| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 14/03/2017 : 17:49:27
|
3 km ζέσταμα+ανοίγματα
14 km τέμπο στο 4:47 το μεσημέρι συνεχόμενα χωρίς στάση για νερό, σπάνιο σε μένα αυτό.....
Φρέντο απόλαυσα πρίν το τρέξιμο, πλάκα-πλάκα ο καφές με τονώνει αρκετά!! |
 |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2017 : 19:09:39
|
Ζήλεψα και γω τον Ηλία, άντε να βγω να δω τι μπορώ να κάνω.
12αρι σε 01:01:05 με ρυθμό 05:05.......και βέβαια τον ήπια γενικώς, τι φρέντο και τέτοια!!!!! Προς το τέλος σαν ατμομηχανή με χαλασμένα πιστόνια έκανα!!!! Άξιζε τον κόπο όμως γιατί στο σπίτι με περίμενε κρύο νεράκι και σουτζούκ λοκούμ......
Χάρηκα γιατί προοδευτικά πλησιάζω τις παλιότερες επιδόσεις μου.
Η υπόλοιπη βδομάδα θα κυλήσει με λίγο ποδηλατάκι και κολύμπι. Κυριακή τα καλύτερα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2017 : 23:05:28
|
Επίσημα πλεον σε φαση φορμαρισματος,πτωση χιλιομετρων με την ιδια ενταση.
20 ζεσταμα
5χ1200 με ρυθμο στο 4 και παλμούς λιγο πανω απο 170 με 3 λεπτα διάλειμμα
20 χαλαρα. |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2017 : 07:17:49
|
| Συντρεχτες τίποτα δεν κατακτιεται τυχαία στο τρεξιμο.Δηλαδή το να τρέχεις στο 5/χμ και να πίνεις φρεντο..χαχα!Χρειαζονται πολλά πολλά χμ!Ενώ όλες οι παράμετροι μπορούν να βελτιωθούν με νορμάλ χμ η δρομική οικονομία θέλει πολλά αργά χμ.Αν εχεις χρόνο και διάθεση λοιπόν όλα γίνονται! Καλή συνέχεια με φρεντο η χωρίς. . |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2017 : 08:28:48
|
...@trexantiris: Μανωλη πολυ χαρηκα ... ειμαι βεβαιος οτι θα τα καταφερεις με τη μια ... διοτι ηδη το εχεις δουλεψει αρκετα ... και φυσικα εχεις και την τεχνογνωσια!Τωρα ασκητικη ζωη ... κι ευχομαι να εχω τη χαρα (αν τα καταφερω ως εκει) ... να "συντρεξουμε" (...τροπος του λεγειν...) στα μεσα Μαιου...!!!
...στα δικα μου τωρα ... … σημερα το πρωι στη Κηφισια 32 χλμ, εκ των οποιων τα 9 χλμ στο Δασος Συγγρου, σε 2:55:22!
...καλημερα σας!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2017 : 09:24:49
|
Καλημέρες!
σήμερα πρωϊ 2 φορές η ρεματιά Χαλανδρίου, 12χλμ! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2017 : 11:07:29
|
quote:
Originally posted by trexantiris
 
(για τα δεδομένα του βέβαια σε αυτό το ρυθμό τρώει και ξηροκάρπιο!)
Free your feet...free your senses!
Μανώλη,τα είδαμε τα είδαμε.Καλή δύναμη,καλή προετοιμασία και(καλώς εχόντων των πραγμάτων)θα σε περιμένω στο σημείο που βρεθήκαμε τον περασμένο σεπτέμβρη. 
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
Ανθρωπος που γελά δεν είναι απαραίτητα ευτυχισμένος,δυνατός είναι. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2017 : 13:22:18
|
quote:
Originally posted by spy
...@trexantiris: Μανωλη πολυ χαρηκα ... ειμαι βεβαιος οτι θα τα καταφερεις με τη μια ... διοτι ηδη το εχεις δουλεψει αρκετα ... και φυσικα εχεις και την τεχνογνωσια!Τωρα ασκητικη ζωη ... κι ευχομαι να εχω τη χαρα (αν τα καταφερω ως εκει) ... να "συντρεξουμε" (...τροπος του λεγειν...) στα μεσα Μαιου...!!!
...στα δικα μου τωρα ... … σημερα το πρωι στη Κηφισια 32 χλμ, εκ των οποιων τα 9 χλμ στο Δασος Συγγρου, σε 2:55:22!
...καλημερα σας!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...Σπύρο θα τα πούμε από κοντά λίαν συντόμως και βέβαια στο "αγωνιστικό" τερέν θα βρεθούμε στις 12 Μαΐου! Απλά θα μου επιτρέψεις τότε να καθήσω "γαλαρία" πίσω για να φάω τη σκόνη σου! :Ρ :D
@Αναστάσιος: να πάνε όλα κατευχήν και θα είναι μεγάλη μου χαρά να σε δω σε αυτό το σημείο φίλτατε! ;-))
Στα δικά μου τώρα: μετά το απίστευτο μούλιασμα του Σαββάτου (32Κ όπου η δυνατή και συνεχόμενη βροχή μου τα "έπρηζε") και μια ολιγοήμερη ξεκούραση, σήμερα το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου βγήκαν 26Κ με 20Κ σε σταθερό τέμπο στο 4'15''.
Αναπνοές/παλμοί και συνολική αίσθηση πολύ καλή και άνετη...απλά βαρέθηκα να μετράω γύρους! :Ρ
Τελευταία απαιτητική προπόνηση με στόχο το Λευκό τον Πύργο!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1621682401
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2017 : 13:37:04
|
Μανώλη σου εύχομαι προετοιμασία χωρίς απρόοπτα.
Η Σπάρτη μετά θα είναι δίπλα σου!
Ολα θα πάνε καλά!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2017 : 13:56:54
|
ρε σεις!!!!! (spy & trexantiris)
μοτερακια έχετε στα πόδια?!?!?!
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...@trexantiris: Μανωλη πολυ χαρηκα ... ειμαι βεβαιος οτι θα τα καταφερεις με τη μια ... διοτι ηδη το εχεις δουλεψει αρκετα ... και φυσικα εχεις και την τεχνογνωσια!Τωρα ασκητικη ζωη ... κι ευχομαι να εχω τη χαρα (αν τα καταφερω ως εκει) ... να "συντρεξουμε" (...τροπος του λεγειν...) στα μεσα Μαιου...!!!
...στα δικα μου τωρα ... … σημερα το πρωι στη Κηφισια 32 χλμ, εκ των οποιων τα 9 χλμ στο Δασος Συγγρου, σε 2:55:22!
...καλημερα σας!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...Σπύρο θα τα πούμε από κοντά λίαν συντόμως και βέβαια στο "αγωνιστικό" τερέν θα βρεθούμε στις 12 Μαΐου! Απλά θα μου επιτρέψεις τότε να καθήσω "γαλαρία" πίσω για να φάω τη σκόνη σου! :Ρ :D
@Αναστάσιος: να πάνε όλα κατευχήν και θα είναι μεγάλη μου χαρά να σε δω σε αυτό το σημείο φίλτατε! ;-))
Στα δικά μου τώρα: μετά το απίστευτο μούλιασμα του Σαββάτου (32Κ όπου η δυνατή και συνεχόμενη βροχή μου τα "έπρηζε") και μια ολιγοήμερη ξεκούραση, σήμερα το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου βγήκαν 26Κ με 20Κ σε σταθερό τέμπο στο 4'15''.
Αναπνοές/παλμοί και συνολική αίσθηση πολύ καλή και άνετη...απλά βαρέθηκα να μετράω γύρους! :Ρ
Τελευταία απαιτητική προπόνηση με στόχο το Λευκό τον Πύργο!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1621682401
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2017 : 17:21:33
|
| 18χμ στο 4.50/χμ.Είχα αίσθηση σαν να έκανα μια ωραία μεγαλή βόλτα! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2017 : 18:07:13
|
quote:
Originally posted by zoro
Μανώλη σου εύχομαι προετοιμασία χωρίς απρόοπτα.
Η Σπάρτη μετά θα είναι δίπλα σου!
Ολα θα πάνε καλά!!
Γιώργο ευχαριστώ για τις ευχές! Υπάρχει πολύ-πολύ δουλειά μπροστά μου! ;-)
@Hermes: για να τρώμε περισσότερο το κάνουμε! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2017 : 18:08:35
|
quote:
Originally posted by gargadua
Ζήλεψα και γω τον Ηλία, άντε να βγω να δω τι μπορώ να κάνω.
12αρι σε 01:01:05 με ρυθμό 05:05.......και βέβαια τον ήπια γενικώς, τι φρέντο και τέτοια!!!!! Προς το τέλος σαν ατμομηχανή με χαλασμένα πιστόνια έκανα!!!! Άξιζε τον κόπο όμως γιατί στο σπίτι με περίμενε κρύο νεράκι και σουτζούκ λοκούμ......
Χάρηκα γιατί προοδευτικά πλησιάζω τις παλιότερες επιδόσεις μου.
Η υπόλοιπη βδομάδα θα κυλήσει με λίγο ποδηλατάκι και κολύμπι. Κυριακή τα καλύτερα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...και μόνο για αυτό ΑΞΙΖΕ η υπομονή/επιμονή να βγει η προπόνηση!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2017 : 21:25:46
|
Καλησπέρα. 14 χιλιόμετρα απόψε σε 1:11:59 και ρυθμό 5:09.
@trexantiris Συγχαρητήρια Μανώλη, καλή δύναμη και καλή προετοιμασία, σου εύχομαι να πάνε όλα τέλεια!
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2017 : 20:05:50
|
καλησπέρα! σήμερα 20χλμ δοκιμή μάραθον πέης στην περίβολο του ΟΑΚΑ και μετά μακαρόνια με κιμά @mama's & papa's digs!
ακολουθεί κρασάκι Αθήνα (και αύριο στο γραφείο για τα μπάζα!!!!) |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
