| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 23/06/2017 : 13:21:30
|
Καλησπέρα σας...
μετά απο αποχη 3 μηνων περίπου σε ποσταρίσματα στο φορουμ και ενός τραυματισμου εδω και 2 μηνες και εχοντας τελείωσει αισίως 10 2ίωρες συνεδρίες φυσικοθεραπειας...εκτελώ 10ρακια, προχθες και σήμερα
γυρω στο 5:20-5:30...
ακομα δεν εχω εγκριση για ανηφορες και διαλειμματικες...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/06/2017 : 18:14:20
|
quote:
Originally posted by Aroulio
@ Hermes.
είναι ανοικτός πλέον ο στίβος και το ταρτάν για το κοινό?
ναι, χθες απόγευμα μπήκα κανονικά στο στίβο του άλσους Βεϊκου και είχε μέσα και κόσμο |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/06/2017 : 23:39:25
|
Απόψε συμμετοχή στα 10χλμ του SNF Run. Κακή ώρα και μέρα για κοπάνημα. Παρασκευή βράδυ μου βγαίνει όλη η κούραση της εβδομάδας και μετά τη δουλειά δεν είχα και πολύ όρεξη. Ωστόσο το έτρεξα σε 42:56. Και επειδή στα δεκάρια πάντα κάνω τη χειρότερη διαχείριση, γρηγορότερο χιλιόμετρο το πρώτο. Που ήταν και ψιλοανηφορικό. Να μη ξεχάσω δε φτάνει και η ζέστη, είχα κορακιάσει από το πρώτο χιλιόμετρο ήταν και τα νερά σε ποτήρι! Πρώτη απόπειρα το ήπια από τη μύτη. Μετά έκανα στάσεις. Σε μαραθωνίους του εξωτερικού που έχουν τροφοδοσία με ποτήρια θα θέλει δουλειά στην προπόνηση.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/06/2017 : 08:32:32
|
... αλλη μια εβδομαδα ηρεμη προπονητικα περασε...και καπως ετσι αναμενεται να κυλησει ο Ιουνιος ως το τελος!
Τη Δευτερα το προγραμμα ειχε 30'tempo στο 4:15/χλμ και συνολικα 13 χλμ σε 1:02:02 με ζεσταμα και αποθεραπεια, ενω το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'23" ... την Τριτη 11 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 57'54" και το απογευμα 110'ασκησεις ενδυναμωσης ... την Τεταρτη το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'30" και το απογευμα 75' ασκησεις ενδυναμωσης ... τη Πεμπτη διαλειμματικη προπονηση 2Χ15' στο 4:10 / χλμ με 5' διαλειμμα ενδιαμεσα που με ζεσταμα και αποθεραπεια βγηκαν 15 χλμ σε 1:10:55 ... την Παρασκευη 40' ασκησεις ενδυναμωσης ... και σημερα το πρωι 20 χλμ μεταξυ Κηφισιας και Διονυσου μετ’επιστροφης σε 1:40:12!
... καλο σας Σαββατοκυριακο !!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/06/2017 : 11:34:22
|
37 χιλιομετρα σε 4ωρες με 1.5 χιλιομετρο περπατημα.εχρι το 26 εχοντας παρεα τον φιλο μου στελιο πηγαιναμε οριακα πανω απο 6/χιλ. .μετ ηρθε η καταρευση.Απο το 33 που βγηκα απο την σκια της φιλοθεης ειπα τον Δεσπότη Παναγιωτη.
Κακη τροφοδοσία με 1750ml νερο 2 τζελ, 2 σαλτστικ ,και μια μπανανα
@spy θα μας τρελανεις ,διπλες προπονησεις και στην φαση ξεκουρασης. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/06/2017 : 13:55:46
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Απόψε συμμετοχή στα 10χλμ του SNF Run. Κακή ώρα και μέρα για κοπάνημα. Παρασκευή βράδυ μου βγαίνει όλη η κούραση της εβδομάδας και μετά τη δουλειά δεν είχα και πολύ όρεξη. Ωστόσο το έτρεξα σε 42:56. Και επειδή στα δεκάρια πάντα κάνω τη χειρότερη διαχείριση, γρηγορότερο χιλιόμετρο το πρώτο. Που ήταν και ψιλοανηφορικό. Να μη ξεχάσω δε φτάνει και η ζέστη, είχα κορακιάσει από το πρώτο χιλιόμετρο ήταν και τα νερά σε ποτήρι! Πρώτη απόπειρα το ήπια από τη μύτη. Μετά έκανα στάσεις. Σε μαραθωνίους του εξωτερικού που έχουν τροφοδοσία με ποτήρια θα θέλει δουλειά στην προπόνηση.
No pain, no gain!
ναι, θέλει προσπάθεια να μην το πινεις από τη μύτη (κ εγώ από τη μύτη το πίνω βέβαια) |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/06/2017 : 14:04:30
|
χαίρετε!
σήμερα ειπα να εντρυφήσω στις χαρές του trail, οπότε πήγα Υμηττό και από το μονοπάτι που ανηφορίζει μετά το τέλος της πόλης στο Χολαργό πήρα την ανηφόρα, πέρασα το γεφυράκι κάτω από Αττική οδό και βρέθηκα κάπου στο "10" ή σε κάποιο παράλληλο. Εκεί, είχε ουσιαστικά ανάβαση κατακόρυφα του βουνού μέσα από κροκάλες και κοτρώνια - μου βγήκε η γλώσσα! Έφτασα στην βόρεια κορυφή του βουνού, οπου είναι λες και είσαι σε καράβι, αφού από τη μια πλευρά βλέπεις Αθήνα λεκανοπέδιο και από την άλλη τα μεσόγεια. Αφού πέρασα το διάσελλο όπου το κτίσμα του ΟΤΕ, βγήκα στον άσφαλτινο που οδηγεί στα ραντάρ. Τα ραντάρ χάλια! Στο γυρισμό ξαναέπιασα το "10" (ή το 5) και το κατέβηκα μέχρι την 4άρα, όπου γύρισα βόρεια προς ΧΟλαργό ώστε να βρώ το μονοπάτι του Ημι. Εκεί κάπου όμως τα μπέρδεψα και έπρεπε να διασχίσω το νεκροταφείο Χολαργού, το οποίο στην ανωφερή του πλευρά είναι ξέφραγο. Κατόπιν, προτίμησα να πάρω τον κεντρικό δρόμο, αφού είχε περάσει κ η ώρα και είχα να κάνω 2/3 δουλίτσες μέχρι το αυτοκίνητο! 22χλμ σε δυόμιση ώρες (μου "άρπαξε" λίγο!) |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/06/2017 : 14:17:56
|
quote:
Originally posted by PANOS372
Καλησπέρα σας...
μετά απο αποχη 3 μηνων περίπου σε ποσταρίσματα στο φορουμ και ενός τραυματισμου εδω και 2 μηνες και εχοντας τελείωσει αισίως 10 2ίωρες συνεδρίες φυσικοθεραπειας...εκτελώ 10ρακια, προχθες και σήμερα
γυρω στο 5:20-5:30...
ακομα δεν εχω εγκριση για ανηφορες και διαλειμματικες...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton
φίλε, σημασία έχει ότι γύρισες... με λίγη προσοχή και σταδιακά θα (ξανα)γίνουν όλα! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/06/2017 : 10:43:37
|
Καλημέρα. Χθες μισή ώρα χαλάρωμα στους δρόμους των Άνω Πατησίων για αποκατάσταση από το SNF Run. Ζέστη σκουπίδια μια ομορφιά  .
PANOS372 καλή επάνοδο!
No pain, no gain! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/06/2017 : 23:58:15
|
20 χιλιομετρα για πρωτη φορα στην παραλια.Εκκινηση απο Αχιλλεως- Αμφιθεας -Ποσειδώνος και αναστροφη στην Γλυφαδα .Τα πρωτα 2 χιλιομετρα τα ποδια ηταν ασήκωτα απο το χθεσινο 4ωρο αλλα μετα ολα καλα.Η πρωτη ωρα ηταν ζορικη ,απνοια και υγρασια.
Ζηλεψα λιγο αυτους που χαλαρωνανε στα μπιτς μπαρ αλλα απο την αλλη πρεπει να γινεται της παρανομίας το καγκελο.Δυο φορες βρεθηκα σε αδιεξοδο, ο καθενας βαζει καγκελα οπου θελει. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 08:50:10
|
καλημέρα στην παρέα!
σήμερα πρωϊ ελεύθερο στο Χαλανδρίου με δρομικές ασκήσεις. 10χλμ όλα μαζί |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 13:30:33
|
17 χλμ το Σάββατο σε 01:37 με χαλαρή μουσικούλα. Την Κυριακή θα έκανα και 50-60 ποδηλατικά χλμ όμως οι γείτονες είχαν άλλη γνώμη. Υπαίθρια σύναξη στο δρόμο .......με συγκρότημα. Καλές 2 και αφού ήρθε η αστυνομία. Δεν πειράζει, σκέφτηκα, θα κάνω διαλυτικούλα την Δευτέρα. Κάποιος μαλάκας όμως από τον Ρομαμαχαλά πάλι είχε αντίθετη άποψη, μουσική γυφτοτουρκικοελεεινοελληνικά μέχρι της 4. Γαμώ την επαρχία μου γαμώ.
Συγνώμην για τα γαλλικά.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 14:18:34
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Απόψε συμμετοχή στα 10χλμ του SNF Run. Κακή ώρα και μέρα για κοπάνημα. Παρασκευή βράδυ μου βγαίνει όλη η κούραση της εβδομάδας και μετά τη δουλειά δεν είχα και πολύ όρεξη. Ωστόσο το έτρεξα σε 42:56. Και επειδή στα δεκάρια πάντα κάνω τη χειρότερη διαχείριση, γρηγορότερο χιλιόμετρο το πρώτο. Που ήταν και ψιλοανηφορικό. Να μη ξεχάσω δε φτάνει και η ζέστη, είχα κορακιάσει από το πρώτο χιλιόμετρο ήταν και τα νερά σε ποτήρι! Πρώτη απόπειρα το ήπια από τη μύτη. Μετά έκανα στάσεις. Σε μαραθωνίους του εξωτερικού που έχουν τροφοδοσία με ποτήρια θα θέλει δουλειά στην προπόνηση.
No pain, no gain!
Δημήτρη σε κάποιους αγώνες σε παίρνει να κατέβεις αγωνιστικά και σε κάποιους άλλους είναι μάλλον καλύτερη ιδέα του να τρέξεις χαλαρά! Ε, πιστεύω ότι ο SNF είναι πιο πολύ για τη 2η προσέγγιση. Τέτοια εποχή τί τα θέλεις τα αγωνιστικά 10άρια; :Ρ ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 14:26:11
|
quote:
Originally posted by spy
... αλλη μια εβδομαδα ηρεμη προπονητικα περασε...και καπως ετσι αναμενεται να κυλησει ο Ιουνιος ως το τελος!
Τη Δευτερα το προγραμμα ειχε 30'tempo στο 4:15/χλμ και συνολικα 13 χλμ σε 1:02:02 με ζεσταμα και αποθεραπεια, ενω το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'23" ... την Τριτη 11 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 57'54" και το απογευμα 110'ασκησεις ενδυναμωσης ... την Τεταρτη το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'30" και το απογευμα 75' ασκησεις ενδυναμωσης ... τη Πεμπτη διαλειμματικη προπονηση 2Χ15' στο 4:10 / χλμ με 5' διαλειμμα ενδιαμεσα που με ζεσταμα και αποθεραπεια βγηκαν 15 χλμ σε 1:10:55 ... την Παρασκευη 40' ασκησεις ενδυναμωσης ... και σημερα το πρωι 20 χλμ μεταξυ Κηφισιας και Διονυσου μετ’επιστροφης σε 1:40:12!
... καλο σας Σαββατοκυριακο !!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...όντως μια όμορφη και σχετικά ήρεμη δρομική βδομάδα αλλά πολυποίκιλη συγχρόνως! Ακόμα και το 20άρι το Σάββατο το πήγες σβέλτα, κρίνοντας από τα υψομετρικά της διαδρομής και τη ζέστη της μέρας!
Πάντως το Σάββατο έχασες μεγάλο "test event", θα ήσουν μεγάλος μπαλαδόρος σε αυτό που κάναμε με το Δημήτρη! ;-))))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
...Τεταρτη θα σβησω ....Παρσκευη τα δινουμε ολα στον MYTHIKAL