| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 01/07/2017 : 08:11:13
|
...εχουμε και λεμε ... για τα της εβδομαδας:
...τη περασμενη Κυριακη 110' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων,
...τη περασμενη Δευτερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση και το απογευμα 80'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και ποδιων,
...τη περασμενη Τριτη 12 χλμ τεμπο σε ρυθμο κατω απο 4:30/χλμ που μαζι με το ζεσταμα και την αποθεραπεια βγηκαν συνολικα 18 χλμ σε 1:23:57 ... και το απογευμα 30' ασκησεις ενδυναμωσης χεριων,
...τη περασμενη Τεταρτη μινι διαλειμματικη: 3 χλμ προθερμανση, μετα 3Χ1000 σε ρυθμο κατω απο 4:00/χλμ με 2'διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 9,8 χλμ σε 49'18". Τα κομματια βγηκαν με χρονομετρο σε 3:56, 3:56 και 3:57 αντιστοιχα! Στη συνεχεια αλλα 5 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 25'32", ενω το απογευμα 80' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και ποδιων,
...τη περασμενη Πεμπτη το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'41", ενω το απογευμα 30' ασκησεις ενδυναμωσης χεριων,
...χθες 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 58'41",
...και σημερα στις 5 το πρωι, για ν’ αποφυγω τη πολυ ζεστη, 20 χλμ μεταξυ Κηφισιας και Διονυσου σε 1:48:46!
...καλημερα σας ... καλο Σαββατοκυριακο ... και φυσικα καλο μηνα !!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2017 : 11:05:58
|
Καλημέρα και καλό μήνα! Πρωί, πρωί (7:15) στη σκιερή Φιλοθέη. Ξεκίνημα με 28 βαθμούς στο τέλος 32. Είχε και υγρασία από διάφορα ποτίσματα, ρέματα, κτλ, 19 χιλιόμετρα σε 111 λεπτά. Εν τω μεταξύ στο δρομάκι δίπλα από το ρέμα με όλη αυτή την πρασινάδα, είχε και ένα συνεχές έντονο βουητό από έντομα και με την υγρασία σα ζούγκλα ήταν.
No pain, no gain! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/07/2017 : 17:42:27
|
Χθές 12αρι σε 01:06 και σήμερα 55΄κολύμπι.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2017 : 09:34:56
|
Ποδηλατικό πρωινό 50αρι με τα φώτα ανοιχτά, σε φλαταδούρα.52 χλμ σε 01:56΄,27 μτ και μόλις 167 υψ. Μάλλον βαρετή διαδρομή (Αλεξ/πολη-Φέρες-Αλεξ/πολη) αλλά ο σκοπός μου ήταν να κάνω συνεχόμενα πετάλι και να αποφύγω κατηφόρες χωρίς πετάλι.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 02/07/2017 09:48:52 |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2017 : 10:33:43
|
Σαββατο στις 6.15 το πρωι 22.5 χιλιομετρα στοο 6.01/χιλ μεσα στη Φιλοθέη και το ψυχικο .Εκπληξη οτι για την εποχη ειχε αρκετό κόσμο.
Κυριακη ο εγκεφαλος εκανε αρνηση και το 15αρι παει για αυριο το πρωι με λιγη δροσουλα. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/07/2017 : 20:16:30
|
| χαιρετώ! σήμερα πρωϊ 9 χλμ στους δρόμους της Κηφισιάς (από Στροφύλι κ μέχρι σταθμό). Ζέστη απίστευτη αλλά μετριάστηκε από τις σκιές |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2017 : 10:20:07
|
| καλημέρα! σήμερα πρωϊ στο Χαλανδρίου 4 x 1,2k (L3) σε 4'30 έκαστο με διάλειμμα περίπου 200 μέτρα χαλαρό τζογκάκι. 11χλμ όλα μαζί |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2017 : 11:12:50
|
quote:
Originally posted by gargadua
Ποδηλατικό πρωινό 50αρι με τα φώτα ανοιχτά, σε φλαταδούρα.52 χλμ σε 01:56΄,27 μτ και μόλις 167 υψ. Μάλλον βαρετή διαδρομή (Αλεξ/πολη-Φέρες-Αλεξ/πολη) αλλά ο σκοπός μου ήταν να κάνω συνεχόμενα πετάλι και να αποφύγω κατηφόρες χωρίς πετάλι.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Αυτό ακριβώς! Το ιδανικό θα ήταν μια ποδηλατική διαδρομή που θα είχε μόνο ανηφόρες! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2017 : 11:15:34
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρα! σήμερα πρωϊ στο Χαλανδρίου 4 x 1,2k (L3) σε 4'30 έκαστο με διάλειμμα περίπου 200 μέτρα χαλαρό τζογκάκι. 11χλμ όλα μαζί
Δυνατή προπόνηση (και με τέτοιες θερμοκρασίες)!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2017 : 11:25:27
|
Το πρωί ο Μορφέας μου έκανε καλύτερη προσφορά και αποικημήθηκα. Έτσι το πρόγραμμα σήμερα είχε μόνο 10λεπτο σκοινάκι(1000 επαναλήψεις) και 30΄ενδυνάμωση πάνω.
Εεεε όχι μόνο ανηφόρες αδελφέ!!!!!! Πήγα και με το κουρσάκι την Κυριακή και το χάρηκα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 04/07/2017 10:01:23 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2017 : 11:27:29
|
quote:
Originally posted by spy
...εχουμε και λεμε ... για τα της εβδομαδας:
...τη περασμενη Κυριακη 110' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων,
...τη περασμενη Δευτερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση και το απογευμα 80'ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και ποδιων,
...τη περασμενη Τριτη 12 χλμ τεμπο σε ρυθμο κατω απο 4:30/χλμ που μαζι με το ζεσταμα και την αποθεραπεια βγηκαν συνολικα 18 χλμ σε 1:23:57 ... και το απογευμα 30' ασκησεις ενδυναμωσης χεριων,
...τη περασμενη Τεταρτη μινι διαλειμματικη: 3 χλμ προθερμανση, μετα 3Χ1000 σε ρυθμο κατω απο 4:00/χλμ με 2'διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 9,8 χλμ σε 49'18". Τα κομματια βγηκαν με χρονομετρο σε 3:56, 3:56 και 3:57 αντιστοιχα! Στη συνεχεια αλλα 5 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 25'32", ενω το απογευμα 80' ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και ποδιων,
...τη περασμενη Πεμπτη το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 36'41", ενω το απογευμα 30' ασκησεις ενδυναμωσης χεριων,
...χθες 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 58'41",
...και σημερα στις 5 το πρωι, για ν’ αποφυγω τη πολυ ζεστη, 20 χλμ μεταξυ Κηφισιας και Διονυσου σε 1:48:46!
...καλημερα σας ... καλο Σαββατοκυριακο ... και φυσικα καλο μηνα !!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!!Πανικός!!!
Κάτι άσχετο: αν τέλη Αυγούστου πηγαίναμε με Δημήτρη Νεστάνη-Σπάρτη θα ερχόσουνα; (σου πετάω το γάντι :Ρ :D)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/07/2017 : 21:59:42
|
Καλησπέρα. Υπήρχε δίλημμα απόψε αν θα πάω για προπόνηση καθώς υπήρχε έλλειψη ύπνου από το χθεσινό βράδυ και κούραση από τη σημερινή μέρα στη δουλειά. Τελικά βγήκε από μόνο του σε καλό ρυθμό, 10 χιλιόμετρα με μέσο όρο 5:08, αλλά με αυξημένους παλμούς λόγω της κούρασης. Τα πρώτα χιλιόμετρα βγήκαν χωρίς πίεση κάτω από 5:00.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2017 : 08:50:41
|
καλημέρα!
σήμερα πρωϊ χαλαρό τρέξιμο και δρομικές ασκήσεις / ανοίγματα στο γήπεδο Χαλανδρίου. 9χλμ όλα μαζί.
δροσερό αεράκι για αλλαγή! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2017 : 10:06:12
|
12αρακι πρωινό σε 01:05.
Βρε spy άσε και λίγο χρόνο για καμιά μπυρίτσα!!! Νισάφι πια αυτές οι χαμηλές πτήσεις..........Πολύ δυνατές προπονήσεις, ψήνεσαι και συ για το άγαλμα της Σπάρτης;
Πρόσεχε ο Μανώλης παραμονεύει!!!!!
Φοβού τους Δαναούς και "δρομικά γλυκόλογα" φέροντες...........
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2017 : 10:25:49
|
Καλημερα, 5η συνεχομενη ημερα προπονησης οπου βγηκε ενα 10αρακι ακριβως σε μια ωρα και ασκησεις ενδυναμωσης ποδιων με λαστιχο..
Το γονατο ανταποκρινεται ανελπιστα καλα!!!
''Run smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 04/07/2017 10:28:04 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
