| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Pedro_G
Forum-Runner
Greece
71 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/02/2017 : 13:17:19
|
Καλημέρα 1η φορά προπονηση με τόσο καλή μερα και ήλιο υψήλή θερμοκρασία +7C (απνοια εδώ και παρα πολλές εβδομαδες)
Εχθές 18 ανοίγματα στο ταρταν των 50,100,200 μέτρων με 45'' διαλείμματα και χρόνους απο 3:30 - 4:10 το χλμ σύνολο 1 ώρα και 9 χλμ Προπόνηση!
Σήμερα 20αρακι στη Νυμφαία με 11 Χ 6λεπτα ανηφοροκατηφόρες στους 160 H.R. και 30" διαλείμματα (χρόνοι στα 6λεπτα από 4:04 - 4:48 το χλμ)
 Νομίζω ανεβαίνω!!! |
 |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2017 : 20:19:30
|
[quote]Originally posted by Pedro_G
Καλημέρα 1η φορά προπονηση με τόσο καλή μερα και ήλιο υψήλή θερμοκρασία +7C (απνοια εδώ και παρα πολλές εβδομαδες)
Εχθές 18 ανοίγματα στο ταρταν των 50,100,200 μέτρων με 45'' διαλείμματα και χρόνους απο 3:30 - 4:10 το χλμ σύνολο 1 ώρα και 9 χλμ Προπόνηση!
Σήμερα 20αρακι στη Νυμφαία με 11 Χ 6λεπτα ανηφοροκατηφόρες στους 160 H.R. και 30" διαλείμματα (χρόνοι στα 6λεπτα από 4:04 - 4:48 το χλμ)
Νομίζω ανεβαίνω!!!
[/quote
πύραυλος κανονικός,κρέμασε κανένα σκόρδο γιατί είσαι και ομορφόπαιδο!!!
Στα δικά μου
20 ζέσταμα
3χ 3000 ,1ο με ρυθμό 4.26/χιλ και 165 παλμούς
2ο 4.18/χιλ και 170 παλμούς
3ο 4.36 και 165 παλμούς
20 χαλαρά |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2017 : 21:29:52
|
Απόψε είχα 8x800 με στόχο 3:25 έως 3:30. Τελικά βγήκαν με μέσο όρο 3:13. Τα 2 πρώτα σε 3:04 και 3:06 τα υπόλοιπα 6 γύρω στο 3:15. Σύνολο με ζέσταμα και αποθεραπεία 13 χιλιόμετρα.
No pain, no gain! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2017 : 10:04:29
|
1 ωρίτσα μέσα στο πάρκο χθές μεσημέρι μετά απο πολύ καιρό(τελευταία έκανα την διαδρομή πατήσια-πάρκο-πατήσια)και με έναν φανταστικό καιρό.
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
Ανθρωπος που γελά δεν είναι απαραίτητα ευτυχισμένος,δυνατός είναι. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2017 : 18:26:22
|
12 σε 01:04 η προπόνηση θα συνεχιστεί μετά βλέποντας survivor (το βλέπει ο μικρός) και βέβαια τρώγοντας πιτοκοτοσούβλακα.....
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2017 : 23:01:01
|
Ενδυνάμωση σε πόδια, χέρια, ώμους και 9 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:22 μέσο όρο.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/02/2017 : 07:48:32
|
| καλημέρες!!! μετά την πρωτεϊνωση στο γραφείο και πριν την προτεϊνωση στο σπίτι, πήγα χθες στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης και έκανα 3 γρήγορα μίλια σε σύνολο 13 χιλιομέτρων |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/02/2017 : 09:32:23
|
Σημερα νωρις το πρωι στο γηπεδο της Πευκης διαλειματικη προπονησουλα με 3,5χλμ ζεσταμα
4x100mανοιγματα
15x600μ σε ρυθμο 3.50'' έως 3.55'' (2'.18''-2'.21'' το 600αρι) με 1' διαλ.jogging.
2,5 χλμ αποθεραπεια.
..αυριο ρεπο και την Κυριακη 28αρι!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2017 : 13:13:08
|
Γεια σας παιδια!Εχω πολυ καιρο να γραψω(και να μπω στο φορουμ ).Ολοι καλα?Χτεσινη προπονηση,κανονικη,μετα απο καιρο λογω πολλων προσωπικων θεματων...10χλμ,δυο ζεσταμα,δυο αποθερ.χρονος 48'. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2017 : 13:19:42
|
| χαιρετώ τη δρομική παρέα! σήμερα το πρωϊ με κέρδισαν τα θέλγητρα του Υμηττού, όπως τον έβλεπα "ανταριασμένο" από την πόλη και πήγα και έκανα 27χλμ! Όμορφα! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2017 : 15:25:58
|
ΕΝΤΟΛΗ: Λόγω πόνων στη μέση χάνεις 3 γύρους.
Στη Μονόπολυ πάντα ατυχος......
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2017 : 21:28:04
|
Καλησπέρα long run στη Φιλοθέη το πρωί 33,1 χιλιόμετρα σε 3:10:30 ρυθμός 5:44. Τώρα πονόλαιμος πυρετός και αντιβίωση.
No pain, no gain! |
Edited by - dimitrissss on 18/02/2017 21:33:53 |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2017 : 13:13:50
|
| 5 προπονήσεις αυτή τη βδομάδα.3 18αρια με 4.32/χμ,ένα 26αρι χτες με 4.48/χμ και σήμερα άλλο ένα 18αρι με 4.29/χμ.100αρησαμε. Δώσε πόνο λέμε! ! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2017 : 18:08:48
|
| καλησπέρα, σήμερα χαλαρό στην Κηφισιά. σκάρτα 9χλμ |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2017 : 09:38:56
|
Καλημερα και καλη εβδομαδα! Εχθες 28χλμ με μ.ο ρυθμο 4.59''/χλμ!
Σημερα ρεπο!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
