| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/12/2016 : 15:54:11
|
| χαιρετε, χθες απόγευμα στο γήπεδο Πανεπιστημιούπολης 4x2k στα σκοτάδια! |
 |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2016 : 11:57:39
|
Σήμερα λόγω κρύου έπρεπε να μας βλέπει ήλιος οπότε αντί της σκιερής Φιλοθέης μετακομίσαμε παραλία. Φλοίσβος - Γλυφάδα - Φλοίσβος 15 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:47. Βέβαια τρέχεις ντυμένος λες και ζεις στο Μόναχο και λίγα μέτρα πιο πέρα παππούδες και γιαγιάδες απολαμβάνουν το μπανάκι τους στη θάλασσα.
No pain, no gain! |
Edited by - dimitrissss on 18/12/2016 12:07:10 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2016 : 20:51:46
|
| καλησπέρα, σήμερα ~20χλμ στο κτήμα Συγγρού. το "ΦΧαριστήθηκα!" |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2016 : 20:58:35
|
είναι πιστεύω ώρα να επιστρέψουμε ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ (το τονίζω) σε πραγματικούς προπονητικούς ρυθμούς, εξ ου και η επανεμφάνισή μου σήμερα!
από την Αθήνα και μετά ακολούθησε περἰοδος συντἠρησης με 30-40 χιλιόμετρα εβδομαδιαία και ρυθμό κατά βούληση.
σήμερα έτρεξα στα Βαλδίρκεια στη Δράμα, αγώνας 10 χιλιομέτρων. σχετικά δύσκολος με αρκετή ανηφορίτσα μέσα κι έτσι είμαι απόλυτα ικανοποιημένος με το 43:36 μου. βάσει του χρόνου αυτού ξεκινἀω από την μεθεπόμενη εβδομάδα (26 Δεκεμβρίου και μετά) πρόγραμμα 18 εβδομάδων με στόχο έναν γρήγορο ημί σε Βόλο (μάλλον) ή Φιλιππούπολη τέλη Απριλίου.
θα τα λέμε συχνότερα πλέον, καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/12/2016 : 21:00:14
|
#15209 ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ | ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Φωτογραφία του/της Etien
Etien
Participant
Η καλυτεροτερη προπονηση EVER στα 6 μου δρομικα χρονια , σημερα !!! Πηγα στο χωματινο γηπεδο μας, να τρεξω 2 ωρες! Ηλιολουστη ημερα με αρκετο κρυο! Μετα την πρωτη ωρα , ηρθαν 5 μικρα παιδακια του δημοτικου.Αρχικα εμειναν στην ακρη κ με κοιτουσαν…μετα απο λιγο αρχισαν κι ερχονταν πισω μου και τα ακουγα που λαχανιαζαν !! Γυρισα κ τρεχοντας προς τα πισω , τους προτεινα να…παιξουμε ενα παιχνιδι!!! Καθησαν στον παγκο κ καθε φορα που περνουσα θα σηκωνονταν ενας , θα ετρεχε μαζι μου για μια γυρα (333μετρα) και μετα θα εμενε στον παγκο και θα ειχε σειρα ο επομενος κοκ !!! Αυτο γινονταν για μιση ωρα περιπου , με ακολουθουσε ενας κ εγω γυρνωντας αναποδα μιλουσαμε κ ετρεχα !!! Επαθαν την πλακα τους πως ηξερα κ εστριβα χωρις να κοιταζω πισω ! Και γελουσαμε παρα πολυ !! Μετα ηρθαν…οι αγριοι (γκρρρρ) και τα πηραν να παιξουν (γκρρρρ)ποδοσφαιρο (μπλιαχχχχ)…..Αλλα , καπως ετσι ηλπιζα οτι θα ξεκινουσε και καποιος αλλος να τρεχει στο χωριο μου αλλα ..φευ !!!
Η προπονηση πηγε πολυ καλα ….2 ωρες , 20 χιλ στους 115 παλμους !!!
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2016 : 08:47:27
|
tzatzikis καλή προπονητική και αγωνιστική σαιζόν!
και, φυσικά, χρόνια πολλά και καλές γιορτές...
στα δικά μου τώρα, σήμερα το πρωϊ 12χλμ στο γήπεδο Χαλανδρίου |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2016 : 09:27:38
|
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση:4χλμ προθερμανση , 3Χ2000 σε ρυθμο 4:15/χλμ με ενδιαμεσο διαλειμμα 4΄ αργου τρεξιματος και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,88 χλμ σε 1:16:09!Ζητουμενο ηταν να βγουν τα κομματια σε ρυθμο < 4:10/ χλμ, αλλα εγιναν σε 4:14, 4:13 και 4:19 αντιστοιχα...Dum spiro spero...!!! Στη συνεχεια 1500 μετρα κολυμβηση σε 39'09" ... για αποθεραπεια!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2016 : 21:35:08
|
Κυριακη πρωι διατασεις-,Κυριακη απογευμα γυμναστηριο ενδυναμωση ποδια και κορμο και σημερα 11χλμ σχετικα ανηφορικα με τα ποδια μολυβι και με 5:44...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2016 : 22:07:42
|
Γυμναστήριο απόψε για ενδυνάμωση σε πόδια και 35 λεπτά διάδρομο.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/12/2016 : 09:35:39
|
| καλημέρα σε όλους! σήμερα 10χλμ στο μισοπαγωμένο ταρταν του Χαλανδρίου |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/12/2016 : 09:52:36
|
... σημερα το πρωι στις 8 η ωρα ... σκληροπυρηνικο ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο πανω στο παγο στο γηπεδο Χαλανδριου παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos) ...διανυοντας 10 χλμ σε 50'39"!Αφου δεν μπορω να κανω την υπερβαση στη ταχυτητα ... ας κανω την υπερβαση στην τρελα !Στην αρχη ηταν λιγο δυσκολα τα πραγματα, αλλα μετα απο 3-4 χλμ, μολις αρχισε να κυκλοφορει το αιμα ... τα πραγματα βελτιωθηκαν ... κι ετσι πιασαμε ταχυτητες συμπαθητικες για τα χαλια μας!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/12/2016 : 13:15:39
|
Ας γραψω λοιπον και εγω μετα απο αρκετες μερες..
Την προηγουμενη εβδομαδα λογω κρυολογηματος,λογω δουλειας καταφερα να κανω μονο ενα τρεξιμο την Τεταρτη οπου περιελαμβανε ενα 9αρι στο 4.30''/χλ οπου μαζι με ζεσταμα και αποθεραπεια βγηκαν 14χλμ..
Την Κυριακη αργα το απογευμα μετα την δουλεια καταφερνω και κανω ενα 10αρι στους δρομους της Πευκης-Αμαρουσιου-Κηφησιας με μ.ο ρυθμο στο 4.58''/χλμ
Δευτερα 8χλμ σε 41' και αμεσως μετα γυμναστηριο για ενδυναμωση..
Σημερα το πρωι στο γηπεδο της Πευκης 3,5χλμ ζεσταμα, 3x3χλμ με 100μ διαλ.jogging το 1ο με ρυθμο 4.30'' to 2o 4.24'' και το 3ο στο 4.20''..
1,5 χλμ αποθεραπεια..
..στο πρωτο κομματι νομιζα οτι εκανα 500αρια...μετα ξεμπουκωσα και ηταν ολα υπο ελεγχο..αντε να μπουμε παλι σε μια σε σειρα!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/12/2016 : 21:29:18
|
Απόψε στις 6 στάδιο Θήβας 2 βαθμοί και 12 χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό 5:24. Οι διατάσεις ματαιώθηκαν λόγω ψόφου.
No pain, no gain! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/12/2016 : 21:36:03
|
Αποψε 8χλμ με 5:15
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/12/2016 : 00:58:02
|
σε ευχαριστώ Πάνο! και σ εσένα φιλαράκι! καλή χρονιά να έχουμε όλοι μας..
9ράκι σήμερα το απόγευμα με ψόφο και 4:41 μέσο. παραδόξως βγήκε αρκετά ξεκούραστα, ενθαρρυντικό δείγμα ενόψει της δύσκολης συνέχειας! έκανε δουλειά η συντήρηση :P 😛
καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
