| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/02/2017 : 13:06:03
|
Χαιρετε , το Σαββατο στο Σχοινια με φανταστικο καιρο βγηκαν 20χλμ ως εξης ! 5χλμ@5:30 , 10χλμ@5:20 & 5χλμ@5:10.
Μολις τελειωσα με επιασε το γονατο απο την εξωτερικη πλευρα και περασα το υπολοιπο ΣΚ με παγο και voltaren.
Αντε να δουμε πως θα παει το σημερινο χαλαρο
AS400 |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2017 : 13:30:31
|
Ε, ρε φίλε, ξυνή σου βγηκε η προπόνηση
quote:
Originally posted by as400
Χαιρετε , το Σαββατο στο Σχοινια με φανταστικο καιρο βγηκαν 20χλμ ως εξης ! 5χλμ@5:30 , 10χλμ@5:20 & 5χλμ@5:10.
Μολις τελειωσα με επιασε το γονατο απο την εξωτερικη πλευρα και περασα το υπολοιπο ΣΚ με παγο και voltaren.
Αντε να δουμε πως θα παει το σημερινο χαλαρο
AS400
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2017 : 18:42:24
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
Γεια σας παιδια!Εχω πολυ καιρο να γραψω(και να μπω στο φορουμ ).Ολοι καλα?Χτεσινη προπονηση,κανονικη,μετα απο καιρο λογω πολλων προσωπικων θεματων...10χλμ,δυο ζεσταμα,δυο αποθερ.χρονος 48'.
!!!...σβέλτα μπήκες στο παιχνίδι! Προσωπικά όταν κάνω "επανεκκίνηση" στο τρέξιμο...άντε να σύρω τα πόδια μου στο 5'30'' - 6'00'' ;-)
Καλή λοιπόν συνέχεια Λεωνίδα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2017 : 18:44:18
|
quote:
Originally posted by gargadua
ΕΝΤΟΛΗ: Λόγω πόνων στη μέση χάνεις 3 γύρους.
Στη Μονόπολυ πάντα ατυχος......
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...αρκεί να μην "πέσεις" στη μεγάλη σκάλα που θα σε οδηγήσει στον πάτο (στο "φιδάκι")! :)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/02/2017 : 21:00:05
|
| καλησπέρα! σήμερα είχα double feature: το πρωϊ 10χλμ στο γήπεδο Χαλανδρίου με ladder 400-600-800-1,2k (avg.pace 3'25/k) και το απόγευμα 7 χαλαρά χλμ στο διάδρομο |
|
|
|
Pedro_G
Forum-Runner
Greece
71 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2017 : 07:50:26
|
 μετά την αποτυχημένη έξοδο της Κυριακής για 3ωρακι (βγήκαν μονο τα 50 λεπτά λόγω Νεροποντής) ξανά εχθές για 30 χλμ σε 2:43 με 5:27 τέμπο....  |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2017 : 10:31:58
|
Καλημερα! Σημερα το πρωι 2χλμ ζεσταμα + 14χλμ με μ.ο ρυθμο 4.40''/χλμ.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2017 : 12:12:26
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλησπέρα! σήμερα είχα double feature: το πρωϊ 10χλμ στο γήπεδο Χαλανδρίου με ladder 400-600-800-1,2k (avg.pace 3'25/k) και το απόγευμα 7 χαλαρά χλμ στο διάδρομο
...άι, άι μανούλα μου!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2017 : 12:15:22
|
quote:
Originally posted by ilias137
5 προπονήσεις αυτή τη βδομάδα.3 18αρια με 4.32/χμ,ένα 26αρι χτες με 4.48/χμ και σήμερα άλλο ένα 18αρι με 4.29/χμ.100αρησαμε. Δώσε πόνο λέμε! !
...άποψή μου είναι να "διαφοροποιείς" πιο πολύ τις ταχύτητες στις προπονήσεις σου, ειδικά αν αυτοί οι ρυθμοί που δούλεψες τώρα είναι στη ζώνη του "υψηλού" αερόβιου τρεξίματός σου!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2017 : 14:13:20
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hermes
καλησπέρα! σήμερα είχα double feature: το πρωϊ 10χλμ στο γήπεδο Χαλανδρίου με ladder 400-600-800-1,2k (avg.pace 3'25/k) και το απόγευμα 7 χαλαρά χλμ στο διάδρομο
...άι, άι μανούλα μου!!!
Free your feet...free your senses!
  |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2017 : 21:25:32
|
| πάλι σήμερα double feature: πρωϊ γήπεδο Χαλανδρίου (11χλμ) & απόγευμα ποδηλατόδρομος Βριλησσίων δύο φορές |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2017 : 22:00:17
|
Καλησπέρα. Απόψε 15 χιλιόμετρα σε ρυθμό 5:03.
No pain, no gain! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2017 : 09:42:27
|
Καλημερα! Σημερα το πρωι 7χλμ σε 36' 4
6χ100μ ανοιγματα 15χ100μ ανηφορες σε 26" με 40" επιστροφη. 1χλμ αποθεραπεια και 4χ100μ ανοιγματα.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2017 : 10:27:07
|
| καλημέρες! σήμερα πρωϊ 2 φορές η ρεματιά Χαλανδρίου. Συνολικά 12χλμ σε ~53' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2017 : 12:02:05
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Καλημερα! Σημερα το πρωι 7χλμ σε 36' 4
6χ100μ ανοιγματα 15χ100μ ανηφορες σε 26" με 40" επιστροφη. 1χλμ αποθεραπεια και 4χ100μ ανοιγματα.
''Run smart..Run For Life''
...άνετος σήμερα (εκτός βέβαια τα hill-sprints) και μετά έρχονται τα δύσκολα! :Ρ
@Hermes: θα σε ματιάξω στο τέλος, αλλά προσοχή μη φας κλήση για παραβίαση ορίων ταχύτητας στους δρόμους του Χαλανδρίου! :D
Στα δικά μου: 13.8Κ σήμερα με 7 Χ 1200άρια στο 3'55'' με 1' διάλειμμα. Καιρός απλά υπέροχος, μετά τα ψοφόκρυα που φάγαμε στη μάπα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
