτη-Σάββατο) και σε συνδυασμό με το αρκετό περπάτημα που ρίχνω κάθε μέρα στο καφενείο, νομίζω πως πλέον έστρωσα για τα καλά!
από σήμερα λοιπόν, κι αφού κατέληξα στον αγώνα στόχο για την άνοιξη (ημί στο Βόλο πιθανότατα, με outsider έναν ημί στη Φιλιππούπολη) στις 29-30 Απριλίου, αποφάσισα να τρέχω 4 φορές την εβδομἀδα μέχρι και την έναρξη του προγράμματος σ΄ένα μήνα περίπου. Οι προπονήσεις θα είναι 2 μικρές (8-9χλμ) και 2 μεγάλες(15+), με τις μικρές να επικεντρώνονται σε σχετικά δυνατό ρυθμό (ανάλογα με τα κέφια) και τις μεγάλες αντίστοιχα σε κάτι πιο ήπιο. χωρίς την πίεση συγκεκριμένου ρυθμού, ότι πρέπει για να χαλαρώσω λίγο μετά την Αθήνα. επίσης ξεκινάω ενδυνάμωση 2-3 φορές την εβδομάδα. με όλα αυτά θέλω να πιστεύω πως τέλη Δεκέμβρη θα είμαι έτοιμος να μπω δυναμικά στο νέο μου πρόγραμμα. η θεωρία βέβαια διαφέρει κατά πολύ από την πράξη, εδώ θα είμαστε να τα δούμε...τα χάλια μας!
αυτά από εμένα για σήμερα, εις το επανιδείν.
καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/11/2016 : 07:10:21
|
... σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 8 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 41'31"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/11/2016 : 10:43:12
|
8αρακι και εγω σημερα σε 40'..αμεσως μετα γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων +κορμου!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/11/2016 : 21:46:23
|
10αρι με μέσο ρυθμό 5:33.
No pain, no gain! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/11/2016 : 22:06:47
|
6,5χλμ σε 35 λεπτα...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/11/2016 : 22:08:17
|
Αλλο ενα χαλαρό 55άλεπτο σήμερα πατήσια-παρκο-πατήσια και φύγαμε για το τραίνο....................
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
Ανθρωπος που γελά δεν είναι απαραίτητα ευτυχισμένος,δυνατός είναι. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2016 : 10:11:07
|
Σημερα το πρωι ενα 12αρι σε 59' απο τα οποια τα 2 τελευταια χλμ ενα mini fartlek 100m ανοιγμα 100m ρυθμο..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2016 : 10:44:17
|
Tην Τρίτη διαλειμματικές 4x1000m (4:17, 4:16, 4:11, 4:15) (3χλμ ζέσταμα, 1 χλμ αποθεραπεία, διαλείμματα 3 λεπτών).
Χτές Τσάμπιονς Λιγκ και σουβλάκια κοτόπουλο... |
|
|
|
Nanam
Newbie Forum Runner
Greece
37 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2016 : 17:42:26
|
Μετά το Μαραθώνιο πρωτο ψευτοτρέξιμο με πολλούς κοιλιακούς και πους απς στο πάρκο της Φιλοθέης. Δεν θέλει πίεση διοτι το σώμα είναι ακομα φορμαρισμένο και θελει προσοχή για τραυματισμούς
Nanam |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2016 : 21:32:50
|
3χλμ ισα που ιδρωσα...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2016 : 22:05:39
|
Καλησπερα σε ολη την παρεα του φορουμ.Ειμαστε 2 βδομαδες μετα την κλασσικη και σκεφτομαι να ξεκινησω την προετοιμασια για Θεσσαλονικη (2/4).Εχω ομως τους εξης προβληματισμους:
1.Ειμαι σε διλλημα να διαλεξω μεταξυ του προπονητικου πλανου του Pete Pfitzinger (Advanced Marathoning) που διαρκει 18 εβδομαδες και κυμαινεται στα 110-150 χλμ την βδομαδα και το προγραμμα του Ανδριοπουλου για χρονο 3-3.30 ωρες (εχει δημοσιευτει στο σιτε).Χρονος-στοχος sub3.Αυτο που με προβληματιζει ειναι αν πρεπει να ξεκινησω την προετοιμασια τοσο νωρις (2 βδομαδες μετα την κλασσικη).
2.Ειναι καλυτερα να εμπιστευτω ενα προγραμμα ( εχοντας μελετησει το βιβλιο για την αποψη του συγγραφεα-αθλητη πανω στον μαραθωνιο) ή να κανω την προετοιμασια με εναν προπονητη;
Ευχαριστω |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2016 : 01:02:34
|
| Σήμερα για πρώτη φορά στη ζωή μου σταμάτησα το τρέξιμο από τον πόνο στους γλουτιαίους αριστερά. Σε ελαφρώς κατηφορικό έδαφος και είχα τρέξει 1,6 χλμ ήδη. Δεν μπορούσα να κάνω βήμα λέμε. Έκανα 2-3 διατάσεις και συνέχισα και ολοκλήρωσα 7 χλμ με διαφορετικό πάτημα και χωρίς πόνους. Τώρα τουλάχιστον βρήκα το σημείο και θα λάβω κάποια μέτρα. Ακόμα δεν μπορώ να το χωνέψω το σταμάτημα χαχα. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2016 : 10:57:56
|
Σημερα το πρωι στο γηπεδο της Πευκης:3,5χλμ ζεσταμα,
7χλμ tempo σε 30'.28'' ρυθμος 4.21''/χλμ
1,5 αποθεραπεια.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2016 : 12:00:25
|
| Σήμερα ξαναζωντάνεψα. 2χλμ ζέσταμα, 3,5χλμ ανηφόρα, άλλα τόσα κατηφόρα, 2χλμ αποκατάσταση. 11,35 χλμ σε 1 ώρα και 180 μέτρα υψομετρική χωρίς ίχνος από πόνο. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
